Les micro-entraînements sont-ils efficaces?

Nous fonctionnons tous en mode survie en ce moment, et il est certainement compréhensible de dépasser votre routine d'entraînement habituelle au milieu d'une pandémie . B ut l' exercice régulier aide à l' anxiété, la dépression et la qualité du sommeil , et je n le monde que nous vivons, ces avantages peuvent faire toute la différence. Si votre emploi du temps est trop chaotique pour tenir dans un entraînement dédié, la réponse pourrait être un micro- entraînement, défini vaguement comme un entraînement de dix minutes intégrant des intervalles de haute intensité.

La théorie est que ces brefs moments d' intervalles de sprint intenses peuvent augmenter l'endurance de la même manière que des entraînements plus longs effectués à des intensités plus faibles. Il existe un certain nombre de preuves à l' appui de cette théorie , bien que le jury ne sache toujours pas quel avantage un micro-entraînement offre réellement , ainsi que quels sont les intervalles optimaux.

Cela dit, bien que l' augmentation de l'endurance soit un avantage appréciable, à ce stade, la plupart d'entre nous cherchent simplement à s'accrocher aux lambeaux de santé mentale qui nous restent. Si dix minutes suffisent, un entraînement rapide sera toujours mieux que rien du tout et contribuera probablement grandement à améliorer votre humeur générale.

Quand il s'agit de remplir ces dix minutes, il existe certainement des stratégies que vous pouvez utiliser pour optimiser les résultats, mais même si vous ne disposez que de la bande passante pour une promenade de dix minutes autour du bloc, cela vous aidera également. Ne réfléchissez pas trop: tout ce qui fonctionne pour vous - et tout ce à quoi vous pouvez vous en tenir - est ce que vous devez faire.

Dans cet esprit, si vous cherchez de l' inspiration pour un micro-entraînement , voici quelques suggestions pour maximiser votre temps d'exercice :

Cet entraînement , qui nécessite un vélo stationnaire, comprend des sprints de cycle « all-out» de 3x20 secondes entrecoupés de 2 minutes de cyclisme plus mesuré , encadrés par un échauffement de 2 minutes et une récupération de 3 minutes. Si vous n'avez pas de vélo mais que vous avez un endroit où vous vous sentez en sécurité pour courir, cela pourrait être modifié en un entraînement sur piste. Assurez-vous simplement de pratiquer une distanciation physique sûre.

Cet entraînement , adapté du livre «L'entraînement d'une minute: la science montre un moyen de se mettre en forme plus intelligent, plus rapide, plus court», par Martin Gibala, Ph.D., est bon pour ceux qui manquent d' équipement. S tarte avec 30 secondes de prises de saut, suivi d'exercices de poids corporel alternatif avec un certain type de cardio à répéter des intervalles de 30 secondes. Les exemples pourraient inclure des pompes, des tractions, des squats, des fentes ou des burpees en alternance avec le vélo stationnaire , la corde à sauter ou la course sur place.

Cet entraînement, adapté d'un article de Bustle , nécessite très peu d'équipement. À une minute d'intervalle, commencez par la corde à sauter, les planches, les fentes de marche et les sauts, suivis d'une minute de repos. ( Si vous n'avez pas de corde à sauter, essayez de courir sur place ou de faire des burpees.) Ensuite, répétez.

Bien que les preuves de l'efficacité des micro- entraînements soient encore sujettes à débat, les preuves à l'appui de l' exercice régulier sont parfaitement claires. Les micro-entraînements peuvent vous aider à maintenir une habitude de remise en forme régulière et à rester sain d'esprit en ces temps très chaotiques. Je f tout ce que vous avez est dix minutes, vous pouvez toujours faire les minutes de comte de.

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