वर्क आउट करते समय कितना दर्द होता है?

एक नई कसरत के पहले दिन के बाद गले में खराश महसूस करना सामान्य है, लेकिन शायद आपने उन लोगों की डरावनी कहानियां सुनी हैं जो अस्पताल में समाप्त होने के बाद सुपर सघन कसरत से खुद को नष्ट कर लेते हैं। संभावना है, आपकी व्यथा सामान्य है, लेकिन यहां जानिए कैसे।

DOMS, या शुरुआत में मांसपेशियों की खराबी में देरी, आमतौर पर एक कठिन कसरत के बाद के दिन को दर्शाता है। यह जितना गंभीर होगा, वर्कआउट के 48 से 72 घंटे बाद उतनी देर तक टिकेगा। एक हल्का मामला आपको एक या दो दिन के लिए हल्का महसूस कर देगा; जब आप एक सप्ताह के अधिकांश समय सीढ़ियों से नीचे चले जाते हैं, तो आपको किसी की जीत हो सकती है।

भावना एक सुस्त दर्द से जलती हुई दर्द तक हो सकती है। यह सबसे अधिक असहज महसूस होगा जब आप गले की मांसपेशियों को सिकोड़ रहे हों, खासकर यदि आप थोड़ी देर के लिए बैठे हुए हों। आप यह सोचकर उठ सकते हैं कि हे भगवान, सब कुछ दर्द होता है , लेकिन एक बार जब आप उठते हैं और चारों ओर घूमते हैं, तो आप शायद थोड़ा बेहतर महसूस करेंगे।

यदि आप इस समय के दौरान वापस जिम जाते हैं - जो आपको करना चाहिए! - तो आप पाएंगे कि आप अभी भी एक ही व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह जान सकते हैं कि व्यथा उन्हें अधिक वजन के साथ या अधिक प्रतिनिधि के रूप में करना कठिन बना देती है पहली बार के आसपास।

बोनस के रूप में, हालांकि, खटास का एक मुकाबला अगली बार आपको गले लगने से बचाता है। इसे "विलंबित बाउट प्रभाव" कहा जाता है, और यदि आप पूरी तरह से सामान्य महसूस नहीं कर रहे हैं तो भी आप अपनी अगली कसरत को दिखा कर इसका लाभ उठा सकते हैं। DOMS केवल नए या अत्यंत तीव्र वर्कआउट के बाद ही फसल करता है, इसलिए एक बार जब आपका शरीर एक विशेष अभ्यास के लिए उपयोग किया जाता है, तो आपको जल्द ही DOMS का कोई गंभीर मामला नहीं मिलेगा।

मांसपेशियों में दर्द का एक चरम प्रकार है जो गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है, और इसे संक्षिप्त रूप से rhabdomyolysis, या " rhabdo" कहा जाता है । Rhabdo में, आपकी मांसपेशियों को इतना नुकसान होता है कि आपका शरीर और विशेष रूप से आपके गुर्दे, परिणामी चयापचय अपशिष्ट उत्पादों को संभाल नहीं सकते हैं जो आपके रक्तप्रवाह में समाप्त हो जाते हैं।

उस ने कहा, यह बहुत आम नहीं है। यदि आपने अभी-अभी एक नया वर्कआउट किया है और आपको लगता है कि यह सब खत्म हो गया है, तो यह अधिक संभावना है कि आपके पास डोमो की तुलना में खराब स्थिति है। आपको इस बात का अंदाजा है कि यह कैसे दुर्लभ है, इस अध्ययन में न्यूयॉर्क शहर के एक अस्पताल में चार साल (2010-2014) की अवधि में 29 मामले पाए गए। चूंकि यह सिर्फ एक अस्पताल है, इसलिए उन वर्षों में शहर में सिर्फ 29 की तुलना में अधिक मामले हुए होंगे; लेकिन दूसरी ओर, यह अभी भी व्यायाम करने वाले लोगों का एक छोटा सा अंश है।

लेकिन रबडो होता है। और क्योंकि यह निरपेक्ष शुरुआती में अधिक बार होता है, जो अनुभवी एथलीटों की तुलना में बहुत कठिन हो जाते हैं (जो संभवतः खुद को धक्का देना बंद करने के लिए जानते हैं), आप अत्यधिक व्यथा के अपने पहले बाउट का सामना कर रहे हैं और यह नहीं जानते कि आप असामान्य रूप से गले में हैं या नहीं।

व्यायाम-प्रेरित रबडो- जो, फिर से, दुर्लभ है - उन लोगों में होने की अधिक संभावना है जो:

कड़ी मेहनत के अलावा, rhabdomyolysis चोटों से एक जटिलता के रूप में भी हो सकता है जो मांसपेशियों के ऊतकों को बहुत नुकसान पहुंचाता है, और कुछ दवाओं या अन्य स्वास्थ्य स्थितियों से।

सीडीसी के अनुसार , देखने के लक्षण, वर्कआउट के बाद के दिनों में कभी भी हो सकते हैं और इसमें शामिल हैं:

यदि आपके पास ये लक्षण हैं, तो तुरंत चिकित्सा देखभाल की तलाश करें, भले ही इसका मतलब आपातकालीन कक्ष में जाना हो या तत्काल देखभाल।

एक बार जब आप वहां पहुंच जाते हैं, तो एक रक्त परीक्षण यह पुष्टि कर सकता है कि आपके पास रबडो है या नहीं, और आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको गुर्दे की क्षति या अन्य गंभीर समस्याओं का सामना न करना पड़े। सीडीसी यह सुनिश्चित करने के लिए कहती है कि आप क्रिएटिन किनसे या क्रिएटिन फॉस्फोकाइनेज के लिए परीक्षण प्राप्त कर रहे हैं, आदर्श रूप से घंटों या दिनों के दौरान दोहराया जाता है।

यह सुनिश्चित करने के अलावा कि आप अपने अगले वर्कआउट को छोड़ें, हमारे पास आपके लिए कुछ टिप्स हैं । बुरी खबर यह है कि कुछ भी नहीं DOMS दूर जाना होगा; आपको ठीक होना है। और ठीक होने के लिए, आपको नींद और भोजन और समय की आवश्यकता होती है।

लेकिन जब आप इसका इंतजार कर रहे होते हैं, कुछ चीजें आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती हैं। घूमना मदद करता है, इसलिए टहलने जाएं या हल्के कार्डियो वर्कआउट पर विचार करें। मालिश अच्छा महसूस कर सकती है, इसलिए किसी को मालिश करने के लिए प्राप्त करें या फोम रोलर या लैक्रोस बॉल के साथ कुछ स्व-मालिश करें ।

कुछ लोगों को स्ट्रेचिंग में मदद मिलती है, लेकिन सुनिश्चित करें कि बहुत ज्यादा स्ट्रेच न करें, जो आपकी मांसपेशियों को और नुकसान पहुंचा सकता है। मुझे गर्म स्नान करना या हीटिंग पैड का उपयोग करना पसंद है। (गर्म सीटों के साथ कार में ड्राइविंग एक कसरत के बाद एक खुशी है जो आपकी पीठ और हैमस्ट्रिंग का उपयोग करती है।)

और, हमेशा की तरह, विशेष रूप से संबंधित महसूस करने वाली किसी भी चीज के लिए चिकित्सा देखभाल की तलाश करें इंटरनेट पर एक लेख आपको यह नहीं बता सकता है कि आप गंभीर रूप से घायल हो गए हैं या बस थोड़ा सा दर्द हो रहा है, लेकिन एक वास्तविक डॉक्टर कर सकता है।

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