शक्ति प्रशिक्षण

बच्चों के वजन उठाने के लिए कितना छोटा है?

बच्चों के वजन उठाने के लिए कितना छोटा है?

हम बच्चों को कम उम्र में फुटबॉल और बेसबॉल जैसे टीम के खेल खेलते देखने के आदी हैं। और शक्ति-आधारित गतिविधियाँ जैसे बंदर की सलाखों पर चढ़ना बचपन का समय-सम्मानित शगल है।

एक डीलोड क्या है, और आपको इसकी आवश्यकता कब होती है?

एक डीलोड क्या है, और आपको इसकी आवश्यकता कब होती है?

यहां तक ​​कि पेशेवर एथलीटों में से कोई भी हर हफ्ते 100% प्रयास में काम नहीं करता है। आराम करने और ठीक होने का समय होता है, अक्सर एक सप्ताह या उससे अधिक के लिए, और आप और मैं इस सिद्धांत को अपनी दिनचर्या में भी लागू कर सकते हैं।

असफल लिफ्टों के लिए पूरी गाइड

असफल लिफ्टों के लिए पूरी गाइड

अगर भारी बारबेल आपको डराते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। जब तक आपके पास थोड़ा सा अनुभव न हो (दोनों को उठाना और दूसरों को उठाते हुए देखना) आप लिफ्ट नहीं करने पर बार के दुर्घटनाग्रस्त होने के विचार से थोड़ा भयभीत महसूस कर सकते हैं।

इकोलोन की कनेक्टेड रोइंग मशीन साबित होती है कि सामग्री महत्वपूर्ण है

इकोलोन की कनेक्टेड रोइंग मशीन साबित होती है कि सामग्री महत्वपूर्ण है

महामारी ने साबित कर दिया है कि फिटनेस का भविष्य ऑनलाइन है। पेलोटन और ऐप्पल जैसी कंपनियों ने ऑनलाइन प्रशिक्षण पूरी तरह से ग्रहण कर लिया है, जो उन कक्षाओं की पेशकश करते हैं जो पसीने से भरे जिम में वास्तविक और जीवंत लगते हैं।

महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण सलाह के नुकसान से कैसे बचें

महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण सलाह के नुकसान से कैसे बचें

मज़ा और खुशी और स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करने के कई तरीके हैं, लेकिन व्यक्तिगत रूप से, मुझे लगता है कि कुछ भारी-भरकम वजन उठाने के लिए सबसे अच्छा है। एक महिला के रूप में, हालांकि, मुझे शुरुआत करने के तरीके के बारे में सही जानकारी पाने में एक कठिन समय था।

अधिकांश 'HIIT' वर्कआउट वास्तव में HIIT नहीं हैं

अधिकांश 'HIIT' वर्कआउट वास्तव में HIIT नहीं हैं

2010 में उच्च तीव्रता के अंतराल के प्रशिक्षण ने एक विशिष्ट दावे के साथ सुर्खियां बटोरीं: कठिन परिश्रम के कम फटने से जॉगिंग या साइकलिंग के लंबे सत्रों के समान एरोबिक लाभ मिल सकता है। लेकिन HIIT वीडियो आज आप स्ट्रीम कर सकते हैं मूल मॉडल के साथ बहुत कम कर सकते हैं, और उनमें से कई आपके समय के लायक नहीं हैं।

'हेवी' लिफ्ट करने का क्या मतलब है?

'हेवी' लिफ्ट करने का क्या मतलब है?

मांसपेशियों के निर्माण के लिए भारी लिफ्ट करें: यह सलाह है कि आपने शायद एक लाख स्थानों पर देखा है। लेकिन "भारी" कितना भारी है और आपको कैसे पता चलेगा कि आपकी कसरत योग्य है? पाउंड की कोई विशिष्ट संख्या नहीं है जो सभी के लिए "भारी" का गठन करेगी।

Do You Really Need Ankle Weights?

Do You Really Need Ankle Weights?

Ankle weights have tunneled through a wormhole from the 1980s to the present moment, appearing in countless TikToks and Instagram posts. Do they really help tone your legs? Are they worth buying at all? Here’s what you need to know.

मैं चेयर ट्रैवर्स में कैसे विफल हुआ, और आप भी कर सकते हैं

मैं चेयर ट्रैवर्स में कैसे विफल हुआ, और आप भी कर सकते हैं

इंस्टाग्राम पर एक्सरसाइज का क्रेज है: चेयर ट्रैवर्स। इसे करने में केवल एक मिनट का समय लगता है, और आपको केवल एक साधारण कुर्सी की आवश्यकता होती है।

क्या आपको वजन उठाने के दौरान दर्पण की आवश्यकता होती है?

क्या आपको वजन उठाने के दौरान दर्पण की आवश्यकता होती है?

लगभग हर व्यावसायिक जिम में दर्पणों की एक विशाल दीवार होती है, चाहे पूरे स्थान के आसपास हो या डंबल रैक के साथ जिम के हिस्से को अस्तर। अपने आप को आईने में देखना आपको यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आप सही फॉर्म के साथ उठा रहे हैं और सही मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं- तो अगर आप गैराज में बिना किसी दर्पण के लिफ्टिंग कर रहे हैं तो आप क्या करते हैं? सच्चाई यह है कि, आपका गैराज (या लिविंग रूम, या पिछवाड़े) दुनिया का एकमात्र ऐसा फिटनेस स्थान नहीं है जिसमें दर्पण का अभाव है।

यह 1992 की तरह एक फिटनेस ट्रेल और व्यायाम खोजें

यह 1992 की तरह एक फिटनेस ट्रेल और व्यायाम खोजें

यह एक खूबसूरत दिन है और हम एक साहसिक कार्य पर जा रहे हैं! लाइफहाकर फिटनेस चैलेंज की मई किस्त के लिए, आपका मिशन आपके पास एक फिटनेस ट्रेल (जिसे कभी-कभी एक पार्सर कहा जाता है) को खोजना है - वे अक्सर सादे दृष्टि में छिपते हैं। यदि आपको नहीं पता कि मेरा क्या मतलब है, एक फिटनेस ट्रेल आउटडोर कसरत स्टेशनों का एक सेट है, जो आमतौर पर जॉगिंग पथ से जुड़ा होता है।

अधिक मांसपेशियों के निर्माण की कुंजी सेट के बीच अधिक समय तक टिकी रह सकती है

अधिक मांसपेशियों के निर्माण की कुंजी सेट के बीच अधिक समय तक टिकी रह सकती है

जब वजन उठाने की बात आती है, तो अधिकांश लोग आपको सेट के बीच एक मिनट आराम करने के लिए कहेंगे यदि आप मांसपेशियों के विकास के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, और यदि आप ताकत बना रहे हैं तो तीन मिनट का आराम करें। हालांकि, हाल के एक अध्ययन से पता चलता है कि तीन मिनट का आराम चारों ओर बेहतर हो सकता है।

क्या वास्तव में अपने पैरों के साथ 'लिफ्ट'

क्या वास्तव में अपने पैरों के साथ 'लिफ्ट'

एक खाली बॉक्स के लिए अच्छा फार्म, लेकिन आप इस तरह से भारी नहीं उठा सकते। यदि वाक्यांश "अपने पैरों के साथ उठाएं" कभी भी आपके लिए कोई मतलब नहीं था, तो आप अकेले नहीं हैं।

एक साल की बेंचमार्क प्राप्त करने के लिए अपनी ताकत का परीक्षण करें

एक साल की बेंचमार्क प्राप्त करने के लिए अपनी ताकत का परीक्षण करें

पिछले हफ्ते हमने यह देखने के लिए थोड़ा परीक्षण किया कि आप कितने प्रतिनिधि कर सकते हैं (चाहे पुश-अप्स या आपका पसंदीदा व्यायाम) और कितनी देर तक आप एक तख्ती जैसी किसी चीज को पकड़ सकते हैं। इस हफ्ते, चलो उस क्लासिक ताकत बेंचमार्क पर एक नज़र डालते हैं, जो एक प्रतिनिधि अधिकतम (1 आरएम) है।

क्या आपने अपनी मांसपेशियों की धीरज का परीक्षण किया है?

क्या आपने अपनी मांसपेशियों की धीरज का परीक्षण किया है?

जैसे-जैसे 2020 करीब आता है, हम सभी को प्रोत्साहित करना चाहते हैं कि जो भी फिटनेस सफलताएँ मिली हैं, हम उन्हें फिर से देखें। यदि आप किसी भी प्रशिक्षण के साथ बने रहे, तो यह एक जीत है।

कैसे एक फिटनेस रूटीन के साथ छड़ी करने के लिए जब आप अभी तक प्रगति नहीं देखी है

कैसे एक फिटनेस रूटीन के साथ छड़ी करने के लिए जब आप अभी तक प्रगति नहीं देखी है

हम सभी एक फिटनेस कार्यक्रम की शुरुआत के पास एक मंदी से टकराए। बहुत शुरुआत में नहीं, जब हम कुछ हफ़्ते में जैसे कुछ और करने के लिए उत्साहित होते हैं।

"सीढ़ी विधि" प्रशिक्षण आपको थकाए बिना आपकी ताकत बढ़ाएगा

"सीढ़ी विधि" प्रशिक्षण आपको थकाए बिना आपकी ताकत बढ़ाएगा

सीढ़ी प्रशिक्षण पद्धति फैंसी फुटवर्क के बारे में नहीं है। इसके बजाय, यह एक बार का वेट ट्रेनिंग वर्कआउट है जो आपके व्यायाम सेट और प्रतिनिधि को डगमगाता है जैसे कि आप एक काल्पनिक सीढ़ी पर आगे बढ़ रहे थे।

क्या आप वास्तव में घर पर काम करने के बारे में पसंद कर रहे हैं?

क्या आप वास्तव में घर पर काम करने के बारे में पसंद कर रहे हैं?

घर पर काम करना अपनी चुनौतियां लाया है: कामचलाऊ उपकरण, दिनचर्या को एक साथ करना, अनिश्चित भविष्य के लिए योजना बनाना, ऊब नहीं होने की कोशिश करना, उन मायावी वजन के लिए इंटरनेट को बिखेरना। लेकिन कुछ अपसाइड्स भी हैं, है ना? हम में से कुछ लोगों ने कसरत का एक नया कौशल या शैली सीखी।

नकारात्मक प्रतिनिधि आपको ऐसे व्यायाम करने में मदद करते हैं जो आपने सोचा था कि असंभव था

नकारात्मक प्रतिनिधि आपको ऐसे व्यायाम करने में मदद करते हैं जो आपने सोचा था कि असंभव था

यदि आप पुश-अप नहीं कर सकते हैं, तो कुंजी एक पल के लिए खुद को ऊपर उठाने के बारे में भूल सकती है। इसके बजाय, अपने आप को एक पुश-अप स्थिति से नीचे करें- और और भी अधिक लाभ प्राप्त करें।

ठंड में कैसे करें लिफ्ट

ठंड में कैसे करें लिफ्ट

यह साल कई नए अनुभव लेकर आया है। घर पर उठाना मेरे लिए एक नया-ईश था।

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