Que manger avant une séance d'entraînement matinale

Faire de l'exercice dès le matin a une tonne d'avantages: cela vous réveille, vous prépare avec succès avant que vous n'ayez complètement commencé votre journée et vous assure que vous n'oublierez pas de vous entraîner plus tard. Mais il y a ensuite le problème du petit-déjeuner.

Non, mais ça aide. Certaines personnes trouvent que les entraînements à jeun sont plus difficiles que ceux où ils ont déjà mangé. Bien que cela dépende de la personne, de l'entraînement et, dans une certaine mesure, du fait que vous vous êtes habitué à faire de l'exercice à jeun.

Pour un entraînement facile, comme un jogging léger ou une courte séance de levage, vous ne remarquerez peut-être pas de différence entre l'entraînement avec et sans petit-déjeuner. Dans ce cas, faites ce que vous préférez. Mais attendez-vous à ce que le petit-déjeuner aide pour:

Si vous avez suffisamment de temps le matin, vous pouvez vous réveiller, prendre un petit-déjeuner normal, puis vous entraîner environ une heure plus tard. Cette routine fonctionne pour beaucoup de gens, mais certains d'entre nous essaient de prendre la route ou la salle de sport le plus tôt possible après le réveil. Dans ce cas, votre choix de nourriture compte plus.

Les glucides fournissent une énergie rapide, surtout si vous les mangez sous une forme que votre corps peut traiter rapidement. Cela comprend principalement le sucre et les amidons, qui se digèrent le plus rapidement lorsqu'ils ne sont pas combinés avec beaucoup de matières grasses, de protéines ou de fibres.

En d'autres termes, c'est différent de ce qui ressemblerait normalement à un repas sain. Vous aurez du temps après votre entraînement pour quelque chose qui digère un peu plus lentement. Mais si vous devez manger juste avant une séance d'entraînement, optez pour quelque chose qui est principalement des glucides. Quelques options traditionnelles sont:

Vous n'êtes pas obligé de manger uniquement des glucides si vous ne le souhaitez pas. N'hésitez pas à mettre du beurre de cacahuète sur ce pain grillé si vous le souhaitez, ou à prendre un yogourt, qui contient à la fois des glucides et des protéines. Expérimentez pour voir ce qui frappe le sweet spot entre carb-y et savoureux.

Cela dépend de vous, mais assurez-vous d'être conscient des effets potentiels sur votre entraînement. Si vous mangez un céto ou diète faible en glucides, il peut être judicieux de mettre certains des quelques glucides que vous ne mangez juste en face de votre séance d' entraînement. Et si vous utilisez le jeûne intermittent dans le cadre d'une stratégie de perte de poids, vous devrez équilibrer les avantages et les inconvénients du petit-déjeuner avant de vous entraîner . Encore une fois, une petite collation peut vous aider à avoir plus d'énergie pour votre entraînement sans faire dérailler totalement votre alimentation.

Parfois, les gens s'entraînent à jeun exprès parce que cela «brûle les graisses», mais ce n'est vrai que sur un point de vue technique. Si je souhaite conserver plus d'argent sur mon compte bancaire, je peux payer en espèces pour quelque chose plutôt que d'utiliser une carte de débit. Mais en fin de compte, mon argent est toujours tout mon argent, peu importe comment j'ai fait un achat individuel. Choisir un mode de paiement par rapport à un autre ne me rend pas plus riche.

De la même manière, «brûler les graisses» pendant un entraînement n'affecte pas la quantité de graisse que vous aurez dans votre corps à la fin de la journée. Vous pouvez brûler 200 calories de glucides à partir de votre petit-déjeuner, ou vous pouvez brûler 200 calories de graisse, puis manger 200 calories supplémentaires par la suite. L'équilibre calorique total est ce qui compte, pas les détails métaboliques du substrat que vos mitochondries grignotent pendant une séance d'entraînement.

Il existe quelques solutions à ce problème . Tout d'abord, vous pouvez être bien sans petit-déjeuner; certaines personnes préfèrent s'entraîner à jeun parce que c'est plus facile et acceptent la légère fatigue. Vous pouvez également envisager de vous réveiller plus tôt pour avoir le temps de digérer un repas, ou simplement réorganiser votre entraînement pour venir plus tard dans la journée.

Mais il y a généralement quelque chose que vous pouvez manger, si vous le souhaitez. Les boissons sont souvent plus faciles à digérer que les aliments, alors essayez du lait écrémé ou du lait d'amande et envisagez d'utiliser la version sucrée (comme le lait au chocolat) ou d'ajouter quelque chose comme du miel pour des glucides supplémentaires. J'avais l'habitude de penser qu'un «shake» devait être un gros smoothie plein de fruits, de glace et de poudre de protéines et de beurre d'arachide, mais ces jours-ci, mon préféré avant une séance d'entraînement est juste une tasse de lait d'amande au chocolat, avec ou sans poudre de lactosérum , pour commencer la journée en protéines.

Si vous ne pouvez vraiment pas manger avant l'entraînement, pouvez-vous le manger ? Les longs entraînements peuvent bénéficier d'une nutrition intra-entraînement. Cela signifie normalement des séances d'entraînement de plus de 90 minutes, mais aucune loi ne vous interdit d'apporter votre petit-déjeuner pour un entraînement plus court. Si vous courez, prenez certains de ces sachets de gel que les marathoniens et les cyclistes d'endurance utilisent pendant les courses. Si vous soulevez, mélangez un shake et apportez-le avec vous pour siroter entre les séries.

En fin de compte, le meilleur petit-déjeuner est celui que vous ne découvrirez que par expérience. N'ayez pas peur d'essayer quelque chose de nouveau: si vous vous entraînez actuellement sans petit-déjeuner, quelques bouchées de pain grillé à l'avance pourraient faire une différence jour et nuit. Expérimentez et voyez ce qui fonctionne pour vous.

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