Est-ce que « la cécité du temps » vous rend chroniquement en retard ?

Êtes-vous constamment en retard, malgré vos meilleures intentions et efforts ? Vous perdez régulièrement la notion du temps ? La cause peut être une condition connue sous le nom de cécité du temps, mais il existe des moyens d'y faire face et de rester dans les temps.

La cécité du temps ne signifie pas seulement que vous êtes désorganisé. "Il y a des gens dont le sens du temps est plus glissant et plus flou", a déclaré Ari Tuckman, un psychologue basé en Pennsylvanie et spécialisé dans le TDAH. Ces personnes peuvent en fait souffrir d'une incapacité à sentir correctement le temps qui passe.

Les personnes atteintes de cécité temporelle ont une horloge interne défectueuse. Parfois, ils sous-estiment le temps que prendra une tâche ; d'autres fois, ils le surestiment. Les personnes atteintes de cécité temporelle sont souvent en retard, tandis que certaines surcompensent en étant chroniquement précoces. Dans tous les cas, la cause sous-jacente est la même, bien que les problèmes qui en résultent puissent varier.

"Dans la vie, le timing est primordial", a déclaré Stephanie Sarkis, une psychothérapeute basée en Floride. « Quand votre timing est décalé, cela peut être désastreux. » Être en retard chronique peut entraîner un certain nombre de conséquences négatives, des vols manqués à des relations ruinées, en passant par le licenciement. Pour ceux qui arrivent tôt, il en résulte une perte de temps, ainsi qu'une anxiété considérable quant à la possibilité d'être en retard.

La cécité du temps est un symptôme courant associé au trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH). Cependant, la cécité du temps n'est pas exclusive aux personnes atteintes de TDAH. "Certaines personnes ne sont généralement pas douées avec le temps, même si elles n'ont pas de TDAH", a déclaré Tuckman, notant que les capacités humaines existent sur un continuum - certaines personnes sont naturellement très bonnes pour estimer le temps, et certaines personnes sont vraiment mauvaises, tandis que la plupart sont entre les deux.

La cécité temporelle peut également être situationnelle. Par exemple, si vous êtes tellement détendu pendant les vacances que vous ne vous souvenez plus du jour de la semaine, il s'agit d'un bref exemple temporaire de cécité temporelle, qui disparaîtra une fois que vous reviendrez à la vie normale. La cécité du temps peut également être déclenchée par le stress, l'anxiété, la dépression, le manque de sommeil ou la toxicomanie. "Le temps est une capacité cognitive", a déclaré Tuckman. « Tout ce qui a un impact sur vos capacités cognitives peut avoir un impact sur votre perception du temps. »

Le conseil typique donné à ceux qui ont besoin d'arriver quelque part à l'heure - réveillez-vous juste une heure plus tôt ! ​​- est basé sur l'hypothèse qu'une personne a la capacité de mesurer le temps avec précision. Pour les personnes atteintes de cécité temporelle, ce conseil ne fonctionnera pas. Même lorsqu'ils font de leur mieux pour estimer combien de temps quelque chose pourrait prendre, leurs estimations sont souvent fausses et il n'y a pas de modèle établi dans la mesure où ils se trompent. "C'est une estimation incorrecte, mais parfois c'est trop tard et parfois c'est trop tôt", a déclaré Sarkis. « Il y a une incohérence là-dedans. »

Si vous pensez que votre sens du temps est un peu décalé, que ce soit à cause d'un trouble comme le TDAH ou à cause d'un facteur de stress situationnel, il existe des stratégies pour vous aider à faire face :

Arriver quelque part à l'heure nécessite de jongler avec de nombreux éléments différents auxquels la plupart des gens n'ont pas besoin de penser, comme anticiper les préparatifs nécessaires, proposer des estimations de temps correctes et planifier les imprévus (comme une circulation dense ou un bus en retard) . Les personnes qui sont chroniquement en retard en raison de la cécité du temps peuvent avoir des problèmes avec certaines de ces étapes, ou toutes.

"Il est important de comprendre exactement pourquoi quelque chose se passe, afin que vous sachiez comment cibler votre intervention", a déclaré Tuckman. Certaines personnes peuvent effectuer leurs calculs de temps en se basant uniquement sur les meilleurs scénarios, sans tenir compte du fait qu'il pourrait y avoir du trafic aux heures de pointe, par exemple. D'autres personnes peuvent oublier toute la préparation nécessaire pour sortir, tandis que d'autres peuvent avoir du mal à perdre régulièrement des objets essentiels comme leurs clés ou leur portefeuille, provoquant une recherche frénétique chaque fois qu'elles doivent partir. Tout cela peut s'additionner.

« [Identifier] où les choses s'effondrent est la première étape, avant de proposer des solutions génériques au problème », a déclaré Tuckman.

Une façon de garder une trace de l'heure est de garder une horloge analogique bien en vue où que vous soyez, qu'il s'agisse d'une horloge murale autonome ou d'une montre-bracelet. L'avantage de l'affichage analogique, par opposition à un affichage numérique, est que les aiguilles des heures et des minutes offrent un visuel clair du temps qui passe et du temps restant.

Par exemple, si vous devez partir à 14h00 et que l'horloge indique 13h30, il y a une représentation visuelle claire des 30 minutes qui restent, alors qu'une horloge numérique est un peu plus abstraite. « [Les horloges analogiques] sont plus tangibles ; vous pouvez voir la progression du temps », a déclaré Tuckman.

De manière générale, de tels repères visuels aident à rendre le temps plus concret.

Pour les échéances vraiment importantes, comme se présenter à temps à un entretien d'embauche, il est utile d'avoir un partenaire responsable. Cela peut être aussi simple que de demander à un ami de vous rappeler par SMS lorsque vous devez commencer à vous préparer à partir. "Lorsque votre ami [vous envoie des SMS], vous allez le regarder, car nous regardons toujours les messages texte", a déclaré Sarkis.

D'autres exemples peuvent être d'engager quelqu'un pour vous aider dans la planification nécessaire pour terminer un grand projet à temps, ou pour vous rappeler occasionnellement une tâche critique.

Les personnes atteintes de cécité temporelle ont souvent du mal à identifier comment elles passent leur temps. Qu'ils passent plus de temps sur les réseaux sociaux qu'ils ne le pensent, qu'ils sous-estiment le temps que prendra une tâche ou qu'ils négligent des éléments spécifiques d'une tâche, tout s'additionne. Donc, Tuckman conseille de développer une conscience et une intentionnalité sur l'endroit où vous passez votre temps.

"La gestion du temps commence souvent par la gestion des distractions ou la gestion des tentations", a déclaré Tuckman. Que cela signifie installer un bloqueur d'Internet sur votre ordinateur ou suivre activement le temps que vous passez sur des tâches spécifiques, il est important d'avoir une idée précise de ce que vous faites et du temps que cela prend. Ceci est utile pour toute personne ayant un emploi du temps chargé, mais c'est encore plus critique pour ceux qui souffrent de cécité du temps, qui peuvent avoir du mal à suivre les tâches quotidiennes.

Il n'y a pas de solution facile à la cécité temporelle innée, qui nécessite des stratégies d'adaptation axées sur la compensation. Pour ceux dont la cécité temporelle est due au TDAH, les médicaments peuvent faire une grande différence, car la maladie peut être le résultat de niveaux insuffisants de neurotransmetteurs tels que la dopamine et la noradrénaline. "Il s'agit d'un trouble neurobiologique", a déclaré Sarkis. "Vous ne voudriez pas blâmer une personne diabétique d'avoir des problèmes avec l'insuline."

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