स्ट्रिक्ट प्रेस और पुश प्रेस में क्या अंतर है?

जब हम ओवरहेड प्रेस को प्रशिक्षित करने के हमारे महीने को जारी रखते हैं , तो जिस तरह से आप इसे देख रहे हैं, उसके आधार पर यह पता लगाने का समय है कि आप धोखा दे सकते हैं या नहीं। प्रेस वास्तव में दो अलग-अलग लिफ्टों है, इस पर निर्भर करता है कि आप इसे करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ते हैं।

मैं वजन नहीं करने जा रहा हूं, जो "बेहतर" है, क्योंकि मुझे लगता है कि वे प्रशिक्षित करने के लिए दोनों उत्कृष्ट लिफ्ट हैं, और प्रत्येक का अपना उद्देश्य है। तो चलिए अंतर के बारे में बात करते हैं।

एक सख्त प्रेस वह है जिसमें आप अपने घुटनों को मोड़ते नहीं हैं। जब आप छाती / कंधे के स्तर से ओवरहेड तक बार को दबाने लगते हैं, तो आप अपने धड़ को एंगल करके और अपने कूल्हों को आगे बढ़ाकर इसे थोड़ा ऊँफ दे सकते हैं, लेकिन ऐसा करते समय आपके घुटने सीधे रहते हैं

सख्त प्रेस एक सामान्य प्रतिस्पर्धी लिफ्ट नहीं है, हालांकि कुछ अपवाद हैं। स्ट्रेंथलिफ्टिंग एक पावरलिफ्टिंग जैसा संगठन है जिसने बेंच प्रेस को अपनी मीटिंग में सख्त ओवरहेड प्रेस से बदल दिया है। ऐतिहासिक रूप से, साफ और प्रेस एक ओलंपिक लिफ्ट हुआ करता था, लेकिन अंततः गिरा दिया गया था क्योंकि न्यायाधीशों के पास पर्याप्त सख्त प्रेस के रूप में गिने जाने वाले मतों पर अलग-अलग राय थी। (शेष लिफ्टों, स्नैच और क्लीन एंड जर्क, न्यायाधीश के लिए कम विवादास्पद हैं।)

प्रशिक्षण में अंगूठे के एक नियम के रूप में, आपके पैरों को जमीन पर लगाया जाना चाहिए, और आपके घुटने बिल्कुल नहीं झुकना चाहिए।

सख्त प्रेस ट्राइसपी और कंधे की ताकत विकसित करने के लिए एक उत्कृष्ट लिफ्ट है, और यदि आप किसी अन्य प्रकार के प्रेस को प्रशिक्षित करते हैं, तो आपको शायद सख्त प्रेस भी करना चाहिए। आप अपने पैरों को एक बेंच या जमीन पर बैठाकर अपने पैरों से धोखा देने की संभावना को भी समाप्त कर सकते हैं।

यहां प्रेस में अपने पैरों का उपयोग करने पर एक अलग दृष्टिकोण है: मैं थोड़ा पैर ड्राइव आपको अधिक उठाने में मदद कर सकता हूं, नरक क्यों नहीं?

यह एक पुश प्रेस का विचार है। आप एक प्रेस के रूप में एक ही स्थिति में शुरू करते हैं, लेकिन इससे पहले कि आप वजन दबाना शुरू करें, आप अपने घुटनों को लगभग एक चौथाई-स्क्वाट स्थिति में झुकते हैं। फिर आप विस्फोटक तरीके से खड़े होते हैं, जिससे आपके पैर की शक्ति से वजन बढ़ता है क्योंकि आप इसे अपनी बाहों से दबाते हैं। आप निश्चित रूप से इस तरह से अधिक लोहे को स्थानांतरित कर सकते हैं। तुलना के लिए, मैंने हाल ही में 95 पाउंड में अपने सख्त प्रेस का परीक्षण किया और 118 पर मेरा पुश प्रेस।

पुश प्रेस स्ट्रॉन्गमैन और स्ट्रॉन्गोमैन प्रतियोगिताओं का एक प्रधान है, जहां "प्रेस" का अर्थ अक्सर होता है कि आप किसी भी तरह से अपना वजन कम कर सकते हैं। सख्त प्रेस आवश्यक नहीं हैं, ओ आप देखेंगे कि प्रतियोगियों ने लॉग, बारबेल, डंबल, और कभी-कभी अजीब वस्तुओं जैसे सैंडबैग या पत्थरों को दबाया है ।

यदि आप पुश प्रेस को प्रशिक्षित करते हैं, तो इसे उद्देश्य पर प्रशिक्षित करें। अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में लिखें कि आप मंगलवार को सख्त प्रेस करने जा रहे हैं और उदाहरण के लिए गुरुवार को प्रेस दबाएं । सिर्फ इसलिए ऐसा न होने दें क्योंकि आप ध्यान नहीं दे रहे हैं। जानबूझकर हो।

वहाँ ' : एक वजन भूमि के ऊपर और भी अधिक यंत्रवत् लाभप्रद है कि डालने का एक और तरीका है आप एक धक्का प्रेस में के रूप में, अपने पैरों के साथ धक्का, लेकिन जैसे ही वजन शुरू होता है कुछ गति प्राप्त करने के लिए, आप अपने पैरों को मोड़ फिर तो आप ड्रॉप कर सकते हैं वजन के नीचे और इसे सीधे हाथ से पकड़ें, भले ही यह बहुत अधिक न हो।

इसे झटके कहते हैं। यदि आप इसे अपने पैरों के साथ करते हैं तो लगभग उसी जगह पर जो उन्होंने शुरू किया था, और आप केवल अपने पैरों को थोड़ा मोड़ते हैं, यह एक पावर झटका है। (यह अक्सर मजबूत प्रतियोगिताओं में एक विकल्प होता है।) ओलंपिक भारोत्तोलक आमतौर पर एक विभाजित झटका करते हैं, जिसमें एक पैर आगे बढ़ता है और दूसरा वापस जाता है। 95 पाउंड के मेरे सख्त प्रेस और 118 के पुश प्रेस की तुलना में, मेरा सबसे अच्छा क्लीन एंड जर्क 143 है। मेरा सबसे अच्छा पावर झटका शायद उन दोनों के बीच कहीं है।

प्रत्येक प्रकार के झटके के लिए पेशेवरों और विपक्ष हैं, जो इस लेख के दायरे से बाहर हैं, लेकिन यदि आप जिज्ञासु हैं, तो कैटलिस्ट के पास उनके बारे में एक अच्छा लेख है

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