不合理な職場のパラノイアを手放す方法

仕事で心配することができるすべてのものの中で、最悪のいくつかはあなたが作成する問題です。これは、ネガティブなことが起こり、それらが再び起こるのを待っていることに気付いた場合に特に当てはまります。いくつか例を挙げましょう。

この投稿はもともとTheMuseに掲載されまし

あなたが多くの変化を遂げてきた組織にいたとしましょう。それからある日、予期せず、あなたは解雇されます。あなたはそれに値するためにあなたが何をしたのか分かりません—あなたは会社が維持している人々のグループにいると確信していました。あなたは次の仕事に就き、息を止めて、斧が再び落ちるのを待ちます。

あるいは、あなたのハードワークと努力を本当にサポートしたり賞賛したりしたことのない難しいマネージャーがいたかもしれません。たぶん、彼女は他のチームメンバーの前であなたの過ちを叫んだり、悪い日を過ごしていたときに会議であなたをからかったりしました。今、あなたはあなたのマネージャーと同僚が隣の部屋で笑っているのを聞いて、あなたは彼らがあなたが言ったことをからかっていると確信しています。

それから、あなたが休暇を要求したり、医者の予約のために早く出発するように頼んだりするたびにイライラしているように見える監督者がいます。次の仕事では、上司の不可解な反応を恐れて、休暇の日を使うことを文字通り恐れています。

この種の考え方は逃げるのが難しいかもしれません。また、以前の不快な作業環境から思い出を取り除くことができない場合は、特に厄介になる可能性があります。有毒なオフィス文化(または上司)を覚えていると、先に進んだ後でも脆弱だと感じる可能性があります。物事が変わって、今は良くなっているという考えを完全に揺るがすことはできないので、同僚の動機に常に疑問を抱いています。

あなたが一般的に心配または心配している場合、あなたの妄想はさらに悪化する可能性があります。低い自尊心は別の原因であり、現在の職場の快適な性質を額面通りに受け入れることを困難にしています。

疑惑、恐れ、そして永続的な最悪のシナリオの思考があなたの仕事の質に悪影響を与える恐れがある場合、あなたの唯一の対応は、妄想を完全に捨てることです。これらの4つのヒントが役立ちます。

行動を変える最初のステップは、それが起こっていることを認識することです。次の週かそこらの間、あなたが妄想的な考えを抱くたびに注意してください。これらの考えがどのくらいの頻度で発生しているかを記録するために日記をつけ、それらが実際に何についてであるかを理解するようにしてください。

あなたの考えを単に文書化することは、彼らがあなたに対して持っているホールドを解放する一つの方法でありえます。この不安な思考があなたの考え方にどれだけ侵入したかについての考えがわかれば、あなたはそれについて何かを始めることができます。

昇進の準備ができていて、採用決定に参加している別の部門の同僚を疑っているとします。彼はあなたが彼に送った電子メールに応答しません。あなたの最初の考えは、「まあ、彼が私が望む昇進のために私をブロックしていることを知っていました。今、彼は手を見せたくないので、コミュニケーションを遮断しています。」

その道を進む代わりに、立ち止まって自問してみてください。「それは本当に本当ですか?それは事実ですか、それとも状況を説明するために私が作成している物語ですか?」現実には、同僚がメールに返信しなかった理由がわかりません。あなたは彼がそうしなかったことを知っています。他に事実はありません。そして、事実に近づき続けることはあなたのストレスを寄せ付けず、あなたがほら話を紡ぐのを助けるでしょう。

妄想的な思考があなたの仕事の生活に忍び寄るとき、あなたはあなたの思考が正しいことを証明する証拠を探す傾向があります。これは確証バイアスと呼ばれる認知機能です。たとえば、誰かがあなたを昇進させないようにしようとしているという信念がある場合、あなたはその信念を裏付ける証拠を探します。この場合、あなたはあなたの同僚があなたの昇進をブロックしていると信じています。彼があなたの電子メールに応答しないとき、あなたはそれをあなたの信念の証拠として見ます。

この結論に飛びつく代わりに、「逆のことが当てはまるとしたらどうなるか」と自問してください。彼があなたの昇進を妨げていなかったらどうしますか?あなたに返答しない理由は他にありますか?

たぶんたっぷり。おそらく彼は不在です。または、ホットな締め切りに取り組んでいます。または、この特定の日に電子メールに圧倒されます。あるいは、彼の子供が病気で、彼は一晩中起きていて、今日は本当にエネルギーが少なく、いつものように反応していません。誰かが何かをする、またはしない理由は無数にあります。

他にどんな話が出てくるかを考えると、偏執的な考えや不安から注意をそらし、代わりに他の説明が何であるかについて興味を持ちます。また、本当に知りたい場合は、同僚に何がメールを保留しているのかを尋ねることができます。返信を得るには、同僚に明確にする必要があることがあります。

あなたはあなたの最後のマネージャーから感じた不承認のためにあなたの新しい仕事で休暇を要求することを恐れています。あなたは撃墜されたり怠惰であると認識されたりすることを恐れて、主題の周りをつま先立ちしています。

休日を求めてカバーを求めて走る代わりに、積極的に空気をきれいにしてください。事前に上司に彼女の好みを尋ねてください。人々が休暇を取る時期、彼女が望むリードタイム、およびそれらの不便な日中の歯科予約を処理する方法について、彼女がためらいがあるかどうかを調べます。この敬意を表するルートをたどり、上司にとって何が最も効果的かを事前に見つけることで、PTOについての良好なコミュニケーションを確立し、デスクから離れることができます。

レイオフや難しいマネージャーのような動揺する出来事が、あなたが前進するときにあなたを警戒させるのは当然です。しかし、将来の同僚やマネージャーを疑うようになると、新しいチームに溶け込み、成功に不可欠な関係を築くことができなくなります。これらの戦略を使用して、妄想的な思考を認識し、打ち消すことで、仕事の質を大幅に向上させるための大きな一歩を踏み出します。

あなたの(非合理的な)職場のパラノイアを一度に手放す方法| ザ・ミューズ

リー・マクロードは、状況が厳しくなると、仕事で人々を指導します。悪い上司。挑戦的な同僚。長時間働き続ける自己妨害。彼女はJobSuccess Labの創設者であり、The Resume ColoringBookの著者です。彼女の無料の21Days to Peace at Workeシリーズを始めましょうThe Muse's CoachConnectでLeaとの1対1のコーチングセッションを予約してください。

ゲッティ経由のポールジャクソンによる画像

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