Ce que signifie vraiment votre score VO2max

De nos jours, de nombreux trackers de fitness vous indiqueront votre VO2max, y faisant parfois référence comme un score de «fitness cardio» ou vous indiquant que vous êtes en meilleure forme qu'un certain pourcentage de la population. Bien qu'il soit amusant de regarder ce nombre changer pendant que vous vous entraînez, ce n'est pas nécessairement une bonne mesure de votre forme physique.

La condition physique peut être testée et mesurée de plusieurs façons, et aucune métrique ne peut donner une image complète. Par exemple, quelqu'un peut être assez fort pour soulever 800 livres, mais être incapable de faire plus qu'une poignée de pompes. Quelqu'un d'autre pourrait être un sprinter rapide, mais se retrouver à l'arrière du peloton dans une course de longue distance. Nos muscles, nos poumons et toutes les autres parties de notre corps travaillent ensemble pour produire des performances athlétiques, et il n'y a pas de chiffre unique qui puisse définir la «forme physique».

Nous avons tout un explicatif ici , mais brièvement: plus votre VO2max est élevé, plus votre corps peut travailler dur pendant de longues périodes de temps. Une personne avec un VO2max plus élevé peut distancer une personne avec un VO2max inférieur, toutes choses étant égales par ailleurs, car elle peut maintenir une vitesse plus élevée pendant son entraînement.

On l'appelle VO2max parce que la manière traditionnelle de le tester - dans un laboratoire, où vous êtes connecté à un masque respiratoire - est de mesurer le plus grand volume (maximum) (V) d'oxygène (O2) que vous pouvez absorber et utiliser. de par minute. (Il est mesuré en millilitres d'oxygène utilisés en une minute par kilogramme de poids corporel.)

Plus c'est mieux; une personne qui ne fait pas beaucoup de cardio peut avoir un VO2max dans la vingtaine, tandis qu'un athlète d'endurance peut en avoir un dans la quarantaine ou plus. L'âge et le sexe affectent également vos chiffres, les femmes ayant généralement un score inférieur à celui des hommes et les personnes âgées ayant un score inférieur à celui des plus jeunes. (C'est pourquoi les trackers de fitness comparent souvent votre score à d'autres de votre âge et de votre sexe.)

Les trackers de fitness estiment votre VO2max à partir des données qu'ils sont capables de collecter. Donc, non, ils ne sont pas aussi précis que de faire un test VO2max dans un laboratoire. Le numéro peut néanmoins être utile.

En règle générale, un tracker utilise votre fréquence cardiaque et votre vitesse pendant un entraînement à distance (comme la course à pied) pour faire une estimation éclairée de la qualité de votre forme cardio. Si votre cœur bat dans votre poitrine lorsque vous courez un mile de 10 minutes, vous avez probablement un VO2max inférieur à celui d'une personne dont la fréquence cardiaque n'augmente qu'un peu au repos quand elle court un mile de 10 minutes.

Le calcul réel utilise d'autres facteurs, y compris votre poids, car la VO2max varie en fonction de votre poids corporel - si vous voulez garder un œil sur vos scores VO2max, assurez-vous que vos informations dans l'application sont à jour. Et assurez-vous de faire une course de temps en temps pour lui fournir des données. Si vous ne faites jamais le type d'entraînement que votre gadget utilise pour mesurer la VO2max, vous n'obtiendrez pas une lecture précise ou utile.

Pour savoir de quoi il s'agit, recherchez les détails de votre montre. En général, ils recherchent des entraînements de course à pied ou de marche rapide qui durent au moins 10 minutes et qui font monter votre fréquence cardiaque dans une zone cardio raisonnable. Vous obtiendrez également les résultats les plus précis si vous êtes sur un terrain plat et que vous ne grimpez pas dans les collines. Voici l'explication de Fitbit et l'explication d' Apple sur la façon dont ils calculent la VO2max. Garmin, pour ne jamais être en reste, dispose de cinq façons différentes de calculer la VO2max .

En supposant que vous obteniez l'estimation la plus précise que votre gadget puisse fournir, tout ce que vous avez à faire est de regarder votre VO2max augmenter à mesure que vous améliorez votre condition cardio. Si vous suivez les chiffres religieusement, vous risquez de paniquer légèrement si vous prenez du temps pour le voir changer - ce qui, je dirais, est un bon argument pour ne pas y prêter trop d'attention .

Après tout, pourquoi faites-vous de l'exercice? Si vous vous entraînez pour une course, vos allures d'entraînement et de contre-la-montre devraient vous permettre de savoir si vous allez plus vite. Si vous faites du cardio uniquement pour votre santé générale, vous en tenir à un horaire raisonnable signifie automatiquement que vous faites le travail, peu importe ce qui se passe avec vos chiffres. Alors considérez si ce numéro vous est utile ou non.

Cela dit, si vous voulez un meilleur VO2max, vous pouvez faire de l'exercice cardio plus souvent, plus régulièrement et parfois à des rythmes plus rapides. De longs entraînements lents et de courts entraînements rapides contribuent tous deux à améliorer votre condition cardio-vasculaire, et un programme d'exercices idéal comprendra les deux.

Votre VO2 max estimée ne vous indique pas la force de vos muscles. Cela ne vous dit pas à quel point vous êtes agile ou à quel point vous êtes compétent dans votre sport. Cela ne vous dit pas à quel point votre foulée est efficace, ni si vous êtes doué pour l'état d'esprit ou la planification nécessaire pour courir de longues courses. Il ne peut même pas vous dire quelle serait votre VO2max réelle si vous aviez un test de laboratoire.

Le monde du sport est plein de gens à qui on a dit qu'une métrique - parfois leur VO2max, parfois un autre nombre - les limiterait, puis ils ont quand même réussi. C'est aussi plein de gens qui ont de bons chiffres, mais qui n'ont jamais réussi à les respecter. Runner's World souligne qu'un cycliste de 18 ans qui a réussi le plus haut VO2max connu a fini par prendre sa retraite de son sport quelques années plus tard après une «courte et décevante carrière professionnelle». Bottom line: VO2max n'est pas tout.

Suggested posts

Non, vous n'avez pas besoin de pré-tremper les pots en terre cuite

Non, vous n'avez pas besoin de pré-tremper les pots en terre cuite

Les pots en terre cuite sont un choix populaire pour les plantes d'intérieur et d'extérieur, grâce à leur aspect classique et naturel et leur durabilité. Si vous en avez vous-même, vous avez peut-être vu circuler des conseils sur la nécessité de pré-tremper les pots avant d'y planter quoi que ce soit.

Notre Chevrolet Suburban 1996 a eu un dernier "Vissez-vous"

Notre Chevrolet Suburban 1996 a eu un dernier "Vissez-vous"

Oh, ma banlieue, comme je t'aime. Comment je te déteste aussi putain.

Related posts

Les meilleurs et les pires aliments pour le compostage

Les meilleurs et les pires aliments pour le compostage

En tant que partisans du compostage (ou du moins d'utiliser des restes de cuisine comme engrais pour plantes), nous sommes toujours à la recherche de trucs et astuces qui pourraient améliorer le processus, ou (mieux encore) le rendre plus facile. Cela inclut de savoir ce qui devrait et, tout aussi important, ce qui ne devrait pas finir dans le tas ou le bac de compost.

Le vélo parfait pour débutant est alimenté par une tondeuse à gazon

Le vélo parfait pour débutant est alimenté par une tondeuse à gazon

De nos jours, les motos sont trop rapides. Même les vélos d'entrée de gamme des principaux fabricants ont des niveaux de puissance à trois chiffres.

Enfin, une IPA artisanale complexe pour les gens sobres qui aiment la bière

Enfin, une IPA artisanale complexe pour les gens sobres qui aiment la bière

Bienvenue dans Like A Virgin, une chronique dans laquelle nous recommandons une boisson zéro-ABV différente chaque semaine. Ce ne sont pas des « bières proches », ce ne sont pas des « mocktails », ce sont de délicieuses boissons que tout le monde devrait essayer au moins une fois.

Bienvenue à Cold Bortsch Summer

Bienvenue à Cold Bortsch Summer

La saison de la sueur est à nouveau à nos portes et, malheureusement, elle ne va nulle part de si tôt. Allumer la cuisinière peut être une rupture, mais avouons-le : vous ne pouvez manger qu'une quantité limitée de salade avant d'avoir besoin de quelque chose de plus substantiel.

MORE COOL STUFF

Pourquoi la star de 'Ted Lasso' Jason Sudeikis a comparé négativement 'SNL' à McDonald's

Pourquoi la star de 'Ted Lasso' Jason Sudeikis a comparé négativement 'SNL' à McDonald's

Jason Sudeikis a fait irruption dans le monde du divertissement en travaillant sur "SNL", mais il n'était pas toujours enthousiaste à l'idée de travailler pour la série.

Pourquoi Sir Ian McKellen a-t-il refusé de jouer à Dumbledore dans « Harry Potter » ?

Pourquoi Sir Ian McKellen a-t-il refusé de jouer à Dumbledore dans « Harry Potter » ?

Sir Ian McKellen aurait été considéré pour le rôle de Dumbledore. Alors pourquoi McKellen n'a-t-il jamais joué le plus grand sorcier de tous ?

« Petits gens, grand monde » : que fait Zach Roloff pour gagner sa vie ?

« Petits gens, grand monde » : que fait Zach Roloff pour gagner sa vie ?

Que fait Zach Roloff dans la vie ? La star de "Little People, Big World" gagne de l'argent en dehors du tournage de la série TLC. En savoir plus ici.

La fin de «Blood Red Sky», expliquée

La fin de «Blood Red Sky», expliquée

Ceux qui se sont branchés sur «Blood Red Sky» de Netflix pourraient avoir besoin d'une explication un peu plus claire de la fin. Continuez à lire pour en savoir plus.

Comment le COVID-19 « perce-t-il » chez les personnes vaccinées ?

Comment le COVID-19 « perce-t-il » chez les personnes vaccinées ?

Nous entendons de nombreux rapports selon lesquels des personnes vaccinées contre le COVID-19 contractent la maladie. Comment cela se passe-t-il – et pourquoi cela ne devrait-il pas nous empêcher de nous faire vacciner ?

Pourquoi certains sports olympiques sont encore ouverts uniquement aux hommes ou uniquement aux femmes

Pourquoi certains sports olympiques sont encore ouverts uniquement aux hommes ou uniquement aux femmes

Cela peut vous surprendre que même en 2021, il existe quelques sports olympiques qui ne sont pas ouverts aux deux sexes.

Les systèmes de détection de coups de feu sont-ils la réponse à la montée de la violence armée ?

Les systèmes de détection de coups de feu sont-ils la réponse à la montée de la violence armée ?

Des villes comme Chicago dépensent des millions pour des systèmes de haute technologie capables d'identifier et de localiser l'emplacement exact d'un coup de feu. Mais ces systèmes valent-ils leur prix ?

Des scientifiques repèrent la lumière derrière un trou noir pour la toute première fois

Des scientifiques repèrent la lumière derrière un trou noir pour la toute première fois

Les scientifiques ont observé des éclairs de rayons X provenant de derrière un trou noir supermassif, ce qui est cohérent avec la prédiction d'Albert Einstein selon laquelle des objets extrêmement gros peuvent courber la lumière.

Barbra Streisand dit qu'elle aime "avoir un objectif plus grand que moi" alors qu'elle parle de philanthropie

Barbra Streisand dit qu'elle aime "avoir un objectif plus grand que moi" alors qu'elle parle de philanthropie

Barbra Streisand parle des types d'organisations et de causes auxquelles elle aime faire des dons

La légende du catch Ric Flair quitte la WWE

La légende du catch Ric Flair quitte la WWE

La WWE a annoncé mardi qu'elle avait accepté de libérer la légende de la lutte Ric Flair de son contrat

Un olympien ne sera pas « vaincu » par un plongeon raté sans score : « J'ai le droit de faire des erreurs »

Un olympien ne sera pas « vaincu » par un plongeon raté sans score : « J'ai le droit de faire des erreurs »

La plongeuse canadienne Pamela Ware n'a pas eu la compétition qu'elle envisageait, mais cela ne l'a pas empêchée de rêver de la suite

Qu'est-ce qu'un groupe d'élèves de première année m'a appris sur l'UX

Qu'est-ce qu'un groupe d'élèves de première année m'a appris sur l'UX

Certains jours, je me sens un peu comme Billy Madison. Un homme adulte entre en classe avec un groupe d'enfants de six ans.

Comment je suis devenu un rédacteur bien payé du jour au lendemain

L'histoire de la façon dont j'ai échoué en tant qu'entrepreneur, pivoté et réussi (à nouveau)

Comment je suis devenu un rédacteur bien payé du jour au lendemain

Je suis entrepreneur à temps plein depuis 18 mois maintenant et j'ai essayé plusieurs entreprises au cours de la dernière année et demie. Au départ, j'ai fait tapis avec ma startup PropTech, mais je me suis vite rendu compte que le développement prendrait beaucoup plus de temps que prévu.

La loi de Say, les voitures autonomes et l'AGI

La loi de Say, les voitures autonomes et l'AGI

L'offre crée sa propre demande est peut-être la formulation la plus simple de la loi de Say, mais elle peut être trop simpliste. L'idée de base est que pour acheter quelque chose, quelqu'un doit d'abord produire quelque chose.

Comment optimiser votre site Web pour la lisibilité

Et offrez à vos utilisateurs une meilleure expérience.

Comment optimiser votre site Web pour la lisibilité

La lisibilité est une caractéristique importante de l'expérience utilisateur que chaque concepteur/développeur Web doit s'incliner pour s'assurer qu'elle est atteinte. Incliner vos utilisateurs vers une expérience utilisateur incroyable garantira qu'ils s'engagent et interagissent avec votre contenu pendant longtemps, ce qui leur permet de passer plus de temps sur votre site Web.

Language