आपको पूरे दिन बैठने के लिए व्यायाम करने की कितनी आवश्यकता है

चित्र: ज़स्तोलस्की विक्टर / शटरस्टॉक

पूरे दिन डेस्क पर बैठने या हमारे पसंदीदा टीवी कार्यक्रमों को देखने-बजाने से जुड़े स्वास्थ्य संबंधी जोखिमों के बारे में देर से उंगली उठाई जाती है। अब सोफे आलू खुशी मना सकते हैं क्योंकि एक नए अध्ययन में पाया गया है कि दिन में केवल एक घंटे की मध्यम गतिविधि, गतिहीन व्यवहार के सभी नकारात्मक प्रभावों को मिटा देती है - कुछ पूर्व अध्ययनों के विपरीत जो दावा करते हैं कि व्यायाम में बहुत मदद नहीं की।

प्रमुख लेखक Ulf Ekelund, खेल विज्ञान और कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के नार्वे स्कूल की "हमारा संदेश एक सकारात्मक एक है,", एक बयान में कहा । "अगर हम पर्याप्त रूप से सक्रिय हैं, तो भी खेल को कम करने या जिम जाने के बिना, इन जोखिमों को कम करना या खत्म करना संभव है।"

यह अध्ययन द लैंसेट में आज प्रकाशित एक नई चार-पेपर श्रृंखला का हिस्सा है, जिसमें कई कमेंट्री के साथ, ओलंपिक खेलों की शुरुआत से ठीक पहले प्रदर्शित होने का समय था। यह एक संयोग नहीं है। यह द लैंसेट में 2012 की श्रृंखला के लिए अनुवर्ती है,जिसमें शारीरिक निष्क्रियता को "वैश्विक महामारी" घोषित किया गया है और अनुमान लगाया गया है कि प्रत्येक वर्ष 5.3 मिलियन लोग निष्क्रियता के कारण मरते हैं। 2016 की श्रृंखला इस बात की पड़ताल करती है कि इससे मुकाबला करने के लिए पिछले चार वर्षों में कितनी प्रगति हुई है। [आपपूरी श्रृंखला के बारे में पूरी लैंसेट पॉडकास्ट यहां सुन सकते हैं ।]

लंबे समय तक बैठे रहना- हममें से कई लोग काम के लिए करते हैं और जब यह मानव स्वास्थ्य के लिए खतरा होता है तो टीवी देखना द्वि- धूम्रपान है। पिछले कुछ वर्षों में, हमारे गतिहीन जीवन शैली और दिल के दौरे , गुर्दे की बीमारियों , पुरानी बीमारियों और कोलोरेक्टल कैंसर के बीच संबंधों का दावा करने वाले अनगिनत अध्ययन हुए हैं । दूसरों ने चेतावनी दी कि यह व्यवहार हमारे जीवन प्रत्याशा को छोटा करता है और हमें मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं देता है और यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, 2014 मेयो क्लीनिक अध्ययन में पाया गया कि हर घंटे आप बैठते हैं अपने दैनिक कसरत के लाभ को आठ प्रतिशत तक कम कर देते हैं।

यदि सिलिकॉन वैली के रिचर्ड हेंड्रिक्स थोड़ा और अधिक व्यायाम करते हैं, तो शायद वह इतने समय तक बैठे रहने से नहीं मरते।

अब खुशखबरी के लिए: वह आखिरी बिट शायद सच नहीं होगी। इस साल की शुरुआत में, अभी तक एक अन्य अध्ययन , इस बार लीसेस्टर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे पूरे दिन बैठने के अस्वास्थ्यकर दुष्प्रभावों की भरपाई करते हैं। और द लैंसेट में आज प्रकाशित नवीनतम मेटा-विश्लेषण उस निष्कर्ष का समर्थन करता है।

दी गई, मध्यम विश्व व्यायाम संगठन (डब्ल्यूएचओ) के दिशानिर्देशों द्वारा अनुशंसित व्यायाम का एक दिन एक घंटे का व्यायाम है। यहां तक ​​कि दिन में 30 मिनट भी फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन अगर आप वास्तव में बैठे और द्वि घातुमान को देखना चाहते हैं, तो शोधकर्ताओं ने सहमति व्यक्त की कि आपको इसे दोगुना करने की आवश्यकता होगी। यह गहन जिम वर्कआउट या मैराथन के लिए कट्टर प्रशिक्षण का मतलब नहीं है। कुछ भी जो आपके दिल की दर को बढ़ाता है, वह काम करने के लिए एक अच्छा तेज चलना और इत्मीनान से बाइक की सवारी समेत

ध्यान रखें कि यह पूर्व शोध का मेटा-विश्लेषण है। एकेलुंड के अनुसार, उन्होंने और उनके सहयोगियों ने पहले मौजूदा वैज्ञानिक साहित्य के माध्यम से कंघी की और 13 अध्ययन किए, जिसमें लोगों ने बैठने और मृत्यु दर (समय से पहले मृत्यु के रूप में परिभाषित) में कितना समय बिताया। फिर उन्होंने मूल लेखकों से संपर्क किया और उन सभी को समान मापदंडों का उपयोग करके अपने डेटा को फिर से व्यवस्थित करने के लिए कहा। इससे उन्हें एक बड़ा नमूना आकार मिला: सभी में 1 मिलियन से अधिक विषय।

एकेलुंड और उनके सहयोगियों ने शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर के आधार पर विषयों को चार बराबर समूहों में विभाजित किया है - दिन में कम से कम 5 मिनट, एक घंटे या प्रति दिन (औसतन 60-70 मिनट)। उन्होंने पाया कि जो लोग दिन में आठ घंटे के लिए गतिहीन थे, फिर भी उन्होंने एक घंटे की शारीरिक गतिविधि के साथ इसका मुकाबला किया, उन लोगों की तुलना में बहुत कम जोखिम था, जो शायद लंबे समय तक नहीं बैठते थे, लेकिन शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं थे। यह पता चलता है कि यह बैठे नहीं है, यह व्यायाम है जो सबसे अधिक प्रासंगिक कारक है। (कहने की जरूरत नहीं है, जो लोग सबसे अधिक बैठते हैं और कम से कम व्यायाम करते हैं उनमें सबसे अधिक जोखिम था।)

तो हमारे पसंदीदा टीवी शो को देखने-समझने के बारे में क्या है, जो कंप्यूटर टाइपिंग पर बैठने से भी अधिक निष्क्रिय गतिविधि हो सकती है? हाल के वर्षों में बहुत अधिक हिस्टेरिकल सुर्खियों में रहे हैं कि कैसे बहुत ज्यादा टीवी देखना पूरी तरह से आपकी हत्या करने वाला है

क्या आपका टीवी बिंग-वॉच आपको मारने जा रहा है? (छवि: द रिंग, 2002)

चिंताओं के लिए कुछ आधार हैं। 2014 के एक स्पेनिश अध्ययन में पाया गया कि यदि आप प्रति दिन तीन या अधिक घंटे देख रहे हैं, तो आप अगले कुछ वर्षों में दो बार मर सकते हैं। टीवी के सामने बैठने को भी बृहदान्त्र और फेफड़ों के कैंसर के उच्च जोखिम से जोड़ा गया है। इस सप्ताह, अभी तक एक अन्य अध्ययन में अत्यधिक द्वि घातुमान के खतरों के बारे में चेतावनी दी गई थी - इस बार जापानी विषयों के बीच फेफड़ों में रक्त के थक्के से मरने का खतरा बढ़ रहा है।

अधिक अच्छी खबर: एकेलुंड के अनुसार, दिन में एक घंटे का व्यायाम भी इस जोखिम को कम करने में मदद करता है, हालांकि लाभकारी प्रभाव काफी मजबूत नहीं है। वह उस अंतर को बताता है जिसे वह "अवशिष्ट भ्रमित" कहता है - क्या है, अन्य कारक संभवतः विश्लेषण के परिणाम को प्रभावित कर रहे हैं। कुछ लोगों को समग्र रूप से अधिक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली हो सकती है, या शायद हम टीवी देखते समय अधिक स्नैक या पीते हैं, जो सभी हमारे स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।

उन लोगों के लिए जो विरोध कर सकते हैं कि एक घंटे का मध्यम व्यायाम बस बहुत व्यस्त लोगों के लिए उचित नहीं है, एकेलुंड ने आज लंदन के एक संवाददाता सम्मेलन में बताया कि यूनाइटेड किंगडम में टीवी देखने में वयस्कों का औसत समय 3 है। घंटे और 6 मिनट। "मुझे नहीं पता कि यह पूछने के लिए बहुत अधिक है कि शायद उन तीन घंटों में से कुछ शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित हो," उन्होंने कहा। अंगूठे के सामान्य नियम, के रूप में एकेलुंड ने अचानक सलाह दी: "कम बैठो और अधिक स्थानांतरित करें, और अधिक बेहतर।"

[ लैंसेट ]

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