À quelle heure vos enfants doivent-ils se coucher?

Chaque parent connaît l'importance vitale d'un bon sommeil - pour nous, oui, mais surtout pour nos enfants. Les adultes n'aiment pas être épuisés, mais nous pouvons, pour la plupart, passer la journée à un sommeil insuffisant . Nos enfants, cependant, ne le peuvent pas. Leur corps en pleine croissance repose sur un bon sommeil pour leur santé mentale et physique, leur capacité à se concentrer et à réussir à l'école, leur comportement général et leur capacité à réguler leurs émotions.

Même si, vous avez sans doute remarqué qu'ils ne sont pas particulièrement veulent aller au lit, peut - être par peur qu'ils vont manquer sur les choses amusantes que vous devez être faites une fois qu'ils dorment. En fait, l'heure du coucher représente souvent le moment le plus frénétique de la journée, lorsque leur niveau d'énergie monte soudainement et que leur cerveau est en surmenage. Ils ont encore une question à poser, un livre de plus à plaider et sept autres gorgées d'eau à prendre.

L'ensemble du processus peut être si épuisant que vous pouvez en fait envisager d'abandonner complètement la notion traditionnelle d '«heure du coucher», comme ce parent désespéré l'a fait avant d'écrire à Scary Mommy pour demander des conseils pour se remettre sur la bonne voie:

La plupart d'entre nous peuvent s'identifier à ce sentiment (très bien, foutez-le, restez debout jusqu'à ce que vous vous effondriez! ), Mais nous savons aussi que nous devons - ou devrions - maintenir une routine du coucher aussi cohérente que possible. Mais comment savoir quelle heure du coucher est la bonne heure du coucher? La réponse est: cela dépend. Cela dépend de leur âge, du moment où ils se réveillent naturellement (ou doivent se réveiller) et de l'endroit où ils se situent dans le spectre des tendances à avoir besoin de plus par rapport aux choses qui vont bien avec un peu moins.

Tout d'abord, commençons par les recommandations de l'American Academy of Sleep Medicine, qui sont également approuvées par l' American Academy of Pediatrics :

Étant donné que la quantité de sommeil dont un enfant a besoin est cumulative sur une journée totale de 24 heures, ce tableau nous indique ce que nous savions instinctivement déjà: lorsque nos enfants dorment plus pendant la journée, ils peuvent rester un peu plus tard la nuit et aller bien. Quand ils commencent à faire des siestes, vous devrez peut-être vous coucher plus tôt pour compenser ces heures perdues.

C'est pourquoi, lorsque mon fils a cessé de faire la sieste à la garderie, c'était une course folle de le faire ramasser, nourrir et baigner avant qu'il ne se dissipe complètement. Le week-end, cependant, il faisait ces siestes luxueuses et pouvait rester éveillé un peu plus tard.

Cela dépend aussi du fait qu'ils soient naturellement des lève-tôt ou s'ils aimeraient dormir, mais votre école ou vos horaires de travail signifient que vous devez les sortir du lit. Tout comme avec les adultes, si cette alarme doit être réglée très tôt pour demain, vous feriez probablement mieux de tourner tôt aussi.

Disons que votre enfant de trois ans, qui a besoin de 10 à 13 heures de sommeil, se réveille normalement vers 6 h 30 et fait une sieste d'une heure. Une bonne heure de coucher se situe entre 18 h 30 et 21 h 30, mais probablement plus près de 18 h 30, car ils sont du côté le plus jeune de la tranche d'âge des trois à cinq ans. Les frères et sœurs qui ont un âge proche - disons, à moins de 2-3 ans l'un de l'autre - peuvent probablement avoir la même heure de coucher puisque l'heure recommandée varie si largement. Cependant, les enfants avec des écarts d'âge plus importants peuvent avoir besoin d'heures de coucher échelonnées pour que tout le monde se repose complètement.

Bien sûr, cela ne résout pas le problème de les amener au lit, mais l' équipe de Scary Mommy avait de bons conseils pour resserrer la routine de ce parent épuisé:

Voici quelques autres hacks au coucher que nous avons suggérés dans le passé:

Et si tout le reste échoue, il est probablement également acceptable de laisser vos enfants rester debout un peu après l'heure du coucher pour lire si cela les aide à se détendre et rend le processus un peu plus fluide.

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