कैसे मैंने एक स्वस्थ ध्यान अभ्यास प्राप्त किया

पिछले एक महीने में मैंने लाइफहाकर फिटनेस चैलेंज संभाला , एक सुसंगत ध्यान दिनचर्या विकसित करने के लिए काम किया। मैंने अभ्यास और तनाव को कम करने के लिए अपने परहेज को तोड़ने और स्वस्थ दिनचर्या बनाने के लिए 30 दिनों के ध्यान के लिए प्रतिबद्ध किया। शुरुआत में, मैंने प्रत्येक सुबह तीन मिनट के निर्देशित ध्यान के साथ शुरुआत की, बस अपने मन को दैनिक ध्यान के विचार के लिए प्रेरित किया । दूसरा सप्ताह, हालांकि, थोड़ा संघर्षपूर्ण था: मैंने अपनी दिनचर्या का समय दोपहर तक बदल दिया था और खुद को और भी अधिक तनाव में पाया। लेकिन तीसरे और चौथे सप्ताह में, मैंने नींद की ओर ध्यान दिया, जो कि मेरे द्वारा की गई कल्पना से बेहतर परिणाम दे सकता था।

यह महसूस करने के बाद कि दिन के दौरान ध्यान मेरे लिए नहीं था, मैंने बेहतर नींद के लिए ध्यान की कोशिश करने का फैसला किया। हेल्थलाइन रिपोर्ट में ध्यान सेरोटोनिन और मेलाटोनिन (नींद हार्मोन) में वृद्धि, रक्तचाप में कमी और मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को सक्रिय किया जा सकता है जो नींद को नियंत्रित करते हैं। इससे अनिद्रा को रोका जा सकता है और इसके प्रभाव को कम किया जा सकता है। अब, मैं जरूरी एक भयानक समय सो नहीं है। एक बार जब मुझे नींद आ जाती है, तो मैं रात को और रात को सोता हूं। मेरे लिए यह मुद्दा पर्याप्त नींद ले रहा था- जब तक मैं बिस्तर पर हूं, तब तक देर हो चुकी होती है। मुझे सोने की तैयारी के लिए समय निकालना और बिस्तर से पहले करने के लिए अधिक चीजें नहीं ढूंढना सीखना था।

शुक्र है कि हेडस्पेस के पास सोने के लिए समर्पित उनके ऐप का एक पूरा भाग है । मेरी नींद ध्यान शुरू करने के लिए, मैंने "पवन चढ़ाव" अनुभाग का चयन किया। एप्लिकेशन के इस क्षेत्र में स्विचिंग ऑफ जैसे कई परिदृश्य हैं , जो दिन की गतिविधियों को जाने देने पर केंद्रित हैं; गहरी श्वास, शांत अवस्था की शुरुआत करने के लिए सांस पर ध्यान देना; और गिरने सो वापस, आप सोने के लिए वापस पाने में मदद करने के रात के बीच में जागने के बाद अभ्यास। अपने प्रयोग के लिए, मैंने स्विचिंग ऑफ, स्लीपिंग और गुडनाइट चुना, सभी को दिन के जाने और शरीर को नींद के लिए तैयार होने के लिए पूरा किया।

प्रत्येक सत्र पूछता है कि आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, (मैं एक साइड स्लीपर हूं इसलिए यह मेरे लिए एक बदलाव था)। मेरे साटन कैप (किनारों को चुस्त रखने के लिए आवश्यक) पर मेरे शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन के साथ, मैंने आराम किया क्योंकि शिक्षक की आवाज़ ने मुझे गहरी साँस लेने का निर्देश दिया। तीसरी सांस में, आपको अपनी आँखें बंद करने के लिए कहा जाता है। गाइड फिर आपका ध्यान आपके शरीर के विभिन्न क्षेत्रों जैसे आपके पैरों पर लाता है, और फिर आपके बछड़े, धीरे-धीरे शरीर पर ऊपर की ओर बढ़ते हैं। शिक्षक आपको शरीर के कुछ हिस्सों को कंप्यूटर की तरह बंद करने की कल्पना करने के लिए कहता है। इन निर्देशों के बीच में मौन के लंबे क्षण होंगे, जिसके दौरान मैंने प्रकाश की तरह दस्तक दी। शुरुआत में, मैं खुद को जागते हुए सोचता था, "ओह नहीं मैंने सत्र को याद नहीं किया है!" और मुझे लगता है कि गाइड की आवाज़ फिर से शुरू होगी, मुझे शरीर के अगले क्षेत्र को बंद करने के लिए कहा जाएगा। जैसे-जैसे दिन बीतते गए,मैं कार्यक्रम के सामने आत्मसमर्पण कर देता और आनंद से सो जाता।

मैंने तुरंत एक बदलाव देखा: मैं ताज़ा और दिन के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक ऊर्जावान महसूस कर रहा था। हालाँकि मुझे चैन की नींद से कोई परेशानी नहीं है, फिर भी मैंने खुद को जानबूझकर नींद की दिनचर्या के कारण नींद की अधिक लाभकारी अवस्था को प्राप्त किया। मुझे नींद अधिक आ रही थी, और दौड़ने के बजाय शांत मन से बिस्तर पर जा रहा था। मैंने अलग-अलग सत्रों को चुनते हुए इस अभ्यास को जारी रखा। कुछ सत्र केवल सांस पर केंद्रित थे, जबकि अन्य ने यह समझाने में समय लिया कि शट डाउन करना क्यों महत्वपूर्ण है। नींद सत्र के सभी 10 मिनट से शुरू होते हैं, जो मैंने अपने दूसरे सप्ताह में पांच मिनट से 10 तक बढ़ने के बाद बुरा नहीं माना। मैंने भी कुछ दिनों के बाद 15 मिनट के सत्र की कोशिश की।

यह चुनौती कितनी सफल थी - और यह वास्तव में इतने व्यस्त दिमाग वाले व्यक्ति के लिए एक चुनौती थी। मैं ध्यान के विचार को स्वीकार करने और हर दिन एक सत्र में लगातार भाग लेने में सक्षम था। मैंने पाया कि नींद का ध्यान सबसे प्रभावी है, लेकिन मैं प्रयोग करना जारी रखूंगा। मैं इसे एक स्वस्थ दिनचर्या के रूप में देखता हूं जो मेरे पास है और आने वाले वर्षों तक जारी रहेगी। मैं हर दिन ध्यान करने के लिए नहीं मिल सकता है, लेकिन यह मेरे जीवन में एक नियमित गतिविधि बन गई है।

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