आपके बच्चों को किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए?

हर माता-पिता अच्छी नींद के महत्वपूर्ण महत्व को जानते हैं - हमारे लिए, हाँ, लेकिन विशेष रूप से हमारे बच्चों के लिए। वयस्कों को थकावट पसंद नहीं है, लेकिन हम अधिकांश भाग के लिए, कम-से-पर्याप्त नींद पर हमारे दिन के माध्यम से शक्ति प्राप्त कर सकते हैं। हमारे बच्चे, हालांकि, नहीं कर सकते। उनके बढ़ते शरीर उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य, उनकी ध्यान केंद्रित करने और स्कूल में सफल होने की क्षमता, उनके समग्र व्यवहार और उनकी भावनाओं को विनियमित करने की क्षमता के लिए अच्छी नींद पर भरोसा करते हैं।

फिर भी, आपने ध्यान दिया होगा कि वे नहीं विशेष रूप से चाहते हैं बिस्तर पर जाने के, शायद डर के मारे वे याद करेंगे पर बाहर मजेदार बातें आपको चाहिए एक बार वे सो कर रहा। वास्तव में, सोते समय अक्सर दिन के सबसे उन्मत्त समय का प्रतिनिधित्व करता है, जब उनकी ऊर्जा का स्तर अचानक बढ़ जाता है और उनका दिमाग तेज हो जाता है। उन्हें एक और सवाल पूछने के लिए, एक और किताब के लिए और सात पानी की घूंट लेने के लिए कहना पड़ा।

यह पूरी प्रक्रिया इतनी निष्फल हो सकती है कि आप वास्तव में "सोते समय" की परंपरागत धारणा को खोदने पर विचार कर सकते हैं, क्योंकि इस हताश माता-पिता ने डरावना मम्मी को लिखने से पहले ट्रैक पर वापस आने के लिए सलाह मांगी थी:

हम में से अधिकांश उस भावना से संबंधित हो सकते हैं ( ठीक है, इसे पेंच करें, तब तक रहें जब तक आप गिर न जाएं! ), लेकिन हम यह भी जानते हैं कि हमें संभवत: सोते-जागते दिनचर्या के अनुरूप रहना चाहिए। लेकिन आप कैसे जानते हैं कि सही सोने का समय क्या है? उत्तर है, यह निर्भर करता है। यह उनकी उम्र पर निर्भर करता है, जब वे स्वाभाविक रूप से उठते हैं (या जागना पड़ता है), और जहां वे झुकते हैं, जरूरत से ज्यादा बनाम कम-से-कम-एक-कम के स्पेक्ट्रम पर।

सबसे पहले, अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन की सिफारिशों से शुरू करते हैं, जो अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स द्वारा भी समर्थित हैं :

क्योंकि एक बच्चे की नींद की मात्रा कुल 24 घंटे में संचयी होती है, यह चार्ट हमें बताता है कि हम सहज रूप से पहले से ही क्या जानते थे- जब हमारे बच्चे दिन में अधिक सोते हैं, तो वे रात में थोड़ी देर तक रह सकते हैं और ठीक हो सकते हैं। जब वे झपकी लेना शुरू करते हैं, तो आपको उन खोए हुए घंटों के लिए पहले सोने के समय की आवश्यकता होती है।

यही कारण है कि, जब मेरे बेटे ने दिन की देखभाल पर झपकी लेना बंद कर दिया, तो उसे उठने, खिलाने और स्नान करने से पहले वह पूरी तरह से पिघल जाएगा। सप्ताहांत पर, हालांकि, वह इन शानदार लम्बी झपकी लेता था और थोड़ी देर बाद ही रुक सकता था।

यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि वे स्वाभाविक रूप से जल्दी उठने वाले हैं या नहीं, चाहे वे सोना चाहें, लेकिन आपके स्कूल या काम के कार्यक्रम का मतलब है कि आपको उन्हें बिस्तर से बाहर निकालना होगा। वयस्कों के साथ की तरह, अगर उस अलार्म को कल के लिए अतिरिक्त रूप से सेट करने की आवश्यकता होती है, तो आप शायद जल्दी से जल्दी मुड़ जाना चाहते हैं।

तो चलिए बताते हैं आपके तीन साल के बच्चे को, जिन्हें 10-13 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है, आम तौर पर सुबह 6:30 बजे उठते हैं और एक घंटे की झपकी लेते हैं। एक अच्छा सोने का समय शाम 6:30 से 9:30 बजे के बीच होता है, लेकिन संभवतः 6:30 बजे के निशान के करीब होता है, क्योंकि वे तीन से पांच साल की आयु सीमा के बीच होते हैं। भाई-बहन जो उम्र के करीब हैं - कहते हैं, एक-दूसरे के 2-3 साल के भीतर — शायद एक ही शयनकक्ष हो सकता है क्योंकि अनुशंसित समय इतने व्यापक रूप से भिन्न होता है। बड़ी उम्र के अंतराल वाले बच्चे, हालांकि, हर किसी को पूरा आराम पाने के लिए बिस्तर पर बिस्तर लगाने पड़ सकते हैं।

बेशक, यह वास्तव में उन्हें बिस्तर पर ले जाने की समस्या को हल नहीं करता है , लेकिन डरावना माँ टीम को उस माता-पिता की दिनचर्या को कसने के लिए अच्छी सलाह थी:

यहाँ हम पिछले दिनों सुझाए गए कुछ अन्य सोते हैं:

और अगर बाकी सब विफल हो जाता है, तो शायद यह भी ठीक है कि अपने बच्चों को अपने सोने के समय को थोड़ा पढ़ने के लिए रहने दें अगर वह उन्हें हवा देने में मदद करता है और इस प्रक्रिया को थोड़ा चिकना बनाता है।

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