J'ai construit ces supports de squat bricolage et ils fonctionnent réellement

DIY levage squats Vitals
2020-07-03 05:30.

J'ai une barre, mais pendant les trois premiers mois de la pandémie, je n'avais aucun endroit pour la poser sauf sur le terrain. C'est très bien si vous voulez faire un soulevé de terre, ou faire des ascenseurs olympiques, ou le ramasser et le boucler ou appuyer dessus. Et j'ai fait tout cela. Mais vous ne pouvez pas vous accroupir sans un support.

Ensuite, j'ai commencé à voir quelque chose d'intéressant apparaître de temps en temps sur Instagram: les gens posaient leurs haltères sur des piles de bois étayées dans des seaux remplis de béton, et j'ai continué à entendre qu'ils étaient étonnamment stables. En fin de compte, je n'y croyais pas avant de l'avoir essayé moi-même.

Pour en savoir plus sur les entraînements à domicile, regardez la vidéo ci-dessous:

J'ai construit le mien cette semaine, et mon seul regret est de ne pas l'avoir fait plus tôt. Les supports sont robustes et leur fabrication est rapide et bon marché. J'ai appris quelques choses pendant que je le faisais, alors voici ce que vous devez savoir pour faire un bon ensemble de stands squat.

Il existe plusieurs ensembles de plans, mais ils sont tous très similaires. (Je vais en relier quelques-uns: un , deux , trois .) Il est bon d'en lire plus d'un et de noter les légères variations dans les matériaux et les choix de conception. Certains des plans comprennent un deuxième panier inférieur afin que vous puissiez également les utiliser pour les presses à banc.

Dans chacun d'eux, vous coupez plusieurs morceaux de bois de différentes longueurs, vous les empilez et les fixez en un seul poteau robuste. Ensuite, vous placez ce poteau dans un seau et remplissez ce seau de béton. Le résultat peut facilement supporter un poids lourd placé dessus, et le béton rend les supports difficiles à basculer.

Les outils nécessaires sont assez courants que vous avez probablement déjà sous la main si vous avez effectué des réparations à domicile. Sinon, vous pourrez peut-être acquérir ou improviser ce dont vous avez besoin. Les matériaux eux-mêmes coûteront probablement moins de 50 $ au total.

Ce n'est pas un rack d'alimentation. Ceux-ci n'ont pas de sécurité. Ce sont des supports accroupis , ce qui signifie qu'ils supportent le poids pendant que vous le chargez, et ils vous donnent un endroit pour remettre la barre lorsque vous avez terminé. C'est tout.

Cela signifie que si vous êtes accroupi et que vous ne pouvez pas terminer le représentant, vous devez le laisser tomber. Si vous soulevez près de votre limite, sachez comment vous débarrasser en toute sécurité. En tant qu'haltérophile (levage de style olympique, c'est-à-dire), j'utilise des plaques de pare-chocs qui rebondissent et j'ai l'habitude de laisser tomber des barres au sol - c'est la moitié du plaisir de ce sport. Si j'échoue à un squat arrière, je laisse tomber la barre (la laissant rouler dans mon dos) et je saute un peu en avant et me lève comme si ce n'était pas grave - comme dans la deuxième vidéo ici :

Si vous ne pouvez pas sortir d'un squat sans assistance, que ce soit par manque de confiance, par manque d'expérience ou si vous vivez dans un appartement avec des meubles fragiles ou des voisins en bas, les squats lourds ne sont pas pour vous . Voulez-vous toujours une paire de supports squat pour des ascenseurs plus légers? Peut-être que vous le faites. Procéder avec prudence.

Il y a une erreur de recrue que beaucoup de gens font, même au gymnase: s'accroupir depuis un réglage trop haut sur le rack. Si vous devez hausser les épaules ou sur la pointe des pieds pour décrocher la barre de ses crochets, vous les avez placées trop haut.

Ce support de bricolage n'est pas réglable, vous ne pouvez donc pas simplement réaliser votre erreur et déplacer les crochets d'un cran. Rendez-le plus court que ce dont vous pensez avoir besoin. Il n'y a rien de mal à ce qu'un rack squat soit trop bas - il vous suffit de plier un peu plus les genoux au fur et à mesure que vous vous installez. Si deux personnes de hauteurs différentes utilisent ces supports accroupis, n'essayez pas de diviser la différence. Faites le support pour s'adapter à la personne la plus petite.

Pour trouver la bonne hauteur, maintenez votre haltère dans la position que vous faites normalement pour les squats et pliez légèrement les genoux, comme si vous le remettiez au gymnase. Demandez à un ami de faire une marque au crayon sur le mur et de mesurer cette hauteur. Ensuite, je dirais: soustrayez au moins deux pouces. C'est la mesure que vous devez utiliser pour la planche sur laquelle reposera la barre. Une planche de deux pouces de plus sera à l'avant - c'est la lèvre qui maintient la barre en place - et la planche de l'autre côté doit être suffisamment haute pour que vous puissiez l'utiliser comme guide lors du re-racking. (Ne le claquez pas, vous pourriez renverser les choses.)

Si cela aide: je mesure 5 pi 6 po et mon support de squat tient la barre à 4 pieds du sol.

Avant de vous rendre au magasin, déterminez le nombre de morceaux de bois dont vous aurez besoin et la taille de chacun d'eux. Vous voudrez probablement en acheter des de huit pieds de long, bien que vos options puissent varier. Planifiez comment vous aimeriez les couper.

Des magasins comme Home Depot et Lowe's coupent souvent le bois pour vous gratuitement, donc si vous savez quelles tailles vous voulez, vous pouvez obtenir le bois coupé avant de quitter le magasin. La planification est payante.

Une fois que vous êtes à la maison, vérifiez les mesures, car vous ne voulez pas que vos pieds squat soient inégaux. Fixez les morceaux de bois ensemble selon les instructions que vous suivez. J'ai utilisé des vis à tête plate.

Le béton est une chose délicate, alors assurez-vous de lire les instructions et de bien réfléchir avant de commencer. Quelque chose comme Quikrete est idéal ici, car ce n'est qu'un sac que vous mélangez avec de l'eau. (Si vous avez plutôt acheté du vieux ciment ordinaire, vous devrez le mélanger avec du sable et du gravier.)

N'achetez pas les produits à prise rapide à moins que vous ne sachiez que vous pourrez les mélanger rapidement. J'avais déjà un outil électrique pour mélanger le béton - un peu comme un batteur à oeufs géant - et mon mari s'est mis à contribution pour que nous puissions travailler rapidement. Même dans ce cas, nous avons à peine versé chaque seau dans le délai de 20 minutes. Voici un tableau des différents produits Quikrete et de leur utilité . (Je promets que Quikrete ne me paie rien de tout cela.)

Le mélange du béton est une affaire poussiéreuse, alors portez un masque. Cela peut aussi irriter votre peau, alors portez des gants. Et pour l'amour de Dieu: suivez les instructions . Ceux sur le sac, pas ce que vous lisez en ligne. Trop d'eau peut affaiblir le béton, par exemple; mesure le. Les instructions de post-réglage sonnent bien, mais si vous ne placez pas votre poteau dans un trou dans le sol, elles ne s'appliquent pas. Si vous n'avez jamais mélangé de béton auparavant, regardez quelques vidéos pour savoir quels types d'outils utiliser et à quelle cohérence vous attendre. Celui-ci sur le mélange à la main est un bon point de départ.

Cela dit, mélanger du béton n'est pas difficile et vous pouvez le faire. Achetez trois seaux lorsque vous allez au magasin: deux pour les supports de squat et un pour le mélange. Quand il est temps de vider le mélange de béton du sac et dans le seau de mélange, placez un seau de rechange à l'envers pour créer une plate-forme pour contenir ce sac de béton lourd pendant que vous le versez.

J'ai trouvé qu'un sac de 60 livres remplissait presque parfaitement chacun de mes seaux. Si vous prévoyez de garder votre squat à l'extérieur (dans ce cas, j'espère que vous avez choisi du bois traité), remplissez tout espace vide au sommet avec du sable ou de la terre afin qu'ils ne collectent pas d'eau et ne génèrent pas de moustiques.

Je ne peux pas trop insister sur ce point: avant d'ajouter du béton à vos seaux, assurez-vous que les poteaux sont parfaitement droits . Ça signifie:

Heureusement, il existe un outil pratique que vous pouvez acheter dans n'importe quelle quincaillerie appelée niveau de poste . Nous en avions déjà un, et il y avait toujours l'étiquette de prix à chaque fois que nous l'avons acheté, et ce prix était de 3,99 $. Cela vaut absolument quatre dollars pour vous assurer que vos stands squat sont droits.

Le béton a-t-il durci aussi longtemps que les instructions le disent? Félicitations, vous êtes maintenant prêt à vous accroupir! Et il est temps pour vous d'apprendre que ces choses sont vraiment lourdes. Ils ne sont pas faciles à déplacer. Ne prévoyez pas de les déplacer dans et hors de votre espace d'entraînement tous les jours.

Vous devrez donc leur trouver une maison. Assurez-vous que l'endroit où vous les mettez est de niveau. Si ce n'est pas le cas, utilisez une cale (un morceau de bois mince ou même du papier plié) pour soutenir la partie la plus courte. Vous pouvez utiliser à nouveau votre niveau de poste pour cela, si vous le souhaitez.

Assurez-vous de placer les supports à la même largeur qu'un rack squat typique. Vous savez comment vous pouvez mettre une assiette sur un côté de la barre au gymnase, et la barre ne se jette pas sur vous comme une catapulte? C'est une bonne chose. Si vous mettez les stands trop près les uns des autres, tous les paris sont ouverts.

Maintenant, enfin, vous pouvez en profiter! Chargez le poids et amusez-vous enfin à faire de beaux squats lourds. Un mot d'avertissement, cependant: même si les supports sont robustes et que des amis qui s'accroupissent gros m'ont dit qu'ils peuvent contenir des centaines de livres, ils auront leur limite. Je ne peux pas vous dire mathématiquement quelle est cette limite. Restez en sécurité là-bas.

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