Seberapa Sakit Apakah Terlalu Sakit Saat Berolahraga?

Merasa sakit setelah hari pertama latihan baru adalah hal yang wajar, tetapi mungkin Anda pernah mendengar cerita horor tentang orang-orang yang berakhir di rumah sakit setelah mereka menghancurkan diri sendiri dengan latihan yang sangat intens. Kemungkinannya, rasa sakit Anda normal, tetapi berikut cara mengetahuinya.

DOMS, or delayed onset muscle soreness, usually shows up the day after a hard workout. The more severe it is, the longer it will last, often peaking 48 to 72 hours after the workout. A mild case will just leave you feeling mildly sore for a day or two; a rougher one might have you wincing when you walk down stairs for most of a week.

The feeling can range from a dull ache to a burning pain. It will feel the most uncomfortable when you’re contracting the sore muscle, especially if you’ve been sitting still for a while. You might wake up thinking oh god, everything hurts, but once you get up and walk around, you’ll probably feel a bit better.

If you go back to the gym during this time—which you should!—you’ll find that you can still do the same exercises but might find that the soreness makes it harder to do them with as much weight or for as many reps as the first time around.

As a bonus, though, a bout of soreness protects you from getting sore the next time. It’s called the “delayed bout effect,” and you can take advantage of it by showing up to your next workout even if you’re not feeling totally back to normal. DOMS only crops up after new or extremely intense workouts, so once your body is used to a particular exercise, you won’t get a serious case of DOMS anytime soon.

There is an extreme type of muscle soreness that can cause serious health complications, and it’s called rhabdomyolysis, or “ rhabdo” for short. In rhabdo, you have so much damage to your muscles that your body, and especially your kidneys, can’t handle the resulting metabolic waste products that end up in your bloodstream.

That said, it’s not very common. If you just did a new workout and you feel sore all over, it’s far more likely that you have a bad case of DOMS than that you have rhabdo. To give you an idea of how rare, this study found 29 cases over a period of four years (2010-2014) in one of New York City’s hospitals. Since it’s just one hospital, there must have been more cases in the city in those years than just 29; but on the other hand, that’s still a teeny tiny fraction of people who exercise.

But rhabdo does happen. And because it happens more frequently in absolute beginners who go too hard than in experienced athletes (who presumably know when to stop pushing themselves), you may be facing your first bout of extreme soreness and not knowing whether you’re unusually sore or not.

Exercise-induced rhabdo—which, again, is rare—is more likely to occur in people who:

Besides hard workouts, rhabdomyolysis can also occur as a complication from injuries that damage a lot of muscle tissue, and from some medications or other health conditions.

The symptoms to watch out for, according to the CDC, can happen anytime in the days following the workout and include:

If you have these symptoms, seek medical care right away, even if that means going to the emergency room or urgent care.

Once you’re there, a blood test can confirm whether you have rhabdo, and you can get the care you need to make sure you don’t end up with kidney damage or other serious problems. The CDC says to make sure you are getting tests for creatine kinase or creatine phosphokinase, ideally repeated over the course of hours or days.

Besides making sure not to skip your next workout, we have a few tips for you . The bad news is that nothing will make DOMS go away; you have to recover. And to recover, you need sleep and food and time.

But while you’re waiting it out, a few things might help you feel better. Moving around helps, so go for a walk or consider a light cardio workout. Massage can feel good, so get someone to massage you or do some self-massage with a foam roller or a lacrosse ball .

Some people find stretching helps, but make sure not to stretch too hard, which can damage your muscles further. I like to take a hot bath or use a heating pad. (Driving in a car with heated seats is a delight after a workout that uses your back and hamstrings.)

And, as always, seek medical care for anything that feels particularly concerning. An article on the internet can’t tell you whether you’re seriously injured or just a little sore, but an actual doctor can.

Suggested posts

Akankah Kita Mampu Mengedit atau Menghapus Kenangan?

Akankah Kita Mampu Mengedit atau Menghapus Kenangan?

Mustahil bahkan untuk membicarakan topik ini tanpa mengacu pada Eternal Sunshine of the Spotless Mind, di mana Jim Carrey yang tidak terawat meminta firma medis yang sah jika dijalankan dengan buruk untuk menghapus ingatan mantan pacarnya. Jika film itu memiliki pesan, hampir pasti bukan “menghapus kenangan itu baik”, tapi bukan itu yang kita pedulikan hari ini; apa yang kita khawatirkan hari ini adalah apakah menghapus—atau mengedit—kenangan itu mungkin.

Pfizer Menaikkan Harga Vaksin Covid-19 sebesar 25% di Eropa: Laporkan

Pfizer Menaikkan Harga Vaksin Covid-19 sebesar 25% di Eropa: Laporkan

CEO Pfizer Albert Bourla di Puurs, Belgia pada 23 April 2021. Pfizer menaikkan harga vaksin covid-19 di Eropa lebih dari 25% berdasarkan kontrak yang baru dinegosiasikan dengan Uni Eropa, menurut laporan dari Financial Times.

Related posts

Florida Melaporkan Rekor Jumlah Kasus Covid dan Rawat Inap

Florida Melaporkan Rekor Jumlah Kasus Covid dan Rawat Inap

Kadang-kadang saya ingat bahwa "19" dalam covid-19 berarti 2019, seperti tahun pertama kasus covid dilaporkan. Kemudian saya ingat bahwa itu tahun 2021, hampir dua tahun penuh setelah "mulai" yang disepakati secara umum pandemi coronavirus, dan saya pikir "keren" dan "hebat," bahkan "tidak ada yang lebih baik dari itu.

Apple Menarik Versi Anti-Vax Tinder Dari App Store

Apple Menarik Versi Anti-Vax Tinder Dari App Store

Apple telah menarik Unjected, sebuah aplikasi yang menyebut dirinya sebagai "ruang aman bagi yang tidak divaksinasi untuk berkumpul bersama tanpa sensor melalui bisnis, persahabatan, atau cinta," dari App Store. Perusahaan mengatakan bahwa Unjected melanggar kebijakan covid-19 dan mencoba menyiasati proses peninjauan App Store, yang dengan sendirinya bertentangan dengan pedoman Apple.

Perbedaan Antara Antiperspiran dan Deodoran (dan Cara Mengetahui Mana yang Digunakan)

Perbedaan Antara Antiperspiran dan Deodoran (dan Cara Mengetahui Mana yang Digunakan)

Setiap orang memiliki alasan untuk memakai (atau tidak memakai) deodoran atau antiperspiran—entah itu untuk menghindari berkeringat, mencium bau, atau menyerah pada norma sosial. Tetapi jika Anda adalah seseorang yang memilih untuk meluncur atau menyemprotkan salah satu produk tersebut, apakah Anda tahu perbedaan di antara mereka? Tentu, nama mereka memberikannya: Deodoran menangani bau, dan antiperspirant menangani keringat.

Peserta Festival Musik Menyukai Tinggi yang Anda Dapatkan Dari Mencampur Ekstasi Dengan Heatstroke

Peserta Festival Musik Menyukai Tinggi yang Anda Dapatkan Dari Mencampur Ekstasi Dengan Heatstroke

CHICAGO—Mengatakan bahwa kombinasi tersebut menciptakan pengalaman sensorik yang tiada duanya, peserta Lollapalooza, Emily Payne, mengatakan kepada wartawan pada hari Jumat bahwa dia menyukai kesenangan yang Anda dapatkan dari mencampur ekstasi dengan sengatan panas. “Saya bersumpah, jika Anda pergi lima jam di bawah sinar matahari tanpa air dan kemudian mengeluarkan seekor molly, Anda akan sangat marah,” kata pria berusia 23 tahun yang pucat dan mengigau, menceritakan eksperimen pertamanya dengan pasangan itu beberapa tahun yang lalu di Bonnaroo, di mana dia menjadi semakin pusing dan mengalami awal kegagalan organ sebelum diterbangkan ke rumah sakit di Nashville.

MORE COOL STUFF

'The Good Place': Tidak Ada Seorang Pun di Lingkungan yang Berpakaian Merah untuk Semua Musim 1 karena 1 Alasan

'The Good Place': Tidak Ada Seorang Pun di Lingkungan yang Berpakaian Merah untuk Semua Musim 1 karena 1 Alasan

'The Good Place' dari NBC adalah pertunjukan cerdas yang menempatkan banyak pekerjaan pada latar belakang cerita, seperti salah satu trik kostum dari musim 1.

'Sister Wives': 3 Kali Fans Mengira Keluarga Coklat Benar-benar Konyol

'Sister Wives': 3 Kali Fans Mengira Keluarga Coklat Benar-benar Konyol

Keluarga Brown telah berbagi kehidupan mereka di 'Sister Wives' selama lebih dari 10 tahun. Selama waktu itu, penggemar telah mengidentifikasi lebih dari beberapa momen absurd.

'Masalah Baik': Seberapa Tinggi Maia Mitchell Dibandingkan dengan Cierra Ramirez?

'Masalah Baik': Seberapa Tinggi Maia Mitchell Dibandingkan dengan Cierra Ramirez?

Berapa tinggi Maia Mitchell dibandingkan dengan Cierra Ramirez? Para aktor 'Good Trouble' memiliki perbedaan tinggi badan yang mencolok, tapi seberapa jauh?

Apakah 'Surat Terakhir Dari Kekasihmu' Berdasarkan Kisah Nyata?

Apakah 'Surat Terakhir Dari Kekasihmu' Berdasarkan Kisah Nyata?

Apakah 'The Last Letter from Your Lover' berdasarkan kisah nyata? Pemirsa penasaran dengan asal mula film Netflix.

Ilmuwan Menemukan Cahaya dari Balik Lubang Hitam untuk Pertama Kalinya

Ilmuwan Menemukan Cahaya dari Balik Lubang Hitam untuk Pertama Kalinya

Para ilmuwan telah mengamati kilatan sinar-X yang datang dari balik lubang hitam supermasif, konsisten dengan prediksi Albert Einstein bahwa objek yang sangat besar dapat membelokkan cahaya.

Masker Kembali dan 'Perang Melawan COVID-19 Telah Berubah,' Kata CDC

Masker Kembali dan 'Perang Melawan COVID-19 Telah Berubah,' Kata CDC

Data baru yang dirilis hari ini dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS berada di balik pedoman masker yang diperbarui dari badan tersebut. Apa yang membuat CDC begitu khawatir sehingga menyuruh mereka yang sudah divaksinasi untuk memakai masker lagi?

Berapa Skor Ekuitas Pohon Kota Anda?

Berapa Skor Ekuitas Pohon Kota Anda?

Jumlah pohon yang kita kelilingi dalam kehidupan sehari-hari memengaruhi kesehatan, kesejahteraan ekonomi, dan kesejahteraan mental kita. Keadilan distribusi mereka dikenal sebagai ekuitas pohon.

Lalat Lentera Berbintik Yang Rakus Menyerang AS Bagian Timur

Lalat Lentera Berbintik Yang Rakus Menyerang AS Bagian Timur

Lalat lentera invasif menyebar di seluruh AS Timur Inilah yang perlu Anda ketahui tentang hama rakus ini.

Putra Tamron Hall, Moses, 2, Membuat Cameo Menggemaskan di Teaser untuk Musim 3 Talk Show Mom

Putra Tamron Hall, Moses, 2, Membuat Cameo Menggemaskan di Teaser untuk Musim 3 Talk Show Mom

Talk show eponymous Tamron Hall kembali untuk musim ketiga pada 6 September

James Van Der Beek Rayakan 11 Tahun Pernikahan Bersama Istri Kimberly

James Van Der Beek Rayakan 11 Tahun Pernikahan Bersama Istri Kimberly

"Dalam banyak hal, Anda masih merasa seperti awal yang baru bagi saya," tulis James Van Der Beek dalam postingan Instagram yang menyentuh hati.

Kristen Bell Bercanda Dia 'Buka' Setelah Dax Shepard Menyebut Snafu Kertas Toiletnya

Kristen Bell Bercanda Dia 'Buka' Setelah Dax Shepard Menyebut Snafu Kertas Toiletnya

Kristen Bell memfilmkan momen lucu suaminya, Dax Shepard, membahas kebiasaannya meninggalkan kertas toilet di kursi setelah menggunakan kamar mandi

Matt Damon Berhenti Menggunakan 'F-Slur untuk Homoseksual' Baru-baru Ini Setelah Pelajaran dari Putri

Matt Damon Berhenti Menggunakan 'F-Slur untuk Homoseksual' Baru-baru Ini Setelah Pelajaran dari Putri

Matt Damon mengatakan dia 'mengerti' mengapa dia perlu 'menghentikan f-slur' setelah diberi tahu oleh putrinya betapa 'berbahaya' itu mengikuti 'lelucon' yang dia buat

Apartemen dua kamar tidur

Ibu saya dan saya sering berpindah-pindah ketika saya masih muda — kota-kota yang berbeda di Metro Manila, sejauh yang saya tahu tidak ada alasan atau alasan dalam memilih mereka, kecuali keterjangkauan. Dan dua kamar tidur — itulah yang selalu kami dapatkan, kecuali ketika uang sangat terbatas dan kami harus berbagi satu kamar tidur untuk dapat membayar sewa (ada waktu di rumah kos tapi saya hampir tidak ingat itu; ada juga yang waktu di rumah besar dengan taman dan tangki air merah tua berderit yang biasa saya panjat — saya ingat itu).

4 Kebiasaan Uang yang Harus Diadopsi di Usia Dua Puluh Anda untuk Menang di Usia Lima Puluh

Cari tahu di mana Anda membutuhkan lebih banyak kontrol

4 Kebiasaan Uang yang Harus Diadopsi di Usia Dua Puluh Anda untuk Menang di Usia Lima Puluh

Uang adalah sofa ruang tamu Anda yang nyaman. Ini memberi Anda dukungan, stabilitas dan itu adalah hal yang memungkinkan Anda membeli barang-barang itu untuk membuat Anda merasa baik.

Masuk dengan Apple — Mengintegrasikan Masuk dengan Aman dan Cepat dengan Firebase dan iOS di Swift

Masuk dengan Apple — Mengintegrasikan Masuk dengan Aman dan Cepat dengan Firebase dan iOS di Swift

Pada artikel ini Anda akan dapat memahami dan mengembangkan Masuk dengan Apple dengan Firebase dan halaman login untuk aplikasi seluler iOS pada akhir artikel ini. Penyedia untuk Masuk Ada banyak jenis masuk, dan sebagian besar aplikasi populer mengintegrasikan beberapa penyedia untuk memungkinkan pengguna masuk saat ini.

Pertahankan Penyandang Dana Anda Terlibat Dengan Membalik Skrip

Enam pertanyaan untuk membangun percakapan investor yang lebih baik

Pertahankan Penyandang Dana Anda Terlibat Dengan Membalik Skrip

Dalam pekerjaan saya sebagai penggalangan dana nirlaba, salah satu hal paling bermanfaat yang telah saya lakukan untuk meningkatkan keahlian saya adalah belajar dari industri lain. Salah satu tempat tersebut, percaya atau tidak, adalah sumber daya manusia.

Language