क्या "शुद्ध कैलोरी" वास्तव में मतलब है

जब आप वजन कम करने की कोशिश करने के लिए कैलोरी ट्रैक करते हैं , तो कुछ ऐप आपको " शुद्ध कैलोरी " देकर एक ऐसी मदद करने की कोशिश करते हैं , जो आपके भोजन और व्यायाम को ध्यान में रखता है। लेकिन यह सर्वोच्च रूप से भ्रामक हो सकता है, और इसे बदतर बनाने के लिए, प्रत्येक ऐप इसे अपने तरीके से गणना करता है।

यदि आप कुल कैलोरी के बजाय शुद्ध कैलोरी पर ध्यान देते हैं, तो आप व्यायाम के लिए खुद को श्रेय दे रहे हैं। यह गंभीर वर्कआउट के लिए समझ में आता है जो आप हर दिन नहीं करते हैं - उदाहरण के लिए, एक साप्ताहिक छह मील की दौड़ जो 600 कैलोरी जलाता है। जब आपको कड़ी मेहनत के साथ दिनों को अधिक खाने की आवश्यकता नहीं होती है, तो संभावना है कि आप चाहते हैं कि आप इसे समाप्त कर देंगे। आपकी शुद्ध कैलोरी रीडआउट आपको ठीक-ठीक बताती है कि आपके पास कितना गद्दी है।

यदि आप अपने नींबू पानी के स्टैंड पर $ 50 बनाते हैं, लेकिन आपने नींबू और चीनी पर $ 20 खर्च किए, तो आपका नेट $ 30 है जो आपको घर ले जाने और अपने गुल्लक में डालने के लिए मिलता है। जब कैलोरी की बात आती है, तो खाद्य ट्रैकिंग ऐप आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी और आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी के साथ एक समान गणना करते हैं। लेकिन चीजों को भ्रमित रखने के लिए, वे प्रत्येक इसे अलग तरीके से करते हैं। यहाँ दो दृष्टिकोण हैं जिन्हें आप देख सकते हैं:

दोनों दृष्टिकोण समान संख्याओं को ध्यान में रखते हैं (आप क्या खाते हैं, आप व्यायाम के माध्यम से क्या जलाते हैं, आप जीवित रहकर क्या जलाते हैं), वे सिर्फ गणित को अलग-अलग तरीकों से करते हैं और विभिन्न निष्कर्षों पर आएंगे।

यदि आप प्रति दिन 500 कैलोरी की कमी के लिए लक्ष्य कर रहे हैं (पाठ्यपुस्तक, हालांकि जरूरी नहीं कि सही हो , सप्ताह में एक पाउंड खोने का तरीका), MyFitnessPal का दृष्टिकोण आपके लक्ष्य को निर्धारित करते समय ध्यान में रखेगा। आप अभी भी अपने लक्ष्य से मेल खाने के लिए अपनी शुद्ध कैलोरी का लक्ष्य रखेंगे। दूसरी ओर, CalorieCount के दृष्टिकोण के साथ, आप हर दिन -500 का नेट देखना चाहेंगे।

दोनों दृष्टिकोण यह अनुमान लगाते हैं कि आप व्यायाम के बाहर कितनी कैलोरी जलाते हैं। MyFitnessPal अपने लक्ष्य को निर्धारित करने के लिए इनका उपयोग करता है, जबकि CalorieCount इन्हें आपके बर्न में चित्रित करता है। ये संख्या दो स्थानों से आती है।

लेकिन इन नंबरों के सभी कितनी कैलोरी एक व्यक्ति के लिए सिर्फ अनुमान हैं शायद जलता है। वे प्रतिबिंबित नहीं करते हैं कि वास्तव में आपके शरीर के अंदर क्या चल रहा है। कैलोरी की गिनती में त्रुटि के बहुत सारे स्रोत हैं : खाद्य लेबल और ट्रेडमिल कैलोरी रीडआउट में त्रुटि का मार्जिन होता है, और फिर हर किसी का शरीर थोड़ा अलग होता है। आप आराम से अधिक कैलोरी जलाते हैं यदि आपके पास वसा से अधिक मांसपेशियों के ऊतक हैं, उदाहरण के लिए। दो लोगों की कैलोरी बर्न भी भिन्न हो सकती है, जो इस बात पर आधारित हो सकती है कि कौन अधिक फिट बैठता है

इस कारण से, यह ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि आप क्या परिणाम प्राप्त कर रहे हैं। यदि आपकी शुद्ध कैलोरी आपके लक्ष्य (या शून्य से ऊपर) से ऊपर है, लेकिन आप अभी भी अपना वजन कम कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आप कुछ सही कर रहे हैं। दूसरी ओर, यदि आप ऐप में सही संख्याओं से चिपके हुए हैं, लेकिन आप जो परिणाम चाहते हैं, उसे नहीं देख रहे हैं, तो आप कुछ समायोजन करना चाह सकते हैं - या तो अपनी गतिविधि सेटिंग बदलकर, सही दिशा में संख्याओं को कम करने के लिए, या बस यह याद रखना कि आपको संख्याओं के मुकाबले थोड़ा कम खाने की ज़रूरत है।

सैम वूली द्वारा चित्रण

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