Comment réduire votre consommation d'alcool en cas de pandémie

De l'alcool en buvant Boissons
2020-12-19 07:08.

La propagation incontrôlée du COVID-19 a probablement signifié que votre vie a nettement moins d' options qu'auparavant. Dans l'Avant Times, il y avait des gymnases, des restaurants, des cinémas, des concerts et pratiquement toutes les commodités offertes par le monde extérieur qui ont depuis été restreintes en raison de la pandémie . Et sans presque tout ce que votre vie vous offrait, vous avez peut-être commencé à remplir une partie de ce temps avec de l'alcool.

Si tel est le cas, vous n'êtes pas seul. Je peux certainement comprendre; mon budget mensuel est plus que jamais épuisé par les voyages au magasin de vin, et pendant l'étrangeté des premiers jours de la pandémie, ma femme et moi avons consacré au moins une nuit par semaine aux margaritas surgelées.

Bien que boire soit un mécanisme d'adaptation à l'anxiété, à l'ennui et à la peur existentielle qui ont défini la vie en 2020, vous devriez probablement réduire un peu si l'activité commence à devenir plus un fardeau qu'une activité de loisir. Voici quelques moyens de réduire votre consommation d'alcool alors que nous nous dirigeons vers une nouvelle année, espérons-le, plus brillante et plus prometteuse.

Il y a des réponses évidentes liées aux particularités de la vie pendant une pandémie, bien sûr, mais il est toujours crucial de se poser la question de savoir pourquoi vous buvez. Est-ce que vous buvez pour vous sentir ennuyé? Parce que vous avez peur du sentiment de panique rampant qui pourrait s'installer si vous ne ternissez pas vos sens?

Vous pourriez boire pour éviter les sentiments qui vous font vraiment souffrir. L'examen de cette question sera finalement utile à long terme. Comme l'a dit la psychologue Kamala Greene Génecé à NPR cette semaine , les réponses à cette question «vous permettront d'apporter des modifications spécifiques en fonction des informations que vous collectez».

Il semble presque ridicule de noter «l'heure du vin» sur un calendrier, mais fixer un temps alloué pendant la semaine pour l'imbibition peut vous garder sur la bonne voie et réduire votre consommation globale (si vous vous y tenez).

Harvard Health préconise de fixer des limites quotidiennes, bien que vous puissiez certainement passer plus de quelques jours sans boire si vous le jugez nécessaire.

Si l'envie d'alcool semble ancrée à ce stade , il peut être difficile de réduire complètement cette habitude en un jour, voire une semaine. Cela dit, faites des pas de bébé. Réduire l'habitude pourrait être plus productif que d'arrêter simplement la dinde froide.

Comme l'a dit la spécialiste du comportement Clarissa Silva au Huff Post l'année dernière: 

Nous ne vivons pas exactement à l' âge d' or de l'interaction sociale ou de l'exercice de groupe, donc celui-ci comporte évidemment quelques mises en garde. Mais trouver une libération d'endorphine au lieu de casser une bière peut être de bon augure pour votre bien-être personnel.

Bien que les liens entre le bonheur et l'exercice soient bien connus d'une manière pop-science générale, les études montrent à maintes reprises qu'il existe une relation étroite là-bas . Une étude de 2018 menée par des chercheurs de l'Université du Michigan et publiée dans le Journal of Happiness Studies a révélé que, selon le New York Times:

Les techniques d'auto-intervention ne peuvent aller si loin que si vos habitudes de consommation sont liées à une dépendance réelle. Il n'y a rien de mal à admettre que c'est le problème, bien sûr, et de nombreuses ressources sont disponibles.

Commencez par contacter vos amis et votre famille. Si votre entourage de confiance pense qu'il est temps pour vous d'obtenir une aide professionnelle, prenez ses conseils au sérieux et suivez-les.

Pour commencer, vous pouvez appeler la ligne directe de la Substance Abuse and Mental Health Administration au 1-800-662-HELP (4357), ou les hotlines de la dépendance à l' alcool au 866-568-6875.

Dans tous les cas, sachez que peu importe votre niveau de consommation d'alcool, il est toujours bon de se demander si c'est trop, et si vous pourriez bénéficier de faire une pause ou d'arrêter complètement.

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