Comment faire des intervalles sur un rameur

Presque tous les gymnases où je suis allé avaient un rameur, parfois deux, et personne ne l'utilise jamais. C'est dommage, car c'est un excellent outil pour faire un entraînement complet du corps lorsque vous faites du cardio, et en particulier pour les intervalles comme nous le faisons ce mois-ci .

Si vous n'avez pas essayé le rameur (ou comme les gens raffinés l'appellent, l' ergomètre ), cela peut être un peu déroutant. Il y a une poignée attachée à une chaîne et la chaîne est attachée à un ventilateur. Le re st de la machine se compose principalement d'un petit siège qui glisse le long d'une piste.

Alors, voici comment procéder:

Prêt? Voici la séquence de chaque trait:

Voici une vidéo montrant à quoi tout cela ressemble:

J'adore le rameur pour les intervalles, principalement parce que vous pouvez vraiment y mettre votre corps et vous fatiguer assez rapidement. Trente secondes, c'est long sur un rameur; vous pourriez ralentir et ramer tranquillement pendant une demi-heure, mais pourquoi le feriez-vous?

Vous pouvez effectuer n'importe lequel des types d'intervalles standard sur un rameur, ou essayer les intervalles spécifiques à l' aviron ici . Si vous avez l'habitude de mélanger la course et la marche, considérez que sur un rameur, vous pouvez faire tout votre possible pour vos intervalles, puis restez assis là en attendant le suivant. Un repos de quelques secondes est une chose incroyable. N'oubliez pas de chronométrer les intervalles et les repos sur votre téléphone, si votre rameur est du genre à arrêter son horloge lorsque vous arrêtez de ramer. Essayez-le et dites-nous comment ça se passe!

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