Tertidur Lebih Cepat Menggunakan 'Pengocokan Kognitif'

Siapa di antara kita yang tidak mengalami malam yang gelisah (setelah malam demi malam) tidur? Ketika Anda tidak bisa tertidur, yang bisa Anda pikirkan hanyalah bagaimana Anda tidak bisa tertidur. Anda bahkan mungkin terus-menerus menghitung ulang berapa banyak tidur yang akan Anda dapatkan jika saja Anda bisa tertidur sekarang . Atau sekarang. Sementara kita tahu semua pemikiran semacam itu menghalangi kemampuan kita untuk mewujudkan mimpi tidur kita, bagaimana kita bisa menghentikannya? Jawabannya, menurut seorang ilmuwan kognitif, mungkin merupakan trik yang disebutnya sebagai "pengocokan kognitif".

Luc Beaudoin , dari Simon Fraser University, mengembangkan sebuah metode ( dan sebuah aplikasi ) untuk membantu meniru cara anak-anak tertidur bagi orang dewasa. Inilah yang ditulis Beaudoin di situs webnya:

Dengan kata lain, kita membutuhkan lebih sedikit pemikiran dan lebih banyak imajinasi. Namun, jangan bayangkan sekelompok domba yang melompat—bahwa itu membosankan dan akan menyebabkan pikiran Anda mengembara kembali ke mengapa, tepatnya, Anda mengalami begitu banyak kesulitan untuk tidur. Alih-alih, Anda perlu membiarkan otak Anda mengembara melalui berbagai gambar acak—sebagai akibatnya, Anda perlu membuat beberapa "mimpi mikro" untuk diri Anda sendiri, dan di situlah metode Beaudoin masuk.

1. Dapatkan diri Anda di tempat tidur dan siap untuk tidur.

2. Pikirkan kata acak yang netral secara emosional yang memiliki setidaknya lima huruf. Beaudoin menyarankan "waktu tidur" sebagai contoh. Lainnya mungkin "laptop", "persik", "film", atau "bola lampu". (Cobalah untuk memilih kata yang tidak memiliki terlalu banyak pengulangan huruf, seperti “pisang.”)

3. Secara perlahan eja kata dasar dalam pikiran Anda dan kemudian, mulai dengan huruf pertama, pikirkan kata lain yang juga dimulai dengan huruf itu. Bayangkan item yang diwakili oleh kata—jika kata dasar Anda adalah "persik", Anda akan mulai dengan kata-kata yang dimulai dengan huruf "p", seperti "puzzle", "babi", atau "pizza". Satu per satu, bayangkan setiap item, berlama-lama di sana cukup lama untuk menciptakan gambaran yang jelas di benak Anda sebelum melepaskannya dan beralih ke kata "p" berikutnya.

4. Ulangi ini sebanyak yang Anda bisa untuk setiap huruf. Setelah Anda kehabisan kata "p" (atau Anda bosan dengan "p"), lanjutkan ke huruf berikutnya, yang—dalam contoh kita—akan menjadi "e." Sekarang Anda akan membayangkan telur Paskah, elang, dan terong.

Jika Anda kesulitan menemukan kata-kata “e”, lewati saja dan lanjutkan ke huruf berikutnya. Demikian juga, jika Anda memilih sebuah kata yang tidak dapat Anda bayangkan dengan mudah, buang dan lanjutkan ke yang lain. Anda juga dapat membayangkan versi berbeda dari kata yang sama. Misalnya, jika Anda membayangkan "roti", Anda mungkin memikirkan sepotong roti sandwich putih yang lembut, dan kemudian beberapa roti Prancis yang berkerak, diikuti oleh penghuni pertama favorit Anda. Jika Anda berhasil mencapai akhir kata dasar tanpa tertidur, mulailah dari awal dengan kata dasar baru.

Meskipun ini adalah taktik yang patut dicoba, Beaudoin mengatakan itu memang memiliki keterbatasan . Ini tidak akan berfungsi dalam kondisi ini:

Tetapi jika kondisinya tepat dan Anda hanya mengalami kesulitan membimbing diri sendiri melalui latihan, Anda juga dapat mengunduh aplikasi mySleepButton gratis Beaudoin untuk iOS atau Android . Anggap saja seperti meditasi tidur terpandu, versus bermeditasi dalam keheningan — akan sangat membantu untuk memulai dengan versi terpandu sampai Anda merasa nyaman memimpin latihan sendiri. Mimpi indah, semoga.

 

Suggested posts

Penggemar Teka Teki Silang Tergila-gila pada The New York Times

Penggemar Teka Teki Silang Tergila-gila pada The New York Times

Ini sama sekali bukan cara kerja teka-teki silang. Banyak penggemar teka-teki silang ikonik The New York Times akan segera menemukan cara baru untuk bermain, karena surat kabar tersebut mengumumkan akan berhenti mendukung format file populer Across Lite yang digunakan pihak ketiga untuk mengimpor teka-teki harian ke dalam aplikasi mereka.

Kapan Harus Membayar 'Hapus' Melalui TSA PreCheck

Kapan Harus Membayar 'Hapus' Melalui TSA PreCheck

Dengan bandara yang macet dengan pelancong, Anda mungkin berpikir untuk mendaftar ke program jalur cepat keamanan bandara TSA PreCheck. Tapi bagaimana dengan Clear, layanan line-skipping yang dijalankan secara pribadi? Ini lebih mahal dan bekerja sedikit berbeda, tetapi juga akan membuat Anda melalui jalur lebih cepat.

Related posts

Cara Memperbaiki Asisten Google di Pixel Anda

Cara Memperbaiki Asisten Google di Pixel Anda

Asisten Google selalu ada saat Anda membutuhkannya. Tapi Anda tidak selalu membutuhkannya.

Akankah Kita Mampu Mengedit atau Menghapus Kenangan?

Akankah Kita Mampu Mengedit atau Menghapus Kenangan?

Mustahil bahkan untuk membicarakan topik ini tanpa mengacu pada Eternal Sunshine of the Spotless Mind, di mana Jim Carrey yang tidak terawat meminta firma medis yang sah jika dijalankan dengan buruk untuk menghapus ingatan mantan pacarnya. Jika film itu memiliki pesan, hampir pasti bukan “menghapus kenangan itu baik”, tapi bukan itu yang kita pedulikan hari ini; apa yang kita khawatirkan hari ini adalah apakah menghapus—atau mengedit—kenangan itu mungkin.

Cara Tercerdas Anda Harus Menggunakan Kembali Liner Tirai Mandi Anda

Cara Tercerdas Anda Harus Menggunakan Kembali Liner Tirai Mandi Anda

Pelapis tirai shower adalah salah satu hal yang mungkin tampak tidak berguna, tetapi sebenarnya memiliki fungsi penting: Dalam hal ini, bagian dalam dari bahan yang tetap berada di bak mandi saat Anda mandi dan membantu mencegah air keluar dan mengubah kamar mandi Anda. ke dalam kekacauan basah. Jika kamar mandi Anda tidak berventilasi baik, ada kemungkinan pelapis tirai kamar mandi Anda bisa berjamur.

Perbedaan Antara Masking Tape dan Painter's Tape (dan Kapan Menggunakan Masing-masing)

Perbedaan Antara Masking Tape dan Painter's Tape (dan Kapan Menggunakan Masing-masing)

Jika Anda bersiap untuk memulai proyek pengecatan, mungkin ada perjalanan ke toko perangkat keras di masa depan Anda. Selain kuas, rol, dan cat itu sendiri, Anda mungkin memerlukan selotip untuk membantu menjaga cat agar tidak menempel pada cetakan, kusen pintu, atau kayu lainnya di ruangan.

MORE COOL STUFF

Bintang 'Jungle Cruise' Dwayne Johnson Membenci Nama Gulat Aslinya, dan Itu Bukan 'The Rock'

Bintang 'Jungle Cruise' Dwayne Johnson Membenci Nama Gulat Aslinya, dan Itu Bukan 'The Rock'

Dwayne Johnson memiliki nama cincin yang berbeda sebelum dikenal sebagai 'The Rock', tetapi dia sangat membencinya.

Berapa Kekayaan Bersih Ant Anstead?

Berapa Kekayaan Bersih Ant Anstead?

Anthony Anstead selalu memiliki kecintaan yang mendalam pada mobil. Siapa dia, bagaimana dia menghasilkan uang, dan berapa kekayaan bersihnya saat ini?

'Sex and the City': Seorang Penggemar Menemukan Bukti Bahwa Stanford Blatch Bersama Marcus Adant di 'Sex and the City: The Movie'

'Sex and the City': Seorang Penggemar Menemukan Bukti Bahwa Stanford Blatch Bersama Marcus Adant di 'Sex and the City: The Movie'

Penggemar 'Sex and the City' tidak tahu apa yang terjadi pada Marcus, pacar Stanford Blatch. Sebuah adegan dari 'Sex and the City: The Movie' mungkin bisa menjelaskannya.

Kekayaan Bersih Dick Strawbridge: Bintang 'Escape to the Chateau' Lebih Berharga dari yang Anda Pikirkan

Kekayaan Bersih Dick Strawbridge: Bintang 'Escape to the Chateau' Lebih Berharga dari yang Anda Pikirkan

Berapa kekayaan bersih Dick Strawbridge? Bintang 'Escape to the Chateau' telah mengumpulkan lebih banyak kekayaan daripada yang diperkirakan banyak pemirsa.

Cara Membatalkan Netflix

Cara Membatalkan Netflix

Apakah Anda siap untuk membebaskan diri dari Netflix? Kami akan memberi tahu Anda caranya.

Lamia: Setan Wanita yang Melahap Anak-anak dalam Mitologi Yunani

Lamia: Setan Wanita yang Melahap Anak-anak dalam Mitologi Yunani

Bagaimana dewi Yunani Lamia, yang pernah dikatakan sebagai ratu Libya, menjadi monster pembunuh anak yang ditakuti karena sifatnya yang jahat?

Bisakah Majikan Saya Memaksa Saya untuk Mendapatkan Vaksin COVID-19?

Bisakah Majikan Saya Memaksa Saya untuk Mendapatkan Vaksin COVID-19?

Daftar pemberi kerja AS yang mewajibkan vaksin terus bertambah dari hari ke hari. Apakah bahkan legal bagi tempat kerja Anda untuk memaksa Anda minum obat untuk datang ke tempat kerja? Dan apa yang terjadi jika Anda tidak mematuhinya?

Bagaimana COVID-19 'Menerobos' pada Orang yang Divaksinasi?

Bagaimana COVID-19 'Menerobos' pada Orang yang Divaksinasi?

Kami mendengar banyak laporan orang yang divaksinasi COVID-19 terkena penyakit ini. Bagaimana itu bisa terjadi – dan mengapa hal itu tidak menghentikan kita untuk mendapatkan vaksin?

Drummer Keturunan Mengatakan Dia Dikeluarkan dari Band Setelah Menolak Vaksin COVID-19

Drummer Keturunan Mengatakan Dia Dikeluarkan dari Band Setelah Menolak Vaksin COVID-19

Pete Parada, drummer The Offspring, mengatakan dia dikeluarkan dari band karena dia tidak divaksinasi

Madisson Hausburg dari Siesta Key Hamil, Mengharapkan Bayi dengan Ish Soto: 'Kami Sangat Bersemangat'

Madisson Hausburg dari Siesta Key Hamil, Mengharapkan Bayi dengan Ish Soto: 'Kami Sangat Bersemangat'

Madisson Hausburg dan Ish Soto, mantan produser Siesta Key, mengumumkan pertunangan mereka pada Agustus 2020

Joe Biden Menyerukan Andrew Cuomo untuk Mundur karena Laporan Pelecehan Seksual: 'Dia Harus Mengundurkan Diri'

Joe Biden Menyerukan Andrew Cuomo untuk Mundur karena Laporan Pelecehan Seksual: 'Dia Harus Mengundurkan Diri'

Presiden bergabung dengan daftar panjang Demokrat dan Republik yang menyerukan gubernur New York untuk mundur

Alec Baldwin Sebut Istri Hilaria Baldwin sebagai 'Legenda' Saat Dia Memompa ASI Saat Ngemil

Alec Baldwin Sebut Istri Hilaria Baldwin sebagai 'Legenda' Saat Dia Memompa ASI Saat Ngemil

Alec Baldwin dan istrinya Hilaria Baldwin berbagi enam anak kecil bersama

Hal-hal yang Saya Ingin Tahu Ketika Saya Memulai Pemrograman…Blah Blah Blah

Hal-hal yang Saya Ingin Tahu Ketika Saya Memulai Pemrograman…Blah Blah Blah

Aku benci membaca cerita sedih yang sama. Bersyukurlah atas apa yang sekarang Anda ketahui sebagai gantinya.

Cara Mempraktikkan Pemrograman Berorientasi Objek

Cara Mempraktikkan Pemrograman Berorientasi Objek

Setiap kali kita ingin mempelajari sesuatu, kita perlu mempraktekkannya. Misalnya, jika kita mempelajari algoritma pengurutan, kita pergi dan memecahkan beberapa masalah dengan algoritma ini.

Vuforia SDK di Unity 101

Vuforia SDK di Unity 101

Jika Anda telah membaca artikel saya sebelumnya tentang proyek AR Horse Anatomy (Proyek AR di Unity), maka Anda akan tahu bahwa kami telah menggunakan Vuforia SDK di Unity untuk membuat proyek. Jika tidak, maka dalam artikel ini kita akan membahas cara mengatur Vuforia di Unity dan cara membuat objek AR pertama Anda.

Pendekatan Berbeda untuk Belajar Bahasa Asing

Bagaimana saya belajar bahasa Rusia dengan lancar sebagai penutur asli bahasa Inggris

Pendekatan Berbeda untuk Belajar Bahasa Asing

Mempelajari bahasa baru selalu menyenangkan — atau setidaknya dimulai seperti itu. Anda mulai dengan mempelajari kata-kata umum dasar dan beralih ke mempelajari kalimat pendek.

Language