Endormez-vous plus rapidement en utilisant le « mélange cognitif »

Qui d'entre nous n'a pas enduré une nuit agitée (après nuit après nuit) de sommeil ? Lorsque vous ne pouvez pas vous endormir, tout ce à quoi vous pouvez penser, c'est comment vous ne pouvez pas vous endormir. Vous pourriez même recalculer constamment combien de temps vous dormirez si seulement vous pouviez vous endormir maintenant . Ou maintenant. Bien que nous sachions que tout ce genre de pensée entrave notre capacité à faire de nos rêves de sommeil une réalité, comment pouvons-nous l'empêcher de se produire ? La réponse, selon un chercheur en sciences cognitives, pourrait être une astuce qu'il appelle « le brassage cognitif ».

Luc Beaudoin , de l'Université Simon Fraser, a développé une méthode ( et une application ) pour aider à imiter pour les adultes la façon dont les enfants s'endorment. Voici ce que Beaudoin écrit sur son site Internet :

En d'autres termes, nous avons besoin de moins de réflexion et de plus d' imagination. N'imaginez pas un tas de moutons qui sautent, cependant, cette merde est ennuyeuse et vous ramènera à la raison pour laquelle, exactement, vous avez tant de mal à vous endormir en premier lieu. Au lieu de cela, vous devez permettre à votre cerveau de parcourir une variété d'images aléatoires. En effet, vous devez créer des « micro-rêves » pour vous-même, et c'est là qu'intervient la méthode de Beaudoin .

1. Mettez-vous au lit et préparez-vous à dormir.

2. Pensez à un mot aléatoire, émotionnellement neutre, qui a au moins cinq lettres. Beaudoin suggère « l'heure du coucher » comme exemple. D'autres peuvent être « ordinateur portable », « pêche », « film » ou « ampoule ». (Essayez de choisir un mot qui n'a pas trop de lettres répétées, comme « banane ».)

3. Épelez lentement le mot de base dans votre esprit, puis, en commençant par la première lettre, pensez à un autre mot qui commence également par cette lettre. Imaginez l'élément représenté par le mot. Si votre mot de base est « pêche », vous commencerez par des mots commençant par la lettre « p », tels que « puzzle », « cochon » ou « pizza ». Un à la fois, imaginez chaque élément, en vous y attardant suffisamment longtemps pour en créer une image claire dans votre esprit avant de le relâcher et de passer au mot « p » suivant.

4. Répétez cette opération autant de fois que vous le pouvez pour chaque lettre. Une fois que vous n'avez plus de mots « p » (ou que vous vous ennuyez avec « p »), passez à la lettre suivante qui, dans notre exemple, serait « e ». Imaginez maintenant un œuf de Pâques, un aigle et une aubergine.

Si vous avez du mal à trouver des mots « e », sautez-les et passez à la lettre suivante. De même, si vous choisissez un mot que vous ne pouvez pas facilement imaginer, abandonnez-le et passez à un autre. Vous pouvez également imaginer différentes versions du même mot. Par exemple, si vous imaginez du « pain », vous pourriez penser à une miche de pain de mie blanc moelleux, puis à du pain français croustillant, suivi de votre levain maison préféré. Si vous arrivez à la fin de votre mot de base sans vous endormir, recommencez avec un nouveau mot de base.

Bien que cette tactique mérite d'être essayée, Beaudoin dit qu'elle a ses limites . Cela ne fonctionnera pas dans ces conditions :

Mais si les conditions sont réunies et que vous avez simplement du mal à vous guider tout au long de la pratique, vous pouvez également télécharger l' application gratuite mySleepButton de Beaudoin pour iOS ou Android . Pensez-y comme à une méditation guidée du sommeil, par opposition à une méditation en silence. Il peut être utile de commencer par la version guidée jusqu'à ce que vous soyez à l'aise pour diriger la pratique par vous-même. Fais de beaux rêves, j'espère.

 

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