Pourquoi couper l'alcool pour perdre du poids échoue généralement

Chaque janvier, des millions de personnes décident qu'elles vont enfin perdre du poids. Ils recherchent les meilleurs régimes alimentaires sur Google, rejoignent une salle de sport et déclarent que c'est l'année où ils ont enfin leur merde ensemble. Et pour un trop grand nombre de ces personnes, un mois plus tard, ces plans sont en ruine.

(Joyeux février, au fait.)

Une forme de conseil diététique obsolète qui régurgite chaque nouvelle année: le miracle insaisissable de couper l'alcool. Laissez tomber l'alcool, et les kilos fondent, non? Bien sûr, cela peut fonctionner, mais il existe un moyen bien meilleur et beaucoup moins misérable de perdre une quantité de graisse de la taille de Rex Ryan que de manger de la dinde froide.

Si vous êtes comme moi, éliminer l'alcool sonne comme la forme la plus cruelle de torture auto-imposée imaginable. Vous essayez de rentrer dans des pantalons plus petits ou de ressembler à moins de slob? Un objectif noble, bien sûr. Mais abandonner la bière? Désolé, mais nous sommes au milieu d'une révolution de la bière artisanale.

La logique, bien sûr, est solide. Réduire les calories, de quelque manière que ce soit, est une solution infaillible pour relancer la perte de graisse, et l'alcool est la définition même d'une calorie vide. Mais pour beaucoup de gens, il est totalement impossible d'éviter l'alcool à long terme. Qu'il s'agisse d'un événement majeur imbibé de bière - le Super Bowl, par exemple - ou d'une nuit de semaine moyenne "une bière juste pour se détendre" qui se termine rapidement par un pack de six décimé, vous risquez de vous retrouver tout de suite sur la bière Bus, ainsi que les kilos en trop que vous pourriez avoir perdus.

La perte de poids n'a pas à être comme ça. Voici comment faire en sorte que ce ne soit pas comme ça.

Si vous voulez vraiment changer votre vie, ne vous refusez pas complètement l'une des choses que vous aimez le plus dans la vie. L'erreur n ° 1 que je vois faire quand les gens se lancent dans une refonte nutritionnelle qu'ils s'imposent est qu'ils commencent trop vite et essaient de trop changer à la fois. En tant qu'entraîneur personnel avec une liste de clients plus longue que ce tristement célèbre maillot de quart-arrière des Browns , j'ai appris que c'est mon travail de retirer un peu les rênes et de les forcer à ne changer qu'un petit peu à la fois.

Pourquoi? Ce genre de merde n'est tout simplement pas durable à long terme. Bien sûr, c'est génial si vous essayez de vous frayer un chemin à travers un défi de deux semaines pour gagner le pari de bureau. Mais supprimer complètement quelque chose qui est un vrai plaisir, en supposant que vous n'ayez pas un problème d'alcool grave, est une recette pour le désastre. Coupez-vous, et tout d'un coup c'est tout ce à quoi vous pensez, et cela vous draine lentement mais régulièrement de la volonté (qui est une source finie pour commencer), et à un moment donné, vous craquez. Cela s'applique à l'alcool, au sucre, aux nachos, peu importe. Le point est le même: supprimez quelque chose que vous aimez, et vous serez obligé de vous en gaver plus tard. Réduire l'alcool est une bête bien différente et plus gérable que de le couper complètement.

Alors, que faisons-nous à la place?

Vous pouvez toujours vous enivrer sans prendre de poids si vous faites les bons choix d'alcool. Je suis un fervent amateur de bière, mais je suis bien conscient que le fait de renvoyer un pack de six peut signifier 600 à 1 200 calories supplémentaires, selon la bière. Une Guinness ou un Tree House Julius (l'IPA la mieux notée aux États-Unis) vous fera gagner 200 calories ou plus par canette. (MISE À JOUR: Ce chiffre de plus de 200 calories correspond à une pinte de Guinness , donc si vous êtes un grand fan et que vous pouvez garder vos portions sous contrôle, allez-y.)

Mais cela ne signifie pas que vous êtes obligé de sacrifier votre dignité et de boire du Michelob Ultra. Vous devez juste être plus intelligent à ce sujet. Les bières artisanales à faible teneur en calories sont là-bas: Brooklyn Pilsner de Brooklyn Brewery contient 155 calories par bouteille et emballe un punch à 5,1 pour cent ABV, Hoegaarden est une autre bonne option à 147 calories par bouteille, et Founders All Day est une lumière similaire et Drunkspin- IPA session approuvée , si vous optez pour ce genre de chose.

Si vous pouvez éviter complètement la bière, tant mieux. Comme la plupart des liqueurs, le bourbon a un bien meilleur rapport alcool / calories: une dose contient généralement environ 100 calories et environ 40% d'alcool. Personnellement, je pense que la vodka est du jus du diable (longue histoire), mais c'est une autre très bonne option si vous pouvez également garder les mélangeurs sous contrôle. (Pas de Russes blancs, peut-être.)

Peu importe la faible teneur en calories d'une bière ou d'un cocktail, vous ne pouvez pas en jeter 12 et espérer perdre du poids. Le corps ne fonctionne pas de cette façon. C'est pourquoi je dis aux clients que s'ils savent qu'ils vont boire ce soir-là, ils doivent manger encore plus léger ce jour-là, car ils remplaceront les calories par de l'alcool. Faites le plein de légumes-feuilles et de protéines maigres tout au long de la journée et évitez la plupart des glucides et des graisses lourdes. Si vous savez que vous allez prendre une bière ou deux au dîner, il est sage de ne pas avoir un steak de 16 oz et une pomme de terre au four chargée au déjeuner. Ce qui n'est pas amusant, bien sûr, mais votre récompense arrive plus tard.

Mais même si vous êtes au point toute la journée, il n'en faut pas beaucoup pour faire dérailler la perte de graisse si vous avez bu. Tout comme les lunettes à bière, l'alcool tue vos inhibitions lorsqu'il s'agit de choix alimentaires. Après quelques instants, ces ailes et ces nachos sonnent soudainement comme une sacrée bonne idée.

C'est pourquoi il est important de fixer une limite au préalable. Avant de commencer à boire, assurez-vous de savoir exactement combien vous allez en consommer et planifiez le dîner qu'ils accompagneront. Si vous vous retrouvez dans une situation de consommation d'alcool sans plan, cela signifiera presque certainement une catastrophe alimentaire. Mais avec un peu de prévoyance, vous pouvez toujours avoir un bon buzz sans le regretter le matin. Ou regretter la partie calorique, de toute façon.

Tanner Baze est un écrivain et entraîneur personnel basé à Atlanta. Il est en ligne et sur Twitter .

Art principal par Sam Woolley

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