Apa itu Deload, dan Kapan Anda Membutuhkannya?

Bahkan di antara atlet profesional, tidak ada yang berolahraga dengan upaya 100% setiap minggu. Ada waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri, seringkali selama seminggu atau lebih, dan Anda dan saya juga dapat menerapkan prinsip ini pada rutinitas kita .

Ada banyak perbedaan pendapat tentang ini! Bagi sebagian orang, deload adalah istirahat total dari pelatihan, seperti liburan. Anda mengambil cuti sepanjang minggu, dan hanya itu yang ada untuk itu.

Bagi yang lain, beban lebih rendah intensitasnya daripada pekerjaan biasa Anda. Anda mungkin melakukan banyak set dan repetisi, tetapi bebannya tidak terlalu berat. Di sisi lain, deload dapat mengurangi volume, sehingga Anda melakukan lebih sedikit repetisi dan set, tetapi bobotnya mungkin sama beratnya dengan biasanya.

Jenis deload mana yang akan digunakan akan bergantung pada jenis pekerjaan yang telah Anda lakukan hingga saat ini, alasan deload, dan filosofi pelatihan Anda ( atau pelatih Anda) .

Ada beberapa cara atlet kekuatan (dan pengangkat rekreasi seperti Anda dan saya) dapat menggunakan deload. Berikut adalah yang utama:

Jika Anda bekerja dengan seorang pelatih, tanyakan kepada mereka tentang rencana gambaran besarnya untuk Anda. Deload (atau kekurangannya) harus menjadi bagian dari teka-teki, dan memiliki alasan untuk diprogram sebagaimana adanya.

Jika Anda menjalankan program yang Anda temukan di Internet atau di buku, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan bagaimana masing-masing program tersebut mendekati pengunduhan. Beberapa mungkin termasuk deload, dan beberapa mungkin tidak. Jika Anda memprogram untuk diri sendiri, Anda dapat mengambil inspirasi dari program lain yang ada di luar sana, tetapi Anda juga harus menggunakan akal sehat dan bertanya pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda.

Deload adalah alat umum untuk manajemen kelelahan, tetapi itu bukan satu - satunya alat. Program Anda mungkin menyesuaikan volume dari minggu ke minggu, misalnya, dengan cara yang membuat Anda tetap segar. Jika itu masalahnya, Anda mungkin tidak perlu melakukan deload sama sekali. Bahkan jika Anda bersiap untuk kompetisi, deload adalah cara yang sangat umum untuk mengurangi kelelahan dan memastikan kinerja yang baik, tetapi itu tidak berarti Anda harus selalu melakukan deload sebelum kompetisi. (Misalnya, "berlatih melalui" kompetisi yang berprioritas rendah adalah hal yang biasa.)

Deload sebenarnya hanyalah alat pelatihan, jadi pastikan Anda mencocokkan pilihan Anda tentang deload dengan apa yang dibutuhkan tubuh Anda.

   

Suggested posts

Semua Cara Etis (dan Beretika Berdekatan) untuk Mengalahkan Uji Emisi Mobil Anda

Semua Cara Etis (dan Beretika Berdekatan) untuk Mengalahkan Uji Emisi Mobil Anda

Mengemudikan mobil yang dirawat dengan baik dan diservis secara teratur adalah metode terbaik untuk lulus pemeriksaan emisi; tapi apa ya, semacam persegi? Sebagai gantinya, gunakan tip di bawah ini untuk mencoba dan memeras mobil penyembur karbon Anda di bawah kabel pemeriksaan asap. Dan jika tidak berhasil, jangan mencoba curang tes kabut asap yang kurang etis, mungkin ilegal yang saya sertakan hanya untuk tujuan informasi.

Cara Mencegah Key Fob Mobil Anda Diretas

Cara Mencegah Key Fob Mobil Anda Diretas

Seseorang baru-baru ini membobol mobil saya dua malam berturut-turut. Pertama kali saya pikir itu adalah kesalahan saya, dan saya lupa menguncinya setelah saya sampai di rumah.

Related posts

Kapan Melihat 'Harvest Moon' di Puncak Kecemerlangan Bulan Ini

Kapan Melihat 'Harvest Moon' di Puncak Kecemerlangan Bulan Ini

Bulan purnama yang terjadi paling dekat dengan ekuinoks musim gugur, yang akan datang pada 22 September—hampir mendekati kita.

Postingan Paling Populer Minggu Ini: 13-20 Januari

Postingan Paling Populer Minggu Ini: 13-20 Januari

Minggu ini kami memeras lebih banyak masa pakai baterai dari ponsel Android dengan Doze, mengubah Airmail menjadi aplikasi email terbaik untuk iPhone, mempelajari cara merawat talenan dengan benar, membuat koktail musim dingin yang hangat, dan banyak lagi. Berikut adalah melihat kembali.

Sorotan Karir: Apa yang Saya Lakukan sebagai Perwira di Angkatan Laut AS

Sorotan Karir: Apa yang Saya Lakukan sebagai Perwira di Angkatan Laut AS

Angkatan Laut Amerika Serikat adalah yang terbesar di dunia, dengan sepuluh kapal induk dan ratusan kapal di seluruh dunia. Skala pekerjaan yang dilakukan oleh 326.000 personel aktif Angkatan Laut di darat dan di laut sangat luar biasa.

Empat Tanda Anda Harus Memperbaiki Pekerjaan Anda Saat Ini Daripada Berhenti

Empat Tanda Anda Harus Memperbaiki Pekerjaan Anda Saat Ini Daripada Berhenti

Ketika Anda terjebak dalam pekerjaan yang Anda benci, mudah untuk membaca beberapa artikel tentang mengejar impian Anda dan menemukan validasi yang Anda cari untuk menyerahkan surat pengunduran diri Anda. Tapi apa yang terasa seperti pekerjaan yang buruk mungkin tidak selamanya buruk—dalam situasi tertentu, mungkin ada baiknya Anda mencoba memperbaiki pekerjaan Anda, daripada melompat-lompat.

MORE COOL STUFF

Ulang Tahun Pertama Pangeran Harry sebagai Ayah dari 2 Anak Dikabarkan Akan Menjadi Perayaan yang Santai

Ulang Tahun Pertama Pangeran Harry sebagai Ayah dari 2 Anak Dikabarkan Akan Menjadi Perayaan yang Santai

Ulang tahun pertama Pangeran Harry sebagai ayah dari dua anak, Archie dan Lilibet, kabarnya akan menjadi perayaan yang santai.

Hadiah Lizzo untuk Ibu Adalah Kejutan Manis dan Kehormatan untuk Mendiang Ayahnya

Hadiah Lizzo untuk Ibu Adalah Kejutan Manis dan Kehormatan untuk Mendiang Ayahnya

Hadiah manis Lizzo untuk ibunya menghormati hari ulang tahunnya dan kekuatannya dalam 12 tahun setelah kematian ayah penyanyi itu.

Di mana 'Jeopardy!' Norm Macdonald? Karakter Kotoran Ferguson Berasal?

Di mana 'Jeopardy!' Norm Macdonald? Karakter Kotoran Ferguson Berasal?

Turd Ferguson dari Norm Macdonald akan tercatat dalam sejarah komedi. Di sinilah 'SNL' Norm Macdonald 'Jeopardy!' karakter berasal.

Emmy 2021: 'Ted Lasso' Siap Membuat Sejarah Pertunjukan Penghargaan, Sama Seperti yang Dilakukan 'Schitt's Creek' Tahun Lalu

Emmy 2021: 'Ted Lasso' Siap Membuat Sejarah Pertunjukan Penghargaan, Sama Seperti yang Dilakukan 'Schitt's Creek' Tahun Lalu

'Ted Lasso' bisa menyapu Emmy tahun ini. Dengan 20 nominasi, bisakah serial ini mengalahkan rekor 'Schitt's Creek' sebelumnya?

Fermentasi Makanan: Bagaimana Mikroorganisme Membuat Makanan Lezat

Fermentasi Makanan: Bagaimana Mikroorganisme Membuat Makanan Lezat

Nenek moyang kita selamat dari musim dingin yang panjang karena makanan yang difermentasi, tetapi manfaat kesehatan apa yang mereka miliki bagi manusia modern?

Cara Mengekspor Bookmark Dari Chrome

Cara Mengekspor Bookmark Dari Chrome

Anda menyukai bookmark browser Chrome Anda, tetapi komputer Anda hampir mati. Apakah ada cara Anda dapat menyimpannya sehingga muncul di komputer baru Anda?

5 Ciri Guru Sains yang Hebat

5 Ciri Guru Sains yang Hebat

Metode pendidikan sains berubah sebagai hasil dari Next Generation Science Standards, yang bertujuan untuk menentukan visi yang seragam untuk pendidikan sains K-12 di seluruh AS

Bagaimana Kain Berteknologi Tinggi Mendinginkan Anda Saat Anda Kepanasan

Bagaimana Kain Berteknologi Tinggi Mendinginkan Anda Saat Anda Kepanasan

Para peneliti terus mengembangkan kain yang dapat membantu Anda tetap sejuk, baik saat Anda berolahraga atau mencoba untuk tidur nyenyak. Tapi bagaimana cara kerjanya, dan mana yang terbaik?

Sarah Ferguson Memuji Beatrice dan Eugenie Sebagai Ibu: 'Gadis-Gadis Kecilku Memiliki Anak-Anaknya Sendiri'

Sarah Ferguson Memuji Beatrice dan Eugenie Sebagai Ibu: 'Gadis-Gadis Kecilku Memiliki Anak-Anaknya Sendiri'

Dalam sebuah surat terbuka untuk putrinya, Putri Beatrice dan Putri Eugenie, Sarah Ferguson mengoceh tentang menjadi seorang nenek

Elvis Costello Adalah Satu-satunya Guru Gitar yang Anda Butuhkan

Elvis Costello Adalah Satu-satunya Guru Gitar yang Anda Butuhkan

Musisi legendaris membantu pendengar berhubungan dengan "idiot batiniah" mereka dan menemukan kegembiraan yang tidak rumit dalam memetik enam senar di Audible Original How to Play the Guitar and Y yang baru.

Ree Drummond Mengenang Momen 'Rock Bottom' Yang Menyebabkan Perjalanan Penurunan Berat Badan Hampir 60-Pound

Ree Drummond Mengenang Momen 'Rock Bottom' Yang Menyebabkan Perjalanan Penurunan Berat Badan Hampir 60-Pound

"Ini benar-benar tentang bagaimana perasaan saya. Saya merasa hebat," kata Ree Drummond dari Pioneer Woman tentang perjalanan kesehatan dan kebugarannya.

Tahun Luar Biasa Bowen Yang Menuju Nominasi Emmy Pertamanya

Tahun Luar Biasa Bowen Yang Menuju Nominasi Emmy Pertamanya

Bintang Saturday Night Live Bowen Yang telah membuat sejarah dengan nominasi Emmy pertamanya, selain membuat daftar 100 Orang Paling Berpengaruh TIME dan mencetak lebih banyak penghargaan

Notasi: Bagaimana Menjelaskan Proses yang Rumit Dengan Bantuan Diagram Logis

Notasi: Bagaimana Menjelaskan Proses yang Rumit Dengan Bantuan Diagram Logis

Beberapa strategi pemasaran email mengingatkan kita pada skenario dari David Lynch. Tanpa menjelaskan apa yang berkorelasi dan bagaimana semuanya bekerja, itu tidak bisa dipahami.

Persamaan Diophantine Terkenal

Persamaan Diophantine Terkenal

Persamaan diophantine telah menjadi berita akhir-akhir ini. Ini karena, pada 6 September 2019 sebuah tim yang dipimpin oleh para peneliti di Universitas Bristol dan MIT mengumumkan bahwa mereka telah menemukan solusi akhir untuk apa yang disebut masalah "jumlah tiga kubus", yang meminta solusi bilangan bulat untuk persamaan x³ + y³ + z³ = k untuk nilai k antara 1 dan 100.

Cara Belajar Bahasa Tanpa Membuka Buku

Bicaralah dengan lancar

Cara Belajar Bahasa Tanpa Membuka Buku

"Pencuri itu masuk ke bak mandi." Kalimat sederhana ini memicu banyak kecemasan dalam diri saya.

Menjelajahi kehidupan orang dewasa yang baru muncul pasca 9/11: tantangan dan janji sebuah generasi

Menjelajahi kehidupan orang dewasa yang baru muncul pasca 9/11: tantangan dan janji sebuah generasi

Karla Vermeulen menyarankan bahwa orang dewasa yang muncul saat ini berbagi efek kohort unik yang penuh tekanan berdasarkan campuran tantangan yang luar biasa, yang dia uraikan di setiap bab di seluruh buku barunya Generation Disaster: Coming of Age Post-9/11, tambahan terbaru untuk Emerging Adulthood Seri. Saya mengusulkan bahwa orang dewasa yang muncul saat ini berbagi efek kohort unik yang membuat stres berdasarkan kombinasi tantangan yang belum pernah terjadi sebelumnya: • Apakah mereka mengingat peristiwa 9/11 yang sebenarnya atau tidak, orang dewasa yang baru muncul tidak dapat dengan jelas mengingat saat ketika orang Amerika tidak sadar akan peristiwa itu. risiko serangan teroris lain di dalam negeri atau saat kita tidak berperang di luar negeri.

Language