एक डीलोड क्या है, और आपको इसकी आवश्यकता कब होती है?

यहां तक ​​कि पेशेवर एथलीटों में से कोई भी हर हफ्ते 100% प्रयास में काम नहीं करता है। आराम करने और ठीक होने का समय होता है, अक्सर एक सप्ताह या उससे अधिक के लिए, और आप और मैं इस सिद्धांत को अपनी दिनचर्या में भी लागू कर सकते हैं ।

इस पर बहुत मतभेद है! कुछ लोगों के लिए, एक डीलोड एक छुट्टी की तरह प्रशिक्षण से पूर्ण विराम है। आप पूरे सप्ताह की छुट्टी लेते हैं, और बस इतना ही है।

दूसरों के लिए, आपके सामान्य कार्य की तुलना में एक डीलोड तीव्रता में कम है। हो सकता है कि आप उतने ही सेट और प्रतिनिधि कर रहे हों, लेकिन वज़न उतना भारी नहीं है। दूसरी तरफ, एक डीलोड वॉल्यूम को कम कर सकता है, जिससे आप कम प्रतिनिधि और सेट करते हैं, लेकिन वज़न हमेशा की तरह भारी हो सकता है।

किस प्रकार के डीलोड का उपयोग करना है, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आप इस बिंदु तक किस प्रकार का काम कर रहे हैं, डीलोड का कारण, और आपके ( या आपके कोच के) प्रशिक्षण दर्शन।

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे ताकतवर एथलीट (और आप और मेरे जैसे मनोरंजक भारोत्तोलक) एक डीलोड का उपयोग कर सकते हैं। यहाँ मुख्य हैं:

यदि आप एक कोच के साथ काम कर रहे हैं, तो उनसे उनकी बड़ी तस्वीर वाली योजनाओं के बारे में पूछें। डीलोड (या उसके अभाव) पहेली का हिस्सा होना चाहिए, और जिस तरह से प्रोग्राम किया जा रहा है उसके लिए एक कारण होना चाहिए।

यदि आप ऐसे प्रोग्राम चला रहे हैं जो आपको इंटरनेट पर या पुस्तकों में मिले हैं, तो यह सोचने के लिए कुछ समय निकालें कि उनमें से प्रत्येक कैसे डीलोड होता है। कुछ में डीलोड शामिल हो सकते हैं, और कुछ में नहीं हो सकते हैं। यदि आप अपने लिए प्रोग्रामिंग कर रहे हैं, तो आप अन्य कार्यक्रमों से प्रेरणा ले सकते हैं, लेकिन आपको कुछ सामान्य ज्ञान का भी उपयोग करना चाहिए और खुद से पूछना चाहिए कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।

थकान प्रबंधन के लिए डीलोड्स एक सामान्य उपकरण है, लेकिन वे एकमात्र उपकरण नहीं हैं । उदाहरण के लिए, आपका प्रोग्राम सप्ताह दर सप्ताह वॉल्यूम समायोजित कर सकता है, जिससे आप तरोताज़ा महसूस कर सकें। यदि ऐसा है, तो आपको डीलोड की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं हो सकती है। यहां तक ​​​​कि अगर आप किसी प्रतियोगिता की तैयारी कर रहे हैं, तो थकान को कम करने और एक अच्छा प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए एक डीलोड एक बहुत ही सामान्य तरीका है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्रतियोगिता से पहले हमेशा डीलोड करना होगा। (उदाहरण के लिए, कम प्राथमिकता वाली प्रतियोगिता को "ट्रेन थ्रू" करना आम बात है।)

एक डीलोड वास्तव में सिर्फ एक प्रशिक्षण उपकरण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर की जरूरतों के लिए डीलोड के बारे में अपनी पसंद का मिलान कर रहे हैं।

   

Suggested posts

इस महीने पीक दीप्ति पर 'हार्वेस्ट मून' कब देखें?

इस महीने पीक दीप्ति पर 'हार्वेस्ट मून' कब देखें?

शरद ऋतु विषुव के सबसे निकट आने वाला पूर्णिमा, जो 22 सितंबर को आ रहा है — लगभग हम पर है।

इस सप्ताह की सर्वाधिक लोकप्रिय पोस्ट: 13 जनवरी से 20 जनवरी

इस सप्ताह की सर्वाधिक लोकप्रिय पोस्ट: 13 जनवरी से 20 जनवरी

इस सप्ताह हमने डोज़ के साथ एंड्रॉइड फोन से अधिक बैटरी जीवन को निचोड़ा, एयरमेल को आईफोन के लिए अंतिम ईमेल ऐप में बदल दिया, सीखा कि कटिंग बोर्ड को ठीक से कैसे बनाए रखा जाए, कुछ अच्छे गर्म सर्दियों के कॉकटेल बनाए, और बहुत कुछ। यहाँ एक नज़र पीछे है।

Related posts

करियर स्पॉटलाइट: यूएस नेवी में एक अधिकारी के रूप में मैं क्या करता हूं

करियर स्पॉटलाइट: यूएस नेवी में एक अधिकारी के रूप में मैं क्या करता हूं

यूनाइटेड स्टेट्स नेवी दुनिया में सबसे बड़ी है, जिसमें दस एयर क्राफ्ट कैरियर और दुनिया भर में सैकड़ों जहाज हैं। जमीन और समुद्र पर नौसेना के 326,000 सक्रिय ड्यूटी कर्मियों द्वारा किए गए कार्य का विशाल स्तर भारी है।

चार संकेत आपको छोड़ने के बजाय अपनी वर्तमान नौकरी को ठीक करना चाहिए

चार संकेत आपको छोड़ने के बजाय अपनी वर्तमान नौकरी को ठीक करना चाहिए

जब आप किसी ऐसी नौकरी में फंस जाते हैं जिससे आप नफरत करते हैं, तो अपने सपनों को पूरा करने के बारे में कुछ लेख पढ़ना और उस मान्यता को ढूंढना आसान होता है जिसे आप अपने त्याग पत्र में बदलना चाहते थे। लेकिन जो एक भयानक नौकरी की तरह लगता है वह स्थायी रूप से भयानक नहीं हो सकता है - कुछ स्थितियों में, कूदने के बजाय अपनी नौकरी को ठीक करने का प्रयास करने के लिए आपके समय के लायक हो सकता है।

प्रत्येक राज्य में आपको अपने दम पर जीने के लिए कितना पैसा चाहिए

प्रत्येक राज्य में आपको अपने दम पर जीने के लिए कितना पैसा चाहिए

युवा सहस्राब्दी या जेन-ज़र्स के लिए जो पहली बार अपने दम पर जीना चाहते हैं, यह पता लगाना हमेशा आसान नहीं होता है कि आपको आराम से रहने के लिए कितने पैसे की आवश्यकता होगी। विचार करने के लिए सभी प्रकार के खर्च हैं, और आप जहां रहना चाहते हैं, उसके आधार पर वे अक्सर भिन्न होते हैं।

अपने विंडोज़ में पौधों को लटकाने और जगह बचाने का सबसे स्मार्ट तरीका

अपने विंडोज़ में पौधों को लटकाने और जगह बचाने का सबसे स्मार्ट तरीका

गर्मी कम हो रही है, जिसका अर्थ है कि शायद यह आपके लटके हुए बाहरी पौधों को घर के अंदर लाने का समय है। अंदर थोड़ा अतिरिक्त पत्ते आपके इंटीरियर को उज्ज्वल करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं-लेकिन इनडोर पौधे भी उचित मात्रा में जगह लेते हैं।

MORE COOL STUFF

'लीजेंड्स ऑफ टुमॉरो': सारा और अवा का एरोवर्स का स्वास्थ्यप्रद रिश्ता है

'लीजेंड्स ऑफ टुमॉरो': सारा और अवा का एरोवर्स का स्वास्थ्यप्रद रिश्ता है

'डीसी के लीजेंड्स ऑफ टुमॉरो' में, सारा (कैटी लोट्ज़) और अवा (जेस मैकलन) के बीच बहुत अच्छा रिश्ता है। यह एरोवर्स में स्वास्थ्यप्रद है।

2 के पिता के रूप में प्रिंस हैरी का पहला जन्मदिन कथित तौर पर एक आरामदेह उत्सव होगा

2 के पिता के रूप में प्रिंस हैरी का पहला जन्मदिन कथित तौर पर एक आरामदेह उत्सव होगा

दो बच्चों, आर्ची और लिलिबेट के पिता के रूप में प्रिंस हैरी का पहला जन्मदिन कथित तौर पर एक शांत उत्सव होगा।

माँ को लिज़ो का उपहार उनके स्वर्गीय पिताजी के लिए एक प्यारा आश्चर्य और सम्मान है

माँ को लिज़ो का उपहार उनके स्वर्गीय पिताजी के लिए एक प्यारा आश्चर्य और सम्मान है

अपनी माँ को लिज़ो के मीठे उपहार ने उसके जन्मदिन और गायक के पिता की मृत्यु के बाद के 12 वर्षों में उसकी ताकत का सम्मान किया।

नॉर्म मैकडोनाल्ड की 'खतरे' कहाँ हुई! चरित्र टर्ड फर्ग्यूसन से आते हैं?

नॉर्म मैकडोनाल्ड की 'खतरे' कहाँ हुई! चरित्र टर्ड फर्ग्यूसन से आते हैं?

नॉर्म मैकडोनाल्ड की टर्ड फर्ग्यूसन कॉमेडी इतिहास में नीचे जाएगी। यहाँ पर नॉर्म मैकडोनाल्ड का 'एसएनएल' 'खतरा!' चरित्र की उत्पत्ति हुई।

खाद्य किण्वन: सूक्ष्मजीव कैसे भोजन को स्वादिष्ट बनाते हैं

खाद्य किण्वन: सूक्ष्मजीव कैसे भोजन को स्वादिष्ट बनाते हैं

किण्वित खाद्य पदार्थों के कारण हमारे पूर्वज लंबी सर्दियों में जीवित रहे, लेकिन आधुनिक मनुष्यों के लिए उनके क्या स्वास्थ्य लाभ हैं?

क्रोम से बुकमार्क कैसे एक्सपोर्ट करें

क्रोम से बुकमार्क कैसे एक्सपोर्ट करें

आप अपने क्रोम ब्राउज़र बुकमार्क्स से प्यार करते हैं लेकिन आपका कंप्यूटर मरने के कगार पर है। क्या कोई तरीका है जिससे आप उन्हें सहेज सकते हैं ताकि वे आपके नए कंप्यूटर पर दिखाई दें?

एक महान विज्ञान शिक्षक के 5 लक्षण

एक महान विज्ञान शिक्षक के 5 लक्षण

अगली पीढ़ी के विज्ञान मानकों के परिणामस्वरूप विज्ञान शिक्षा के तरीके बदल रहे हैं, जिसका उद्देश्य पूरे अमेरिका में K-12 विज्ञान शिक्षा के लिए एक समान दृष्टि को परिभाषित करना है।

जब आप गर्म करते हैं तो हाई-टेक कपड़े आपको कैसे ठंडा करते हैं

जब आप गर्म करते हैं तो हाई-टेक कपड़े आपको कैसे ठंडा करते हैं

शोधकर्ता लगातार ऐसे कपड़े विकसित कर रहे हैं जो आपको ठंडा रखने में मदद कर सकते हैं, चाहे आप कसरत कर रहे हों या रात को अच्छी नींद लेने की कोशिश कर रहे हों। लेकिन वे कैसे काम करते हैं, और कौन से सबसे अच्छे हैं?

सारा फर्ग्यूसन ने माताओं के रूप में बीट्राइस और यूजनी की प्रशंसा की: 'मेरी छोटी लड़कियों के पास अपने छोटे बच्चे हैं'

सारा फर्ग्यूसन ने माताओं के रूप में बीट्राइस और यूजनी की प्रशंसा की: 'मेरी छोटी लड़कियों के पास अपने छोटे बच्चे हैं'

अपनी बेटियों राजकुमारी बीट्राइस और राजकुमारी यूजनी को एक खुले पत्र में, सारा फर्ग्यूसन ने दादी होने के बारे में बताया

एल्विस कॉस्टेलो एकमात्र गिटार शिक्षक है जिसकी आपको आवश्यकता होगी

एल्विस कॉस्टेलो एकमात्र गिटार शिक्षक है जिसकी आपको आवश्यकता होगी

महान संगीतकार श्रोताओं को उनके "इनर इडियट" के संपर्क में आने में मदद करते हैं और नए ऑडिबल ओरिजिनल हाउ टू प्ले द गिटार एंड वाई

री ड्रमंड ने 'रॉक बॉटम' मोमेंट को याद किया जिसने लगभग 60-पाउंड वजन घटाने की यात्रा का नेतृत्व किया

री ड्रमंड ने 'रॉक बॉटम' मोमेंट को याद किया जिसने लगभग 60-पाउंड वजन घटाने की यात्रा का नेतृत्व किया

पायनियर वुमन के री ड्रमंड ने अपने स्वास्थ्य और कल्याण यात्रा के बारे में कहा, "यह वास्तव में है कि मैं कैसा महसूस करता हूं। मुझे बहुत अच्छा लग रहा है।"

हैमिल्टन की कास्ट: वे अब कहाँ हैं?

हैमिल्टन की कास्ट: वे अब कहाँ हैं?

ब्रॉडवे मेगा-हिट हैमिल्टन के मूल सितारों ने अपने स्वयं के एल्बम, टेलीविज़न शो में स्टार, ब्रॉडवे पर जारी रखने और बहुत कुछ जारी किया है। देखें कि ब्रॉडवे पसंदीदा छोड़ने के बाद से वे क्या कर रहे हैं

इरेटा की खाड़ी के द्वार

इरेटा की खाड़ी के द्वार

जैसा कि पेंटार्च नाविकों ने बिना किसी विचार या पतवार के बहाव किया, प्राकृतिक धाराओं ने अपने शिल्प को इरेज़र की खाड़ी की ओर आकर्षित किया। रागनाथ और ज्योगर की दो भुजाएँ फूली हुई थीं, जिसके ऊपर वे अपने गंजे सिर को भेदते हुए एक मीनार की दूरी तय कर सकते थे।

प्रसिद्ध डायोफैंटाइन समीकरण

प्रसिद्ध डायोफैंटाइन समीकरण

Diophantine समीकरण हाल ही में समाचार में रहे हैं। ऐसा इसलिए, क्योंकि 6 सितंबर 2019 को ब्रिस्टल विश्वविद्यालय और MIT के शोधकर्ताओं द्वारा एक टीम की घोषणा की गई थी कि उन्होंने तथाकथित "तीन क्यूब्स की समस्या" के अंतिम समाधान की खोज की थी, जो समीकरण x³ + के पूर्णांक समाधानों के लिए कहता है 1 और 100 के बीच k के मानों के लिए y + z and = k।

बिना किताब खोले भाषा कैसे सीखें

प्रवाह के लिए अपना रास्ता बोलो

बिना किताब खोले भाषा कैसे सीखें

"चोर बाथटब में चला गया।" यह सरल वाक्य मुझमें बहुत अधिक चिंता पैदा करता है।

9/11 के बाद उभरते वयस्कों के जीवन की खोज: एक पीढ़ी की चुनौतियाँ और वादे

9/11 के बाद उभरते वयस्कों के जीवन की खोज: एक पीढ़ी की चुनौतियाँ और वादे

कार्ला वर्म्यूलेन का सुझाव है कि आज के उभरते हुए वयस्क चुनौतियों के एक असाधारण मिश्रण के आधार पर एक विशिष्ट तनावपूर्ण सहवास प्रभाव साझा करते हैं, जिसे उन्होंने अपनी नई पुस्तक जनरेशन डिजास्टर: कमिंग ऑफ एज पोस्ट -9/11, इमर्जिंग एडल्टहुड का नवीनतम जोड़ में प्रत्येक अध्याय में विस्तृत किया है। श्रृंखला। मेरा प्रस्ताव है कि आज के उभरते वयस्क चुनौतियों के अभूतपूर्व संयोजन के आधार पर एक विशिष्ट तनावपूर्ण सहवास प्रभाव साझा करते हैं: • वे 9/11 की वास्तविक घटनाओं को याद करते हैं या नहीं, उभरते हुए वयस्क स्पष्ट रूप से उस समय को याद नहीं कर सकते हैं जब अमेरिकी इसके बारे में जागरूक नहीं थे। घर पर एक और आतंकवादी हमले का खतरा या ऐसे समय में जब हम विदेश में युद्ध में नहीं थे।

Language