Comment arrêter de travailler et rentrer à la maison la nuit

Beaucoup d'entre nous ont hâte de faire leurs valises et de rentrer chez eux à la fin d'une longue journée de travail: nous comptons les heures et dès que notre quart de travail est terminé, nous sommes à la porte. Pour d'autres, il y a une stigmatisation à partir à l'heure, ou pire, nous avons du mal à nous forcer à quitter le bureau, que nous aimions ou non notre travail. Voici quelques façons de briser le cycle du travail tardif et de récupérer vos soirées et votre santé mentale.

Blast from the past est une fonctionnalité hebdomadaire de Lifehacker dans laquelle nous faisons revivre d'anciens articles, mais toujours pertinents, pour votre plaisir de lecture et de piratage. Cette semaine, nous vous rappelons de rentrer chez vous.

Vous n'avez peut-être pas la volonté de partir à l'heure à la fin de chaque journée, vous pourriez avoir l'impression de devoir rester tard, ou peut-être que vous êtes sur une lancée ou que vos collègues sont toujours là. Pourtant, il existe des moyens de vous persuader de partir. Photo par Evan Jackson .

Si vous vous incitez (ou au contraire, une punition) à sortir du bureau à l'heure, vous pouvez vous inciter à terminer votre travail tous les jours à la même heure. Cela peut ne pas aller au fond de la raison pour laquelle vous vous perdez dans votre travail ou avoir l'impression de devoir travailler tard, mais cela vous donne une raison de quitter le bureau à temps. Voici quelques suggestions:

Demandez à un membre de la famille de vous appeler chaque jour. Si l'une de vos principales préoccupations concernant le travail tardif si souvent est que vous manquez du temps avec votre conjoint, partenaire, amis ou enfants, un excellent moyen de ramener cette secousse à la réalité est de demander à l'un d'eux de vous appeler lorsque il est temps pour vous de rentrer chez vous. Vous devrez vous asseoir et en discuter avec votre famille, et vous dites explicitement à votre famille de vous forcer à rentrer à la maison tous les soirs, mais ce sont de bonnes choses si elles atteignent l'objectif souhaité. Parlez-en avec eux et demandez leur aide.

Un de mes collègues de l'ancien emploi recevait un appel de sa femme ou de sa fille alors qu'ils savaient qu'il devrait faire ses valises pour rentrer chez lui. Il ne suffisait pas de préparer le dîner à son retour à la maison, il avait besoin d'un peu plus de motivation pour arrêter de travailler et quitter le bureau. Entendre la voix de sa fille à la fin de la journée était juste assez de motivation pour lui donner envie de rentrer chez lui et de la voir. Vous pouvez également demander à des amis de vous appeler ou de vous envoyer un SMS pour vous rappeler qu'il est temps de quitter le bureau ou de vous rencontrer après le travail. Photo de traaf .

Planifiez une activité juste après le travail, tous les jours. Si vous vouliez vous mettre en forme, suivre un cours de yoga ou faire du bénévolat dans un organisme de bienfaisance local, vous assurer de vous inscrire à des activités qui vous obligeront à quitter le bureau à une heure régulière chaque jour est un excellent moyen de rester. actif, faites quelque chose avec vous-même en dehors du bureau et incitez-vous à quitter le bureau tous les jours à l'heure.

Pour certaines personnes, adhérer à une salle de sport suffit à les encourager à ne pas gaspiller l'argent dépensé chaque mois et à sortir du bureau et de la salle de sport tous les jours. Pour d'autres, il en faut un peu plus: rencontrer un ami au gymnase tous les jours à la même heure, par exemple, ou s'inscrire à une ligue sportive ou à un quart de bénévolat qui commence à une heure qui vous oblige à faire vos valises et à quitter le bureau à la fin de votre journée si vous souhaitez vous acquitter de votre prochaine obligation à temps. Photo par Ed Yourdon .

Autant que les influences extérieures peuvent vous aider, elles ne seront pas toujours là pour vous aider. Vos amis devront peut-être annuler votre rendez-vous régulier au gymnase, et vous n'avez pas à être condamné à travailler tard tout le temps si vous n'avez pas de conjoint ou de famille qui vous attend à la maison. Si vous préférez prendre le contrôle du problème vous-même, voici quelques conseils pour vous aider.

Mettre une alarme. Pour la plupart des gens, ce n'est pas vraiment aussi simple, mais c'est une bonne façon de commencer. Si vous êtes du genre à se perdre dans leur travail et à oublier de regarder l'horloge pour voir quand il est temps de rentrer chez vous, laissez l'horloge venir à vous. Vous pouvez utiliser l'une des nombreuses applications de minuterie de pause que nous avons couvertes ici, comme Break Timer ou Breaker , ou toute ancienne application de réveil sur votre téléphone ou votre bureau pour vous déclencher lorsqu'il est temps pour vous de rentrer chez vous pour la nuit. Vous pouvez même définir plusieurs alarmes: une pour le moment où vous êtes censé faire vos valises, une autre pour le moment où vous avez vraiment besoin de faire vos valises, une autre pour le moment où vous devriez vous rendre à la voiture, et ainsi de suite. Ne vous donnez pas une seule chose à ignorer, car il y a de fortes chances que vous le fassiez.

Cela a la même fonction que d'avoir un ami ou un membre de la famille qui vous appelle quand il est temps de rentrer à la maison pour la journée, mais cela ne dépend pas de la bonne volonté de quelqu'un d'autre pour travailler. Assurez-vous simplement de changer votre alarme ou votre méthode de notification: il est trop facile de s'habituer à la même alarme et éventuellement de l'ignorer ou de la désactiver car c'est plus ennuyeux qu'utile. Lors de mon dernier travail, j'ai utilisé notre personnel de nettoyage comme une sorte de réveil: ils venaient toujours nettoyer ma partie du bâtiment à la même heure tous les soirs, et quand ils apparaissaient, je savais qu'il était plus que temps de faire mes valises et de partir. Ils ont finalement eu la dérive, et ont dit bonjour quand ils sont arrivés et ont noté à quel point je travaillais tard. Même cette brève conversation m'a secoué d'une mentalité «tête baissée» et m'a rappelé que je devais rentrer chez moi. Photo par Digitpedia Com .

Planifiez un examen quotidien des tâches pour la fin de la journée. Le concept de l'examen quotidien (et hebdomadaire) est important dans le système de productivité GTD. Nous avons déjà discuté de diverses techniques de productivité, mais même si vous ne comprenez pas toutes les spécificités de GTD, la beauté du processus d'examen est qu'il vous oblige à trouver un point d'arrêt où vous pouvez faire une pause entre la fin de une journée de travail et le début d'une autre. De cette façon, vous pouvez vous arrêter, prendre note des choses que vous avez terminées aujourd'hui, puis configurer les choses que vous voulez faire dès le lendemain matin.

En plus de vous obliger à fermer boutique à la fin de la journée avant de rentrer chez vous, vous avez également l'avantage de tenir un «journal» de travail, que vous pouvez utiliser pour suivre vos réalisations et dire à votre patron ce que vous travaillé et jusqu'où vous en êtes. De plus, vous finissez par être plus productif à long terme, car vous vous êtes préparé pour un démarrage facile le lendemain matin. Vous pouvez définir directement les tâches que vous avez quittées la veille.

Apprenez à dire non. Pour certains d'entre nous, il ne s'agit pas seulement de travailler de longues heures, il s'agit de prendre trop de travail qui nous oblige à travailler ces longues heures. Nous avons discuté de l'importance de dire non , mais le but de dire non a toujours été de vous aider à réussir les choses déjà dans votre assiette, pas seulement de vous asseoir avec moins de travail à faire. Si la raison pour laquelle vous avez du mal à quitter le bureau à la fin de la journée est simplement parce que vous avez trop de travail à faire, il est peut-être temps de discuter avec votre responsable de vos priorités.

La plupart des gestionnaires ne seront pas gênés d'avoir ce genre de conversation avec vous, à condition que vous l'encadriez comme si vous vouliez réussir vos responsabilités essentielles et les choses que votre patron considère comme vos plus grandes priorités. Dites-leur qu'en raison de la gestion de tous les projets supplémentaires - ou des nouveaux projets qu'ils veulent que vous entrepreniez - que vous craignez que vos journées de travail déjà de 12 à 14 heures atteignent 16 heures et que vous craignez quelque chose d'important. sera laissé pour compte. Ce sont des conversations saines à avoir, et votre responsable sera probablement plus heureux que vous l'ayez maintenant plutôt qu'après avoir laissé tomber le ballon sur quelque chose d'important. Photo par Horia Varlan.

Tous ces conseils vous aideront si vous avez du mal à suivre l'heure ou si votre problème est que vous êtes tellement absorbé par votre travail que vous voulez vous assurer qu'il est fait correctement, tôt ou à la perfection. Cependant, si le problème est plus profond, vous pouvez rapidement retomber dans vos vieilles habitudes ou simplement emporter le travail à la maison avec vous et travailler à partir de là. Voici quelques façons d'aborder l'aspect mental du problème, pas seulement l'aspect fonctionnel.

Commencez petit et augmentez. Vous n'allez pas passer du travail de 7 h à 21 h chaque jour à un horaire normal de 7 h à 15 h pendant la nuit. Au lieu de vouloir partir à 15 h lorsque vos collègues (ou pire, votre patron) sont habitués à vous trouver à 17 h, essayez de reculer votre emploi du temps quelques jours par semaine pour habituer vos collègues et votre cerveau à l'idée. Cela vous aidera à commencer à vous inscrire plus tôt en tant que «fin de journée», et cela facilitera l'application d'autres outils et techniques.

Mieux encore, vérifiez auprès de votre patron s'il est prêt à déplacer votre emploi du temps à un moment qui vous convient le mieux. Si vous quittez le bureau à 21 h tous les soirs, vous devriez peut-être commencer à venir travailler à 11 h ou à midi, ou au moins plus tard à 7 h chaque matin, si votre travail le permet. Photo de Matt Seppings .

Faites un pacte avec vous-même, votre famille ou le monde. Tout changement significatif que vous souhaitez apporter commencera par vous, bien sûr, mais si vous êtes le type de personne qui est le plus motivé pour apporter des changements à long terme si les yeux des autres sont sur vous, concluez un pacte avec des personnes qui être en mesure de voir si vous vous y tenez est une bonne idée.

Dites à vos amis sur Facebook que vous essayez de sortir plus tôt et de passer plus de temps avec votre famille ou d'aller au gymnase. Dites à votre famille ce que vous voulez faire et obtenez leur soutien. Ne gardez pas vos objectifs pour vous. Si vous êtes tellement ancré dans une mauvaise habitude, vous voudrez peut-être vous décevoir régulièrement, mais vous ne serez probablement pas disposé à décevoir vos abonnés Twitter, vos amis Facebook ou votre famille.

Ne soyez pas en colère contre vous-même lorsque vous échouez. Vous ne réussirez pas toujours, et c'est un processus qui prend du temps. Lorsque vous retombez dans vos vieilles habitudes et que vous vous retrouvez à travailler tard malgré le manque de votre ami au gymnase, l'abandon de votre partie de softball hebdomadaire et la désactivation de votre alarme, ne boudez pas jusqu'à la maison en vous apitoyant. N'oubliez pas que demain est un jour différent et une autre chance de bien faire les choses, et redoublez d'efforts.

Dans mon dernier emploi, j'ai eu des difficultés avec cela sur une base régulière. J'ai commencé à manquer mes entraînements quotidiens et à prendre du poids parce que j'étais occupé au bureau à répondre aux courriels et à traiter des problèmes impliquant des personnes qui étaient parties chez elles des heures auparavant. Une partie de ce qui m'a aidé à me remettre en ligne était de savoir que si les personnes à mon bureau envoyant des courriels à 20 heures étaient à la maison avec leur famille et pensaient que le problème pouvait attendre le lendemain matin, alors je pourrais le laisser attendre aussi.

Cela ne fonctionne pas pour tout, mais cela aide vraiment. En plus de considérer chaque nouvelle journée de travail comme une nouvelle opportunité de bien faire les choses et de sortir à temps pour mon entraînement, j'ai commencé à reculer progressivement la fin de ma journée d'heure en heure jusqu'à ce que je parte à une heure respectable. Photo de tup errants .

Obtenez de l'aide professionnelle. Enfin, si vous pensez que le problème atteint vraiment le point de dépendance, qu'il a déjà un impact négatif sur votre vie professionnelle et personnelle, vous présentez peut-être des signes de bourreau de travail . Gardez à l'esprit que les bourreaux de travail ne sont pas toujours des gens qui aiment leur travail ou des gens qui sont vraiment bons dans leur travail.

Obtenez l'opinion de personnes en qui vous avez confiance, parlez à un professionnel qui pourrait être en mesure de vous aider ou envisagez de contacter Workaholics Anonymous , qui peut vous aider à comprendre si vous avez simplement besoin d'aide pour gérer votre équilibre travail-vie personnelle, ou si vous en avez beaucoup. problème plus grave.

Comme tout changement de comportement, apprendre à se lever de son bureau et à quitter le bureau prend du temps. Au mieux, vous apprendrez à travailler plus intelligemment, pas plus dur, de sorte que vous ne vous sentiez pas obligé de rester après les heures pour faire votre travail. Néanmoins, comme le travail tardif est souvent dû à tant de facteurs externes, il peut être difficile de les gérer tous à la fois. Commencez par ceux sur lesquels vous avez le contrôle - à savoir, vous-même - et ensuite traitez la perception que votre bureau ou votre gestionnaire a de vos habitudes de travail si nécessaire.

Avec le temps et un peu d'aide des personnes les plus proches de vous, vous aurez plus d'heures dans votre journée pour les choses que vous voulez faire, vos propres projets pour animaux de compagnie, et pour passer du temps avec vos amis, votre famille ou que Dieu vous en garde vie sociale. Votre employeur pourra probablement se passer de vous du tout; ils peuvent certainement survivre si vous travaillez une journée normale. Vous, d'un autre côté, ne serez peut-être pas aussi chanceux si vous ne prenez pas de temps pour vous-même. À la fin de la journée, essayez de vous rappeler que vous travaillez pour vivre, pas vivre pour travailler.

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