Tidak Ada Cara Mudah untuk 'Memulai Metabolisme Anda'

Salah satu dari orang-orang ini terkenal dan mereka berdua berkeringat (Gambar: AP)

Setiap hari  Anda akan melihat lagi posting tentang jumpstarting Anda metabolisme . Mungkin itu akan memberitahu Anda untuk makan  atau menghindari tertentu makanan , atau mungkin hanya untuk mencoba sebuah baru latihan rutin.

Tetapi hanya sedikit dari artikel ini yang didukung oleh sains yang solid. Anda tidak dapat memberikan metabolisme Anda lompatan tiba-tiba yang mengubah Anda menjadi monster kebugaran super tanpa lemak yang membakar lemak. Namun, Anda dapat menjalani gaya hidup yang tidak terlalu menyebalkan yang menyebabkan Anda membakar lebih banyak energi lebih cepat. Tidak ada perbaikan cepat dengan hasil langsung — itulah mengapa mereka menyebutnya "mengubah gaya hidup Anda".

Kata "metabolisme" hanya mengacu pada semua reaksi kimia yang terjadi di tubuh Anda pada saat yang sama, termasuk pencernaan tetapi juga mengubah gula menjadi energi, membangun protein, dan melakukan sisa kimiawi yang membuat Anda tetap hidup. Tubuh Anda menggabungkan semua proses ini untuk menopang dirinya sendiri dan untuk mempertahankan homeostasis: keadaan bahan bakar yang konstan, energi dan limbah yang keluar, menjaga tingkat bahan kimia yang Anda butuhkan.

Mereka yang mencari kata "metabolisme" di Google kemungkinan besar tertarik untuk menurunkan berat badan atau menjalani gaya hidup yang lebih sehat, dan karena itu berfokus pada reaksi kimia yang terlibat dalam pencernaan dan makan. Ketika berbicara tentang bagian-bagian metabolisme, homeostasis berarti: “Jika dibutuhkan 1500 kalori untuk menjalankan tubuh Anda pada hari tertentu dan melakukan olahraga, tubuh Anda ingin mempertahankan level 1500 itu,” Jo Zimmerman, Instruktur di Kinesiology di University of Sekolah Kesehatan Masyarakat Maryland menjelaskan kepada Gizmodo. Tentu, kecepatan tubuh Anda menggunakan bahan bakar untuk menghasilkan energi meningkat saat Anda makan atau berolahraga, tetapi akan kembali normal setelah Anda kembali istirahat.

Dengan kata lain, tubuh Anda tidak ingin mengubah berat badannya. “Ini sangat stabil,” kata Zimmerman.

Itu berarti sebagian besar makanan tidak menyebabkan perubahan yang berarti dalam laju metabolisme Anda, juga tidak secara umum berubah seiring waktu. Satu pengecualian: Setelah Anda dewasa, tubuh Anda menggunakan lebih sedikit energi, Sarah Kuzmiak-Glancy, asisten profesor di Kinesiology dari University of Maryland School of Public Health mengatakan kepada Gizmodo. Tetapi penurunan kebutuhan energi harian Anda tidak menjelaskan lambatnya kenaikan berat badan yang mungkin dikaitkan dengan bertambahnya usia. Itu berasal dari ketidakaktifan.

“Orang-orang berkata 'oh, metabolisme saya melambat begitu saya mencapai usia 30.' Tidak, itu tidak terlalu melambat, ”kata Zimmerman. “Tingkat aktivitas Anda melambat. Anda tidak kuliah, bermain olahraga setelah bekerja dengan teman-teman Anda, ”kata Zimmerman. “Kami memperlambat aktivitas fisik kami. Kami tidak membakar kalori sebanyak itu. Itulah kenaikan berat badan kami yang merayap. "

Jadi, ini dia, keluar dari perguruan tinggi dengan harapan untuk memulai metabolisme Anda, mencoba untuk tidak menambah berat badan karena Anda telah mencapai tinggi akhir dewasa Anda dan tidak punya waktu untuk tetap aktif. Setiap orang yang saya ajak bicara mengatakan bahwa ada dua cara untuk meningkatkan laju metabolisme Anda: Anda dapat makan makanan, yang menyebabkan tubuh Anda mulai menggunakan energi, atau Anda dapat berolahraga. Kafein dan mungkin bahkan capsaicin , molekul yang membuat paprika terasa pedas, dapat membuat tubuh Anda menggunakan energi sedikit lebih cepat untuk waktu yang singkat, kata Shawn Arent, Direktur The New Jersey Institute for Food, Nutrition, and Health Center for. Kesehatan dan Kinerja Manusia di Universitas Rutgers. “Enggak ngomongin regulasi 24 jam,” ujarnya. “Tidak ada perubahan besar dalam respons metabolik — mungkin lusinan, bukan ratusan kalori” lebih banyak energi yang digunakan. Efek capsaicin juga mungkin berasal dari menekan nafsu makan, menyebabkan Anda makan lebih sedikit, menurut New York Times laporan .

Obat penurun berat badan berbahan dasar efedrin bekerja mirip dengan kafein karena efedrin adalah stimulan dengan struktur molekul yang sangat mirip dengan metamfetamin. Efedrin hanya menawarkan segenggam pound per tahun penurunan berat badan dari efek tambahan metabolisme yang sedikit lebih cepat, kata Arent.

Dan, hanya karena makan mempercepat laju tubuh Anda melakukan sesuatu tidak berarti makan sarapan, klaim utama dari banyak tautan jumpstart metabolisme di atas, tiba-tiba akan mengubah Anda menjadi penjahat kesehatan yang langsing dan langsing. "Tidak ada yang ajaib tentang sarapan," kata Zimmerman. Dia menunjukkan bahwa homeostasis "berbahaya" menjaga metabolisme Anda tetap terkendali sepanjang hari ketika Anda tidak makan, berbahaya karena tubuh Anda lebih suka tidak menurunkan berat badan. Anda tetap harus sarapan, tetapi tidak dengan menurunkan berat badan sebagai tujuan. Kebetulan makan makanan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk bertahan hidup.

Apa arti kata-kata ini (Gambar: GNC)

Jadi, tidak ada "lompatan metabolisme". Setiap orang yang saya ajak bicara menjelaskan bahwa jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, itu adalah proses lambat yang memerlukan perubahan gaya hidup dan kebiasaan — makan lebih sedikit, makan lebih sehat, dan lebih banyak berolahraga. Dengan asumsi Anda saat ini berada pada keadaan energi-dalam-sama-energi-keluar, Glancy merekomendasikan penurunan berat badan satu pon per minggu, Anda “harus mengurangi diet Anda sebanyak 500 kalori setiap hari. Saya selalu mempromosikan pembatasan kalori 250 kalori, "tidak makan makanan penutup," dan 250 kalori aktivitas tambahan. " Diet protein tinggi tampaknya memengaruhi komposisi tubuh secara positif menurut beberapa studi oleh Jose Antonio, asisten profesor ilmu olahraga dan olahraga di Nova Southeastern University di Florida, meskipun perusahaan yang menyumbangkan bubuk protein untuk studi tersebut juga mensponsori konferensi jurnal tersebut — jadi kami mengambil hasilnya dengan sebutir garam. Akhirnya, diet pembatasan lengkap tidak berhasil untuk siapa pun. Kamu harus makan.

Mengurangi makanan dari diet Anda tanpa menambahkan beberapa jenis olahraga juga tidak optimal. Sementara menambah otot tidak akan meningkatkan metabolisme secara signifikan, kata Arent, "Jika Anda menurunkan berat badan dan kehilangan otot itu berdampak negatif pada metabolisme," katanya. Itu berarti latihan kekuatan seperti angkat beban penting untuk mempertahankan berat badan yang lebih rendah. "Kehilangan berat otot dapat membuatnya lebih mungkin untuk mendapatkan kembali lemak nanti."

Glancy menambahkan satu peringatan, mengutip penelitian yang saya laporkan sebelumnya. “Kami tidak sepenuhnya tahu bagaimana mikrobioma usus, semua bakteri yang hidup di dalam saluran pencernaan kita, cocok dengan semua ini,” katanya. Ada kemungkinan bahwa kebiasaan makan jangka panjang kita dapat mengubah keragaman bakteri yang hidup di usus kita, dan kita mungkin dapat mengubah cara bakteri tersebut membantu pencernaan kita. “Sepertinya itu mungkin saja,” katanya, “tapi kita belum sampai di sana” dalam pemahaman kita tentang bagaimana komposisi mikrobioma berhubungan dengan fungsi. Plus, makanan yang terbaik untuk bakteri tersebut mungkin adalah makanan dengan lebih banyak sayuran dan lebih sedikit gula olahan, yang tetap direkomendasikan oleh dokter dan ahli gizi.

Singkatnya, orang menghasilkan uang dari menjual suplemen, mereka menghasilkan uang dari meyakinkan Anda bahwa Anda gemuk, dan mereka menghasilkan uang dengan memberi tahu Anda bahwa ada cara untuk tidak menjadi gemuk dengan membeli produk mereka atau mendengarkan nasihat mereka. Tetapi jika Anda hidup tidak sehat, tidak ada langkah awal atau perbaikan cepat untuk gaya hidup sehat. Anda harus benar-benar mengubah kebiasaan Anda.

Suggested posts

Ratusan Bekerja Sama untuk Mencari Tahu Monster Pokémon Go Mana Yang Terkuat

Ratusan Bekerja Sama untuk Mencari Tahu Monster Pokémon Go Mana Yang Terkuat

Gambar: Silph Road Pokémon Go telah menyimpan beberapa rahasia besar dari Anda. Itu seharusnya tidak mengherankan untuk game tanpa tutorial.

Film pendek: Petualangan bawah air dimulai saat proposal gagal

Film pendek: Petualangan bawah air dimulai saat proposal gagal

Taking the Plunge adalah film animasi pendek kecil yang lucu yang menunjukkan pesta pora yang bisa dilakukan seseorang ketika dia secara tidak sengaja menjatuhkan cincin pertunangan ke laut. Temui gurita sahabat karib yang menggemaskan, hindari hiu raksasa yang jahat, jelajahi dunia bawah laut dan masih berhasil mendapatkan gadis itu pada akhirnya.

Related posts

Tonton Mantan Animator Menemukan Kembali Gairahnya Selama 100 Hari

Tonton Mantan Animator Menemukan Kembali Gairahnya Selama 100 Hari

Ketika pengguna Vimeo, Justgoscha kecewa dengan hidupnya sebagai pengembang front-end, dia memutuskan untuk menghidupkan kembali sesuatu yang membuatnya bahagia di masa mudanya — animasi. Jadi setiap hari selama 100 hari, dia memutuskan untuk menggambar apa yang disebut oleh orang-orang dalam game itu sebagai siklus berjalan — lingkaran pendek dari karakter yang hanya bergerak — dan hasilnya indah.

Radiasi Berbahaya, Tapi Luar Biasa Untuk Ditonton

Radiasi Berbahaya, Tapi Luar Biasa Untuk Ditonton

Gas radon adalah benda berbahaya yang ada di sekitar rumah. Itu hang sekitar waktu yang singkat sebelum menembakkan partikel alfa.

Force Touch Dikabarkan Akan Hadir di iPhone

Force Touch Dikabarkan Akan Hadir di iPhone

Ahoy, rumor Apple! Sumber yang tidak disebutkan namanya mengatakan kepada Bloomberg Business Apple telah memulai produksi pada model iPhone yang dilengkapi dengan Force Touch, fitur umpan balik haptic yang sama yang memulai debutnya tahun ini di Apple Watch dan MacBook baru perusahaan. Pengenalan Force Touch ke iPhone sedang dipuji oleh beberapa sebagai manuver terbaru Apple untuk mengimbangi orang-orang seperti Samsung, yang layar Galaxy S6-nya dapat dilihat dari samping.

Satelit Lubang Hitam yang Hilang di Jepang Muncul Kembali dan Tidak Ada Yang Tahu Apa Yang Terjadi padanya

Satelit Lubang Hitam yang Hilang di Jepang Muncul Kembali dan Tidak Ada Yang Tahu Apa Yang Terjadi padanya

Awal pekan ini, sesuatu terjadi yang membuat satelit lubang hitam baru Jepang tiba-tiba, secara misterius kehilangan semua kontak dengan Bumi. Sekarang, kami memiliki video tentang itu berputar liar di luar angkasa — dan JAXA juga telah menerima beberapa pesan baru yang aneh.

MORE COOL STUFF

'Sarjana di Surga': Apakah Raven Gates dan Adam Gottschalk Masih Bersama?

'Sarjana di Surga': Apakah Raven Gates dan Adam Gottschalk Masih Bersama?

Banyak pemirsa yang tertarik dengan Adam Gottschalk dan Raven Gates yang bertemu dan bertunangan di Musim 4 'Sarjana di Surga.'

Apakah Giada De Laurentiis orang Italia?

Apakah Giada De Laurentiis orang Italia?

Giada De Laurentiis menjadi terkenal dengan menunjukkan kepada penggemar seluk beluk masakan Italia, tetapi apakah dia benar-benar orang Italia? 

Di Bawah Deck Sailing Yacht's Paget Berry Membuka Tentang Pacar Baru – 'We're Both Madly in Love' (Eksklusif)

Di Bawah Deck Sailing Yacht's Paget Berry Membuka Tentang Pacar Baru – 'We're Both Madly in Love' (Eksklusif)

Paget Berry dari 'Below Deck Sailing Yacht' mengatakan dia punya pacar baru dan mereka berdua 'jatuh cinta.' Dia dished tentang bagaimana mereka bertemu.

Cara Kocak Elvis Presley Menghindari Penggemar Memujanya Dengan Bantuan Dari Pacarnya, Linda Thompson

Cara Kocak Elvis Presley Menghindari Penggemar Memujanya Dengan Bantuan Dari Pacarnya, Linda Thompson

Elvis Presley dan pacarnya Lisa Thompson datang dengan cara yang lucu dan cerdas untuk menghindari teriakan penggemarnya saat berada di depan umum.

Coba Teka Teki Silang Mini Kami

Coba Teka Teki Silang Mini Kami

Diperbarui setiap minggu, teka-teki silang mini kami menggabungkan bacaan HowStuffWorks favorit kami dengan petunjuk cerdas!

Mana yang Paling Cocok: Pod Binatu, Deterjen Bubuk atau Cair?

Mana yang Paling Cocok: Pod Binatu, Deterjen Bubuk atau Cair?

Mencuci pakaian sudah cukup buruk tanpa harus khawatir memilih deterjen yang tepat. Jadi mana yang terbaik? Atau apakah itu penting?

Kisah Nyata Orang Biru Kentucky

Kisah Nyata Orang Biru Kentucky

Keluarga Fugates dan Combs di pedesaan Kentucky kalah dalam lotere genetik, keduanya memiliki sifat resesif langka yang membuat kulit mereka terlihat biru saat mereka menikah. Apa penyebabnya? Dan apa yang terjadi dengan keluarga?

Bisakah California Condor 'Virgin Birth' Menyelamatkan Spesies?

Bisakah California Condor 'Virgin Birth' Menyelamatkan Spesies?

Dua anak ayam jantan tanpa ayah dibesarkan dalam program untuk menyelamatkan condor California dari kepunahan. Bagaimana mungkin kelahiran 'perawan' seperti itu?

Cardi B dan Kulture Putri Offset Pamer Kepang Baru yang Cantik di Instagram

Cardi B dan Kulture Putri Offset Pamer Kepang Baru yang Cantik di Instagram

Putri Cardi B dan Offset yang berusia 3 tahun, Kulture, memamerkan gaya rambut kepang barunya di Instagram.

Selena Gomez Memberi Cara Delevingne Kecupan di Pipi untuk Kiss Cam di Knicks Game

Selena Gomez Memberi Cara Delevingne Kecupan di Pipi untuk Kiss Cam di Knicks Game

"Dia sangat menyenangkan dan dia sangat suka berpetualang," kata Selena Gomez sebelumnya tentang sahabatnya, Cara Delevingne.

Madonna Minum Gin dari Botol di Gymnya: 'Latihan Hari Ini'

Madonna Minum Gin dari Botol di Gymnya: 'Latihan Hari Ini'

Penyanyi itu memutuskan untuk mengubah rutinitas kebugarannya pada hari Kamis

Jamie Dornan Mengatakan Dia Kehilangan Peran Superman dari Henry Cavill dan Telah Mendekati Marvel untuk Peran Superhero

Jamie Dornan Mengatakan Dia Kehilangan Peran Superman dari Henry Cavill dan Telah Mendekati Marvel untuk Peran Superhero

Jamie Dornan mengungkapkan dia mengikuti audisi untuk peran Superman tetapi kalah dari Henry Cavill; dan dia telah berbicara dengan Marvel tentang bergabung dengan MCU.

Influencer Instagram Putih Telah Menciptakan Bentuk Baru Blackface

Media digital telah menghasilkan kinerja yang menyebar dan sulit dipahami yang berbahaya bagi budaya Kulit Hitam

Influencer Instagram Putih Telah Menciptakan Bentuk Baru Blackface

Mereka mengatakan bahwa "meniru adalah bentuk sanjungan yang paling tulus," sebuah gagasan yang menyatakan bahwa persaingan berakar pada keinginan bawah sadar untuk menjadi orang lain dan dilakukan dengan itikad baik. Sementara yang pertama mungkin benar, ketika berurusan dengan peniruan budaya atau diri, motivasinya menjadi jauh lebih jahat.

Pertanyaan Masuk Kembali Roket China Anda Dijawab

Pertanyaan Masuk Kembali Roket China Anda Dijawab

Tanggapan atas pembaruan kami tentang Long March 5B sangat luar biasa. Pakar Center for Orbital Reentry and Debris Studies kami, Marlon Sorge, menjawab beberapa pertanyaan yang paling sering diajukan tentang masuk kembali yang menarik perhatian dunia.

Catness Mews — November 2021

Catness Mews — November 2021

Edisi Satu — Salam Catness People Lebih baik terlambat daripada tidak sama sekali, saya baru tahu tentang Newsletter, terima kasih kepada teman dan penulis Catness, Dennett. Saya telah bertanya-tanya bagaimana cara memberi tahu semua penulis dan anggota Catness tentang, yah, banyak hal.

Saya putih di luar, tetapi Hitam terus menerus.

Saya putih di luar, tetapi Hitam terus menerus.

"Oreo" adalah apa yang keluarga saya sebut orang kulit hitam yang mengkhianati warna kulit mereka. Mereka adalah orang-orang yang mungkin terlihat hitam di luar tetapi tindakannya menunjukkan bahwa mereka putih di dalam.

Language