Vitamin Mana yang Anda Butuhkan?

Kita semua membutuhkan vitamin, tetapi itu tidak berarti Anda perlu mengonsumsi vitamin. Minggu ini, sains memberi kita batu bata lain untuk tanda "pil vitamin tidak berguna bagi kebanyakan dari kita" yang telah dibangun untuk sementara waktu. (Ini metafora, tapi saya membayangkannya sebagai sesuatu seperti tanda Hollywood, kecuali tidak ada yang melihatnya karena mereka semua sibuk berbelanja vitamin di lembah di bawah.)

Pil vitamin mungkin diperlukan jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. Misalnya, jika Anda sedang hamil, ada baiknya untuk mengonsumsi vitamin prenatal yang mengandung asam folat. Jika Anda sudah makan ramen sepanjang semester , Anda mungkin ingin membeli Emergen-C. Tetapi jika Anda hanya memiliki perasaan samar bahwa Anda ingin menjadi lebih sehat, vitamin tidak mungkin membantu Anda, dan mungkin menyakitkan.

Ya, tapi kita mendapatkan sebagian besar dari mereka dari makanan, dan lainnya dari matahari (itu vitamin D) dan dari bakteri usus kita (seperti vitamin K). Bahkan jika Anda makan makanan yang sangat buruk, kemungkinan besar Anda masih mendapatkan banyak makanan enak. Tepung yang membuat sebagian besar roti, pasta, dan kue mangkuk di AS telah diperkaya dengan vitamin dan mineral tertentu. Bahkan burger keju Anda yang paling berminyak pun memiliki banyak vitamin B dan nutrisi penting lainnya. Tambahkan beberapa sayuran ke dalam campuran dan Anda tidak akan terlalu lusuh.

Anda pernah mendengar tentang makronutrien — lemak, protein, dan karbohidrat — tetapi ada mikronutrien. Kita hanya membutuhkan mikronutrien dalam jumlah kecil, tetapi tanpa yang penting tertentu, tubuh kita tidak berfungsi. Tanpa vitamin C, misalnya, kita tidak dapat membuat kolagen yang menjaga kesehatan kulit dan gigi kita agar tidak lepas. Banyak vitamin memiliki nama huruf (A, B, C, D, E, dan K, jangan tanya) tetapi beberapa vitamin B menggunakan nama lain: vitamin B1 lebih dikenal sebagai thiamin, dan B9 adalah folat atau asam folat.

Vitamin adalah mikronutrien yang tidak dibuat oleh tubuh kita sendiri, jadi kita harus mendapatkannya di tempat lain, biasanya dari makanan. Vitamin adalah molekul organik, terbuat dari karbon dan atom lain yang dihubungkan bersama. Bandingkan mineral tersebut dengan mineral, yang juga merupakan mikronutrien esensial, tetapi mineral hanyalah elemen langsung dari tabel periodik: zat besi, kalsium, natrium, dan sebagainya.

"Multivitamin" Anda biasanya mengandung vitamin dan mineral. (Anda juga akan melihat bahan lain di lorong suplemen yang bukan vitamin atau mineral, tapi itu cerita untuk hari lain.)

Pertama-tama, jika Anda sudah mendapatkan sebagian besar vitamin yang Anda butuhkan dari makanan, sangat mudah untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin tersebut jika Anda mendapatkan dosis lain dari pil. Misalnya, terlalu banyak vitamin A dapat meningkatkan risiko perokok terkena kanker paru-paru.

Studi vitamin juga sulit dilakukan. Mungkin orang yang makan makanan yang kaya vitamin tertentu (katakanlah, wortel) lebih sehat daripada mereka yang tidak, tapi itu bukan jaminan bahwa vitamin A dalam wortel adalah alasannya. Mungkin karena hal lain pada wortel, atau cara vitamin berinteraksi dengan nutrisi lain — atau mungkin saja orang yang makan sayuran lebih sehat pada awalnya, dan vitamin tidak ada hubungannya dengan itu.

Ternyata banyak https://khn.org/news/older-americans-are-hooked-on-vitamins-despite-scarce-evidence-they-work/, seperti yang dilaporkan Liz Szabo untuk Kaiser Health News. Pada 2013, sekelompok dokter menulis permohonan bertajuk, "http://annals.org/aim/fullarticle/1789253/enough-enough-stop-wasting-money-vitamin-mineral-supplements. ” SEBUAHhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3309636/menyimpulkan “[F] atau mayoritas populasi, tidak ada manfaat keseluruhan dari mengonsumsi suplemen [vitamin dan mineral]. Memang, beberapa penelitian telah menunjukkan peningkatan risiko kanker dalam kaitannya dengan penggunaan vitamin tertentu. "

https://theconversation.com/new-vitamin-supplement-study-finds-they-may-do-more-harm-than-good-97246menemukan bahwa mengonsumsi beberapa vitamin populer tidak mengurangi kemungkinan orang terkena penyakit jantung atau meninggal lebih awal. Satu vitamin, asam folat, mungkin membantu beberapa orang menghindari penyakit jantung, tetapi yang lain (antioksidan dan niasin) tampaknya meningkatkan risiko. Intinya: “Bukti konklusif untuk manfaat suplemen apa pun di semua latar belakang makanan (termasuk kekurangan dan kecukupan) tidak ditunjukkan; Oleh karena itu, setiap manfaat yang terlihat harus diimbangi dengan kemungkinan risiko. "

Dengan kata lain, Anda harus mengonsumsi vitamin jika Anda membutuhkannya karena suatu alasan , tetapi sebagian besar dari kita tidak perlu mengeluarkan beberapa pil "untuk berjaga-jaga".

Mereka yakin! Dan dengan riwayat pencarian saya, hampir semua yang saya lihat ketika saya menggulir ke bawah Facebook dan Instagram adalah iklan untuk vitamin fashion (itulah yang akan saya sebut mereka)https://ritual.com/ dan https://takecareof.com/. Keduanya melukiskan gambaran vitamin dan suplemen mineral seperlunya tapi oh sangat membingungkan. “Tidak ada lorong dengan cetakan yang bagus,” kata Care / of. “Tidak ada lagi menyusun rejimen yang rumit atau mengabaikan nutrisi Anda karena informasi yang berlebihan,” janji Ritual.

Perusahaan-perusahaan ini, dan ratusan lainnya, membuat penawaran mereka untuk menyiratkan bahwa tentu saja vitamin diperlukan. Dan jika Anda memiliki masalah kesehatan apa pun — Anda lelah, katakanlah — teman Anda mungkin menyarankan Anda untuk mengonsumsi vitamin atau suplemen tertentu. Majalah Babehttps://babe.net/2018/05/09/ritual-vitamin-babe-office-review-49981: “Di sini, di Babe, kami terus berbicara tentang bagaimana membuat diri kami lebih baik. Anda tahu, tanpa melakukan pekerjaan apa pun. ” Meminum vitamin itu mudah, dan itu membuat Anda merasa sedang melakukan sesuatu yang penting untuk kesehatan Anda.

Oke, Anda mungkin. Beberapa dari kita melakukannya. Tetapi Anda tidak akan mengetahuinya hanya dari merasakan beberapa gejala yang samar-samar, bisa-apa saja seperti kelelahan. Dan jika Anda memiliki masalah kesehatan yang membuat Anda merasa harus segera melakukan sesuatu, mungkin ada baiknya memeriksakan diri ke ahli medis yang sebenarnya untuk mengetahui mengapa Anda mengalami gejala tersebut. Mungkin vitamin bisa membantu, tapi mungkin Anda sedang mengalami sesuatu yang lain.

Berdasarkan https://www.cdc.gov/nutritionreport/pdf/ExeSummary_Web_032612.pdf, berikut adalah kekurangan vitamin dan mineral yang paling umum di AS:

Kekurangan vitamin B12, A, E, dan folat adalah yang paling umum berikutnya, masing-masing mempengaruhi kurang dari 2 persen populasi. Jika Anda merasa memiliki masalah, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter atau ahli diet terdaftar. Jawabannya mungkin bisa atau tidak berupa pil — ingat, vitamin juga ada dalam makanan, dan ada banyak alasan untuk makan makanan yang sehat.

Suggested posts

Perbedaan Antara Angkat Besi dan Angkat Berat

Perbedaan Antara Angkat Besi dan Angkat Berat

Atlet angkat besi Beatriz Piron (dari Republik Dominika) memenangkan emas di kelas berat 49kg di Pan-Ams 2019 Ini akan menjadi posting yang sangat sombong, dan saya sangat menyesal harus menulisnya. Saya telah terjun ke angkat beban (dua kata) untuk waktu yang lama, tetapi selama satu atau dua tahun terakhir saya telah menjadi angkat besi (semua satu kata).

Periksa Daftar 'Jangan Bepergian' yang Diperbarui di Departemen Luar Negeri Sebelum Merencanakan Liburan yang Diberikan Vaksinasi

Periksa Daftar 'Jangan Bepergian' yang Diperbarui di Departemen Luar Negeri Sebelum Merencanakan Liburan yang Diberikan Vaksinasi

Departemen Luar Negeri menyimpan daftar nasihat perjalanan untuk negara-negara di dunia. Sampai saat ini, hanya sekitar 30 dari mereka yang berada di Level 4: “Jangan bepergian.

Related posts

Seberapa Sakit Apakah Terlalu Sakit Saat Berolahraga?

Seberapa Sakit Apakah Terlalu Sakit Saat Berolahraga?

Merasa sakit setelah hari pertama latihan baru adalah hal yang wajar, tetapi mungkin Anda pernah mendengar cerita horor tentang orang-orang yang berakhir di rumah sakit setelah mereka menghancurkan diri sendiri dengan latihan yang sangat intens. Kemungkinannya, rasa sakit Anda normal, tetapi berikut cara mengetahuinya.

Semua Orang Dewasa AS Sekarang Memenuhi Syarat untuk Vaksin COVID-19

Semua Orang Dewasa AS Sekarang Memenuhi Syarat untuk Vaksin COVID-19

Saat itu tanggal 19 April, dan niat Presiden Biden untuk membuat semua orang dewasa memenuhi syarat untuk mendapatkan vaksin COVID pada hari ini telah terwujud: The New York Times melaporkan bahwa semua 50 negara bagian, ditambah DC

Mengapa Anda Tidak Mengharapkan Air Klorofil Membantu Mengobati Jerawat Anda

Mengapa Anda Tidak Mengharapkan Air Klorofil Membantu Mengobati Jerawat Anda

Air klorofil adalah tren yang sedang booming di TikTok, dengan influencer mengangkat kaca hijau ke kamera sambil memamerkan kulit bebas jerawat mereka. Tetapi tidak ada ilmu pengetahuan yang mendukung klaim bahwa itu secara unik baik untuk kulit.

Ini Sebenarnya Mendorong 5.800 Orang Yang Vaksinasi Mendapat COVID

Ini Sebenarnya Mendorong 5.800 Orang Yang Vaksinasi Mendapat COVID

CDC telah merilis beberapa informasi tentang terobosan infeksi COVID-19 pada orang-orang yang telah divaksinasi penuh. Kabar buruknya: 5.800 orang tertular virus corona meskipun sudah divaksinasi.

MORE COOL STUFF

'Loki': Owen Wilson Mengatakan Mobius Merasa 'Dikhianati' Setelah Kejutan Mengakhiri Episode 2

'Loki': Owen Wilson Mengatakan Mobius Merasa 'Dikhianati' Setelah Kejutan Mengakhiri Episode 2

Owen Wilson mengatakan Mobius merasa dikhianati pada akhir episode 2 'Loki', tetapi dia juga mengatakan sisi baru Loki akan segera terungkap.

'RHOC': Braunwyn Windham-Burke 'Terluka' Oleh Andy Cohen Menjelaskan Mengapa Dia Dipotong dari 'The Real Housewives'

'RHOC': Braunwyn Windham-Burke 'Terluka' Oleh Andy Cohen Menjelaskan Mengapa Dia Dipotong dari 'The Real Housewives'

Braunwyn Windham-Burke membuka tentang perasaannya setelah dia dipecat dari 'RHOC' dan Andy Cohen adalah bagian dari alasan mengapa dia terluka.

'Her Pen Pal': Apakah Film Hallmark Baru Difilmkan di Paris?

'Her Pen Pal': Apakah Film Hallmark Baru Difilmkan di Paris?

'Her Pen Pal,' film Hallmark Channel baru yang dibintangi Joshua Sasse dan Mallory Jansen, difilmkan di Prancis.

Rick James Membantu Karir Penyanyi Peraih Grammy Ini Dengan Melakukan Kokain dan Mengekspos Dirinya

Rick James Membantu Karir Penyanyi Peraih Grammy Ini Dengan Melakukan Kokain dan Mengekspos Dirinya

Rick James dikenal karena kejenakaan liarnya baik di dalam maupun di luar panggung. Suatu kali dia tanpa sadar membantu karier Lionel Richie sebagai hasilnya

Banjir 100 Tahun Bukan Berarti Anda Tidak Akan Melihatnya Lagi Selama 99 Tahun

Banjir 100 Tahun Bukan Berarti Anda Tidak Akan Melihatnya Lagi Selama 99 Tahun

Sebenarnya peluang Anda terkena salah satu banjir besar ini adalah sama setiap tahun: 1 persen.

Bagaimana Daging yang Ditumbuhkan di Lab Dapat Mengubah Dunia Makanan Hewan

Bagaimana Daging yang Ditumbuhkan di Lab Dapat Mengubah Dunia Makanan Hewan

Era baru makanan hewan peliharaan yang dibuat di laboratorium, berkelanjutan dan dengan dampak lingkungan yang berkurang, akan datang. Tetapi akankah hewan peliharaan – dan manusia mereka – menyukainya?

Ingin Joe Cuppa Sempurna? Panggang Biji Kopi Anda Sendiri

Ingin Joe Cuppa Sempurna? Panggang Biji Kopi Anda Sendiri

Telah mencari di dunia untuk secangkir kopi yang sempurna? Mungkin mempelajari seni rupa dan ilmu memanggang biji kopi Anda sendiri adalah cara yang tepat.

Siapakah Melkisedek yang Misterius dalam Alkitab?

Siapakah Melkisedek yang Misterius dalam Alkitab?

Dia hanya membuat satu penampilan singkat dalam Kejadian, namun dia telah dilihat sebagai pendahulu Yesus Kristus. Apa dia sebenarnya dan bagaimana dia bisa dikaitkan dengan Yesus?

Will Smith Mengungkapkan Judul dan Sampul Memoarnya yang Akan Datang: 'Buku Pertama Saya!'

Will Smith Mengungkapkan Judul dan Sampul Memoarnya yang Akan Datang: 'Buku Pertama Saya!'

Memoar inspirasional Will Smith, berjudul Will, akan diterbitkan oleh Penguin Press pada 9 November.

Ayo Terbang Bersama Saya: Buku Baru Menampilkan Foto-foto Glamor dari Gaya Bandara Terbaik Bintang

Ayo Terbang Bersama Saya: Buku Baru Menampilkan Foto-foto Glamor dari Gaya Bandara Terbaik Bintang

Direktur kreatif Rolling Stone Jodi Peckman, yang telah lama mengumpulkan gambar-gambar bandara selebritis yang terlihat "hanya untuk bersenang-senang", telah mengumpulkan foto-foto favoritnya dalam sebuah buku baru, Come Fly with Me

Mengapa Colin Donnell dari Chicago Med dan Istri Patti Murin Belum Memainkan Minat Cinta di Layar

Mengapa Colin Donnell dari Chicago Med dan Istri Patti Murin Belum Memainkan Minat Cinta di Layar

Alumni Chicago Med yang sudah menikah berbicara tentang karantina yang masih hidup, lagu pengantar tidur favorit putri mereka dan bepergian ke Malta untuk syuting film baru mereka To Catch a Spy for Hallmark Movies & Mysteries

Kate Hudson Menjelajah Kepulauan Yunani, Ditambah Justin Theroux, Ashley Park, dan Lainnya

Kate Hudson Menjelajah Kepulauan Yunani, Ditambah Justin Theroux, Ashley Park, dan Lainnya

Dari Hollywood hingga New York dan di mana pun di antaranya, lihat apa yang sedang dilakukan bintang favorit Anda

Untuk Menumbuhkan Karir Menulis Anda, Anda Perlu Lebih Banyak Cara Menulis untuk Uang

Ini semua tentang memiliki fallback

Untuk Menumbuhkan Karir Menulis Anda, Anda Perlu Lebih Banyak Cara Menulis untuk Uang

Jadi Anda mengklaim bahwa Anda hanya menulis untuk kesenangan itu. Uang adalah hal terjauh dari pikiran Anda ketika Anda mencipta.

Mendekripsi NFT

Mendekripsi NFT

Anda dapat memiliki versi apa pun hari ini, berkat NFT! Setiap generasi memiliki mata uang yang dipersonalisasi. Milenial memiliki Pokemon dan kartu gulat, Generasi X memiliki kartu bisbol dan perangko surat, dan baby boomer memiliki 8 bola ajaib dan buku komik.

Inilah Mengapa Anda Tidak Menghasilkan Uang Secara Online

Saya melakukan ini dan saya berhasil mendapatkan 10X penghasilan online saya

Inilah Mengapa Anda Tidak Menghasilkan Uang Secara Online

Menghasilkan uang secara online sebenarnya tidak terlalu sulit. Ada beberapa alasan mengapa orang berjuang untuk menghasilkan uang secara online.

Hack Sukses Lari Terbaik yang Tidak Ada Yang Membicarakan

Gunakan metode kura-kura 3-4 kali seminggu.

Hack Sukses Lari Terbaik yang Tidak Ada Yang Membicarakan

Saya telah menjadi bagian dari komunitas lari sejak saya masih muda. Saya bergabung dengan tim lari sekolah saya ketika saya masih di kelas tujuh, dan saya melakukan banyak berlari naik turun lapangan sebagai pemain bola basket sebelumnya.

Language