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Comment commencer à méditer avec votre enfant

Feb 13, 2020. 0 comments

S'il semble que nos enfants sont plus programmés, plus anxieux et plus sous pression que jamais, c'est parce qu'ils le sont probablement. Il peut être difficile pour eux (et pour nous!) De trouver des moyens de débrancher et de se détendre. Mais pour les enfants aussi jeunes que l'âge préscolaire, quelques minutes de méditation chaque jour peuvent leur apprendre à s'arrêter, à se concentrer et à respirer.

Si vous méditez déjà vous-même régulièrement, vous connaissez les effets relaxants et déstressants que cela peut avoir sur votre esprit et votre corps. Les enfants peuvent bénéficier des mêmes avantages, selon l' American Academy of Pediatrics :

Un certain nombre d'études en milieu scolaire montrent également une attention et un comportement améliorés. Certaines recherches ont montré des avantages pour le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH), l'anxiété, la dépression, les performances scolaires, le sommeil, les problèmes de comportement et les troubles de l'alimentation. Par exemple, un essai de 300 collégiens urbains minoritaires à faible revenu utilisant des cours de pleine conscience en milieu scolaire a permis d'améliorer le fonctionnement psychologique et de réduire les niveaux de symptômes du syndrome de stress post-traumatique (SSPT).

Il y a aussi des avantages physiques car il calme le système nerveux et diminue les hormones de stress. Des études ont montré des avantages pour les symptômes gastro-intestinaux, l'obésité, les maux de tête, l'hypertension artérielle, la sensibilité à la douleur et la fonction immunitaire.

Et si vous ne méditez pas déjà mais que vous vouliez essayer, vous et votre enfant pouvez commencer ensemble.

Établissez une routine

La méditation peut être particulièrement utile pour les enfants au coucher comme moyen de se détendre après la journée et de détendre leur corps et leur esprit avant de s'endormir. Mais vous pourriez trouver qu'il est en fait plus utile pour votre enfant de faire des méditations de réveil s'il tarde à bouger le matin. Ou juste quand ils rentrent de l'école pour une transition apaisante à leur soirée.

Chaque fois que cela fonctionne le mieux pour vous et votre enfant va bien; la clé est de l'intégrer dans une partie de votre routine quotidienne. Et cela n'a pas besoin d'être de longues sessions. Voici les délais que le PAA dit être recommandés par la plupart des pédiatres:

  • Preschool children: quelques minutes par jour.
  • Grade school children: 3 à 10 minutes deux fois par jour.
  • Teens and adults: 45 minutes par jour ou plus, selon les préférences.

Choisissez une position confortable dans un quartier calme de la maison. Cela pourrait être dans une chaise confortable, assis sur le sol avec le dos contre le mur ou allongé à plat - tout ce que vous préférez.

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Trouvez des outils qui vous conviennent

Pour la plupart des gens, et en particulier pour les enfants qui commencent tout juste, il peut être utile d'apprendre la pratique de la méditation avec un guide. Il existe de nombreuses vidéos, applications, livres audio et podcasts dédiés à vous aider, vous et votre enfant, à méditer ensemble. Voici quelques-uns de nos favoris à vérifier pour vous aider à démarrer:

Cosmic Kids! Yoga (YouTube)

Jaime at Cosmic Kids a une collection de vidéos pour les enfants sur le yoga et la pleine conscience. Sa série «Peace Out» propose de courtes méditations guidées pour les enfants. En voici quelques-unes à vérifier:

  • Time Out   enseigne aux enfants à faire une pause et à réfléchir à ce qu'ils pensent et ressentent et comment faire attention à leur respiration (comme le ferait un «guerrier ninja zen» avec une «focalisation au laser»).
  • Friendly Wishes permet aux enfants d'imaginer leur gentillesse comme le galet qui ondule à la surface d'un lac. «Puissiez-vous être heureux. Puissiez-vous être en sécurité. Puissiez-vous être bien. "
  • Your Little Star aide les enfants à imaginer leur propre étoile directrice comme partenaire pour faire de bons choix.

(Vous pourriez venir à Cosmic Kids aujourd'hui pour la méditation, mais vous resterez probablement pour le yoga. Comme Daniel le dit dans notre groupe Facebook Offspring , «Mes enfants adorent cette chaîne. Faire en sorte que mon enfant de 5 ans reste assis encore plus plus de 10 minutes peut être un défi, mais il arrachera 45 minutes de Cosmic Kids Yoga sans problème. »)

Once Upon a Quiet Time (livre audio)

Ce livre audio dure plus d'une heure, divisé en récits de 10 minutes destinés à aider les enfants à prendre conscience de leur respiration et de leur corps à se détendre avant le coucher.

Explorateurs de jour / Explorateurs de coucher (podcasts)

Les podcasts Daytime et Bedtime Explorers sont des séries de méditation conçues pour enseigner les techniques de pleine conscience et apaiser les enfants à dormir. Chaque épisode de la série diurne dure environ 5-7 minutes; les épisodes de la série au coucher sont un peu plus longs à 11-14 minutes, et tous sont dirigés par la voix apaisante de l'entraîneur de la pleine conscience Amy Taylor-Kabbaz.

Chaîne «flux» de Go Noodle (vidéos)

Vos enfants connaissent peut-être déjà Go Noodle grâce aux vidéos que leurs professeurs jouent (et dansent) en classe. Mais Go Noodle a également une section pour les familles avec une variété de chaînes que vous pouvez jouer à la maison, y compris la chaîne «flux». Flow propose dix vidéos de pleine conscience différentes avec diverses techniques de méditation pour les enfants.

Headspace for Kids (app)

Headspace est l'un des biggies dans l'espace des applications de méditation guidées, il est donc normal qu'ils devraient avoir une bibliothèque de méditations pour les enfants. Vous pouvez essayer un essai gratuit de 30 jours de Headspace; après cela, le coût est de 12,99 $ par mois pour l'accès aux méditations pour enfants se concentrant sur cinq thèmes: calme, concentration, gentillesse, sommeil et réveil (plus toutes les méditations guidées pour vous). Les séances pour enfants ont été personnalisées pour trois groupes d'âge: 5 ans et moins, 6-8 et 9-12.

Pendant que vos enfants apprennent à méditer, rappelez-leur qu'ils peuvent faire appel aux techniques qu'ils apprennent pendant leur temps de méditation dans les moments de stress, comme avant un test à l'école, avant qu'ils ne soient sur le point de prononcer un discours ou lorsqu'ils 'éprouve une émotion particulièrement forte.


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