Les entraînements super courts ne devraient pas être votre seul exercice

Qui n'aime pas un entraînement court? Il y a la séance d'entraînement de sept minutes , la séance d'entraînement dequatre minutes , et enfin cette semaine, les scientifiques ont annoncé une séance d'entraînement d'une minute . (Nous avons parcouru un long chemin depuis l'époque de l' entraînement de onze minutes .) Ces routines donnent des résultats impressionnants, mais elles ne sont pas une solution de fitness complète.

Les temps courts n'incluent souvent pas d'échauffement ni de temps de repos entre les intervalles, de sorte que l'entraînement d'une minute dure en réalité dix minutes. Pourtant, c'est très rapide. Des séances à intervalle court ou des séances de musculation donnent souvent des résultats comparables à une séance plus longue de cardio de faible intensité. Il est temps d'abandonner les entraînements ordinaires? Réfléchissez encore.

«Je doute sérieusement que QUELQU'UN DANS LE MONDE ne puisse suivre que ce type d'entraînement sans blessure ni ennui / plat / vicié», a écrit l'auteur de l'entraînement d'une minute au magazine Outside . Il souligne que les études d'entraînement ultra-courtes sont effectuées principalement sur des personnes sédentaires, et qu'elles accumulent leurs résultats sur une courte période, dans ce cas 12 semaines.

Si vous êtes déjà en forme, ces séances d'entraînement courtes pourraient ne pas faire beaucoup pour votre forme physique globale. Mais cela ne veut pas dire qu'ils sont inutiles. Les entraînements basés sur des intervalles de haute intensité sont parfaits pour s'intégrer à votre routine . Ils développent la force et l'endurance cardio, et améliorent votre sensibilité à l'insuline (ce qui signifie que vous serez moins susceptible de développer le diabète). Planifiez des intervalles dans un entraînement de longueur régulière pour récolter de sérieux avantages .

Cela dit, nous savons qu'il y a des moments où il est difficile de sortir du bureau ou de trouver une minute de libre parmi les tonnes de choses que vous devez faire lors d'une journée bien remplie. Pour ces moments-là, de courtes séances d'entraînement sont un excellent complément. Il est préférable de faire une session Sworkit de 5 minutes plutôt que de sauter complètement votre entraînement. De même, les entraînements courts sont également un excellent outil de transition pour reprendre le cours de l'exercice après une blessure ou une longue période de repos. N'oubliez pas qu'ils ne peuvent pas être votre seul exercice pour toujours.

Vous avez besoin de plus d'une minute d'exercice par jour | À l'extérieur

Photo par Maria Ly .

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