Battre la procrastination avec "Temptation Bundling"

Que ce soit du jogging ou des études pour une finale, il est courant de se motiver avec une récompense pour avoir accompli des tâches que vous redoutez. L'ancienne méthode de la carotte et du bâton peut fonctionner, mais la chercheuse Katy Milkman suggère une meilleure version: le regroupement par tentation.

Au lieu de vous récompenser une fois que vous êtes productif, utilisez une récompense pour vous motiver pendant que vous accomplissez la tâche. Par exemple, écoutez uniquement votre podcast préféré pendant que vous faites du jogging. Ou faites comme règle de ne visiter votre café préféré que si vous étudiez.

Milkman discute du concept dans un épisode de Freakonomics et explique comment le mettre en œuvre:

Cela semble assez raisonnable, mais Milkman a étudié la méthode pour voir à quel point elle est efficace dans la pratique. L'étude, publiée dans Management Science (PDF), a révélé que les sujets étaient de 29 à 51% plus susceptibles de faire de l'exercice lorsqu'ils utilisaient le regroupement de tentations.

La création de votre forfait devrait être assez simple, mais l'entrepreneur James Clear suggère un exercice facile pour commencer. Créez une liste à deux colonnes. Dans la première colonne, listez toutes vos tentations: plaisirs coupables, choses que vous aimez. Dans la deuxième colonne, écrivez ce que vous devriez faire, mais que vous n'aimez pas: travailler, réseauter, répondre aux e-mails. Ensuite, associez les deux colonnes pour créer un ensemble de tentations pour chaque tâche. Il offre quelques exemples:

Bien sûr, vous voulez être raisonnable à ce sujet. Votre forfait devrait en fait être faisable. Comme le souligne Freakonomics, boire au travail ne volera probablement pas. Pour plus de détails, consultez les liens ci-dessous.

Quand la volonté ne suffit pas | Freakonomics via James Clear

Photo par Alan Light .

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