LOADING ...

Kesalahan Pers Paling Umum dan Cara Memperbaikinya

Stephanie Lee Jun 26, 2019. 16 comments

Pers bangku memiliki reputasi di antara para penonton gym untuk menjadi latihan kekuatan tubuh bagian atas secara de facto, tetapi reputasinya di antara para pelatih menceritakan kisah yang berbeda: Ini penyebab banyak cedera karena orang menganggapnya terlalu ringan.

Aturan pertama Bench Press Club: jangan pernah mencoba melampaui kemampuan Anda ketika Anda sendirian, atau tidak tahu apa yang Anda lakukan. Selalu punya pengintai , atau pada dasarnya seseorang yang memastikan Anda tidak hancur. Selain itu, catatlah kesalahan umum ini:

  • You don’t use your legs: Jelas bench press bekerja pada tubuh bagian atas Anda, tetapi ini membutuhkan seluruh tubuh Anda, termasuk kaki Anda, untuk membuat latihan ini bekerja. Kaki Anda membantu Anda menstabilkan, tetapi juga, banyak kekuatan Anda berasal dari Anda menginjak-injak kaki Anda saat Anda menekan ke atas.
  • You don’t keep your body tense enough: Bangku isn’t fondasi stabil yang Anda butuhkan untuk pers yang aman. Tubuhmu yang berkontraksi dengan ketat adalah. Kevin Mullins , seorang pelatih di Equinox di Washington DC, menawarkan isyarat-isyarat ini: “Tekan lantai dengan kaki Anda bersamaan dengan Anda mendorong palang menjauhi dada Anda dan tarik bahu Anda bersama-sama untuk“ memakan ”bangku, yang membantu libatkan lat Anda. "
  • Siku Anda tersebar terlalu jauh dari tubuh Anda: Ini membuat Anda lebih rentan terhadap cedera yang terkait dengan bahu dan siku. Mullins berkata, “Bayangkan membuat a panah arah, bukan T, dengan sudut kepala dan siku. ”Ini lebih fokus pada otot dada Anda, daripada menekankan bahu Anda.
  • Anda membiarkan beratnya turun begitu saja ke dada: Idealnya, Anda akan menurunkan palang perlahan dan dengan kontrol. Slyvon Blanco dari Von Blanco Fitness percaya bahwa penurunan porsi bench press sama pentingnya dengan bagian mendorong. Tidak hanya membiarkan berat badan jatuh bebas, AF berbahaya, tetapi Anda juga akan kehilangan manfaat kekuatan tambahan dari upaya ekstra mengendalikan bilah.

Press bench yang kuat berarti seluruh tubuh Anda, mulai dari kaki hingga bahu, harus tegang dan dikontrak untuk melindungi bahu dan tulang belakang Anda. Jika Anda tidak terbiasa dengan semua ini, lihat primer untuk bench press.

Illustration by Sam Woolley.

16 Comments

Other Stephanie Lee's posts

Tanda Buku Hub Sastra Adalah Seperti Tomat busuk untuk Buku Tanda Buku Hub Sastra Adalah Seperti Tomat busuk untuk Buku

Book Marks adalah situs web baru yang mengumpulkan ulasan buku dari para kritikus dan pembaca untuk Anda jelajahi semua di satu tempat. Marks Buku diluncurkan oleh Literary Hub , sebuah situs yang didedikasikan untuk campuran berita buku, kutipan, dan konten serta wawancara asli. Book Marks bertujuan untuk membantu pecinta buku menemukan judul baru dan menumbuhkan percakapan dan komunitas yang...

Tutorial ini Mengajarkan Anda untuk Mengeringkan Rambut Panjang Anda untuk Penampilan Profesional Tutorial ini Mengajarkan Anda untuk Mengeringkan Rambut Panjang Anda untuk Penampilan Profesional

Anda tahu bagaimana rambut Anda selalu terlihat benar-benar luar biasa setelah Anda keluar dari salon, tetapi begitu Anda tiba di rumah setiap kesempatan untuk meniru rasanya tidak ada harapan? Saya juga. Jadi, inilah cara untuk mengeringkan rambut panjang dan basah Anda dan terlihat seperti baru saja melakukannya secara profesional. Mencegah Kerusakan atau Kerontokan Rambut dengan Menggunakannya Hanya Saat Sebagian...

Apa yang Membuat Otot Anda Tumbuh, dan Bagaimana Otak Mereka Tumbuh Lebih Kuat Apa yang Membuat Otot Anda Tumbuh, dan Bagaimana Otak Mereka Tumbuh Lebih Kuat

Dengan semua kebingungan tentang latihan terbaik dan metode untuk mendapatkan "pembengkakan," banyak dari kita membeli metode pelatihan yang rumit, dan lupa bahwa kadang-kadang sederhana adalah yang terbaik. Video dari TED-Ed ini memecah dasar-dasar bagaimana otot tumbuh, dan bagaimana Anda dapat membantu mereka tumbuh. Terdiri dari banyak serat dan sel khusus, otot merespons ketegangan dan stres yang tidak dikenal, seperti...

“Obat-obatan” Homeopatik Harus Membawa Penafian Bahwa Mereka Adalah Susun “Obat-obatan” Homeopatik Harus Membawa Penafian Bahwa Mereka Adalah Susun

"Obat-obatan" homeopati adalah banyak klaim sampah , tetapi untuk waktu yang lama mereka memiliki sedikit lebih banyak waktu dengan label daripada suplemen makanan . Federal Trade Commission (FTC) baru-baru ini mengamanatkan paket "obat" homeopati OTC untuk memasukkan peringatan bahwa mereka pada dasarnya penuh dengan omong kosong. Jangan Buang Uang Anda untuk “Obat-Obatan” Homeopati Ketika Anda atau anak Anda sakit...

Suggested posts

Infografis Ini Menjelaskan Cedera Berlari yang Umum dan Cara Mencegahnya Infografis Ini Menjelaskan Cedera Berlari yang Umum dan Cara Mencegahnya

Anda mungkin tidak menganggap lari sebagai latihan berbahaya, tetapi ini adalah aktivitas yang intens dan cedera sering terjadi, terutama bagi pemula yang terlalu memaksakan diri. Grafik ini dari Strength Running menunjukkan bagaimana Anda dapat mencegah cedera berlari. Tubuh Anda bukan mesin dan Anda seharusnya tidak pernah berpikir Anda bisa melewati rasa sakit. Pelatih, pelari maraton, dan kontributor Lifehacker sesekali,...

Minggu Ini, Tantang Diri Anda Dengan Lari Tempo Minggu Ini, Tantang Diri Anda Dengan Lari Tempo

Apakah Anda sudah keluar dari pintu untuk bergabung dengan kami menjalankan tantangan ? April ini, kita akan mengeksplorasi berbagai jenis latihan yang dilakukan pelari, untuk menunjukkan kepada Anda bahwa itu tidak harus menjadi hanya satu pekerjaan keras yang menyakitkan. Saat kita memasuki minggu kedua, mari kita jelajahi variasi favorit saya yang paling sedikit (saya berjanji akan menjadi lebih baik...

Apakah Kontrasepsi Kesadaran Kesuburan Tepat untuk Anda? Apakah Kontrasepsi Kesadaran Kesuburan Tepat untuk Anda?

Jika Anda mengirim SMS, DMed, atau mengucapkan kata-kata "kontrasepsi" dengan keras kepada teman-teman Anda dalam beberapa tahun terakhir, Anda mungkin telah melihat iklan yang menyatakan bahwa ada aplikasi untuk itu. Beberapa perusahaan berjanji bahwa melacak siklus menstruasi Anda dengan aplikasi mereka dan algoritme mereka akan membantu Anda mencegah kehamilan — tidak perlu hormon, implan, atau pemasangan IUD. Semua aplikasi...

Meja Berdiri Membuat Saya Lebih Produktif, Bahkan Jika Tidak "Lebih Sehat" Meja Berdiri Membuat Saya Lebih Produktif, Bahkan Jika Tidak "Lebih Sehat"

Setiap diskusi tentang meja berdiri hari ini adalah argumen tentang apakah mereka lebih sehat daripada duduk sepanjang hari , atau apakah manfaat kesehatan itu omong kosong . Tidak ada yang penting bagi saya. Namun, apa yang terjadi adalah bahwa meja saya berdiri membuat saya lebih produktif, lebih kreatif, dan secara keseluruhan lebih aktif. Itu saja yang saya inginkan darinya....

Ya, Ada Barang Kotor Di Kolam Renang Anda.  Jangan Takut. Ya, Ada Barang Kotor Di Kolam Renang Anda. Jangan Takut.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa bukan klorin yang membuat mata Anda merah saat berenang, melainkan klorin yang mengikat dengan kencing orang lain . Saya melihatnya dengan cara yang berbeda: akan selalu ada barang kotor di kolam. Itu sebabnya kami memasukkan klorin ke dalamnya. Mata merah Anda berarti the chlorine is working . Saya akan bergabung dengan Centers for Disease...

Apa 'Enam Minggu Hamil' Benar-Benar Berarti Apa 'Enam Minggu Hamil' Benar-Benar Berarti

Setelah undang-undang Georgia yang melarang aborsi setelah lima sampai enam minggu kehamilan , beberapa orang — saya tidak menyebut nama — telah menunjukkan bahwa mereka tidak tahu bagaimana minggu dihitung dalam kehamilan. Teman-teman, pada day you have sex to make a baby , Anda dianggap sudah hamil dua minggu. Dan Anda bahkan tidak mungkin tahu bahwa Anda hamil sampai...

Ketahui Spesies Centang Ini untuk Tetap Aman di Luar Rumah Ketahui Spesies Centang Ini untuk Tetap Aman di Luar Rumah

Kutu terkenal karena menempel pada Anda di hutan, mengisap darah Anda, dan menyebarkan penyakit Lyme — tetapi tidak semua kutu sama. Ada spesies yang berbeda, hidup di daerah yang berbeda, dan mereka tidak semua menularkan penyakit yang sama. Menurut CDC , kutu yang harus diperhatikan termasuk ini: Blacklegged ticks , yang saya sebut dewasa "kutu rusa," tersebar luas di...

Periksa Tubuh Anda untuk Kanker Kulit dengan ABCDE dari Melanoma Periksa Tubuh Anda untuk Kanker Kulit dengan ABCDE dari Melanoma

Semua orang bisa berisiko terkena kanker kulit, tetapi mengatasinya lebih awal bisa membuatnya jauh lebih bisa diobati. Melakukan pemeriksaan kulit secara teratur dengan metode ini akan membantu Anda menemukan masalah sejak dini. Infografis dari American Academy of Dermatology ini memberikan beberapa informasi bermanfaat tentang kanker kulit dan, yang lebih penting, bagaimana melakukan pemeriksaan sendiri di rumah. Kuncinya adalah ABCDE...

Yang Perlu Diketahui Tentang Malaria Saat Anda Bepergian Yang Perlu Diketahui Tentang Malaria Saat Anda Bepergian

Malaria endemik di banyak bagian tropis dunia, dan dapat mengakibatkan komplikasi parah jika Anda tertular penyakit saat bepergian. Jadi, jika Anda merencanakan perjalanan ke daerah tropis, inilah yang perlu Anda ketahui. Cari tahu apakah rencana perjalanan Anda membahayakan Anda Afrika Barat adalah daerah dengan risiko penularan malaria tertinggi, dan daerah lain di Afrika, Asia, Oseania, dan beberapa bagian Amerika...

Cara Menemukan Tempat Bermain yang Sempurna untuk Latihan Anda Cara Menemukan Tempat Bermain yang Sempurna untuk Latihan Anda

Sebagai orang tua, saya memiliki peta mental banyak taman bermain di daerah saya. Mana yang paling dekat, mana yang paling shadiest di hari yang cerah, mana yang memiliki peralatan yang terbaik untuk anak-anak yang lebih muda. Tetapi butuh waktu untuk membangun pengetahuan semacam itu. Tantangan Kebugaran June Is: Taman Bermain Bulan ini kita akan keluar dan berolahraga di taman...

Language