अपने भावनात्मक चपलता को बढ़ाने के लिए इन 3 कौशल का उपयोग करें

यदि आपने अपने आप को पिछले एक साल के दौरान अपेक्षाकृत कम प्रतिक्रिया दी है, तो आप अकेले नहीं हैं। हम सभी मानसिक और भावनात्मक रूप से बहुत बाजी मार रहे हैं - कि हमारे रास्ते में आने वाली हर चीज को लगातार करना मुश्किल हो सकता है। ये प्रमुख खतरों से कुछ भी हो सकते हैं - जैसे वैश्विक महामारी, नस्लीय अन्याय और हिंसा, और आर्थिक / वित्तीय असुरक्षा-आपके औसत रोजमर्रा की परेशानियों के लिए।

जब एक समय में बहुत कुछ का सामना करना पड़ता है, तो हर चीज के लिए बड़ी, भावनात्मक प्रतिक्रिया करना आसान होता है, यहां तक ​​कि छोटे सामान भी। इससे निपटने का एक तरीका आपकी भावनात्मक चपलता को मजबूत करना है। ऐसा करने के लिए यहां तीन सुझाव दिए गए हैं।

आप नहीं सुना है "भावनात्मक चपलता" से पहले, हो सकता है कि क्योंकि यह केवल 2013 के बाद से आसपास किया गया है जब नेतृत्व कोच डॉ सुसान दाऊद और क्रिस्टीना कॉन्ग्लेटन पहले में शब्द गढ़ा की एक हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू लेख । मूल रूप से, भावनात्मक चपलता वास्तव में ऐसा लगता है जैसे: समस्याओं और भावनाओं को सोचने की क्षमता और कौशल होना जो जटिलता और परिवर्तन की अवधि के दौरान आते हैं।

जैसा कि डेविड ने आर्मचेयर एक्सपर्ट पॉडकास्ट के एक हालिया एपिसोड में बताया , तीन महत्वपूर्ण कौशल हैं जो आप अनिश्चित समय में अपनी भावनात्मक चपलता में सुधार करने के लिए अभ्यास कर सकते हैं: स्वीकृति, करुणा और जिज्ञासा। वेनेसा लॉडर, एक पूर्व वॉल स्ट्रीट और सिलिकॉन वैली के कार्यकारी, अब एक माइंडफुलनेस सलाहकार के रूप में काम कर रहे हैं, उन महत्वपूर्ण कौशल में से प्रत्येक को बेहतर बनाने के कुछ तरीके हैं।

माइंडबॉडीग्रीन के लिए एक लेख में लॉडर के अनुसार , भावनात्मक चपलता यह पहचानने से शुरू होती है कि आप अपनी भावनाएं नहीं हैं। वह लिखती है :

अब जब आपने पहचान लिया है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, भावनाओं को करुणा के साथ देखें। प्रति लॉडर :

इस बारे में उत्सुक हों कि आपकी भावनाएं एक विशिष्ट प्रतिक्रिया क्यों पैदा कर रही हैं। लॉडर का कहना है कि अगली बार जब आप एक मुश्किल भावना को संसाधित कर रहे हैं, तो अपने आप से पूछें "यह भावना क्या है जो मुझे बताने की कोशिश कर रही है जो मेरे लिए अभी महत्वपूर्ण है?" वह समझाती है :

हां, इन रणनीतियों में थोड़ा समय और अभ्यास लगता है, क्योंकि इसका सामना करते हैं: यह बहुत आसान लगता है कि सब कुछ करने के लिए एक सामान्य बिग फीलिंग्स की प्रतिक्रिया है और इसे हमें काम करने दें, लेकिन वास्तव में, हम केवल अतिरिक्त तनाव जोड़ रहे हैं हमारी थाली जब हम ऐसा करते हैं।

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