Cara Mengemas Kotak Makan Siang Sehat untuk Anak Anda

Makan siang kemasan untuk anak-anak memiliki tugas besar yang harus dilakukan: harus mengisi perut mereka, cukup menggugah selera untuk tidak dibuang ke tempat sampah, dan cukup sehat sehingga Anda tidak merasakan rasa bersalah yang berlebihan.

Jadi kami bertanya kepada Maryann Jacobsen , ahli diet terdaftar yang menulis tentang nutrisi anak, apa hal terpenting yang perlu diketahui tentang mengemas makan siang untuk anak Anda. Inilah yang dia katakan:

Kedengarannya sulit, tetapi semua hal di atas dapat dicapai dengan sedikit perencanaan. Mari kita gali.

Semakin besar anak, semakin besar makan siangnya. Meskipun itu nasihat yang jelas, mudah untuk tersedot membuat makanan dengan ukuran yang sama untuk kakak laki-laki dan laki-laki kecil, atau mengemas makan siang kecil yang menggemaskan untuk anak prasekolah tanpa menyadari bahwa Anda gagal.

Inilah kenyataan Anda memeriksa seberapa besar makanan anak seharusnya, langsung dari American Academy of Pediatrics . Mereka memberikan kalori dan porsi per hari, jadi saya akan memberikan ⅓ kasar dari angka itu sebagai perkiraan untuk makan siang. Jika Anda tahu anak Anda makan sarapan atau makan malam dalam jumlah besar, sesuaikan:

Bertujuan untuk membuat kalori yang baik dan sehat: sebagian besar dari sayuran dan lemak sehat dan makanan kaya protein. Berikut adalah tip yang saya pelajari dari (bukan lelucon) seorang penjaga kebun binatang: Jika Anda ingin bayaran Anda memakan semua makanan mereka dan bukan hanya beberapa barang favorit mereka, keliru dengan memberi mereka sedikit terlalu sedikit — baik porsi yang lebih kecil dari yang favorit , atau makanan yang lebih kecil secara keseluruhan. Jika sisa makanan pulang bersama anak Anda setiap hari, itulah petunjuk untuk menyesuaikan ukuran porsi.

Apa pun yang Anda kemas, itu harus bertahan lama untuk anak Anda sepanjang hari. Tidak ada yang suka mengalami koma karbohidrat untuk aktivitas sore hari, baik itu rapat perusahaan atau, Anda tahu, kelas matematika. Ingatlah bahwa lemak, protein, dan serat memperlambat pencernaan dan akan membuat anak Anda merasa kenyang; gula dan pati dicerna lebih cepat dan memiliki efek sebaliknya.

Jangan jatuh ke dalam perangkap mengemas segala sesuatu yang rendah lemak karena berpikir itu lebih sehat. Anak-anak membutuhkan sekitar sepertiga kalori mereka dari lemak (anak kecil membutuhkan lebih banyak lagi — sekitar 40% untuk anak berusia 1 tahun). Jika Anda menghitung jumlahnya dan makan siang terlihat terlalu tinggi kalori, jangan langsung mengurangi lemak; biarkan dalam susu utuh dan cari gula atau pati untuk menguranginya.

Dan merupakan ide yang baik untuk menghitung jumlahnya, terutama saat Anda mengemas buah-buahan dan sayuran segar: mereka sehat, tetapi tidak memberikan banyak kalori. Sebuah apel mungkin memakan banyak real estat di kotak makan siangnya, tetapi apel itu tidak akan mengisi perut anak itu. Pastikan untuk mengemas makanan padat energi di sampingnya — mungkin selai kacang (atau selai bunga matahari ) untuk dicelupkan?

Kerja keras Anda akan sia-sia jika anak tidak mau makan makanan yang Anda kemas. Jacobsen merekomendasikan untuk melibatkan anak-anak dalam perencanaan dan pengepakan: menanyakan preferensi anak-anak yang lebih kecil, dan mengajari anak-anak yang lebih besar untuk mengemas makan siang mereka sendiri: "Mereka tidak hanya menyediakan waktu istirahat untuk orang tua — mereka sedang belajar cara menyiapkan makanan bersama."

Membuat semua makanan terlihat saat mereka membuka kotak makan siang adalah taktik yang bagus untuk membuatnya menggugah selera. Beberapa perlengkapan makan siang, seperti Bentology , dirancang untuk membuat sebanyak mungkin hal terlihat. Jika Anda kreatif, Anda dapat menggunakan gaya bento lengkap dengan pengaturan yang menarik secara visual — atau bahkan sesuatu yang sederhana seperti membentuk sandwich dengan pemotong kue .

Artinya, Anda dapat mempertahankan minat anak-anak tanpa harus menggunakan junk food. Sedikit gula baik-baik saja, tetapi simpan untuk makanan penutup, jangan makan siang penuh dengan barang-barang itu. Mungkin sulit untuk menghentikan anak Anda dari jus atau soda, tapi hei, kembali ke sekolah adalah waktu yang tepat untuk memulai rutinitas baru.

Khususnya untuk anak-anak kecil, Anda akan kagum dengan apa yang dapat dilakukan wadah dengan karakter favorit. Sangat mudah untuk mengalihkan anak-anak saya dari jus dan susu coklat ketika mereka mengetahui bahwa mereka dapat memiliki air dalam botol dinosaurus .

Jangan lupa rencana Anda saat waktunya makan siang — pagi atau larut malam ketika Anda benar-benar harus meletakkan makanan di kotak makan siang. Berikut adalah strategi yang bekerja sama baiknya untuk orang tua dan anak-anak yang tidak tahu apa-apa yang belajar mengemas makan siang mereka sendiri: Anda memerlukan formula dan daftar tujuan .

The Rumus hanya sejumlah kecil kategori: jika Anda memiliki salah satu dari masing-masing, Anda memiliki makan siang lengkap.

MyPlate ,Terlepas dari kekurangannya, ada aturan praktis yang bagus: porsi buah, sayuran, protein, biji-bijian yang kurang lebih sama, dengan produk susu opsional. Mungkin sulit untuk mendapatkan setiap kelompok makanan dalam setiap makanan, jadi Anda mungkin ingin mengurangi formula Anda agar tetap sederhana. Misalnya, menurut saya adil untuk menggabungkan buah-buahan dan sayuran, dan saya menganggap produk susu sebagai makanan berprotein, seperti keju dalam makan siang keju dan kerupuk.

Jadi kami berakhir dengan rumus seperti:

Inilah daftar masuknya: survei anak-anak Anda dan buat daftar SEKARANG makanan kemasan di setiap kategori yang akan mereka makan. Posting di tempat Anda akan melihatnya, dan rujuk saat berbelanja. Selama Anda memiliki satu atau dua item dari setiap kategori di rumah, mengemas sangat mudah. Ajari anak-anak Anda aturannya dan mereka bisa menyiapkan makan siang sendiri.

Berikut adalah contoh daftar go-to:

Sisa dari makan malam dapat dimasukkan ke dalam formula, tetapi Anda mungkin ingin meninggalkannya dari daftar masuk kecuali Anda memilikinya secara teratur. Misalnya, saya akan menghitung pizza sebagai biji-bijian + protein, atau cabai sebagai protein + sayuran. Pai apel adalah buah + makanan penutup.

Pertahankan daftar yang cukup besar sehingga Anda tidak akan menjadi kebiasaan. Jacobsen menunjukkan bahwa mengajari anak-anak makan berbagai makanan itu penting: “Menurut saya kesalahan terbesar yang dilakukan orang tua adalah menyajikan hal yang sama setiap hari. Orang tua dapat memberi tahu anak-anak bahwa mereka tidak akan membuat makan siang yang sama dua hari berturut-turut dan mereka membutuhkan masukan yang semakin bervariasi. Bekerja dengan anak-anak saat makan siang adalah cara terbaik untuk membuat mereka sukses. "

Ilustrasi oleh Tara Jacoby.

Vitals adalah blog baru dari Lifehacker tentang kesehatan dan kebugaran. Ikuti kami di Twitter di sini .

Suggested posts

Jon Stewart dan Anti-Intelektualisme dari Teori Kebocoran Lab Covid-19

Jon Stewart dan Anti-Intelektualisme dari Teori Kebocoran Lab Covid-19

Teori kebocoran lab covid-19 menjadi semakin umum, sekarang dengan bantuan setengah dewa liberal Jon Stewart.Stewart adalah tamu di The Late Show dengan Stephen Colbert pada hari Senin, dan dua alumni Daily Show hampir tidak punya waktu untuk melakukan olok-olok mereka yang biasa sebelum Stewart memasuki teori favorit barunya.

Rumah Sakit tempat Anthony Rizzo mengunjungi anak-anak yang sakit menyebut vaksin COVID 'pilihan pribadi'

Rumah Sakit tempat Anthony Rizzo mengunjungi anak-anak yang sakit menyebut vaksin COVID 'pilihan pribadi'

Anthony Rizzo Jika Anda tidak berada di atau di sekitar area Chicago, Anda mungkin tidak tahu tentang Rumah Sakit Anak Ann dan Robert H. Lurie.

Related posts

Dokter Tidak Akan Merusak Hari Wanita Dengan Memberitahunya Dia Hamil

Dokter Tidak Akan Merusak Hari Wanita Dengan Memberitahunya Dia Hamil

LAWTON, OK—Menyatakan bahwa wanita itu dalam kesehatan yang sangat baik dan bahwa dia tidak melihat alasan untuk merusak kabar baik, dokter lokal Samantha Timmons mengkonfirmasi pada hari Senin bahwa dia telah memutuskan untuk tidak merusak hari pasiennya Jenna Malvern dengan memberi tahu dia bahwa dia hamil. “Dia datang ke sini dengan sangat ceria—bersinar, bahkan—dan saya tidak suka membuang air dingin dengan menyebutkan bahwa tes kehamilannya kembali positif,” kata Dr.

Lebih dari 2 Juta Otak Kiri Mati Di Hari Perang Budaya Paling Brutal

Lebih dari 2 Juta Otak Kiri Mati Di Hari Perang Budaya Paling Brutal

WASHINGTON—Dengan korban dalam konflik kejam yang terus meningkat, sumber mengkonfirmasi lebih dari 2 juta orang Amerika dibiarkan mati otak pada hari Jumat selama hari paling brutal dalam perang budaya online negara itu. “Saat kubu lawan saling bertukar kicauan kosong yang tak terhitung jumlahnya, pemikiran dangkal, dan vlog yang menyiksa, kami melihat tingkat sel otak yang belum pernah terjadi sebelumnya hilang di antara AS.

Penyakit Umum Sebelumnya Memantul Kembali Setelah Hiatus Covid

Penyakit Umum Sebelumnya Memantul Kembali Setelah Hiatus Covid

Gambar mikroskopis elektron transmisi (TEM) berwarna digital dari partikel norovirus individu Dengan berkurangnya covid-19 di AS

Bruce Arians: 'Jika Anda ingin kembali normal, lakukan vaksinasi'

Bruce Arians: 'Jika Anda ingin kembali normal, lakukan vaksinasi'

Bruce Arians Meskipun NFL agak terbagi, Bruce Arians memiliki ide yang sangat sederhana tentang bagaimana dia bisa melihat semuanya kembali normal. Menurut penelitian Mayo Clinic, lebih dari 50 persen orang Amerika telah menerima satu dosis vaksin COVID, dan yah lebih dari 40 persen orang telah divaksinasi lengkap.

MORE COOL STUFF

'Loki': Owen Wilson Mengatakan Mobius Merasa 'Dikhianati' Setelah Kejutan Mengakhiri Episode 2

'Loki': Owen Wilson Mengatakan Mobius Merasa 'Dikhianati' Setelah Kejutan Mengakhiri Episode 2

Owen Wilson mengatakan Mobius merasa dikhianati pada akhir episode 2 'Loki', tetapi dia juga mengatakan sisi baru Loki akan segera terungkap.

'RHOC': Braunwyn Windham-Burke 'Terluka' Oleh Andy Cohen Menjelaskan Mengapa Dia Dipotong dari 'The Real Housewives'

'RHOC': Braunwyn Windham-Burke 'Terluka' Oleh Andy Cohen Menjelaskan Mengapa Dia Dipotong dari 'The Real Housewives'

Braunwyn Windham-Burke membuka tentang perasaannya setelah dia dipecat dari 'RHOC' dan Andy Cohen adalah bagian dari alasan mengapa dia terluka.

'Her Pen Pal': Apakah Film Hallmark Baru Difilmkan di Paris?

'Her Pen Pal': Apakah Film Hallmark Baru Difilmkan di Paris?

'Her Pen Pal,' film Hallmark Channel baru yang dibintangi Joshua Sasse dan Mallory Jansen, difilmkan di Prancis.

Rick James Membantu Karir Penyanyi Peraih Grammy Ini Dengan Melakukan Kokain dan Mengekspos Dirinya

Rick James Membantu Karir Penyanyi Peraih Grammy Ini Dengan Melakukan Kokain dan Mengekspos Dirinya

Rick James dikenal karena kejenakaan liarnya baik di dalam maupun di luar panggung. Suatu kali dia tanpa sadar membantu karier Lionel Richie sebagai hasilnya

Banjir 100 Tahun Bukan Berarti Anda Tidak Akan Melihatnya Lagi Selama 99 Tahun

Banjir 100 Tahun Bukan Berarti Anda Tidak Akan Melihatnya Lagi Selama 99 Tahun

Sebenarnya peluang Anda terkena salah satu banjir besar ini adalah sama setiap tahun: 1 persen.

Bagaimana Daging yang Ditumbuhkan di Lab Dapat Mengubah Dunia Makanan Hewan

Bagaimana Daging yang Ditumbuhkan di Lab Dapat Mengubah Dunia Makanan Hewan

Era baru makanan hewan peliharaan yang dibuat di laboratorium, berkelanjutan dan dengan dampak lingkungan yang berkurang, akan datang. Tetapi akankah hewan peliharaan – dan manusia mereka – menyukainya?

Ingin Joe Cuppa Sempurna? Panggang Biji Kopi Anda Sendiri

Ingin Joe Cuppa Sempurna? Panggang Biji Kopi Anda Sendiri

Telah mencari di dunia untuk secangkir kopi yang sempurna? Mungkin mempelajari seni rupa dan ilmu memanggang biji kopi Anda sendiri adalah cara yang tepat.

Siapakah Melkisedek yang Misterius dalam Alkitab?

Siapakah Melkisedek yang Misterius dalam Alkitab?

Dia hanya membuat satu penampilan singkat dalam Kejadian, namun dia telah dilihat sebagai pendahulu Yesus Kristus. Apa dia sebenarnya dan bagaimana dia bisa dikaitkan dengan Yesus?

Will Smith Mengungkapkan Judul dan Sampul Memoarnya yang Akan Datang: 'Buku Pertama Saya!'

Will Smith Mengungkapkan Judul dan Sampul Memoarnya yang Akan Datang: 'Buku Pertama Saya!'

Memoar inspirasional Will Smith, berjudul Will, akan diterbitkan oleh Penguin Press pada 9 November.

Ayo Terbang Bersama Saya: Buku Baru Menampilkan Foto-foto Glamor dari Gaya Bandara Terbaik Bintang

Ayo Terbang Bersama Saya: Buku Baru Menampilkan Foto-foto Glamor dari Gaya Bandara Terbaik Bintang

Direktur kreatif Rolling Stone Jodi Peckman, yang telah lama mengumpulkan gambar-gambar bandara selebritis yang terlihat "hanya untuk bersenang-senang", telah mengumpulkan foto-foto favoritnya dalam sebuah buku baru, Come Fly with Me

Mengapa Colin Donnell dari Chicago Med dan Istri Patti Murin Belum Memainkan Minat Cinta di Layar

Mengapa Colin Donnell dari Chicago Med dan Istri Patti Murin Belum Memainkan Minat Cinta di Layar

Alumni Chicago Med yang sudah menikah berbicara tentang karantina yang masih hidup, lagu pengantar tidur favorit putri mereka dan bepergian ke Malta untuk syuting film baru mereka To Catch a Spy for Hallmark Movies & Mysteries

Kate Hudson Menjelajah Kepulauan Yunani, Ditambah Justin Theroux, Ashley Park, dan Lainnya

Kate Hudson Menjelajah Kepulauan Yunani, Ditambah Justin Theroux, Ashley Park, dan Lainnya

Dari Hollywood hingga New York dan di mana pun di antaranya, lihat apa yang sedang dilakukan bintang favorit Anda

Untuk Menumbuhkan Karir Menulis Anda, Anda Perlu Lebih Banyak Cara Menulis untuk Uang

Ini semua tentang memiliki fallback

Untuk Menumbuhkan Karir Menulis Anda, Anda Perlu Lebih Banyak Cara Menulis untuk Uang

Jadi Anda mengklaim bahwa Anda hanya menulis untuk kesenangan itu. Uang adalah hal terjauh dari pikiran Anda ketika Anda mencipta.

Mendekripsi NFT

Mendekripsi NFT

Anda dapat memiliki versi apa pun hari ini, berkat NFT! Setiap generasi memiliki mata uang yang dipersonalisasi. Milenial memiliki Pokemon dan kartu gulat, Generasi X memiliki kartu bisbol dan perangko surat, dan baby boomer memiliki 8 bola ajaib dan buku komik.

Inilah Mengapa Anda Tidak Menghasilkan Uang Secara Online

Saya melakukan ini dan saya berhasil mendapatkan 10X penghasilan online saya

Inilah Mengapa Anda Tidak Menghasilkan Uang Secara Online

Menghasilkan uang secara online sebenarnya tidak terlalu sulit. Ada beberapa alasan mengapa orang berjuang untuk menghasilkan uang secara online.

Hack Sukses Lari Terbaik yang Tidak Ada Yang Membicarakan

Gunakan metode kura-kura 3-4 kali seminggu.

Hack Sukses Lari Terbaik yang Tidak Ada Yang Membicarakan

Saya telah menjadi bagian dari komunitas lari sejak saya masih muda. Saya bergabung dengan tim lari sekolah saya ketika saya masih di kelas tujuh, dan saya melakukan banyak berlari naik turun lapangan sebagai pemain bola basket sebelumnya.

Language