À quel point la douleur est-elle trop douloureuse lors de l'entraînement?

Il est normal de se sentir endolori après le premier jour d'un nouvel entraînement, mais peut-être avez-vous entendu des histoires d'horreur de personnes qui se sont retrouvées à l'hôpital après s'être détruites avec un entraînement super intense. Il y a de fortes chances que votre douleur soit normale, mais voici comment savoir.

DOMS, ou douleur musculaire d'apparition retardée, apparaît généralement le lendemain d'un entraînement intensif. Plus elle est sévère, plus elle durera longtemps, atteignant souvent un maximum de 48 à 72 heures après l'entraînement. Un cas bénin vous laissera simplement une légère douleur pendant un jour ou deux; un plus rugueux pourrait vous faire grimacer lorsque vous descendez les escaliers pendant presque une semaine.

La sensation peut aller d'une douleur sourde à une douleur brûlante. Ce sera le plus inconfortable lorsque vous contractez le muscle endolori, surtout si vous êtes resté assis pendant un certain temps. Vous pourriez vous réveiller en pensant oh mon Dieu, tout fait mal , mais une fois que vous vous levez et vous promenez, vous vous sentirez probablement un peu mieux.

Si vous retournez à la salle de sport pendant cette période - ce que vous devriez faire! - vous constaterez que vous pouvez toujours faire les mêmes exercices, mais vous constaterez peut-être que la douleur rend plus difficile de les faire avec autant de poids ou pour autant de répétitions que la première fois.

En prime, cependant, un accès de douleur vous protège de la douleur la prochaine fois. C'est ce qu'on appelle «l'effet de combat retardé», et vous pouvez en profiter en vous présentant à votre prochain entraînement même si vous ne vous sentez pas totalement revenu à la normale. DOMS n'apparaît qu'après des entraînements nouveaux ou extrêmement intenses, donc une fois que votre corps est habitué à un exercice particulier, vous n'aurez pas de cas grave de DOMS de sitôt.

Il existe un type extrême de douleur musculaire qui peut entraîner de graves complications pour la santé, et il est appelé rhabdomyolyse, ou « rhabdo» pour faire court. Dans le rhabdo, vos muscles sont tellement endommagés que votre corps, et en particulier vos reins, ne peuvent pas gérer les déchets métaboliques qui se retrouvent dans votre circulation sanguine.

Cela dit, ce n'est pas très courant. Si vous venez de faire un nouvel entraînement et que vous vous sentez mal partout, il est beaucoup plus probable que vous ayez un mauvais cas de DOMS que vous ayez rhabdo. Pour vous donner une idée de la rareté, cette étude a trouvé 29 cas sur une période de quatre ans (2010-2014) dans l'un des hôpitaux de New York. Puisqu'il ne s'agit que d'un seul hôpital, il doit y avoir eu plus de cas dans la ville au cours de ces années que seulement 29; mais d'un autre côté, c'est encore une infime fraction de personnes qui font de l'exercice.

Mais le rhabdo arrive. Et comme cela arrive plus fréquemment chez les débutants absolus qui vont trop fort que chez les athlètes expérimentés (qui savent probablement quand arrêter de se pousser), vous pouvez être confronté à votre premier épisode de douleur extrême et ne pas savoir si vous êtes anormalement endolori ou non.

Le rhabdo induit par l'exercice - qui, encore une fois, est rare - est plus susceptible de se produire chez les personnes qui:

Outre les séances d'entraînement intensives, la rhabdomyolyse peut également survenir en tant que complication de blessures qui endommagent beaucoup de tissus musculaires et de certains médicaments ou d'autres problèmes de santé.

Les symptômes à surveiller, selon le CDC , peuvent survenir à tout moment dans les jours suivant l'entraînement et comprennent:

Si vous présentez ces symptômes, consultez immédiatement un médecin, même si cela implique d'aller aux urgences ou de soins urgents.

Une fois que vous y êtes, un test sanguin peut confirmer si vous avez rhabdo et vous pouvez obtenir les soins dont vous avez besoin pour vous assurer que vous ne vous retrouvez pas avec des lésions rénales ou d'autres problèmes graves. Le CDC dit de s'assurer que vous obtenez des tests de créatine kinase ou de créatine phosphokinase, idéalement répétés au cours des heures ou des jours.

En plus de vous assurer de ne pas sauter votre prochain entraînement, nous avons quelques conseils pour vous . La mauvaise nouvelle est que rien ne fera disparaître DOMS; vous devez récupérer. Et pour récupérer, vous avez besoin de sommeil, de nourriture et de temps.

Mais pendant que vous attendez, certaines choses pourraient vous aider à vous sentir mieux. Se déplacer aide, alors allez faire une promenade ou envisagez un entraînement cardio léger. Le massage peut faire du bien, alors demandez à quelqu'un de vous masser ou faites un auto-massage avec un rouleau en mousse ou une balle de crosse .

Certaines personnes trouvent que les étirements aident, mais assurez-vous de ne pas vous étirer trop fort, car cela pourrait endommager davantage vos muscles. J'aime prendre un bain chaud ou utiliser un coussin chauffant. (Conduire dans une voiture avec des sièges chauffants est un délice après une séance d'entraînement qui utilise votre dos et vos ischio-jambiers.)

Et, comme toujours, demandez des soins médicaux pour tout ce qui vous semble particulièrement préoccupant. Un article sur Internet ne peut pas vous dire si vous êtes gravement blessé ou juste un peu endolori, mais un vrai médecin le peut.

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