Il est temps pour les étirements des épaules

Aptitude épaules Élongation Vitals
2020-03-28 07:45.

J'ai eu du mal à m'asseoir pour écrire cet article, car alors que la couverture du COVID-19 tourbillonne autour de moi, je me demande: qui a le temps pour les étirements des épaules ? Mais là encore, c'est peut-être là que nous avons le plus besoin de quelques étirements d'épaule. Êtes-vous penché à votre bureau? Je suis.

Alors prenons une profonde inspiration et faisons-les ensemble:

Vous vous sentez déjà un peu mieux? Faisons un peu plus.

La posture du visage de vache est le nom du yoga pour cet étirement où une main descend dans le dos et l'autre tend vers le haut. (Il y a une chose que vous faites avec vos jambes, mais oubliez-la pour le moment - nous nous concentrons sur les épaules aujourd'hui.) Si vous ne pouvez pas atteindre vos mains ensemble, cela ressemble à une pose difficile, voire impossible.

Mais il y a un truc: utilisez une serviette, une sangle de yoga ou tout ce que vous avez sous la main, et tenez-vous-y. Placez vos mains l'une vers l'autre pendant que vous vous étirez. J'aime simplement tenir la sangle ou la serviette dans ma main supérieure et la saisir derrière mon dos avec la main du bas, mais si vous voulez faire cela de manière un peu plus réfléchie, voici une vidéo d'un instructeur de yoga exposant un protocole plus spécifique.

L'étirement croisé du corps que nous avons fait il y a une minute tire votre épaule vers l'intérieur vers votre corps, mais qu'en est-il de l'étirement dans l'autre sens? Vous pouvez étirer vos bras, comme vous le faites peut-être lorsque vous vous réveillez et bâillez, ou vous pouvez faire cet étirement avec un manche à balai.

Comme le montre la vidéo, vous utiliserez le bâton comme levier pour ouvrir votre épaule à l'extérieur. Je sais que c'est un étirement pour les haltérophiles, car cela aide de pouvoir tenir une barre sur les épaules , mais cela fait du bien, peu importe qui vous êtes. Essaie!

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