Addormentarsi più velocemente usando il "Cognitive Shuffling"

Chi di noi non ha sopportato una notte inquieta (dopo notte dopo notte) di sonno? Quando non riesci ad addormentarti, tutto ciò a cui puoi pensare è come non addormentarti. Potresti anche ricalcolare costantemente quanto dormiresti se solo potessi addormentarti in questo momento . O adesso. Mentre sappiamo che tutto questo tipo di pensiero sta ostacolando la nostra capacità di trasformare i nostri sogni di sonno in realtà, come possiamo impedire che accada? La risposta, secondo uno scienziato cognitivo, potrebbe essere un trucco che chiama "rimescolamento cognitivo".

Luc Beaudoin , della Simon Fraser University, ha sviluppato un metodo ( e un'app ) per aiutare a imitare per gli adulti il ​​modo in cui i bambini si addormentano. Ecco cosa scrive Beaudoin sul suo sito web:

In altre parole, abbiamo bisogno di meno pensiero e più immaginazione. Non immaginare un branco di pecore che saltano, però: quella merda è noiosa e farà tornare la tua mente al motivo per cui, esattamente, hai così tanti problemi ad addormentarti in primo luogo. Invece, devi permettere al tuo cervello di vagare attraverso una varietà di immagini casuali: in effetti, devi creare alcuni "micro-sogni" per te stesso, ed è qui che entra in gioco il metodo di Beaudoin .

1. Mettiti a letto e preparati per dormire.

2. Pensa a una parola casuale, emotivamente neutra, che abbia almeno cinque lettere. Beaudoin suggerisce "l'ora della nanna" come esempio. Altri potrebbero essere "laptop", "pesca", "film" o "lampadina". (Prova a scegliere una parola che non abbia troppe lettere ripetute, come "banana".)

3. Scrivi lentamente la parola base nella tua mente e poi, iniziando con la prima lettera, pensa a un'altra parola che inizia anche con quella lettera. Immagina l'oggetto rappresentato dalla parola: se la tua parola base è "pesca", inizierai con parole che iniziano con la lettera "p", come "puzzle", "maiale" o "pizza". Uno alla volta, immagina ogni oggetto, soffermandoti su di esso abbastanza a lungo da crearne un'immagine chiara nella tua mente prima di rilasciarlo e passare alla parola "p" successiva.

4. Ripeti l'operazione tutte le volte che puoi per ogni lettera. Una volta esaurite le parole "p" (o ti annoi con la "p"), passa alla lettera successiva, che, nel nostro esempio, sarebbe "e". Ora immaginerai un uovo di Pasqua, un'aquila e una melanzana.

Se hai difficoltà a trovare le parole "e", saltale e vai alla lettera successiva. Allo stesso modo, se scegli una parola che non puoi facilmente immaginare, lasciala perdere e passa a un'altra. Puoi anche immaginare versioni diverse della stessa parola. Ad esempio, se stai immaginando il "pane", potresti pensare a una pagnotta di pane bianco morbido e poi a del pane francese croccante, seguito dal tuo lievito naturale fatto in casa preferito. Se arrivi alla fine della tua parola base senza addormentarti, ricomincia con una nuova parola base.

Anche se questa è una tattica che vale la pena provare, Beaudoin dice che ha i suoi limiti . Non funzionerà in queste condizioni:

Ma se le condizioni sono giuste e hai semplicemente difficoltà a guidare te stesso attraverso la pratica, puoi anche scaricare l' app mySleepButton gratuita di Beaudoin per iOS o Android . Pensala come una meditazione guidata del sonno, anziché meditare in silenzio: può essere utile iniziare con la versione guidata finché non ti senti a tuo agio a condurre la pratica da solo. Sogni d'oro, si spera.

 

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