Comment survivre à la campagne présidentielle 2020 sans perdre la tête

De la part des créateurs de la saison de campagne 2016, préparez-vous pour la saison de campagne 2020 pas si nouvelle et certainement pas améliorée! Ce mauvais garçon a toutes les choses que vous détestiez de la saison dernière, agrémentées d'encore plus de fonctionnalités scientifiquement conçues pour vous rendre fou, des arguments de mauvaise foi à l'anti-intellectualisme. De plus, nous avons tellement de nouvelles fonctionnalités conçues pour augmenter votre niveau de stress, y compris: Devoir prêter attention à The View maintenant! Le gars de Starbucks ! Réflexions de Tucker Carlson sur les concours de beauté! Si vous ne pouvez pas attendre, bonne nouvelle: la campagne 2020 est disponible maintenant, plus tôt que jamais, prête à prendre le dessus sur votre vie et toutes vos conversations pendant les 19 prochains mois,  que cela vous plaise ou non.

Ok mais pour de vrai: le cycle électoral de 2016 a été si stressant qu'il a engendré un nouvel état psychologique appelé trouble de stress global , a conduit à une étude nationale sur l'impact du stress électoral et a gravé à jamais le concept de «soins personnels» dans notre cerveau . Cette étude de l'American Psychological Association a révélé le premier pic d'anxiété statistiquement significatif en 10 ans grâce aux dernières élections.  La «saison» de la campagne est tellement longue - le même laps de temps, selon le New York Times , pourrait convenir à sept élections canadiennes, ou 41 (!!) françaises. En comparaison, sur la base du calendrier de leurs campagnes présidentielles originales en 2000 et 1992, respectivement, George W. Bush n'annoncerait pas avant juin; et le gouverneur Bill Clinton ne serait pas sur notre radar avant octobre.

Le cycle 2020 sera forcément un enfer pour votre santé mentale, principalement parce qu'aucun des problèmes de 2016 n'a été résolu, certains ont été aggravés et une partie va certainement creuser sa mentalité de gagnant-à-tout-prix, soutenu par une chaîne de propagande alimentée par une caucasité hurlante .  Et pour autant, les gens iront probablement encore dans les sondages relativement peu informés sur ce que les candidats représentent même.

«Il est déjà en train de tomber de la falaise», a déclaré le Dr Steven Stosny, consultant en santé mentale et auteur du livre Empowered Love qui a inventé le terme «trouble de stress global». «Je pense que la course présidentielle de 2020 sera la plus moche de tous les temps.»

Vous ne pouvez pas contrôler le déroulement de la saison de la campagne ou sa durée, mais vous pouvez contrôler la quantité que vous en absorbez et comment cela affecte votre santé mentale. Tout comme vous ne pourriez pas vous lever de votre canapé et essayer de courir un marathon demain, les spécialistes de la santé mentale et les vétérans de la campagne disent que vous devez commencer à vous préparer maintenant si vous prévoyez de surmonter cela sans jeter votre téléphone et ensuite vous-même dans le toilettes les plus proches. Oui, les coureurs professionnels (journalistes, politiciens et autres idiots sadiques) sembleront toujours plus préparés que vous.

Mais comme la plupart des choses dans la vie de nos jours, de l' alimentation à la réduction de votre empreinte de déchets, vous devez simplement en faire moins . Consommez moins de nouvelles, utilisez moins les médias sociaux et, oui, aussi stupéfiant que cela puisse paraître en 2019, accordez moins d'attention à la campagne.

Je suis sur le point de trahir ma vie de drogué de nouvelles et ma carrière de journaliste, mais il faut le dire: il est normal de ne pas lire les nouvelles tout le temps. Oui, cela semble être une chose absurde à dire simplement parce qu'il semble qu'il y ait tellement de nouvelles qui se passent tout le temps, et une grande partie est en effet mauvaise, mais vous n'avez pas besoin de faire la une des journaux toute la journée pour être un Électeur informé et actif. Limiter votre prise de nouvelles est essentiel pour gérer le stress. Pensez à ces cycles de campagne plus courts dans d'autres pays et pensez également à la façon dont ces pays n'ont pas élu  récemment à leur présidence un taudis paresseux avec une addiction à la télévision matinale.

«Il reste encore beaucoup de temps entre maintenant et le moment où je pense que la plupart des gens commenceront vraiment à penser aux candidats qu'ils souhaitent soutenir à l'avenir», a déclaré le Dr Vaile Wright, psychologue clinicienne et membre de l'équipe Stress in America de l'APA, qui a produit cette étude. «Pour la majorité des gens, bien qu'il soit probablement bon d'avoir une idée de ce qui se passe, il n'est pas nécessaire de fouiller profondément dans chaque minutie du cycle électoral en ce moment. Il est normal de rester à la surface pour le moment et de ne pas se laisser emporter par le tourbillon.

Des études au fil des ans ont indiqué que des campagnes aussi courtes que six semaines suffisaient aux électeurs pour se décider; d'autres disent que l'Amérique devrait s'efforcer d'obtenir le redressement rapide de plusieurs semaines de la politique britannique . Cependant, vous ne pouvez pas contrôler la durée de la saison de la campagne, vous devez donc contrôler à quel point vous y prêtez attention.

«Pour la majorité des individus, tant de choses vont changer entre maintenant et quand nous nous rapprochons», a déclaré Wright, «que le besoin de tout suivre augmente probablement ce stress.»

Pendant une brève période étrange dans les années 2000, les hommes d'Amérique étaient obsédés par la construction de grottes pour hommes, un endroit pour regarder le sport, se gratter et disposer d'un espace sûr pour fléchir ce chromosome Y. Bien que la tendance semble s'être éteinte , l'idée en est une que vous pouvez appliquer à l'ingestion de nouvelles. Créez-vous une grotte de nouvelles, ou du moins désignez un espace où vous vous rendez juste pour lire les nouvelles chaque jour.

Therese Bo rchard , avocate et consultante en santé mentale, a une pièce dans sa maison qu'elle utilise pour la consommation de nouvelles, une sorte de salle de thérapie spatiale sûre, où elle peut échapper à ses enfants et au reste de sa vie et se laisser prendre. Il n'est pas nécessaire que ce soit un espace physique: Wright a dit que vous pouvez désigner votre heure de trajet ou l'heure du déjeuner pour la consommation de nouvelles. (Les experts recommandent de vous donner un programme d'actualités - disons une heure le matin et une heure après le travail - pour limiter votre consommation d'actualités à des heures précises et vous dissuader de vérifier les dernières nouvelles toutes les 30 minutes.)

L'idée est d'avoir un espace où vous n'êtes pas distrait par d'autres choses et vous pouvez simplement brûler votre alimentation de la journée, puis vous éloigner. Les actualités imprimées, bien sûr, seront toujours plus informatives, nuancées et moins stressantes que les divertissements masqués comme des actualités à la télévision par câble ou le flux littéralement sans fin (comme dans, il est littéralement conçu pour vous permettre de lire et de cliquer sur des liens et de lire plus) de en ligne les nouvelles ou l'indignation des médias sociaux.

Avoir un horaire fixe et un espace pour se rattraper vous aidera également à échapper au stress des alertes de nouvelles constantes et à l'analyse amateur de chaque personne sur Twitter. (Plus à ce sujet plus tard.)

«Soyez proactif sur [la consommation de nouvelles]; ne vous laissez pas entraîner », a déclaré Kiran Dintyala, consultant en gestion du stress et auteur du livre Seven Keys To Surviving The Trump Presidency .

Il est également acceptable de sauter une histoire si vous savez qu'elle déclenchera également votre stress. «Si je passe une semaine difficile, je coupe simplement toutes les nouvelles que je voulais lire et je les mets de côté jusqu'à ce que je sois prêt à les parcourir», a déclaré Bo rchard. (Une application de découpage numérique comme Pocket fonctionne également).

L'étude de l'APA a montré que les dernières nouvelles constantes - des alertes aux derniers tweets dingues - transforment les consommateurs d'informations en chiens d'attaque hyper vigilants prêts à bondir. Nous cherchons tous à être rassurés par la dernière alerte de nouvelles que quelque chose, tout va mieux, ce qui signifie que nous continuons à vérifier le flux. C'est terrible pour gérer votre stress car cela signifie que vous ne reculez jamais de la falaise d'adrénaline.

«Nous voulons que les gens soient informés, mais vous pouvez pratiquement obtenir vos nouvelles quotidiennes en une heure, quelle que soit l'heure qui vous convient dans la journée», a déclaré Wright. «Quand les gens font cela et qu'ils ne le voient pas seulement toute la journée, c'est une façon de délimiter les choses.»

Oui, on a l'impression que les nouvelles se produisent tout le temps, 24 heures sur 24, avec de nouveaux développements qui traversent la chronologie, même aux petites heures de la nuit. Cable News a un amour particulier de gifler sa bannière «BREAKING NEWS» sur n'importe quelle histoire pour vous garder sur le bord de votre siège (avez-vous attrapé les BREAKING NEWS que le Titanic a coulé il y a un siècle ?). En réalité, vous n'apprenez pas grand-chose en dehors de ce que vous ingérez pendant votre régime de nouvelles. Les candidats doivent rentrer chez eux et caresser leurs chiens et le président prévoit probablement plus de temps que vous pour regarder la télévision par jour.

Dintyala vous offre un moyen de vous le prouver: commencez à écrire un journal de tout ce que vous pensez qu'il s'est passé ce jour-là dans les nouvelles. Après un certain temps, vous remarquerez peut-être que nous ne sommes pas plus près de la destitution, des résultats de l'enquête Mueller ou de la sélection du candidat démocrate que nous ne l'étions la semaine dernière.

«Si vous le faites pendant un mois, vous vous rendez compte que rien n'a vraiment changé», a-t-il déclaré. «J'écris la même merde tous les jours.»

Le but est d'éviter de se retrouver aspiré dans le vortex tourbillonnant de votre téléphone, ce à quoi ces alertes sont spécifiquement conçues . Vous pouvez rester informé sans céder à une dépendance aux médias sociaux (et oui, ironiquement, les applications téléphoniques peuvent également vous aider à rester hors de votre téléphone).

Bien sûr, rester à l'écart des nouvelles et se plonger face contre terre dans un bain moussant pendant un an et demi n'est pas un luxe que beaucoup de gens peuvent se permettre. L'élection mettra encore une fois en jeu la sécurité très physique des femmes, des immigrants, des minorités, des personnes trans et d'autres groupes.

«Les gens qui disent se désengager des nouvelles viennent d'une immense place de privilège», a déclaré Brandon West, président du groupe de défense des nouveaux rois démocrates à Brooklyn, qui est un activiste politique depuis le lycée. «Vous ne pouvez pas éviter la politique quand le pays, ils vous voient et ils voient la politique. En tant que personne de couleur, je suis une manifestation ambulante de la noirceur et je ne peux pas éviter cela.

La clé ici est l'équilibre. Se déconnecter entièrement, c'est abdiquer votre responsabilité en tant que citoyen, frapper obsessionnellement «rafraîchir» toutes les 30 secondes, c'est vous rendre tellement épuisé et stressé qu'il vous est totalement inutile, pour ne pas dire misérable.

Une partie de la façon dont West parvient à cet équilibre est de penser comme un étranger essayant de comprendre les nouvelles américaines. Il évite les nouvelles du câble américain et s'en tient à obtenir ses informations de la BBC et d'Al Jazeera English. Ils agissent plus comme un explicateur extérieur du sport de la politique, plutôt que, disons, le New York Post a battu des écrivains parlant à des fans profondément enracinés et énervés. Des médias tels que The Guardian et le Financial Times sont également très appréciés par de nombreux journalistes.

«Lorsque vous avez besoin de donner un sens à quelque chose, vous avez besoin de faits et d'un peu d'analyse», dit-il. «Ils abordent les problèmes fondamentaux parce que cela se passe dans une perspective extérieure et ensuite ils vous donnent cela.»

Le problème de l'anxiété politique est qu'elle est en fait sans fin. Vous pouvez essayer de nager contre l'angoisse, en combattant les bots dans le courant, sans cesse remontés dans le passé (l'élection de 2016). Ou vous pouvez gérer ces angoisses en l'écrivant simplement et en leur donnant un nom.

"La façon dont l'anxiété fonctionne, si vous ne donnez pas de réponse à une pensée anxieuse, votre cerveau continue de la rejouer en boucle", a déclaré Stosny. «Les pensées défilent très vite avec anxiété. Donc, les écrire, surtout à la main qui implique une habileté motrice, les ralentit.

Il a suggéré de lister vos angoisses et vos craintes spécifiques au sujet de la saison de la campagne, puis d'attribuer une probabilité à chacun. Par exemple, Stosny a déclaré que s'il craignait qu'une économie en crise après les élections ne lui coûte son travail, il recherchera la vulnérabilité de son industrie à l'économie générale et la viabilité financière de l'entreprise pour laquelle il travaille, puis attribuera une probabilité à une échelle de 10 points. Si le nombre est élevé, il écrira les mesures qu'il peut prendre pour se préparer en cas de perte d'emploi.

«L'anxiété est utile car elle vous permet de planifier à l'avance», dit-il. «Quand ça devient destructeur, c'est quand on ne planifie pas, quand on pense à toutes les mauvaises choses qui pourraient arriver.» Penser, par exemple, que si quelqu'un gagne le «monde va finir» est une pensée trop abstraite et ne fera que produire plus d'anxiété. La planète n'explosera probablement pas entièrement, alors de quoi vous inquiétez-vous spécifiquement? Et quelles mesures pouvez-vous prendre pour atténuer ces inquiétudes?

Transformer toute votre anxiété refoulée en activisme est bon pour votre santé mentale et probablement pour le pays en général. Ce qui n'est pas bien, c'est de penser que vous pouvez vaincre un candidat seul. Comme mentionné précédemment, la liste des questions en jeu dans cette élection rend tentant de vous étendre sur un mile de large et un pouce de profondeur sur tout. Au lieu de cela, les experts disent qu'il est préférable de choisir un candidat ou un problème ou deux et de les poursuivre durement, en trouvant le temps chaque semaine ou chaque jour pour y travailler. Faire pression pour une réforme des soins de santé ou des politiques environnementales, par exemple, plutôt que l'effort général de «vaincre ce candidat».

«C'est l'efficacité. N'essayez pas de tout lire, ne soyez pas l'expert en tout », a déclaré West. «Choisissez un problème et une chose que vous pouvez faire quelques heures par jour. Allez sur toile et faites des appels téléphoniques. Que ce soit votre espace.

Choisir une voie et s'y verrouiller est également essentiel pour ne pas se sentir impuissant pendant la campagne, a déclaré Stosny.

«Si vous vous concentrez sur ce que vous pouvez contrôler et le sens que vous lui donnez, c'est à ce moment-là que vous vous sentez responsabilisé», dit-il. «Si vous vous concentrez sur les événements eux-mêmes, vous vous sentez impuissant.»

Il est facile, et même tentant, a déclaré West, de se défouler en criant sur les manifestants ou les contre-manifestants, en se moquant de quelqu'un sur Twitter ou en faisant tomber un chapeau MAGA de la tête de quelqu'un. Mais ce genre de choses ne sert qu'à augmenter votre adrénaline, alimentant une dépendance qui vous donnera de l'énergie sur le moment mais conduira à un crash déprimant plus tard. Les individus en ligne ou dans la rue ne sont que des avatars de ce qui vous rend vraiment fou, dit-il.

«Leur existence n'est pas le problème», dit-il. "Les lobbyistes qui sont d'accord avec eux sont le problème."

L'indignation de Twitter et les shout-fests d'actualités par câble sont populaires car ce sont des prises d'adrénaline bon marché. Vous pouvez ouvrir la chronologie et puiser dans une douce vague d'indignation qui vous excitera à toute heure de la nuit, un peu comme si vous aviez, par exemple, un tas de cocaïne géant de la taille de Costco dans votre placard à tout moment. Mais au lieu d'ouvrir le très tentant placard à cocaïne, ouvrez votre tiroir et sortez votre short de course à la place.

"C'est comme n'importe quelle autre amphétamine, vous obtenez une poussée d'énergie et ensuite vous vous écrasez", a déclaré Stosny. «La seule façon d'éviter la dépression est de rester en colère tout le temps. Vous vous mettez donc en colère parce que vous vous concentrez sur quelque chose pour lequel vous êtes impuissant. La colère vous fait vous sentir plus autonome. »

Au lieu de cela, vous pouvez nourrir la bête avec n'importe quelle forme d'exercice de création d'endorphine. Même 30 minutes de marche peuvent le faire, dit-il

«Votre cerveau a envie de l'un d'eux», dit-il. «Si vous voulez renoncer à l'adrénaline, vous devez avoir plus d'endorphines.»

Cette course ou cette marche est un bon moment, rappelez-vous que Twitter et vos autres flux ne sont pas le monde réel: ce sont des paysages plats auto-organisés qui n'ont presque aucune incidence sur la façon dont la plupart des gens pensent.

Lorsqu'il s'agit de discussions politiques en personne, en particulier avec la famille ou les amis, Bo rc trouve très utile de noter ses points à l'avance pour se préparer. S'il fait trop chaud, elle aura un plan d'évacuation: se lever pour faire la vaisselle au dîner, par exemple.

Vous devriez également accepter que vous serez presque certainement rendu fou par les gens qui refusent d'accepter les faits et la science comme argument, car c'est une chose que nous faisons maintenant en Amérique apparemment. Saper leurs croyances par des faits réels ne fonctionnera tout simplement pas, disent les experts. Optez plutôt pour la narration ou la narration, a déclaré Wright.

«Avoir une touche personnalisée à ces problèmes dont nous parlons peut parfois aider les gens à voir les choses d'une manière différente», a déclaré Wright. Évitez de déclencher une attitude défensive en ajoutant de nouvelles informations à la conversation au lieu de faire valoir leur manque de faits, a déclaré Stosny.

«Si vous essayez de dire à quelqu'un qu'il a tort, vous obtiendrez automatiquement une réponse défensive», dit-il. "Ajoutez simplement plus d'informations plutôt que de retirer ce qu'ils disent."

Vous pouvez traverser cette saison si vous en faites moins: soyez actif dans les causes auxquelles vous croyez, mais sachez que décaper votre cerveau avec chaque effluent désagréable de la campagne ne fera que vous stresser. Et gardez également à l'esprit que chaque politicien finira inévitablement par être une déception d'une certaine manière.

«En fin de compte, rappelez-vous: aucun président ne peut vous rendre totalement heureux», a déclaré Dintyala. «Votre bonheur réside dans votre propre action dans la vie.»

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