'संज्ञानात्मक फेरबदल' का उपयोग करके तेजी से सो जाओ

हम में से किसने एक बेचैन रात (रात के बाद रात के बाद) नींद नहीं सही है? जब आप सो नहीं सकते, तो आप केवल इस बारे में सोच सकते हैं कि आप कैसे सो नहीं सकते। आप लगातार यह भी गणना कर रहे होंगे कि आपको कितनी नींद आएगी यदि आप अभी सो सकते हैं । या अभी। जबकि हम सभी जानते हैं कि इस तरह की सोच हमारी क्षमता में बाधा बन रही है, हमारे सपने को हकीकत में बदल दें, हम इसे होने से कैसे रोक सकते हैं? एक संज्ञानात्मक वैज्ञानिक के अनुसार, उत्तर एक चाल हो सकती है जिसे वह "संज्ञानात्मक फेरबदल" कहते हैं।

साइमन फ्रेजर यूनिवर्सिटी के ल्यूक ब्यूडॉइन ने वयस्कों के लिए बच्चों के सोने के तरीके की नकल करने में मदद करने के लिएएक विधि ( और एक ऐप )विकसित की। यहाँ ब्यूडॉइन अपनी वेबसाइट पर क्या लिखता है:

दूसरे शब्दों में, हमें कम सोच और अधिक कल्पना की आवश्यकता है। कूदने वाली भेड़ों के एक झुंड की कल्पना मत करो, हालांकि - वह बकवास उबाऊ है और आपके दिमाग को वापस भटकने का कारण बनेगा, वास्तव में, आपको पहली बार में सोने में इतनी परेशानी क्यों हो रही है। इसके बजाय, आपको अपने मस्तिष्क को विभिन्न प्रकार की यादृच्छिक छवियों के माध्यम से भटकने की अनुमति देने की आवश्यकता है - वास्तव में, आपको अपने लिए कुछ "सूक्ष्म-सपने" बनाने की आवश्यकता है, और यहीं पर ब्यूडॉइन की विधि आती है।

1. अपने आप को बिस्तर पर लेटाओ और सोने के लिए तैयार हो जाओ।

2. एक यादृच्छिक, भावनात्मक रूप से तटस्थ शब्द के बारे में सोचें जिसमें कम से कम पांच अक्षर हों। ब्यूडॉइन एक उदाहरण के रूप में "सोने का समय" सुझाता है। अन्य "लैपटॉप," "पीच," "मूवी," या "लाइटबल्ब" हो सकते हैं। (ऐसा शब्द चुनने का प्रयास करें जिसमें बहुत अधिक दोहराए जाने वाले अक्षर न हों, जैसे "केला।")

3. धीरे-धीरे अपने दिमाग में मूल शब्द का उच्चारण करें और फिर, पहले अक्षर से शुरू करते हुए, उस अक्षर से शुरू होने वाले दूसरे शब्द के बारे में सोचें। शब्द द्वारा दर्शाए गए आइटम की कल्पना करें- यदि आपका मूल शब्द "पीच" है, तो आप "पहेली," "सुअर," या "पिज्जा" जैसे "पी" अक्षर से शुरू होने वाले शब्दों से शुरू करेंगे। एक बार में, प्रत्येक वस्तु की कल्पना करें, उस पर इतनी देर तक टिके रहें कि उसे जारी करने से पहले और अगले "पी" शब्द पर जाने से पहले आपके दिमाग में उसकी एक स्पष्ट तस्वीर बन जाए।

4. इसे प्रत्येक अक्षर के लिए जितनी बार हो सके दोहराएं। एक बार जब आप "पी" शब्दों से बाहर निकलते हैं (या आप "पी" से ऊब जाते हैं), तो अगले अक्षर पर जाएं, जो हमारे उदाहरण में "ई" होगा। अब आप एक ईस्टर अंडे, एक चील और एक बैंगन की कल्पना करेंगे।

यदि आपके पास "ई" शब्दों के साथ आने में कठिन समय है, तो इसे छोड़ दें और अगले अक्षर पर जाएं। इसी तरह, यदि आप कोई ऐसा शब्द चुनते हैं जिसकी आप आसानी से कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो उसे छोड़ दें और दूसरे शब्द पर आगे बढ़ें। आप एक ही शब्द के विभिन्न संस्करणों की कल्पना भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप "ब्रेड" की कल्पना कर रहे हैं, तो आप नरम सफेद सैंडविच ब्रेड की एक पाव रोटी के बारे में सोच सकते हैं, और फिर कुछ क्रस्टी फ्रेंच ब्रेड, उसके बाद अपने पसंदीदा घर का बना खट्टा। यदि आप बिना सोए अपने मूल शब्द के अंत तक पहुँचते हैं, तो एक नए आधार शब्द से शुरुआत करें।

हालांकि यह कोशिश करने लायक एक रणनीति है, ब्यूडॉइन का कहना है कि इसकी सीमाएं हैं । यह इन शर्तों के तहत काम नहीं करेगा:

लेकिन अगर स्थितियां सही हैं और आपको अभ्यास के माध्यम से खुद का मार्गदर्शन करने में कठिनाई हो रही है, तो आप आईओएस या एंड्रॉइड के लिए ब्यूडॉइन का मुफ्त mySleepButton ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं । इसे एक निर्देशित नींद ध्यान की तरह सोचें, बनाम मौन में ध्यान करना - यह निर्देशित संस्करण के साथ शुरू करने में मददगार हो सकता है जब तक कि आप अपने दम पर अभ्यास का नेतृत्व करने में सहज न हों। मीठे सपने, उम्मीद है।

 

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