Les trois entraînements par intervalles les plus efficaces

En ce qui concerne le cardio, l'entraînement par intervalles à haute intensité vous en donne le meilleur pour votre argent: un entraînement court basé sur un sprint améliore votre santé autant qu'un travail plus long et de faible intensité. Mais devriez-vous choisir l'entraînement avec les rafales de 20 secondes ou celui qui vous fait sprinter pendant trois minutes? Voici comment choisir.

Si vous voulez l' entraînement le plus court qui donne encore des résultats , essayez une séance de 10 minutes qui comprend trois rafales de 20 secondes d'effort total. Les chercheurs ont constaté que cette routine , effectuée seulement trois fois par semaine, était suffisante pour améliorer l'endurance cardio, la croissance musculaire et (chez les hommes mais pas les femmes) la glycémie. Seul hic: ces rafales de 20 secondes doivent être vraiment, vraiment intenses.

Si vous voulez l' entraînement par intervalles le plus efficace , recherchez celui où les rafales d'effort durent entre 3 et 5 minutes. C'est la conclusion d' une méta-analyse publiée dans PLOS One qui jugeait les entraînements en fonction de l'augmentation de la VO2max , une mesure de l'endurance cardio. Soyez averti: il est difficile de maintenir l'intensité nécessaire pendant 3 à 5 minutes.

Si vous voulez l' entraînement efficace le plus simple (en vous rappelant que les intervalles de haute intensité ne sont jamais vraiment faciles), le point idéal est une minute difficile suivie d'une minute de récupération. C'est parce que, sans un chercheur (ou un entraîneur) qui calibre notre vélo et nous encourage, la plupart d'entre nous ont du mal à travailler assez dur pour tirer le meilleur parti de ces autres protocoles. Nous ne nous pousserons pas assez fort sur les rafales de 20 secondes et nous nous arrêterons probablement avant la fin d'un intervalle de 3 minutes. Selon le Dr Martin Gibala, un chercheur éminent dans ce domaine, des intervalles d'une minute sont la meilleure option pour le Joe ou Jane moyen qui va au gymnase.

Voulez-vous essayer l'entraînement par intervalles à haute intensité? Considérez ces quatre choses | Le Globe and Mail

Photo de la Garde nationale de Caroline du Nord .

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