Comment optimiser ergonomiquement votre espace de travail

Si vous êtes quelqu'un qui passe la majeure partie de votre journée assis à un bureau, il y a de fortes chances que vous sachiez à quel point cela peut vous faire ressentir à la fin de la journée. Voici comment configurer un espace de travail ergonomique pour que vous soyez à l'aise et sans blessure.

Beaucoup d'entre vous ont probablement déjà commencé à subir des microtraumatismes répétés (RSI) à partir d'un bureau mal configuré. Un certain nombre de facteurs différents peuvent causer des blessures (oui, même à un bureau), et ils peuvent ne pas toujours être évidents - par exemple, le fait de rester affalé et de garder les épaules tendues peut non seulement causer des nerfs aux épaules, mais même blesser les poignets. Si vous n'avez pas beaucoup réfléchi au confort de votre espace de travail, il est probablement temps de lui donner une cure de jouvence ergonomique. Voici les choses les plus importantes que vous voudrez passer et changer, à la fois dans le matériel de votre bureau et dans ce que vous faites lorsque vous travaillez.

Aux fins de ce guide, nous allons supposer que vous utilisez un bureau assis. Si vous préférez, beaucoup de gens ont trouvé que les bureaux debout étaient une aubaine incroyable pour leur confort , et il existe des tonnes d'excellentes  solutions de bricolage . Si vous recherchez un grand changement, je vous recommande de lire cela aussi - bien que pour l'instant, nous allons nous concentrer sur l'espace de travail assis plus traditionnel.

Bien que vous puissiez tout faire et construire un bureau ergonomique personnalisé , tout ce que vous avez vraiment à faire est d'apporter quelques modifications à votre espace de travail. Voici où vous voulez placer tout votre matériel et pourquoi.

Les gens parlent de chaises de bureau ergonomiques comme la ligne très chère Herman Miller Aeron depuis des années maintenant, mais il n'est pas nécessaire de dépenser beaucoup d'argent pour être à l'aise. De nos jours, vous pouvez acheter des chaises ergonomiques beaucoup moins chères dans un endroit comme Staples ou même améliorer votre ancienne chaise avec des solutions de bricolage. Notez que certaines fonctionnalités que vous pouvez créer vous-même, tandis que d'autres ne le peuvent pas. Dans tous les cas, assurez-vous que votre chaise possède les éléments suivants:

Le simple fait de placer votre souris, votre clavier et votre moniteur sur votre bureau ne vous donnera pas une configuration de travail saine. Voici comment vous assurer que tout est mis en place dans la bonne position.

Vous voulez que votre souris et votre clavier soient aussi proches que possible, avec la partie alphanumérique du clavier centrée sur votre bureau. Cela signifie que vous voulez faire attention aux touches, pas au clavier lui-même - la plupart des claviers sont asymétriques, avec le pavé numérique sur la droite. Au lieu de placer tout le clavier au centre de votre bureau, gardez un œil sur la touche «B». Vous voulez que cela soit directement devant vous et au centre de votre bureau (ou plutôt là où vous serez assis à votre bureau).

Que votre bureau ait un plateau de clavier coulissant ou non ne devrait pas être un gros problème, car vous avez à la fois un siège réglable (non?) Qui peut mettre le clavier et vous pouvez régler vos moniteurs de multiples façons (voir ci-dessous) . Si vous avez un plateau de clavier, assurez-vous que votre souris est sur le plateau avec lui, pas sur le bureau lui-même. Vous voulez que votre clavier et votre souris soient à la hauteur où leur utilisation entraîne la flexion de vos coudes à ou près d'un angle de 90 degrés , de sorte que vous ne pliez pas vos poignets pour taper.

Bien que la plupart des moniteurs ne soient pas super réglables seuls, nous avons présenté de nombreux  supports de moniteur de bricolage qui sont ridiculement faciles à construire . J'utilise moi-même le support de moniteur de butée de porte et cela fonctionne parfaitement. Vous voulez que le point situé à environ 2 ou 3 pouces du haut du boîtier du moniteur soit au niveau des yeux. Vous voulez également que les moniteurs soient à environ une longueur de bras de l'endroit où vous êtes assis.

La moitié la plus délicate de l'équation consiste à éliminer les reflets sur les moniteurs. Alors que certains moniteurs peuvent s'incliner, beaucoup ne le peuvent pas, et vous allez probablement résoudre ce problème avec un placement stratégique de l'éclairage au lieu de réglages du moniteur.

Lorsque vous configurez tout votre matériel, vous voudrez peut-être jeter un coup d'œil à ce  planificateur de poste de travail mentionné précédemment . Il vous aidera à mesurer la hauteur du siège, la hauteur du clavier et la hauteur du moniteur appropriées pour votre configuration, afin que vous puissiez vérifier et vous assurer que vous avez tout fait correctement.

La dernière chose dont vous voudrez vous assurer est que les objets les plus importants de votre bureau sont facilement accessibles. Vous ne devriez pas avoir à chercher quoi que ce soit souvent, alors utilisez l'espace dont vous disposez pour stocker les choses auxquelles vous avez besoin d'accéder. Tout le reste peut aller dans les tiroirs ou dans d'autres parties du bureau. La chaise pivotante et / ou roulante y contribue: si votre chaise pivote, vous disposez d'un espace plus grand pour lequel les objets sont à portée directe.

Peu importe à quel point votre matériel peut être «ergonomique», vous devez toujours être assez attentif à votre corps lorsque vous travaillez ou vous ne récolterez jamais les avantages de votre espace de travail correctement configuré. Voici les choses auxquelles vous voudrez faire attention chaque jour pour vous assurer que vous êtes gentil avec votre corps.

Nous avons déjà parlé de bonne posture , et si vous avez tout fait jusqu'à présent, vous êtes dans une assez bonne position: votre clavier est directement devant vous et le bon niveau pour une flexion de 90 degrés dans vos bras et votre moniteur est au niveau des yeux, vous ne devriez donc pas tendre le cou vers le haut ou vers le bas pour voir. De plus, vous devez toujours vous assurer que vous:

Ce n'est un secret pour personne que rester assis au même endroit à regarder le même écran toute la journée est mauvais pour vous. Vous voulez généralement prendre au moins cinq minutes de pause loin de votre écran toutes les demi-heures à l'heure. Vous voudrez également prendre un peu de temps toutes les 20 minutes environ pour la règle des 20-20-20 : toutes les 20 minutes, prenez 20 secondes pour détourner le regard de votre écran et regarder quelque chose à 6 mètres de vous.

Prendre ces pauses aidera vos articulations et vos muscles, mais aidera également à soulager une partie de la fatigue oculaire que vous subissez en regardant votre ordinateur toute la journée. Minimiser l'éblouissement avec un placement correct du moniteur aidera également, mais il y a quelques ajustements et logiciels qui pourraient vous aider. La première chose à faire est de vous assurer que ClearType est activé dans Windows et d'augmenter le taux de rafraîchissement de votre moniteur . Je suis également un fervent partisan des programmes comme  Flux , qui garderont votre moniteur beaucoup plus convivial la nuit.

Ce ne sont là que quelques-uns des conseils les plus importants pour créer un espace de travail sain et confortable. Ils peuvent sembler simples ou sans importance, mais ils feront toute la différence.

Cette histoire a été initialement publiée en 2011 et a été mise à jour le 09/12/19 pour fournir des informations plus complètes et à jour.

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