LOADING ...

workout's posts - Finnish uPOST

Mar 20, 2020. 5 comments

Tee tämä harjoitus kotona, ilman tarvikkeita

Tee tämä harjoitus kotona, ilman tarvikkeita

Joo, myös minun kuntosalini on suljettu. Joten tässä on aivan uusi harjoitus, jonka voit tehdä ilman kuntolaitteita. Meillä on täällä viisi vahvuuspohjaista liikettä, jotka yhdessä auttavat rakentamaan voimaa kehon kaikkiin osiin:

Lungeet (neloset, takaosat, luistot)Yhden jalan liukosillat (luistot, takaiskukset, ydin)Inchworm lankkua tai push-up (rinta, käsivarret, ydin)Duffel-pussirivit...

5 Comments

Josh Ocampo Josh Ocampo Jul 09, 2019.

Onko se merkitystä kun työskentelen?

Onko se merkitystä kun työskentelen?

Vuosien ajan trudged minun kuntosalille klo 5, ennen kuin aurinko jopa nousi tai New Yorkin roskat kuorma-autot alkoivat päivittäinen työmatka. Lopulta ja unen välttämättömyydestä lähtien muutin rutiiniani iltaisin harjoituksiin - ja yhtäkkiä tuntui vahvemmalta ja nopeammin.

Onko sillä koskaan väliä when harjoittelet? No, tässä on todennäköinen totuus: ajoitus does väliä, mutta enemmän,...

Stephanie Lee Stephanie Lee Jun 28, 2019. 9 comments

Oikea tapa lämmetä johdonmukaisesti vahvempaan painonnostoon

Oikea tapa lämmetä johdonmukaisesti vahvempaan painonnostoon

Lämpenemiset eivät viittaa nopeisiin sivukulmiin, hamstring-venytyksiin ja olkapään ympyröihin. Jokaisella vahvuusharjoituksella on tietty tapa lämmetä asianmukaisesti. Se ei ole monimutkainen: Käynnistä valo ja

ramppi ylöspäin . Sitten kun paino nousee, reps mene alas.
Enemmän painoa tai enemmän reps: Mikä pitäisi keskittyä ensin?

Riippumatta siitä, millainen motiivi painon nostamiseen...

9 Comments

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 04, 2019. 11 comments

Kesäkuun kuntohaaste on: leikkikentät

Kesäkuun kuntohaaste on: leikkikentät

Tässä kuussa olemme menossa ulos ja liikkumaan leikkikentällä! Keinut, liukumäet ja apinabaarit tekevät kaikesta hienoa treenausvälineitä. Lisäksi olet yleensä puistopenkkien, puiden ja muiden rakenteiden ympäröimä luovaan käyttöön. Tämä tulee olemaan hauskaa.

Tällä viikolla aloitamme kahdella ydinliikkeellä, jotka voit tehdä keinut.

Selaimesi ei tue HTML5-videotunnistetta. Napsauta...

11 Comments

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Apr 23, 2019.

Suorita nopeammin Track-harjoitusten avulla

Suorita nopeammin Track-harjoitusten avulla

Minusta tuntuu harvoin voimakkaammalta tai nopeammalta tai täysin pahalta kuin silloin, kun käytän lyhyttä toistoa. Tänään haluan jakaa tämän tunteen kanssasi.

Hyvää kevättä! Olemme käynnissä uudelleen

Kuka ei rakasta juosta? Okei, ehkä paljon meistä. (Itse vihaan juoksua, kun teen sen,…

Lue lisää Lue

Meidän

fitness-haaste tässä kuussa , opimme eri juoksevien harjoitusten eduista. ...
Stephanie Lee Stephanie Lee Apr 23, 2019. 6 comments

Monkey Bar -harjoitus, joka nostaa ylävartalon voimaa ja tekee sinusta tuntuu kuin lapsi

Monkey Bar -harjoitus, joka nostaa ylävartalon voimaa ja tekee sinusta tuntuu kuin lapsi

Muista, kun apinan palkit olivat helpompia? Tietysti olit luultavasti lapsi ja kevyempi. Aikuisina apina baarit ovat edelleen hauska tapa rakentaa ylävartalon voimaa ja kestävyyttä

helpota sinua kohti ensimmäistä vetoa , tai vain tuntuu vahvana perseestä. Työskentele tavallasi vetämällä näitä välittäjäharjoituksia

Ensimmäisen vedon tekeminen on mahtava virstanpylväs. Mutta miten...

6 Comments

Dick Talens Dick Talens Mar 27, 2019. 9 comments

Ramp Up, Älä lämmitä, voimaharjoittelun aikana

Ramp Up, Älä lämmitä, voimaharjoittelun aikana

Kun nostat painoja, lämpeneminen voi olla arvoitus. Tee liian vähän ja et ole valmis todelliseen sarjaan. Tee liikaa, ja todellinen sarjasi suorituskyky kärsii. "Ramping up" sen sijaan voit ottaa pois arvailun.

Yleensä voimaharjoitukset voidaan jakaa kahteen sets (toistojen tai toistojen ryhmä):

Working sets: Nämä ovat asetuksia, joita aiot parantaa ajan myötä, koska ne ajavat voiman...

9 Comments

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Mar 23, 2019. 22 comments

Vaihtoehtoiset harjoitukset, kun tämä kaveri ei pääse ulos Squat Rackistä

Vaihtoehtoiset harjoitukset, kun tämä kaveri ei pääse ulos Squat Rackistä

Kaikilla kuntosalilla on oma suunnitelma, oma polku. Täydellisessä maailmassa nämä polut risteävät ja törmäävät ilman törmäyksiä. Yksi henkilö hyppää pois juoksumatosta, toinen humala. Yksi henkilö laskee painon, toinen poimii sen. Tallenna tyhjästä, täällä on todellinen maailma: viisi eri ihmistä koko kuntosalissa tappaa aikaa koneilla, joista he eivät välitä, ja heijastavat sitä...

22 Comments

Dave Greenbaum Dave Greenbaum Mar 18, 2019. 4 comments

Jos olet juuri ampunut, käytä vapaata aikaa kehittää uusia (hyviä) tottumuksia

Jos olet juuri ampunut, käytä vapaata aikaa kehittää uusia (hyviä) tottumuksia

Kun olet töissä, tärkein tavoite on saada uusi työ. Et voi tehdä sitä koko päivän ajan. Tämä on hyvä mahdollisuus aloittaa uusien tottumusten muodostaminen ja tehdä niistä osa rutiinia - kuten kuntosalille menossa.

Olemme käsitelleet vinkkejä

työttömiä , ja osa tästä on ilmeinen muutos rutiinissa. Jos olet jo menossa kuntosalille, hyvä. Jos et ole, nyt on aika lisätä, että...

4 Comments

Patrick Allan Patrick Allan Mar 11, 2019.

Opettele rakentamaan omia plyometrialaatikoistasi kotona työskentelyyn

Opettele rakentamaan omia plyometrialaatikoistasi kotona työskentelyyn

Ostaminen fancy plyometrics liikunta laitteet verkossa voi maksaa omaisuutta, mutta tämä DIY laatikko ei maksa enemmän kuin 30 dollaria. Se on täydellinen, jos haluat

saada buff ja säästää rahaa . Hanki Buff, ei murtunut: Miten rakentaa budjetin ystävällinen kotikuntoilu

Minulla oli aiemmin muoto. Todella. Kaksisataa push-up, 20 chin-up -tyyppistä muotoa. Haluaisin palata läpi…...

Stephanie Lee Stephanie Lee Feb 24, 2019. 22 comments

Miten aloittaa työskentely aamulla

Miten aloittaa työskentely aamulla

Viime kerralla, kun panit itsesi ulos vuoteesta klo 6 tänä aamuna, tuntui hienolta: kuulit lintuja chirpinga; especially hämmästyttävä kahvi; sinulla oli energiaa ajaa kierroksia perheen ja työtovereiden ympärille.

Jos vain sinä voisit tehdä sen enemmän kuin kerran.

Jos

et ole aamulla nousta jostakin syystä - puhumattakaan työskentelystä - ennen 10 tuntia voi tuntea olevan kauhea...

22 Comments

Stephanie Lee Stephanie Lee Feb 23, 2019. 7 comments

"Feel the Burn" on huonoa kuntotietoa

"Feel the Burn" on huonoa kuntotietoa

”Tunne polttaa!” On usein toistuva kierre, jonka avulla harjoittajat voivat työskennellä kovemmin ja pidempään kuin normaalisti. Hyvä epämiellyttävä tunne on hyvä, mutta olosuhteista riippuen tämä "polttaa" ei aina ole luotettava indikaattori hyvästä tai tehokkaasta harjoittelusta. Tässä on, mitä tapahtuu ja miksi “tunne palovammoja” on yliarvioitu.

Kolme yhteistä kuntolukua, joita ei...

7 Comments

Josh Ocampo Josh Ocampo Feb 22, 2019.

Miten kerrotaan ero arkuus ja kipu

Miten kerrotaan ero arkuus ja kipu

Oletko koskaan tullut istunnosta kuntosalilla, joka oli especially kipeä?

Kun olette nyrkkinettynä olkapäisi tai jäykkyydestä alaselässäsi, on tärkeää katsoa pari varoituskilpiä, jotta voit selvittää, onko se säännöllinen jälkiharjoitus tai jotain paljon pahempaa.

Puhuin Blake Dircksenille, fysioterapian lääkärille, joka on erikoistunut hoitoihin ja Nightcap Trainingin luojaan ,...

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Feb 16, 2019.

Kuinka lämmetä talvikäytössä

Kuinka lämmetä talvikäytössä

On vaikea saada motivoitua ajaa, kun se jäätyy (tai pahempaa) ulkopuolella. Tässä on pieni lämpeneminen, jotta saat henkisesti ja fyysisesti valmiiksi. Korkeat polvet, puskuiskut, käden keinut ja lunges lämpenevät lihaksia, ja ne lasketaan myös dynaamisiksi osuuksiksi. Paras osa: voit jopa tehdä nämä sisätiloissa, ennen kuin lähdet ulos.

Josh Ocampo Josh Ocampo Feb 14, 2019. 4 comments

On kunnossa epäonnistua kuntosalilla

On kunnossa epäonnistua kuntosalilla
Hylkäämisviikko Hylkääminen imee, mutta meidän kaikkien on käsiteltävä sitä. Olitpa hylkääjä tai hylkäys-ee, tarjoamme tällä viikolla etenemissuunnitelman hylkäämisen käsittelemiseksi armon kanssa. Ja katso: Jos hylkäämme neuvomme, se on teissä.   

Kolme vuotta sitten loukkaantui alaseläni kun painonnosto (ja taas kaksi kertaa sen jälkeen). Se oli motivoiva buzzkill vähiten sanottuna. ...

4 Comments

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Feb 10, 2019.

Tee tämä olympialaisten innoittama harjoitus kun katsot pelejä

Tee tämä olympialaisten innoittama harjoitus kun katsot pelejä

Maailmanluokan kilpailijoiden katsominen innostaa sisäistä urheilijaa meissä kaikissa. Varmista, että voit asettaa muistutuksen töihin huomenna, kun istut snacking sohvalla. Mutta miksi et käytä inspiraatiota välittömästi? Kokeile näitä olympialaisten innoittamia harjoituksia, joten voit saada mestariksi, kun katsot niitä toiminnassa.

Suunnittelimme nämä välityyppisiksi harjoituksiksi,...

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jan 21, 2019.

Miten liittyä Fitness Trail Challenge -ohjelmaan, vaikka et löydä Fitness Trailia

Miten liittyä Fitness Trail Challenge -ohjelmaan, vaikka et löydä Fitness Trailia

Pyysimme sinua

mene etsimään kuntokeskuksia , ja monet teistä löysin ne paikallisissa puistoissa. Mutta jos olet etsinyt kaikkialla ja et löydä jotakin, meillä on vielä joitakin ideoita joihinkin ulkoiluharjoituksiin. Nauti nykyaikaisemmista ulkoiluharjoitusvälineistä. Ne eivät välttämättä muodosta klassista kuntoilurataa, mutta joissakin puistoissa on uusia, kiiltäviä kuntolaitteita,...
Stephanie Lee Stephanie Lee Jan 17, 2019. 24 comments

Viljelijän kävely on yksinkertainen, tehokas kokonaisliikuntaharjoitus

Viljelijän kävely on yksinkertainen, tehokas kokonaisliikuntaharjoitus

Jos olet koskaan käynyt raskaiden esineiden kanssa kummallakin kädellä tietyllä etäisyydellä ja et voinut odottaa pudottamaan niitä loppuun, niin olet tehnyt maanviljelijän kävelemisen (eli ladattu kuljetus.) harjoituksia, mutta se myös parantaa tarttumista, ytimiä ja koko kehon voimakkuutta työskennellessäsi sydämessäsi.

Voit pitää käsipainon, kettlebellin, painolevyn tai gallonakannut...

24 Comments

Heather Yamada-Hosley Heather Yamada-Hosley Jan 11, 2019. 6 comments

Vaihda Ab-harjoitussi näillä lankamuutoksilla

Vaihda Ab-harjoitussi näillä lankamuutoksilla

Peruslauta on erinomainen tapa työskennellä abs

käyttää vain kehoa , mutta samojen liikkeiden tekeminen voi tylsää ajan myötä. Tämä video on täynnä lankkujen muunnelmia, jotka pitävät sinut mukana ja auttavat sinua vaihtamaan harjoitusta. Miten saada täydellinen harjoitus ilman mitään kehoa

Kaikki tietävät harjoituksen olevan tärkeä osa yleistä terveyttä, mutta onko sen puute…

Lue...

6 Comments

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jan 06, 2019. 14 comments

Mitä ydin on todella ja miten sitä vahvistetaan

Mitä ydin on todella ja miten sitä vahvistetaan

Crunches ja laudat eivät ole kaikki. Jos haluat vahvistaa ydinasi, sinun täytyy ajatella isompaa. Ytimessäsi on kaikki vartalon lihakset, olkapäät alaspäin lantioosi. Ja se tekee paljon enemmän kuin auttaa sinua istumaan.

Miksi heikko ydin on vastuu

Tänä viikonloppuna otin TRX- luokan. Useimmat muutokset edellyttävät, että pidät ytimenne vakaana, kun tartut

keskeytysvalmentaja 's...

14 Comments

Language