一日の終わりにコーヒーを飲むと、内部時計が台無しになります

就寝直前にコーヒーを飲むと睡眠が妨げられることは周知の事実ですが、新しい研究によると、カフェインは実際に体内時計に影響を及ぼし、自然なリズムを1時間近く遅らせる可能性があります。

私は熱心なコーヒーを飲む人であり、カフェインのプラスの効果を真に信じていますが、一日の終わりにコーヒーを飲むことに関しては、午後6時以降はカフェインを飲まないという厳格な個人的ルールを課しています。この規則に従わないと、どんなに疲れていても、必然的に通常の就寝時に眠りにつくことができなくなります。明らかに、カフェインの刺激効果はそれと関係がありますが、MRC分子生物学研究所とコロラド大学の研究チームはそれ以上のものがあることを発見しました。現在ScienceTranslational Medicineに掲載されている彼らの研究は、カフェインが脳内のメラトニンの放出を遅らせることにより、実際に体の概日リズムに影響を与えることを示しています。これは私たちを眠くさせるホルモンです。

これを示すために、チームはメラトニンが唾液に現れ始める時期を決定するために5人のボランティアを募集しました。参加者は、時間を知らせるための時計や外部環境の手がかり(日光など)を利用せずに、49日間ラボに住む必要がありました。

ボランティアには、就寝の3時間前にカフェインピル(ダブルエスプレッソに相当)またはプラセボが投与されました。次に、体内時計を調整し、メラトニンの放出がいつ発生したかを判断するために、被験者はさまざまなレベルの光にさらされました。薄暗い光は夜間を示すために使用され、明るい光は人間の概日時計を遅らせるためのコントロールとして使用されました。

カフェインピルを服用した参加者は、プラセボを服用した参加者と比較して、メラトニン放出の遅延を40分も示しました。研究者たちは、カフェインは脳内のアデノシン受容体に影響を及ぼし、細胞の24時間周期の管理に重要な役割を果たしていると述べています。

研究の共著者であるジョン・オニールは、MRCリリースでの研究の重要性を強調しました。

体の自然なリズムの乱れは非常に深刻であり、特定の癌、心臓病、2型​​糖尿病、およびアルツハイマー病のリスクの増加に関連しています。

Science TranslationalMedicineの研究全体を読んでください:「invivoおよびinvitroでのヒト概日時計に対するカフェインの影響」。

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