A che ora dovrebbero andare a letto i tuoi figli?

Ogni genitore conosce l'importanza vitale di un buon sonno, per noi, sì, ma soprattutto per i nostri figli. Agli adulti non piace essere esausti ma possiamo, per la maggior parte, alimentare la nostra giornata con un sonno non adeguato . I nostri figli, tuttavia, non possono. I loro corpi in crescita dipendono da un buon sonno per la loro salute mentale e fisica, la loro capacità di concentrarsi e avere successo a scuola, il loro comportamento generale e la loro capacità di regolare le loro emozioni.

Anche così, avrete notato che non particolarmente vogliono andare a letto, forse per paura che mancheranno fuori sulle cose divertenti che deve essere facendo una volta che sono addormentati. In effetti, l'ora di andare a letto rappresenta spesso il momento più frenetico della giornata, quando il loro livello di energia aumenta improvvisamente e il loro cervello va in overdrive. Hanno un'altra domanda da porre, un altro libro da implorare e altri sette sorsi d'acqua da prendere.

L'intero processo può essere così faticoso che potresti effettivamente considerare di abbandonare del tutto la nozione tradizionale di "ora di andare a dormire", come ha fatto questo genitore disperato prima di scrivere a Scary Mommy per chiedere consiglio per tornare in pista:

La maggior parte di noi può relazionarsi a quel sentimento (va bene, fanculo, resta sveglio finché non crolli! ), Ma sappiamo anche che dobbiamo, o dovremmo, mantenere la routine della buonanotte il più coerente possibile. Ma come fai a sapere che ora di andare a dormire è l'ora giusta? La risposta è, dipende. Dipende dalla loro età, da quando si svegliano naturalmente (o devono svegliarsi) e da dove rientrano nello spettro di tende a necessitare di più rispetto a chi fa bene con un po 'di meno.

Innanzitutto, iniziamo con le raccomandazioni dell'American Academy of Sleep Medicine, che sono anche approvate dall'American Academy of Pediatrics :

Poiché la quantità di sonno di cui un bambino ha bisogno è cumulativa su un totale di 24 ore al giorno, questo grafico ci dice ciò che istintivamente già sapevamo: quando i nostri figli dormono di più durante il giorno, possono rimanere alzati un po 'più tardi durante la notte e stare bene. Quando iniziano a fare i sonnellini, potresti aver bisogno di andare a dormire prima per recuperare quelle ore perse.

Questo è il motivo per cui, quando mio figlio ha smesso di sonnecchiare all'asilo, è stata una folle corsa a prenderlo in braccio, nutrirlo e lavarlo prima che si sciogliesse completamente. Nei fine settimana, però, faceva questi lunghi sonnellini lussuosi e poteva restare sveglio un po 'più tardi.

Dipende anche dal fatto che siano naturalmente mattinieri o se vorrebbero dormire fino a tardi, ma i tuoi orari di scuola o di lavoro significano che devi tirarli fuori dal letto. Proprio come con gli adulti, se quella sveglia deve essere impostata molto presto per domani, probabilmente è meglio che ti accenda anche presto.

Quindi diciamo che il tuo bambino di tre anni, che ha bisogno di 10-13 ore di sonno, normalmente si sveglia intorno alle 6:30 e fa un pisolino di un'ora. Una buona ora di andare a letto cade tra le 18:30 e le 21:30, ma probabilmente più vicino alle 18:30, perché sono nella fascia di età dai tre ai cinque anni. I fratelli che sono vicini di età - diciamo, entro 2-3 anni l'uno dall'altro - possono probabilmente andare a letto la stessa ora poiché il tempo raccomandato varia molto ampiamente. I bambini con maggiori divari di età, tuttavia, potrebbero aver bisogno di orari di andare a letto a più livelli per dare a tutti il ​​completo riposo di cui hanno bisogno.

Naturalmente, questo non risolve il problema della realtà sempre loro a letto, ma la squadra mamma spaventoso avuto un buon consiglio per inasprimento quella routine del genitore esausto:

Ecco alcuni altri trucchi per andare a dormire che abbiamo suggerito in passato:

E se tutto il resto fallisce, probabilmente va bene anche lasciare che i tuoi figli stiano svegli un po 'oltre l'ora di andare a letto per leggere se questo li aiuta a rilassarsi e rende il processo un po' più fluido.

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