Pourquoi votre routine matinale ne fonctionne pas et comment y remédier

L'idée de se lever tôt, de s'asseoir pour le petit-déjeuner et d'écrire quelques pages dans un journal sonne bien. Mais dans la pratique, cela fonctionne rarement aussi proprement. Au bout d'un moment, vous commencez à dormir un peu plus. Ensuite, vous sautez d'écrire, parce que vous êtes pressé de battre le trafic. Et qui a le temps pour le petit-déjeuner, de toute façon ?

Avant de vous en rendre compte, vous êtes de retour à vos anciennes habitudes. Si vous voulez que votre routine matinale reste fidèle, concentrez-vous sur en faire une habitude.

Pendant des années, j'avais l'habitude de me réveiller à la dernière minute : une demi-heure avant de devoir partir pour le travail, ou juste avant d'avoir besoin de sauter sur mon ordinateur portable et de commencer à taper. C'était une façon stressante de commencer la journée, et pour cette raison, j'ai toujours aimé l'idée d'avoir une routine matinale solide pour me faciliter une journée claire, énergique et productive. (De plus, les rituels sont excellents pour votre santé globale .) Au fil du temps, j'ai pu développer une routine assez solide, mais en essayant d'en créer une, j'ai découvert qu'il y a quelques problèmes qui peuvent vous jeter bien sur.

Il est déjà assez difficile de quitter le confort du lit tous les matins, mais c'est presque impossible si vous ne dormez pas suffisamment. Les routines matinales reposent sur le fait d'avoir du temps à consacrer à vous-même après votre réveil. Il y a de fortes chances que cela signifie que vous devez vous lever plus tôt. Qu'il s'agisse de tenir un journal ou simplement de lire le journal avec une tasse de café, vos rituels matinaux n'auront pas le même effet si vous vous précipitez parce que vous vous êtes levé tard.

Cela est devenu un problème pour moi. Je me suis juré de me lever tôt, de faire du café, puis de lire et d'écrire tous les matins avant le travail. Pendant les premières semaines, cela a très bien fonctionné. Ensuite, j'ai commencé à me lever un peu plus tard tous les jours, et toute ma routine est devenue contre-productive parce que je stressais en essayant de m'en sortir .

Pour moi, cela m'a aidé à repartir du bas, avec ma routine du soir . Je me suis concentré sur ce que je pouvais faire avant d' aller au lit pour m'assurer que je pouvais frapper le sac tôt et m'endormir rapidement.

Nous vous avons déjà expliqué comment cultiver la routine du soir parfaite , et il ne s'agit pas seulement des choses que vous faites une heure avant de vous coucher. Ce que vous faites tout au long de la journée peut également avoir un impact important sur votre horaire de sommeil. Voici quelques conseils que j'ai inclus dans ma routine du soir pour m'aider à avoir plus envie de me coucher plus tôt :

Une fois que vous avez terminé votre routine du soir et que vous vous êtes habitué à vous coucher à une certaine heure, vous devriez pouvoir vous lever plus tôt.

Si cela ne fonctionne toujours pas et que vous vous retrouvez toujours à appuyer sur la répétition le matin, essayez de vous entraîner progressivement. Commencez à déplacer votre heure de réveil par incréments de 20 minutes seulement. Par exemple, si vous vous levez habituellement à 7h et que vous voulez vous réveiller à 6h, commencez par essayer 6h40. Une fois que vous avez compris cela, essayez 6h20, et ainsi de suite.

Vous vous êtes donc entraîné à vous lever à 6 heures du matin, peut-être même plus tôt, et vous n'avez toujours pas assez de temps. Il se peut que vous ne soyez tout simplement pas réaliste quant à votre emploi du temps.

J'aime penser que j'ai tout le temps du monde le matin et que je peux progressivement me détendre dans ma journée. Mais ce n'est pas comme ça que ça marche dans la pratique. Habituellement, il y a un e-mail urgent que je dois lire, ou des commentaires auxquels je dois répondre, ou une autre tâche liée au travail qui ne peut pas attendre. Surtout si vous travaillez avec des personnes dans des fuseaux horaires différents, vous devrez peut- être être devant votre ordinateur à un certain moment.

En conséquence, j'avais une idée irréaliste de tout ce que je pouvais accomplir dans ma routine : faire de l'exercice. Journalisation. Lire un livre. Essayer de mettre tout ça dans une heure le matin, puis d'accéder à mes e-mails et au travail était vraiment stressant. Alors j'oubliais complètement la routine et je me plongeais directement dans le travail.

Au lieu d'abandonner, il est utile de choisir quelques rituels qui ont le plus d'impact , puis de se concentrer sur ceux-ci. J'ai choisi de prendre mon café et de tenir un journal, par exemple. Ce n'est pas grand-chose, mais je suis concentré quand je vis ces deux rituels, et ils font le travail : ils me préparent mentalement à affronter la journée.

Cela permet également d' accélérer d'autres domaines de votre routine matinale : la douche et la toilette, par exemple. J'aime tout le rituel consistant à préparer et à prendre un café le matin, mais si vous ne le faites pas, vous pouvez également utiliser une minuterie pour préparer votre café au réveil. Quelques autres conseils rapides pour accélérer les choses :

Il peut également être utile de suivre votre routine matinale pendant environ une semaine . Trouvez les domaines dans lesquels vous passez le plus de temps, puis réduisez les domaines qui ne vous intéressent pas afin de pouvoir vous concentrer sur les rituels qui comptent le plus pour vous. L'essentiel : vous voulez être réaliste quant à ce que vous pouvez faire dans votre matinée, puis proposer quelques activités percutantes.

Après quelques semaines d'adoption de votre nouvelle routine, elle risque de vieillir. Comme un régime, vous pourriez être totalement enthousiaste à ce sujet lorsque vous commencez, mais ensuite vous abandonnez lorsque la nouveauté s'estompe.

Il est utile de penser à votre routine en ces termes : non pas comme une chose nouvelle et excitante, mais plutôt comme un changement progressif de style de vie. Dans cet esprit, n'essayez pas d'entreprendre toutes les activités matinales que vous rencontrez. Concentrez-vous sur un à la fois et voyez comment ça se passe. Essayez le jogging pendant une semaine, par exemple, et une fois que vous obtenez à l' aise avec cette habitude, puis envisager d' ajouter une nouvelle de cette façon, on ne va pas de zéro à 60 avec vos matins. vous changez lentement vos habitudes au fil du temps. Lorsque la nouveauté s'estompe, ces habitudes sont déjà en place.

L'une des raisons pour lesquelles je m'ennuyais avec ma routine matinale est que je continuais à choisir des activités qui ne me parlaient pas. Je lisais un article comme « Voici ce que les gens riches font tous les matins », et j'étais excité et je voulais aussi prendre un petit déjeuner copieux. J'ai essayé ça pendant un moment, et c'était comme une corvée. Le petit-déjeuner est important et je le mange, mais je ne suis tout simplement pas une grande personne « assis à la table du petit-déjeuner ». Ça avait l'air sympa, mais ce n'est pas quelque chose qui m'importe, donc ça a fini par ressembler à du travail de passer du temps à cuisiner, à manger et à nettoyer.

Il existe des habitudes génériques tôt le matin qui sont saines et utiles pour tout le monde, mais les détails dépendent de vous. Choisissez les rituels qui sont vraiment importants pour vous et faites une différence dans votre quotidien. De cette façon, il ne s'agit pas de savoir s'ils sont excitants ou non, mais de savoir comment ils vous aident à commencer votre journée. Voici quelques-uns parmi lesquels vous pouvez choisir :

Incorporez progressivement vos nouveaux rituels, voyez ceux qui vous conviennent et changez votre routine au fil du temps.

Les routines du matin sont excellentes. Personne n'aime être poussé dans la journée dans un état d'esprit stressé et épuisé. Vous voulez une matinée calme et réfléchie qui vous prépare mentalement à tout ce que vous avez à faire ce jour-là. Si votre routine matinale ne fonctionne tout simplement pas, ces conseils devraient vous aider à comprendre pourquoi et comment vous pouvez modifier votre routine pour la faire tenir.

Image de Tarchyshnik Andrei .

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