व्यायाम के बाद हर समय कैसे न करें

देरी से पेशी की व्यथा- जिस तरह से आप जीतना छोड़ते हैं, वैसे ही आप स्क्वाट डे के बाद सीढ़ियों से नीचे जाते हैं- आपके नए वर्कआउट के पहले दिन के बाद यह बहुत आम है। लेकिन यह दूसरे दिन के बाद होने की संभावना नहीं है, एक घटना के लिए धन्यवाद जो दोहराया दोहराव प्रभाव के रूप में जाना जाता है।

अनिवार्य रूप से, एक व्यथा-उत्प्रेरण कसरत आपको अतिरिक्त व्यथा से कुछ सुरक्षा प्रदान करती है जो एक अच्छे समय तक रहती है। (यह समय के साथ फीका पड़ जाता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि कुछ मात्रा में सुरक्षा महीनों तक रह सकती है।) यदि आपने कभी किसी दोस्त को जिम में फॉलो किया है और उनके साथ अपना वर्कआउट किया है, तो आपने इसे कार्रवाई में देखा है। आप एक सप्ताह के लिए हो सकते हैं, लेकिन जब से वे हर समय एक ही कसरत करते हैं, तो वे मुश्किल से एक चीज महसूस करते हैं।

यह यह भी बताता है कि आप एक व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत में एक बार में कुछ सप्ताह से अधिक क्यों हो रहे हैं। कभी-कभी लोगों को आश्चर्य होता है कि क्या कार्यक्रम ने काम करना बंद कर दिया है, लेकिन आप अभी भी मजबूत हो सकते हैं , भले ही आप नाराज़ न हों , और इसके विपरीत।

यदि आप एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, या कुछ समय के लिए पहली बार एक नए प्रकार की कसरत कर रहे हैं, तो अपने पहले दिन ऑल-आउट न करें। एक मध्यम तीव्रता की कसरत अभी भी बार-बार होने वाले बाउट प्रभाव को ट्रिगर करेगी, जिससे आप उस सुरक्षा को सक्रिय करने के बाद , अपने दूसरे दिन कठिन हो सकते हैं

यदि आप पहले से ही एक हत्यारे को पहले ही दिन कर चुके हैं और अब आप तड़प रहे हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप समय पर जिम वापस जाएं। जरूरत पड़ने पर अपने आप को एक अतिरिक्त आराम दिन देना ठीक है, लेकिन कृपया यह मत सोचिए कि जब तक व्यथा दूर नहीं हो जाती, आपको इंतजार करना होगा । इसके माध्यम से काम करें, और व्यथा कम हो जाएगी।

अब, यदि आप थोड़ी देर के लिए काम कर रहे हैं, तो क्या होगा, लेकिन आप अभी भी हर समय गले में हैं? संभावना है, आप एक ही आंदोलनों को लगातार नहीं कर रहे हैं । यदि आप हर हफ्ते स्क्वाट, बेंच और डेडलिफ्ट करते हैं, तो आपको अपने स्क्वाट, बेंच और डेडलिफ्ट मुकाबलों के लिए व्यथा से बचाया जाएगा। लेकिन अगर आप विविधता को इतना पसंद करते हैं कि आप हर दिन एक अलग YouTube वीडियो या एक अलग CrossFit क्लास कर रहे हैं, तो आप अपने शरीर को किसी विशेष अभ्यास के लिए अभ्यस्त होने का मौका नहीं दे रहे हैं।

(पर्याप्त नींद लेना और पर्याप्त भोजन करना भी व्यथा के माध्यम से प्राप्त करने में मददगार होता है, इसलिए यदि आप व्यंग्य कर रहे हैं और आप लगातार डाइटिंग कर रहे हैं और कभी भी बिस्तर पर नहीं हो रहे हैं, तो यह उन आदतों पर भी गौर करने लायक है।)

फिटनेस में कई समस्याओं की तरह , व्यथा का समाधान स्थिरता है। मुझे पता है कि यह आपकी पहली कसरत सोच के बाद दिन में बिस्तर पर पड़े रहना मुश्किल है , मुझे वापस जाना है? लेकिन अगर आप करते हैं, तो यह बेहतर हो जाता है। मैं वादा करता हूं। 

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