Che cos'è un deload e quando ne hai bisogno?

Anche tra gli atleti professionisti, nessuno si allena al 100% ogni settimana. Ci sono momenti per riposare e recuperare, spesso per una settimana o più, e tu ed io possiamo applicare questo principio anche alle nostre routine .

C'è molto disaccordo su questo! Per alcune persone, un deload è una pausa completa dall'allenamento, come una vacanza. Ti prendi tutta la settimana libera, e questo è tutto.

Per altri, uno scaricamento è di intensità inferiore rispetto al tuo lavoro abituale. Potresti fare altrettante serie e ripetizioni, ma i pesi non sono così pesanti. Il rovescio della medaglia, uno scarico può ridurre il volume, in modo da eseguire meno ripetizioni e serie, ma i pesi possono essere pesanti come al solito.

Il tipo di scaricamento da utilizzare dipenderà dal tipo di lavoro che hai svolto fino a questo punto, dal motivo dello scaricamento e dalla filosofia di allenamento tua ( o del tuo allenatore) .

Ci sono diversi modi in cui gli atleti di forza (e gli atleti amatoriali come te e me) possono usare un deload. Ecco i principali:

Se stai lavorando con un allenatore, chiedigli dei piani generali per te. Gli scaricamenti (o la loro mancanza) dovrebbero essere parte del puzzle e avere una ragione per essere programmati così come sono.

Se stai eseguendo programmi che hai trovato su Internet o nei libri, prenditi un momento per pensare a come ciascuno di essi si avvicina al download. Alcuni possono includere deload, altri no. Se stai programmando per te stesso, puoi prendere ispirazione da altri programmi che sono là fuori, ma dovresti anche usare un po' di buon senso e chiederti come ti senti.

Gli scaricamenti sono uno strumento comune per la gestione della fatica, ma non sono l' unico strumento. Il tuo programma può regolare il volume di settimana in settimana, ad esempio, in modo da farti sentire fresco. In tal caso, potrebbe non essere necessario scaricare affatto. Anche se ti stai preparando per una gara, uno scaricamento è un modo molto comune per ridurre la fatica e garantire una buona prestazione, ma ciò non significa che devi sempre scaricare prima di una gara. (È comune "allenarsi attraverso" una competizione a bassa priorità, ad esempio.)

Un deload è in realtà solo uno strumento di allenamento, quindi assicurati di abbinare le tue scelte sui deload a ciò di cui il tuo corpo ha bisogno.

   

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