क्या 'टाइम ब्लाइंडनेस' आपको क्रॉनिकली लेट बना रही है?

क्या आप अपने सर्वोत्तम इरादों और प्रयासों के बावजूद लगातार देर कर रहे हैं? क्या आप नियमित रूप से अपने आप को समय का ट्रैक खोते हुए पाते हैं? कारण एक ऐसी स्थिति हो सकती है जिसे टाइम ब्लाइंडनेस के रूप में जाना जाता है - लेकिन इसका सामना करने के तरीके हैं, और अपने आप को समय पर चलते रहें।

टाइम ब्लाइंडनेस का मतलब यह नहीं है कि आप अव्यवस्थित हैं। "कुछ लोग हैं जिनकी समय की भावना फिसलन और अस्पष्ट है," एरी टकमैन ने कहा, पेंसिल्वेनिया में स्थित एक मनोवैज्ञानिक जो एडीएचडी में माहिर हैं। ये लोग वास्तव में समय बीतने को ठीक से समझने में असमर्थता से पीड़ित हो सकते हैं।

टाइम ब्लाइंडनेस वाले लोगों की आंतरिक घड़ी खराब होती है। कभी-कभी वे कम आंकते हैं कि किसी कार्य में कितना समय लगेगा; दूसरी बार वे इसे अधिक महत्व देते हैं। टाइम ब्लाइंडनेस वाले लोग अक्सर देर से आते हैं, जबकि कुछ कालानुक्रमिक रूप से जल्दी होने से अधिक हो जाते हैं। किसी भी तरह से, अंतर्निहित कारण वही है, हालांकि परिणामी मुद्दे भिन्न हो सकते हैं।

"जीवन में, समय ही सब कुछ है," फ्लोरिडा में स्थित एक मनोचिकित्सक स्टेफ़नी सरकिस ने कहा। "जब आपका समय बंद हो, तो यह विनाशकारी हो सकता है।" लंबे समय तक देर से आने से कई तरह के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, छूटी हुई उड़ानों से लेकर बर्बाद रिश्तों तक, नौकरी से निकाल दिए जाने तक। उन लोगों के लिए जो अति-क्षतिपूर्तिकर्ता जल्दी पहुंच जाते हैं, परिणाम समय बर्बाद होता है, साथ ही देर से आने की संभावना के बारे में काफी चिंता होती है।

टाइम ब्लाइंडनेस अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) से जुड़ा सामान्य लक्षण है। हालांकि, एडीएचडी वाले लोगों के लिए टाइम ब्लाइंडनेस अनन्य नहीं है। "कुछ लोग आम तौर पर समय के साथ अच्छे नहीं होते हैं, भले ही उनके पास एडीएचडी न हो," टकमैन ने कहा, यह देखते हुए कि मानवीय क्षमताएं एक निरंतरता पर मौजूद हैं - कुछ लोग समय का अनुमान लगाने में स्वाभाविक रूप से वास्तव में अच्छे हैं, और कुछ लोग वास्तव में बुरे हैं, जबकि अधिकांश बीच में हैं।

टाइम ब्लाइंडनेस भी स्थितिजन्य हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक छुट्टी के दौरान इतने आराम से हैं कि आपको याद नहीं है कि यह सप्ताह का कौन सा दिन है, तो यह समय अंधापन का एक संक्षिप्त, अस्थायी उदाहरण है, जो आपके सामान्य जीवन में लौटने के बाद दूर हो जाएगा। टाइम ब्लाइंडनेस तनाव, चिंता, अवसाद, नींद की कमी या मादक द्रव्यों के सेवन से भी शुरू हो सकता है। "समय एक संज्ञानात्मक क्षमता है," टकमैन ने कहा। "जो कुछ भी आपकी संज्ञानात्मक क्षमता को प्रभावित करता है वह आपके समय की भावना को प्रभावित कर सकता है।"

उन लोगों को दी जाने वाली विशिष्ट सलाह जिन्हें समय पर कहीं पहुंचने की आवश्यकता होती है—बस एक घंटे पहले उठो!—इस धारणा पर आधारित है कि एक व्यक्ति में समय को सटीक रूप से मापने की क्षमता होती है। टाइम ब्लाइंडनेस वाले लोगों के लिए, यह सलाह काम नहीं करेगी। यहां तक ​​​​कि जब वे यह अनुमान लगाने की पूरी कोशिश करते हैं कि किसी चीज में कितना समय लग सकता है, तो उनके अनुमान अक्सर गलत होते हैं, और इस बात का कोई निर्धारित पैटर्न नहीं होता है कि वे किस हद तक गलत हैं। "यह एक गलत अनुमान है, लेकिन कभी-कभी बहुत देर हो जाती है और कभी-कभी बहुत जल्दी हो जाती है," सरकिस ने कहा। "इसमें एक असंगति है।"

अगर आपको लगता है कि आपके समय की समझ थोड़ी दूर है, चाहे एडीएचडी जैसे विकार के कारण या स्थितिजन्य तनाव के कारण, आपको सामना करने में मदद करने के लिए रणनीतियां हैं:

समय पर कहीं जाने के लिए बहुत सारे अलग-अलग घटकों की बाजीगरी की आवश्यकता होती है, जिसके बारे में अधिकांश लोगों को सोचने की आवश्यकता नहीं होती है, जैसे कि आवश्यक तैयारी का अनुमान लगाना, सही समय का अनुमान लगाना और अप्रत्याशित (जैसे भारी यातायात या देर से बस) के लिए योजना बनाना। . जिन लोगों को टाइम ब्लाइंडनेस के कारण लंबे समय से देरी हो रही है, उन्हें इनमें से कुछ या इन सभी चरणों में परेशानी हो सकती है।

"यह समझना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में कुछ क्यों हो रहा है, ताकि आप जान सकें कि अपने हस्तक्षेप को कैसे लक्षित किया जाए," टकमैन ने कहा। कुछ लोग अपने समय की गणना केवल सर्वोत्तम स्थिति के आधार पर कर रहे होंगे, और इस तथ्य पर विचार नहीं कर रहे होंगे कि उदाहरण के लिए भीड़-भाड़ वाला समय यातायात हो सकता है। अन्य लोग दरवाजे से बाहर निकलने के लिए आवश्यक सभी तैयारियों के बारे में भूल सकते हैं, जबकि अन्य नियमित रूप से अपनी चाबी या बटुए जैसी आवश्यक वस्तुओं को खोने के साथ संघर्ष कर सकते हैं, हर बार उन्हें जाने के लिए एक उन्मत्त खोज को प्रेरित करना। ये सभी जोड़ सकते हैं।

"[पहचान] जहां चीजें टूट रही हैं, समस्या पर सामान्य समाधान फेंकने से पहले पहला कदम है," टकमैन ने कहा।

समय का ट्रैक रखने का एक तरीका यह है कि आप जहां कहीं भी हों, उसके पूर्ण दृश्य में एक एनालॉग घड़ी रखें, चाहे वह एक स्टैंडअलोन दीवार घड़ी हो या कलाई घड़ी। डिजिटल डिस्प्ले के विपरीत, एनालॉग डिस्प्ले का लाभ यह है कि घंटे और मिनट हाथ समय बीतने का एक स्पष्ट दृश्य पेश करते हैं, और कितना समय शेष है।

उदाहरण के लिए, यदि आपको दोपहर 2:00 बजे निकलने की आवश्यकता है, और घड़ी 1:30 कहती है, तो शेष 30 मिनट का एक स्पष्ट दृश्य प्रतिनिधित्व है, जबकि एक डिजिटल घड़ी थोड़ी अधिक सारगर्भित है। "[एनालॉग घड़ियां] अधिक मूर्त हैं; आप समय की प्रगति देख सकते हैं," टकमैन ने कहा।

सामान्यतया, ऐसे दृश्य संकेत समय को अधिक ठोस महसूस कराने में मदद करते हैं।

वास्तव में महत्वपूर्ण समय सीमा के लिए, जैसे कि समय पर नौकरी के लिए साक्षात्कार के लिए, एक जवाबदेही भागीदार होने से मदद मिलती है। यह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि किसी मित्र को आपको एक रिमाइंडर भेजने के लिए कहना जब आपको जाने के लिए तैयार होना शुरू करना हो। "जब आपका दोस्त [आपको पाठ करता है], तो आप इसे देखने जा रहे हैं, क्योंकि हम हमेशा टेक्स्ट संदेशों को देखते हैं," सरकिस ने कहा।

अन्य उदाहरण किसी बड़े प्रोजेक्ट को समय पर पूरा करने के लिए आवश्यक योजना बनाने में आपकी मदद करने के लिए या किसी महत्वपूर्ण कार्य के बारे में सामयिक अनुस्मारक देने के लिए किसी को शामिल करना हो सकता है।

टाइम ब्लाइंडनेस वाले लोग अक्सर यह पहचानने में संघर्ष करते हैं कि वे अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं। चाहे वे सोशल मीडिया पर जितना वे महसूस करते हैं, उससे अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं, किसी कार्य में कितना समय लगेगा, या किसी कार्य के विशिष्ट तत्वों की अनदेखी करना, यह सब जोड़ता है। तो टकमैन आपको इस बारे में जागरूकता और जानबूझकर विकसित करने की सलाह देते हैं कि आप अपना समय कहाँ बिताते हैं।

"समय प्रबंधन अक्सर व्याकुलता प्रबंधन, या प्रलोभन प्रबंधन से शुरू होता है," टकमैन ने कहा। चाहे इसका मतलब आपके कंप्यूटर पर इंटरनेट अवरोधक स्थापित करना हो या सक्रिय रूप से ट्रैक करना हो कि आप विशिष्ट कार्यों पर कितना समय व्यतीत करते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप क्या कर रहे हैं और इसमें कितना समय लगता है, इसका सटीक अंदाजा होना चाहिए। यह व्यस्त कार्यक्रम वाले किसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी है, लेकिन यह उन लोगों के लिए और भी महत्वपूर्ण है जो समय के अंधेपन से जूझ रहे हैं, जो रोजमर्रा के कार्यों को पूरा करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।

जन्मजात समय अंधापन के लिए कोई आसान समाधान नहीं है, जिसके लिए मुआवजे के बारे में रणनीतियों का मुकाबला करने की आवश्यकता होती है। जिन लोगों का समय अंधापन एडीएचडी के कारण होता है, उनके लिए दवा एक बड़ा अंतर ला सकती है, क्योंकि स्थिति डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के अपर्याप्त स्तर का परिणाम हो सकती है। "यह एक न्यूरोबायोलॉजिकल डिसऑर्डर है," सरकिस ने कहा। "आप इंसुलिन के साथ समस्या होने के लिए मधुमेह वाले किसी व्यक्ति को दोष नहीं देंगे।"

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