Courez plus vite avec les entraînements de piste

Je me sens rarement plus fort, plus rapide ou plus dur à cuire que lorsque je cours un entraînement sur piste avec de courtes répétitions. Aujourd'hui, je veux partager ce sentiment avec vous.

Dans notre défi de remise en forme ce mois-ci , nous découvrons les avantages de différents types d'entraînements de course à pied. Même dans la catégorie des choses courtes et rapides que vous pouvez faire sur une piste, vous avez des tonnes d'options.

Une piste standard est de 400 mètres, soit environ un quart de mile, si vous courez dans la voie intérieure (celle avec le chemin le plus court autour de la piste). La plupart des écoles secondaires ont une piste que les résidents de la région peuvent utiliser à tout moment, mais assurez-vous de suivre les règles affichées. En général, si vous vous présentez en dehors des heures de classe et qu'ils ne sont pas au milieu d'une véritable compétition sur piste, c'est à vous de courir ou de marcher comme vous le souhaitez.

Donc, vous pouvez courir un tour («Je fais des 400 aujourd'hui», vous pouvez dire à vos amis coureurs), ou vous pouvez en courir deux à la fois (800). Le but n'est pas de courir la distance que vous avez choisie en tant que course totale, mais de la courir au rythme le plus rapide qui donne l'impression que vous pourriez le faire encore et encore avec un peu de repos entre les deux.

Avant de commencer, cependant, échauffez-vous. Faire du jogging (ou marcher) sur quatre tours faciles; c'est un mile. Entre les intervalles, vous pouvez choisir de marcher, de faire du jogging ou simplement de rester debout. Celui que vous choisissez peut dépendre de vos objectifs pour cet entraînement, mais en règle générale, j'aime marcher pendant le même temps que j'ai couru. Si un intervalle prenait deux minutes à courir, je marcherai pendant deux minutes avant le suivant.

D'accord, j'ai deux entraînements préférés, et ils impliquent tous deux de courts intervalles. Le plus court est un intervalle de 100 mètres. C'est la distance de la partie droite de la piste, alors trouvez une ligne marquant l'arrivée, et une marquant le départ, et courez de l'une à l'autre.

Mais si je ne pouvais choisir qu'un seul entraînement sur piste, ce serait 200. L'une de ces lignes sur la piste va tout droit et porte souvent la mention «arrivée». C'est à la fin de la ligne droite, alors que vous courez dans le sens antihoraire. Commencez exactement à mi-chemin de la piste à partir de là (il y aura une série de lignes décalées puisque chaque voie aura sa propre ligne de départ).

Courez de ce départ à l'arrivée, soit un demi-tour. N'oubliez pas, allez assez vite pour que vous soyez comme si c'est rapide !! mais suffisamment lent pour que vous puissiez atteindre la fin et ne pas vous effondrer. Revenez ensuite au point de départ et recommencez. Essayez quatre d'entre eux si c'est votre première fois; à mesure que votre corps s'habitue à l'entraînement, vous pouvez en faire plus.

Suggested posts

Comment les émotions de haute intensité (même les bonnes) nous épuisent

Comment les émotions de haute intensité (même les bonnes) nous épuisent

Si vous avez déjà ressenti une vague d'émotions intenses, qu'elles soient positives, comme une vague de bonheur, ou négatives, comme une vague de colère, alors vous avez probablement aussi connu le crash qui survient lorsque ces émotions s'atténuent. . Bien que l'on pense généralement à l'épuisement en termes physiques, il peut aussi être mental.

Consultez la liste mise à jour des `` Ne pas voyager '' du Département d'État avant de planifier une escapade vaccinée

Consultez la liste mise à jour des `` Ne pas voyager '' du Département d'État avant de planifier une escapade vaccinée

Le Département d'État tient une liste des avis aux voyageurs pour les pays du monde. Jusqu'à récemment, une trentaine seulement d'entre eux étaient au niveau 4: «Ne voyagez pas.

Related posts

La différence entre l'haltérophilie et l'haltérophilie

La différence entre l'haltérophilie et l'haltérophilie

L'haltérophile Beatriz Piron (de la République dominicaine) remporte la médaille d'or dans la catégorie des 49 kg aux Pan-Ams 2019 Ce sera un article extrêmement pédant et que je suis terriblement désolé d'avoir à écrire. Je fais de l'haltérophilie (deux mots) depuis longtemps, mais depuis un an ou deux, je me suis lancée dans l'haltérophilie (tout en un seul mot).

À quel point la douleur est-elle trop douloureuse lors de l'entraînement?

À quel point la douleur est-elle trop douloureuse lors de l'entraînement?

Il est normal de se sentir endolori après le premier jour d'un nouvel entraînement, mais peut-être avez-vous entendu des histoires d'horreur de personnes qui se sont retrouvées à l'hôpital après s'être détruites avec un entraînement super intense. Il y a de fortes chances que votre douleur soit normale, mais voici comment savoir.

Tous les adultes américains sont désormais éligibles pour un vaccin COVID-19

Tous les adultes américains sont désormais éligibles pour un vaccin COVID-19

Nous sommes le 19 avril et l'intention du président Biden de rendre tous les adultes éligibles pour un vaccin COVID d'ici aujourd'hui a été réalisée: le New York Times rapporte que les 50 États, plus DC

Pourquoi vous ne devriez pas vous attendre à ce que l'eau chlorophylle aide à traiter votre acné

Pourquoi vous ne devriez pas vous attendre à ce que l'eau chlorophylle aide à traiter votre acné

L'eau chlorophylle est une tendance en plein essor sur TikTok, les influenceurs levant un verre vert vers la caméra tout en montrant leur peau sans acné. Mais il n'y a aucune science pour étayer les affirmations selon lesquelles il est uniquement bon pour la peau.

MORE COOL STUFF

Comment Dwayne Johnson a-t-il rencontré sa femme ?

Comment Dwayne Johnson a-t-il rencontré sa femme ?

Dwayne Johnson a épousé sa petite amie de longue date Lauren Hashian en 2019. Voici comment ils se sont rencontrés et ce qui se passe dans leur vie ces jours-ci.

'90 Day Fiancé': Steven révèle que son histoire avec Alina est sur le point de devenir 'effrayante' - il 'n'aurait jamais deviné tout ce qui s'est passé'

'90 Day Fiancé': Steven révèle que son histoire avec Alina est sur le point de devenir 'effrayante' - il 'n'aurait jamais deviné tout ce qui s'est passé'

La star de '90 Day Fiancé' Steven Johnston a révélé que son histoire avec Alina était sur le point de devenir effrayante et que sa mère ne devrait même pas regarder.

Spoilers de « Days of Our Lives » : les intrigues et les stratagèmes d'EJ, mais où est Sami ?

Spoilers de « Days of Our Lives » : les intrigues et les stratagèmes d'EJ, mais où est Sami ?

'Days of Our Lives' s'annonce comme un scorcher alors qu'EJ fait monter la barre avec sa sournoiserie, tandis que Sami taquine un retour à Salem.

Travis Scott remercie sa fille Stormi, mais pas sa petite amie enceinte Kylie Jenner aux VMA

Travis Scott remercie sa fille Stormi, mais pas sa petite amie enceinte Kylie Jenner aux VMA

Travis Scott n'a visiblement pas remercié Kylie Jenner lorsqu'il a accepté un VMA. Voici ce qu'il a dit et comment Jenner a réagi.

Qui était le plus jeune président américain ?

Qui était le plus jeune président américain ?

Il faut avoir au moins 35 ans pour être président des États-Unis. Alors, est-ce que quelqu'un s'en est approché ?

L'étrange histoire de "Killdozer" et de l'homme qui se cache derrière

L'étrange histoire de "Killdozer" et de l'homme qui se cache derrière

L'incident de 2004 à Granby, au Colorado, a détruit la moitié de la ville. Aujourd'hui, 17 ans plus tard, Marvin Heemeyer, l'homme qui a piloté le char qui a écrasé la bibliothèque et la mairie, est devenu un héros pour les extrémistes antigouvernementaux.

La police du Capitole des États-Unis en état d'alerte élevée pour protéger le Congrès et la démocratie

La police du Capitole des États-Unis en état d'alerte élevée pour protéger le Congrès et la démocratie

Les 2 300 officiers et membres du personnel de la police du Capitole des États-Unis sont chargés de maintenir l'ordre dans et autour du Capitole des États-Unis, de protéger le Congrès et, oui, de défendre la démocratie.

Quelle est la prochaine étape pour Roe v. Wade devant les tribunaux ?

Quelle est la prochaine étape pour Roe v. Wade devant les tribunaux ?

Le Texas vient d'adopter l'interdiction la plus restrictive de l'avortement depuis que Roe v. Wade est devenu loi en 1973. Et la Cour suprême entendra une affaire contestant une interdiction du Mississippi cet automne. Roe pourrait-il être renversé?

Comment la reine Elizabeth s'est occupée « brillamment » des enfants de Royal Piper pendant la bataille contre le cancer en phase terminale de sa femme

Comment la reine Elizabeth s'est occupée « brillamment » des enfants de Royal Piper pendant la bataille contre le cancer en phase terminale de sa femme

La reine Elizabeth n'est pas seulement " une sorte de grand-mère typique ", révèle l'ancien cornemuseur de la reine Scott Methven à PEOPLE, elle a également un esprit désarmant et rapide plein de " répliques " et de " plaisanteries "

Naomi Campbell s'apprête à apporter une « visibilité incroyable » à Queen's Global Charity pour aider les jeunes leaders

Naomi Campbell s'apprête à apporter une « visibilité incroyable » à Queen's Global Charity pour aider les jeunes leaders

Naomi Campbell, la nouvelle ambassadrice du Queen's Commonwealth, a été saluée comme "une icône pour tous les âges" qui est "investie dans l'avenir et les jeunes"

Le prince William a une photo sentimentale du grand-père le prince Philip et du prince George exposée dans son bureau

Le prince William a une photo sentimentale du grand-père le prince Philip et du prince George exposée dans son bureau

Le prince William a lancé son livre Earthshot avec une nouvelle vidéo sur Instagram, qui montre une photo du prince Philip et du prince George dans le bureau du duc de Cambridge

Le promeneur de chien de Lady Gaga est resté dans la maison du chanteur pendant des «mois» après une horrible attaque: «Elle m'a tellement aidé»

Le promeneur de chien de Lady Gaga est resté dans la maison du chanteur pendant des «mois» après une horrible attaque: «Elle m'a tellement aidé»

Ryan Fischer a mis fin aux accusations selon lesquelles Lady Gaga ne l'avait pas aidé dans son parcours de guérison après avoir créé une page GoFundMe

La magie de la colocation

La magie de la colocation

Cet article de blog résume une session Dreamforce 2017 qui a été livrée le mardi 7 novembre. Pour regarder cette session, regardez cet enregistrement! L'architecture mutualisée, le concept d'organisations clientes logiquement isolées partageant des ressources, est depuis le début une pierre angulaire de l'architecture Salesforce.

Réformer la Cour suprême pour aider à préserver la démocratie américaine

Réformer la Cour suprême pour aider à préserver la démocratie américaine

Le 27 juin, la Cour suprême a rendu une décision 5–4 dans Rucho c. Common Cause qui a nui à la démocratie américaine en autorisant le gerrymandering pratiquement illimité au niveau de l'État.

Comment la roue chromatique `` Magic: The Gathering '' explique l'humanité

Comment la roue chromatique `` Magic: The Gathering '' explique l'humanité

Move over, Myers-Briggs Magic: The Gathering est un jeu de cartes fantastique de Richard Garfield, Ph.D.

Spiritualité suédoise : Johannes Bureus & Hilma af Klint

Les œuvres entremêlées d'un occultiste de la Renaissance et d'un artiste proto-abstrait.

Spiritualité suédoise : Johannes Bureus & Hilma af Klint

Johannes Bureus et Hilma af Klint ; deux Suédois, séparés par trois siècles, mais mêlés au même courant mystérieux de la pensée spirituelle. L'un était un érudit de premier ordre, révolutionnant la langue suédoise et exerçant une grande autorité dans le monde universitaire de son époque.

Language