Nasihat Terbaik yang Saya Pelajari Dari Pertemuan Angkat Kuat Pertama Saya

Saya telah mengangkat untuk waktu yang lama, tetapi hanya benar-benar serius tentang squat, bench, dan deadlift saya lebih dari setahun yang lalu. Minggu lalu saya akhirnya melakukan pertemuan angkat beban. Saya bersenang-senang, belajar banyak, dan menguji banyak nasihat pemula yang telah diberikan kepada saya.

Powerlifting adalah olahraga di mana Anda melakukan squat, bench press, dan deadlift. Pada sebuah pertemuan, Anda mendapatkan tiga kesempatan untuk masing-masing percobaan, dan beban tertinggi yang Anda angkat pada masing-masing akan dijumlahkan menjadi total. Karena Anda dapat melatih lift ini di gym biasa (tidak seperti angkat besi gaya olimpiade), ini adalah olahraga yang cukup populer akhir-akhir ini, dan saya tahu mungkin banyak dari Anda yang bertanya-tanya apakah Anda harus melakukan pertemuan angkat beban suatu hari nanti. Berdasarkan pengalaman pemula saya sendiri, berikut adalah sedikit nasihat terbaik yang ingin saya sampaikan.

Saran standarnya adalah jangan menunggu terlalu lama sebelum Anda mendaftar untuk sebuah pertemuan. Anda akan bersenang-senang, dan tidak ada yang akan menilai Anda sebagai orang baru. Jika Anda mengangkat beban yang lebih ringan dan menjadi yang terakhir di kelas Anda ... lalu apa? Anda masih memiliki pengalaman menantang diri sendiri.

Saya setuju dengan saran itu tetapi saya tidak merasa siap untuk mendaftar sampai saya mendapatkan beberapa teman yang juga menyukai angkat beban, yang dapat menjawab pertanyaan bodoh saya dan membantu saya mengetahui apa yang diharapkan. Saya juga belajar tentang federasi yang berbeda: USAPL adalah salah satu yang paling terkenal, tetapi mereka memiliki kebijakan kontroversial yang melarang trans lifters dan berusaha membungkam protes tentang larangan itu. Saya memutuskan untuk tidak memberikan uang saya kepada mereka, jadi saya memilih federasi besar lainnya, USPA.

Setelah saya membuat keputusan itu, saya hanya melihat kalender di uspa.net dan memilih pertemuan berdasarkan tanggal dan lokasi. (Satu hal yang tidak saya sadari pada saat itu: beberapa pertemuan USPA diuji dengan obat dan beberapa tidak. Jika Anda ingin membuat catatan tes obat atau memenuhi syarat untuk acara tes obat lain, Anda tidak dapat melakukannya pada pertemuan yang belum teruji. .)

Anda tidak membutuhkan rencana pelatihan khusus; Anda bisa datang dan melakukan pekerjaan Anda. Tetapi jika Anda adalah orang yang suka melakukan jutaan hal berbeda di gym (hai), mendaftar untuk bertemu dapat memberi Anda fokus. Saya tidak memiliki pelatih langsung, tetapi saya menggunakan layanan pelatihan online yang memberi saya latihan dan menjawab pertanyaan. Saat pertemuan semakin dekat, semua lift aksesori yang menyenangkan menghilang dari pemrograman saya dan saya harus melakukan banyak squat, bench, dan deadlift. Di minggu-minggu terakhir, saya duduk di bangku, dan saya berjanji ini bukan salah ketik, enam kali seminggu.

Saat saya berlatih, saya memikirkan tentang lift kompetisi itu. Anda harus mengikuti aturan tertentu untuk setiap lift, dan ada perintah dari juri: misalnya, di akhir setiap lift, Anda harus menunggu perintah "turun" atau "naik" sebelum Anda selesai. Pada pertemuan tersebut, saya melihat lebih dari satu orang melakukan bench press yang sempurna dan kemudian melakukan racking sebelum mereka mendapatkan perintah "rack". Itu tidak ada lift.

Jadi setiap kali saya jongkok saat latihan, saya jongkok setinggi mungkin (lipatan pinggul di bawah bagian atas lutut, jika tidak, tidak dihitung). Setiap kali saya melakukan bangku gaya kompetisi saya, saya membawa palang ke dada saya dan menghentikannya sebentar di sana (menunggu hakim imajiner memberi saya perintah "tekan") sebelum mendorong. Di akhir setiap set deadlift, saya berdiri tegak dengan palang di tangan saya sebentar sebelum meletakkannya. Kadang-kadang program saya akan meminta sesuatu yang lain (seperti touch-and-go bench) sebagai aksesori, tetapi saya mencoba menjadikan versi legal-kompetisi dari lift sebagai standar mental saya.

Ternyata hari-hari menjelang pertemuan angkat beban sangatlah sulit secara mental, sama seperti latihan maraton . Anda telah melakukan semua pelatihan ini, dan sekarang setelah jerami berada di gudang, sebagian kecil otak Anda yang tidak membantu mulai mencari alasan untuk panik.

Lihat ke depan dalam rencana pelatihan Anda. Minggu terakhir cenderung ringan: hanya satu atau dua latihan, dan Anda mungkin tidak akan mengangkat apa pun yang lebih berat dari pembuka yang Anda rencanakan. Penting untuk mengikuti rencana tersebut, dan tidak menjadi bersemangat dan mengangkat terlalu banyak atau melakukan latihan ekstra.

Itu berarti minggu sebelum minggu terakhir — jadi minggu kedua hingga terakhir — adalah kesempatan terakhir Anda untuk panik. Ini juga saat yang tepat Anda harus mencari tahu apa upaya pembukaan Anda, sehingga ketika minggu terakhir tiba, Anda mengangkat pembuka dan istirahat.

Selama beberapa minggu terakhir ini, buatlah semua rencana Anda. Jika Anda akan bepergian, buat daftar kemasan. Putuskan jam berapa Anda akan menuju ke penimbangan (ini mungkin pertemuan pagi, atau hari sebelumnya). Tentukan beberapa makanan normal, yang biasa Anda makan, yang akan Anda santap untuk sarapan dan / atau dibawa bersama Anda.

Anda mendapatkan tiga percobaan di setiap lift, dan yang terbaik akan ditambahkan ke total Anda. Upaya kedua Anda harus setidaknya sebanyak yang pertama, dan yang ketiga harus setidaknya sebanyak yang kedua. Jadi yang pertama lebih baik Anda menjadi sesuatu yang benar-benar dapat Anda angkat, atau Anda akan mendapatkan nol untuk porsi kompetisi itu.

Ada banyak saran di luar sana untuk memilih upaya pembukaan, tetapi terutama jika ditujukan untuk pemula, saran tersebut intinya jangan sampai melewatkan pembuka sialan Anda . Beberapa cara saya melihat ini diungkapkan:

Pada pertemuan saya, saya melihat seseorang dalam penerbangan saya benar-benar menghancurkan squatnya. Dia sangat kuat, dan squatnya sangat bagus, dan kemudian ... dia melewatkan gol pembuka di bangku cadangan. Anda tidak dapat menurunkan upaya Anda, jadi dia mencoba beban yang sama untuk upaya keduanya, dan kemudian yang ketiga, dan tidak mendapatkannya pada saat-saat itu. Setelah itu, dia selesai. Bahkan tidak muncul untuk bagian deadlift. Pelajarannya: pilih pembuka yang Anda tahu bisa Anda lakukan.

Ini bukan bagian dari saran standar, tapi saya ingin menambahkannya: pemanasan memberi Anda kesempatan untuk menguji pembuka Anda. Anda dapat melakukan lift sebanyak yang Anda inginkan di area pemanasan, dengan beban berapa pun yang Anda inginkan, meskipun Anda sebaiknya tidak membuat diri Anda lelah. Pemanasan terakhir Anda akan terasa mulus dan mudah, dan kemudian Anda akan tahu bahwa Anda siap untuk pembuka. Jika Anda ingin sangat, sangat yakin dengan pembuka Anda, Anda bahkan dapat mengangkatnya di area pemanasan sebelum Anda keluar dan mengangkatnya di atas platform.

Di antara lift, akan ada banyak hal yang menunggu. Baik USPA dan USAPL membagi pengangkat menjadi penerbangan, dan penerbangan menjadi beberapa putaran. Saya belajar seminggu atau lebih sebelum pertemuan bahwa saya akan berada di penerbangan A.

Cara kerjanya begini:

Setelah semua penerbangan melakukan squat, proses ini diulangi untuk bench press dan kemudian deadlift.

Dalam setiap penerbangan, upaya diurutkan dari yang paling ringan hingga yang paling berat. Itu berarti bahwa jika Anda mengangkat beban yang ringan — sangat mungkin jika Anda baru dan ini adalah pertemuan pertama Anda — Anda mungkin harus pergi dulu. Penyelenggara pertemuan mungkin akan memposting daftar yang menunjukkan siapa yang akan mengikuti urutan apa, atau jika tidak, Anda dapat mengunjungi meja juri dan bertanya. Saya berada di urutan kedua pada squat, kelima di bangku cadangan, keempat pada deadlift. Tetapi di mana pun Anda berada dalam daftar, perhatikan nama siapa yang mereka panggil dan bersiaplah untuk pergi.

Di antara lift, Anda mungkin harus menunggu selama satu atau dua jam. Saya membawa celana olahraga agar saya tidak duduk-duduk terlalu dingin, teka-teki silang untuk menghabiskan waktu, dan makanan ringan untuk mengisi bahan bakar diri saya sendiri karena pertemuan berlangsung sepanjang hari. Setelah deadlift, saya bahkan bertahan untuk upacara penghargaan, karena saya akhirnya menjadi satu-satunya orang di kelas berat saya. Saya datang pertama dan terakhir.

Suggested posts

Perbedaan Antara Angkat Besi dan Angkat Berat

Perbedaan Antara Angkat Besi dan Angkat Berat

Atlet angkat besi Beatriz Piron (dari Republik Dominika) memenangkan emas di kelas berat 49kg di Pan-Ams 2019 Ini akan menjadi posting yang sangat sombong, dan saya sangat menyesal harus menulisnya. Saya telah terjun ke angkat beban (dua kata) untuk waktu yang lama, tetapi selama satu atau dua tahun terakhir saya telah menjadi angkat besi (semua satu kata).

Periksa Daftar 'Jangan Bepergian' yang Diperbarui di Departemen Luar Negeri Sebelum Merencanakan Liburan yang Diberikan Vaksinasi

Periksa Daftar 'Jangan Bepergian' yang Diperbarui di Departemen Luar Negeri Sebelum Merencanakan Liburan yang Diberikan Vaksinasi

Departemen Luar Negeri menyimpan daftar nasihat perjalanan untuk negara-negara di dunia. Sampai saat ini, hanya sekitar 30 dari mereka yang berada di Level 4: “Jangan bepergian.

Related posts

Seberapa Sakit Apakah Terlalu Sakit Saat Berolahraga?

Seberapa Sakit Apakah Terlalu Sakit Saat Berolahraga?

Merasa sakit setelah hari pertama latihan baru adalah hal yang wajar, tetapi mungkin Anda pernah mendengar cerita horor tentang orang-orang yang berakhir di rumah sakit setelah mereka menghancurkan diri sendiri dengan latihan yang sangat intens. Kemungkinannya, rasa sakit Anda normal, tetapi berikut cara mengetahuinya.

Semua Orang Dewasa AS Sekarang Memenuhi Syarat untuk Vaksin COVID-19

Semua Orang Dewasa AS Sekarang Memenuhi Syarat untuk Vaksin COVID-19

Saat itu tanggal 19 April, dan niat Presiden Biden untuk membuat semua orang dewasa memenuhi syarat untuk mendapatkan vaksin COVID pada hari ini telah terwujud: The New York Times melaporkan bahwa semua 50 negara bagian, ditambah DC

Mengapa Anda Tidak Mengharapkan Air Klorofil Membantu Mengobati Jerawat Anda

Mengapa Anda Tidak Mengharapkan Air Klorofil Membantu Mengobati Jerawat Anda

Air klorofil adalah tren yang sedang booming di TikTok, dengan influencer mengangkat kaca hijau ke kamera sambil memamerkan kulit bebas jerawat mereka. Tetapi tidak ada ilmu pengetahuan yang mendukung klaim bahwa itu secara unik baik untuk kulit.

Ini Sebenarnya Mendorong 5.800 Orang Yang Vaksinasi Mendapat COVID

Ini Sebenarnya Mendorong 5.800 Orang Yang Vaksinasi Mendapat COVID

CDC telah merilis beberapa informasi tentang terobosan infeksi COVID-19 pada orang-orang yang telah divaksinasi penuh. Kabar buruknya: 5.800 orang tertular virus corona meskipun sudah divaksinasi.

MORE COOL STUFF

'Younger' Season 7 Finale: Nico Tortorella Mengatakan Josh Tidak Pernah Mendapatkan 'Mr. Momen Besar'

'Younger' Season 7 Finale: Nico Tortorella Mengatakan Josh Tidak Pernah Mendapatkan 'Mr. Momen Besar'

Nico Tortorella membungkus karakter Josh mereka dari 'Younger' setelah 7 musim tetapi mereka mengatakan bahwa mereka tidak pernah mendapatkan 'Mr. Momen besar.'

'Genera+ion' Musim 1: Bagian 2 Menetapkan Tanggal Tayang Perdana di HBO Max dan Reaksi Penggemar terhadap Trailer

'Genera+ion' Musim 1: Bagian 2 Menetapkan Tanggal Tayang Perdana di HBO Max dan Reaksi Penggemar terhadap Trailer

HBO Max mengonfirmasi tanggal pemutaran perdana 'Genera+ion' Musim 1: Bagian 2 dan penggemar serial ini bereaksi terhadap trailernya.

'The Challenge': Fessy Shafaat Ingin Mengatur Pertandingan Tinju Melawan CT Tamburello

'The Challenge': Fessy Shafaat Ingin Mengatur Pertandingan Tinju Melawan CT Tamburello

Bintang 'The Challenge' Fessy Shafaat mengatakan dia ingin bersaing dengan CT Tamburello dalam pertandingan tinju setelah acara bayar per tayang yang akan datang.

Colin Macrae Kapal Pelayaran Di Bawah Dek Mengatakan Covid-19 Memukulnya 'Seperti Satu Ton Batu Bata'

Colin Macrae Kapal Pelayaran Di Bawah Dek Mengatakan Covid-19 Memukulnya 'Seperti Satu Ton Batu Bata'

Colin Macrae dari Under Deck Sailing Yacht mengatakan dia menghubungi Covid-19 dan menggambarkannya sebagai '3 hari penderitaan' karena hampir tidak bisa bergerak.

5 Hal Yang Harus Anda Ketahui Tentang Samudra Selatan 'Baru'

5 Hal Yang Harus Anda Ketahui Tentang Samudra Selatan 'Baru'

Samudra Selatan akhirnya secara resmi diakui, meskipun para ilmuwan telah mengetahuinya selama lebih dari satu abad.

Sejarah Luar Biasa: Ketika POW Perang Dunia II Mengadakan Olimpiade di Kamp Nazi

Sejarah Luar Biasa: Ketika POW Perang Dunia II Mengadakan Olimpiade di Kamp Nazi

Untuk perwira militer Polandia yang diizinkan untuk berpartisipasi, permainan itu adalah perayaan kemanusiaan selama masa kematian dan kehancuran. Tetapi permainan ini menunjukkan — hingga hari ini — kekuatan penyembuhan yang luar biasa dari olahraga.

Prancis Mengirim 'Mini Me' Lady Liberty ke New York

Prancis Mengirim 'Mini Me' Lady Liberty ke New York

Patung Liberty perunggu setinggi 9 kaki dari model plester asli akan datang ke Amerika. Ini untuk menghormati persahabatan panjang antara Prancis dan Amerika, dan akan menjadi sorotan perayaan Hari Kemerdekaan Kota New York.

Bagaimana Skala Mohs Peringkat Kekerasan

Bagaimana Skala Mohs Peringkat Kekerasan

Skala kekerasan Mohs digunakan oleh ahli geologi dan gemologi sebagai cara untuk membantu mengidentifikasi mineral menggunakan uji kekerasan. Bagaimana cara kerjanya?

Wasabi si Peking Memenangkan Pertunjukan Terbaik di Pertunjukan Anjing Westminster 2021

Wasabi si Peking Memenangkan Pertunjukan Terbaik di Pertunjukan Anjing Westminster 2021

Wasabi si anjing Peking mengambil mahkota dari pemenang Westminster Kennel Club Dog Show 2020, Siba the Standard Poodle

Beyoncé Mengucapkan Selamat Ulang Tahun yang ke-4 kepada Rumi dan Tuan Kembarnya

Beyoncé Mengucapkan Selamat Ulang Tahun yang ke-4 kepada Rumi dan Tuan Kembarnya

"Apa yang lebih baik dari 1 hadiah... 2," tulis Beyonce di situs webnya, mengucapkan selamat ulang tahun ke-4 kepada saudara kembarnya Rumi dan Sir.

Bintang OITNB Taryn Manning Bertunangan dengan Tunangan Anne Cline

Bintang OITNB Taryn Manning Bertunangan dengan Tunangan Anne Cline

"Itu adalah YA termudah yang pernah saya katakan!" Taryn Manning mengatakan kepada TMZ

Joe Biden Mengatakan Ratu Elizabeth 'Sangat Ramah' Setelah Kunjungan: Dia 'Mengingatkan Saya pada Ibuku'

Joe Biden Mengatakan Ratu Elizabeth 'Sangat Ramah' Setelah Kunjungan: Dia 'Mengingatkan Saya pada Ibuku'

Presiden Joe Biden dan Ratu Elizabeth membahas sesama pemimpin dunia mereka selama pertemuan mereka hari Minggu di Kastil Windsor sebagai bagian dari Hari 3 KTT G-7

Menurut Gen Z saya 'Cheugy.' Tapi Saya Tidak Pernah Menjadi Milenial yang Trendi

Pandangan Zillennial tentang perang budaya antargenerasi dan kejatuhan 'estetika girlboss millenial'

Menurut Gen Z saya 'Cheugy.' Tapi Saya Tidak Pernah Menjadi Milenial yang Trendi

Aku tidak bisa berhenti memutar mataku saat pertama kali mendengar kata cheugy. Istilah yang dibuat-buat pada saat itu telah menjadi sensasi viral di TikTok, memicu perdebatan sengit dan menyalakan kembali perang budaya milenium-Gen Z.

Mengapa Menara PC Saya Terlihat Seperti Pelangi?

Mengapa saya berhenti bermain game PC, dan mengapa saya kembali 20 tahun kemudian

Mengapa Menara PC Saya Terlihat Seperti Pelangi?

Saya baru saja membeli PC baru (yang merupakan proses yang sangat menantang dalam dirinya sendiri) dan saya tidak percaya betapa banyak hal telah berubah. Desktop saya memiliki panel kaca dan memancarkan semua warna pelangi (keyboard dan mouse melakukan hal yang sama).

Sayulita — Permata Mahkota Riviera Nayarit

Ini adalah hutan di luar sana dengan kepiting darat. Secara harfiah.

Sayulita — Permata Mahkota Riviera Nayarit

Kami berjuang untuk mengikuti peta yang diberikan hotel kepada kami. Itu adalah jalan pintas ke kota yang kami diberitahu.

Lima Buku Non-Selfhelp dan Nonfiksi Yang Akan Anda Pesta

Lima Buku Non-Selfhelp dan Nonfiksi Yang Akan Anda Pesta

Dan akan diingat sampai mati. Jika Anda seperti saya, Anda memiliki keraguan tentang genre self-help dan juga tidak terlalu menyukai fiksi.

Language