आपका VO2max स्कोर वास्तव में क्या है

इन दिनों बहुत सारे फिटनेस ट्रैकर आपको अपने VO2max को बताएंगे, कभी-कभी इसे "कार्डियो फिटनेस" स्कोर के रूप में संदर्भित करते हैं या आपको बताते हैं कि आप जनसंख्या के एक निश्चित प्रतिशत से अधिक फिटर हैं। हालांकि जब आप प्रशिक्षण लेते हैं तो यह संख्या परिवर्तन देखना मज़ेदार होता है , यह जरूरी नहीं कि आपकी फिटनेस का अच्छा मापक हो।

फिटनेस का परीक्षण और माप कई तरीकों से किया जा सकता है, और कोई भी मीट्रिक संभवतः पूरी तस्वीर नहीं दे सकता है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति 800 पाउंड की डेडलिफ्ट करने के लिए पर्याप्त मजबूत हो सकता है, लेकिन एक मुट्ठी भर से अधिक पुश-अप करने में असमर्थ हो सकता है। कोई और तेज़ धावक हो सकता है, लेकिन एक लंबी दूरी की दौड़ में पैक के पीछे समाप्त हो सकता है। हमारी मांसपेशियां, फेफड़े और हमारे शरीर के अन्य सभी अंग पुष्ट प्रदर्शन का निर्माण करने के लिए एक साथ काम करते हैं, और ऐसी कोई संख्या नहीं है जो इस फिटनेस को परिभाषित कर सके। "

हमारे पास यहां एक संपूर्ण व्याख्याकार है , लेकिन संक्षेप में: आपका VO2max जितना अधिक होगा, उतना ही कठिन आपका शरीर समय की विस्तारित अवधि के लिए काम कर सकता है। एक उच्च VO2max के साथ एक व्यक्ति कम VO2max के साथ एक व्यक्ति को पीछे छोड़ सकता है, सभी चीजें समान हो सकती हैं, क्योंकि वे अपनी कसरत के दौरान एक उच्च गति बनाए रख सकते हैं।

इसे VO2max कहा जाता है क्योंकि इसका परीक्षण करने का पारंपरिक तरीका है - एक प्रयोगशाला में, जहाँ आप एक साँस लेने के लिए झुके हुए हैं - ऑक्सीजन (O2) की सबसे बड़ी (अधिकतम) मात्रा (V2) को माप सकते हैं और आप इसका उपयोग कर सकते हैं प्रति मिनट की है। (यह शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम एक मिनट में उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन के मिलीलीटर में मापा जाता है।)

उच्च बेहतर है; एक व्यक्ति जो बहुत कार्डियो नहीं करता है, उसके पास 20 के दशक में VO2max हो सकता है, जबकि एक धीरज एथलीट 40 या उच्चतर में हो सकता है। उम्र और लिंग भी आपकी संख्या को प्रभावित करते हैं, महिलाओं में आमतौर पर पुरुषों की तुलना में कम स्कोर होता है, और बड़े लोग युवा लोगों की तुलना में कम स्कोर करते हैं। (इसीलिए फिटनेस ट्रैकर अक्सर आपके स्कोर की तुलना आपकी उम्र और लिंग के अन्य लोगों से करते हैं।)

फिटनेस ट्रैकर्स आपके VO2max का अनुमान उस डेटा से लगाते हैं जो वे एकत्र करने में सक्षम हैं। तो, नहीं, वे एक प्रयोगशाला में VO2max परीक्षण प्राप्त करने के रूप में सटीक नहीं हैं। संख्या अभी भी उपयोगी हो सकती है, हालांकि।

आमतौर पर एक ट्रैकर आपके हृदय गति और दूरी की कसरत (जैसे दौड़ना) के दौरान आपकी कार्डियो फिटनेस कितनी अच्छी है, इस बारे में शिक्षित होने का अनुमान लगाता है। यदि आपका दिल 10 मिनट की मील दौड़ने पर आपकी छाती से बाहर धड़क रहा है, तो संभवतः आपके पास एक व्यक्ति की तुलना में कम VO2max है, जिसकी हृदय गति केवल 10 मिनट की मील चलाने पर आराम करने पर थोड़ी बढ़ जाती है।

वास्तविक गणना आपके वजन सहित अन्य कारकों का उपयोग करती है, चूंकि आपके शरीर के वजन के सापेक्ष VO2max तराजू- ओ आप अपने VO2max स्कोर पर नज़र रखना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि ऐप में आपकी जानकारी अद्यतित है। और सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में हर बार एक रन के लिए जाते हैं और इसे डेटा खिलाते हैं। अगर आप VO2max को गेज करने के लिए उस तरह के वर्कआउट को कभी नहीं करते हैं, जिसका उपयोग आपका गैजेट करता है, तो आपको एक सटीक या उपयोगी रीडिंग नहीं मिलेगी।

यह जानने के लिए कि वे कौन से वर्कआउट हैं, अपनी घड़ी की बारीकियों को देखें। आमतौर पर वे कम से कम 10 मिनट तक चलने वाले या तेजी से चलने वाले वर्कआउट की तलाश करते हैं, और यह आपके हृदय की दर को एक उचित कार्डियो ज़ोन में प्राप्त करता है। यदि आप समतल जमीन पर हैं और पहाड़ियों को नहीं काटते हैं तो आपको सबसे सटीक परिणाम मिलेंगे। यहाँ Fitbit की व्याख्या और Apple की व्याख्या है कि वे VO2max की गणना कैसे करते हैं। गार्मिन, कभी भी पार नहीं किया जा सकता है, इसमें पांच अलग-अलग तरीके हैं जो VO2max की गणना कर सकते हैं

यह मानते हुए कि आपको सबसे सटीक अनुमान मिल रहा है जो आपका गैजेट प्रदान कर सकता है, आपको बस इतना करना है कि आप अपने कार्डियो फिटनेस में सुधार करते हुए अपने VO2max वृद्धि को देखें। यदि आप धार्मिक रूप से संख्याओं का पालन करते हैं, तो आप थोड़ा घबरा सकते हैं यदि आप समय निकालते हैं और इसे बदलते हैं- जो मैं कहूंगा कि यह एक अच्छा तर्क है कि इस पर बहुत अधिक ध्यान न दें

आखिर आप व्यायाम क्यों कर रहे हैं? यदि आप एक दौड़ के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आपके प्रशिक्षण और समय परीक्षण पेस आपको यह जानना चाहिए कि क्या आप तेज हो रहे हैं। यदि आप अपने सामान्य स्वास्थ्य के लिए कार्डियो कर रहे हैं, तो एक उचित शेड्यूल से चिपके रहने का मतलब है कि आपको वह काम मिल रहा है जो आपके नंबर के साथ होता है। तो विचार करें कि क्या यह संख्या आपके लिए उपयोगी है या नहीं।

सभी ने कहा, यदि आप एक बेहतर VO2max चाहते हैं, तो आप कार्डियो व्यायाम अधिक बार, अधिक लगातार, और कभी-कभी तेजी से दौड़ में कर सकते हैं। लंबे धीमे वर्कआउट और शॉर्ट फास्ट वर्कआउट दोनों आपके कार्डियो फिटनेस को बढ़ाने का काम करते हैं, और एक आदर्श व्यायाम कार्यक्रम में दोनों शामिल होंगे।

आपका अनुमानित VO2 अधिकतम आपको यह नहीं बताता है कि आपकी मांसपेशियां कितनी मजबूत हैं। यह आपको बताता नहीं है कि आप कितने फुर्तीले हैं या आप अपने खेल में कितने कुशल हैं। यह आपको नहीं बताता है कि आपकी प्रगति कितनी कुशल है, या आप लंबी दौड़ को चलाने के लिए आवश्यक मानसिकता या योजना में अच्छे हैं या नहीं । यह आपको यह भी नहीं बता सकता है कि लैब टेस्ट कराने पर आपका वास्तविक VO2max क्या होगा।

खेल की दुनिया ऐसे लोगों से भरी हुई है जिन्हें बताया गया था कि कुछ मीट्रिक-कभी उनका VO2max, कभी-कभी एक और संख्या - उन्हें सीमित कर देती है, और फिर वे वैसे भी सफल हो जाते हैं। यह उन लोगों से भी भरा है जिनके पास अच्छे नंबर हैं, लेकिन कभी भी उनके साथ रहने में कामयाब नहीं हुए। रनर की दुनिया बताती है कि एक 18-वर्षीय साइकिल चालक जिसने सबसे अधिक ज्ञात VO2max को देखा था, उसने कुछ साल बाद अपने खेल से एक "संक्षिप्त, बेहद समर्थक कैरियर" के बाद संन्यास ले लिया। नीचे पंक्ति: VO2max सब कुछ नहीं है।

Suggested posts

एंड्रयू यांग ने वोटिंग बूथ से केला खरीदने की कोशिश की

एंड्रयू यांग ने वोटिंग बूथ से केला खरीदने की कोशिश की

न्यूयार्क- मतदान स्थल में प्रवेश करते ही मोटे तौर पर मुस्कुराते हुए, मेयर उम्मीदवार एंड्रयू यांग ने एक मतदान केंद्र से केला खरीदने की कोशिश की, चुनाव कार्यकर्ताओं ने मंगलवार को इसकी पुष्टि की। "मैं एक केला और एक कॉफी लूंगा, फिर मैं तुम्हारे बालों से बाहर निकलूंगा- तुम केवल नकद नहीं हो, है ना?" यांग ने कहा, जो "केवल न्यूयॉर्क में" बुदबुदाया, क्योंकि उसने क्रीम के लिए अपनी कॉफी में जगह छोड़ने के लिए उपयुक्त बुलबुले के लिए अपना मतपत्र खोजा।

अपने iPhone को इस Wifi नेटवर्क से न जोड़ें

अपने iPhone को इस Wifi नेटवर्क से न जोड़ें

अगर आपके पास आईफोन है, तो "%p%s%s%s%s%s%n" नाम के अजीब वाईफाई नेटवर्क से सावधान रहें। यह नाम एक बोझिल बग का कारण बनता है।

Related posts

कैसे अपने घर को एक होटल की तरह महसूस करें (अच्छे तरीके से)

कैसे अपने घर को एक होटल की तरह महसूस करें (अच्छे तरीके से)

हालांकि लोग अब छह महीने से अधिक समय पहले यात्रा कर रहे हैं, हर कोई कुछ दिन की छुट्टी लेने और होटल में वापस आने की स्थिति में नहीं है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप होटलों में पेश की जाने वाली कुछ अच्छी डिज़ाइन सुविधाओं का आनंद नहीं ले सकते।

सबाइन शमित्ज़ के पास अब उनके सम्मान में नामित नूरबर्गिंग का एक कोना है

सबाइन शमित्ज़ के पास अब उनके सम्मान में नामित नूरबर्गिंग का एक कोना है

रेसिंग ड्राइवर के रूप में जीतने के अनगिनत तरीके हैं। हां, आप जीत हासिल कर सकते हैं।

Knish Hot Dogs NYC स्ट्रीट फूड के दो चिह्नों को बंडल करते हैं

Knish Hot Dogs NYC स्ट्रीट फूड के दो चिह्नों को बंडल करते हैं

जब मैं १९८० के दशक के ब्रुकलिन की कठोर दुनिया में बड़ा हो रहा था, तो पिज़्ज़ा, बैगल्स, या किसी भी अन्य खाद्य पदार्थ के रूप में चाकू सर्वव्यापी थे, मेरे लोग खुशी से अप्रिय व्याख्यान देंगे, भले ही हमसे पूछा गया हो या नहीं। इससे पहले कि शहर लॉबस्टर रोल और $ 20 ग्रिल्ड पनीर सैंडविच बेचने वाले खाद्य ट्रकों से भरा था, फुटपाथ नोश रैकेट में हॉट डॉग कार्ट का बोलबाला था।

छुट्टियाँ स्टेफ करी स्नोर्कल पर बिल्कुल सूंघना

छुट्टियाँ स्टेफ करी स्नोर्कल पर बिल्कुल सूंघना

नासाउ, बहामास - अपने आधे चेहरे के मुखौटे को प्लास्टिक के गीले टीले में लपेटकर, एक कैरिबियन रिसॉर्ट के तट पर स्कूबा गोताखोरों को छुट्टी देते हुए गुरुवार को बताया कि एनबीए स्टार स्टीफ करी अपने स्नोर्कल पर बिल्कुल कुतर रहे थे। "यह सिर्फ बुरा है।

MORE COOL STUFF

'NCIS': मार्क हार्मन की कथित तौर पर सीजन 19 में सीमित भूमिका होगी

'NCIS': मार्क हार्मन की कथित तौर पर सीजन 19 में सीमित भूमिका होगी

NCIS स्टार मार्क हार्मन ने 2003 से गिब्स की भूमिका निभाई है। रिपोर्ट्स का कहना है कि अभिनेता इस सीज़न में उतने एपिसोड में नहीं होंगे। यहाँ हम जानते हैं।

'द हिटमैन्स वाइफ्स बॉडीगार्ड' के डायरेक्टर को स्टूडियो से इसलिए निकाला गया क्योंकि फिल्म की शूटिंग के दौरान उनकी हंसी नहीं रुकी

'द हिटमैन्स वाइफ्स बॉडीगार्ड' के डायरेक्टर को स्टूडियो से इसलिए निकाला गया क्योंकि फिल्म की शूटिंग के दौरान उनकी हंसी नहीं रुकी

'द हिटमैन्स वाइफ्स बॉडीगार्ड' के निर्देशक पैट्रिक ह्यूज फिल्म की शूटिंग के दौरान इस कदर हंस रहे थे कि उन्हें स्टूडियो छोड़ना पड़ा।

बीटीएस: 'बटर' ने 'डायनामाइट' द्वारा निर्धारित एक विशाल मील के पत्थर को पार कर लिया

बीटीएस: 'बटर' ने 'डायनामाइट' द्वारा निर्धारित एक विशाल मील के पत्थर को पार कर लिया

बीटीएस का गाना 'बटर' लगातार चार हफ्तों तक बिलबोर्ड हॉट 100 पर नंबर 1 पर पहुंच गया, जिसने 'डायनामाइट' के साथ बैंड के पिछले रिकॉर्ड को पीछे छोड़ दिया।

'सेक्स एंड द सिटी': क्या इस बात का सबूत है कि एडन शॉ कैरी का सच्चा प्यार था?

'सेक्स एंड द सिटी': क्या इस बात का सबूत है कि एडन शॉ कैरी का सच्चा प्यार था?

'सेक्स एंड द सिटी' के प्रशंसकों के एक छोटे से गुट को लगता है कि बिग से शादी के बावजूद एडन शॉ कैरी ब्रैडशॉ का असली सच्चा प्यार था। क्या श्रृंखला में सबूत है?

क्या अमेरिकी शहर ग्रिडलॉक को जीवन की 'सामान्य' स्थिति में लौटने से रोक सकते हैं?

क्या अमेरिकी शहर ग्रिडलॉक को जीवन की 'सामान्य' स्थिति में लौटने से रोक सकते हैं?

जैसे ही अमेरिका COVID-19 के बाद सामान्य स्थिति में लौटता है, क्या शहर यात्रियों को सड़कों से दूर रख सकते हैं ताकि फ्रीवे को एक बार फिर से जाम होने से बचाया जा सके?

FUTA क्या है और यह कैसे काम करता है?

FUTA क्या है और यह कैसे काम करता है?

FUTA, संघीय बेरोजगारी कर अधिनियम, 1939 में महामंदी के जवाब में कानून में लिखा गया था और, जैसा कि हमने COVID-19 महामारी के दौरान खोजा था, आज भी इसकी बहुत प्रासंगिकता है।

मेरी फ़ोन कंपनी को कैसे पता चलता है कि कॉल स्कैमर की ओर से है?

मेरी फ़ोन कंपनी को कैसे पता चलता है कि कॉल स्कैमर की ओर से है?

आपने शायद अपनी कलियों से "घोटाले की संभावना" या "धोखाधड़ी चेतावनी" के कॉल देखे होंगे। तो, आपके कैरियर के लिए क्या सस्ता है कि ये कॉल करने वाले वैध नहीं हैं?

100 साल की बाढ़ का मतलब यह नहीं है कि आप एक बार फिर 99 साल तक नहीं देखेंगे

100 साल की बाढ़ का मतलब यह नहीं है कि आप एक बार फिर 99 साल तक नहीं देखेंगे

सच तो यह है कि इनमें से किसी एक के हिट होने की संभावना हर साल समान होती है: 1 प्रतिशत।

क्रिस्टीना क्लेमन्स स्पोर्ट्स डोरिटोस इयररिंग्स, यूएस ओलंपिक ट्रैक ट्रायल से प्लस मोर ग्लैम मोमेंट्स

क्रिस्टीना क्लेमन्स स्पोर्ट्स डोरिटोस इयररिंग्स, यूएस ओलंपिक ट्रैक ट्रायल से प्लस मोर ग्लैम मोमेंट्स

यूजीन, ओरेगॉन में अमेरिकी ओलंपिक ट्रैक और फील्ड ट्रायल में एथलीट अपनी विशिष्ट शैली लेकर आए

केसी मुसाग्रेव्स की अफवाह वाली नई ब्यू ने जोड़ी की प्यारी तस्वीर साझा की: 'नरक की तरह कोशिश करना उसके बारे में नहीं लिखना'

केसी मुसाग्रेव्स की अफवाह वाली नई ब्यू ने जोड़ी की प्यारी तस्वीर साझा की: 'नरक की तरह कोशिश करना उसके बारे में नहीं लिखना'

केसी मुसाग्रेव और लेखक कोल शेफ़र को न्यूयॉर्क शहर में एक साथ घूमते हुए देखे जाने के कुछ ही दिनों बाद यह पोस्ट आया है।

15 साल के लड़के ने छोटे भाई को भारत कैंपसाइट में पेड़ गिरने के बाद बचाया: 'सो थैंक्यू'

15 साल के लड़के ने छोटे भाई को भारत कैंपसाइट में पेड़ गिरने के बाद बचाया: 'सो थैंक्यू'

इस घटना में रॉबर्ट सांचेज़ का एक हाथ टूट गया था, लेकिन उनके बड़े भाई, नीथन मोरालेस के लिए कुछ भी बुरा नहीं था

खोले कार्दशियन का कहना है कि भाई रॉब कार्दशियन 'डेटिंग,' 'खुद पर वास्तव में कठिन काम' कर रहे हैं

खोले कार्दशियन का कहना है कि भाई रॉब कार्दशियन 'डेटिंग,' 'खुद पर वास्तव में कठिन काम' कर रहे हैं

खोले कार्दशियन ने रविवार को कार्दशियन के पुनर्मिलन विशेष के साथ कीपिंग अप के भाग दो के दौरान भाई रॉब कार्दशियन के बारे में खोला

मुझे अंडे के छिलके पर चलने के बाद टांके चाहिए

मेरे सिर पर चोट लगने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि अंडे के छिलकों पर चलना कोई मज़ाक नहीं है

मुझे अंडे के छिलके पर चलने के बाद टांके चाहिए

हाल ही में कैंसिल कल्चर नाम की यह चीज हर तरफ और ट्विटर पर छाई हुई है। मुझे पूरा यकीन नहीं है कि यह क्या है या अगर यह भी है क्योंकि इतने सारे लोगों के पास विभिन्न प्रकार के तथ्य हैं, लेकिन लोगों ने रद्द संस्कृति को "अंडे के छिलके पर चलने" की भावना के रूप में वर्णित किया है।

मीडिया सनसनीखेज

मीडिया सनसनीखेज

मूल रूप से यह लेख हाल ही में विश्व स्वास्थ्य संगठन की कार्य योजना पर प्रकाश डालने वाला था। यह योजना वैश्विक शराब की खपत को लक्षित करती है और इस बात पर विशेष ध्यान देती है कि शराब बच्चों, नाबालिगों और गर्भवती महिलाओं को कैसे प्रभावित करती है।

अपनी नींद में सुधार के लिए एक आसान रणनीति: प्रकाश की शक्ति का उपयोग करें

अपनी नींद में सुधार के लिए एक आसान रणनीति: प्रकाश की शक्ति का उपयोग करें

आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अच्छी नींद आवश्यक है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन एंड स्लीप रिसर्च सोसाइटी हमें याद दिलाती है कि 18 से 60 वर्ष के वयस्कों को नियमित रूप से सात या अधिक घंटे सोना चाहिए।

डेसकार्टेस की विधि क्या थी?

यह संदेह नहीं था।

डेसकार्टेस की विधि क्या थी?

फ्रांसीसी दार्शनिक रेने डेसकार्टेस (1596-1650) उन कुछ दार्शनिकों में से एक हैं जो एक घरेलू नाम हैं। उन्हें दर्शनशास्त्र में सबसे प्रसिद्ध उद्धरण के लिए जाना जाता है: "मुझे लगता है, इसलिए मैं हूं।

Language