LOADING ...

Määritä ruokavalion tehokkuus DIET-tarkistuslistalla

Dick Talens Sep 14, 2017. 4 comments

Joka vuosi julkaisijat luokittelevat suosituimmat laihtuminen ruokavalioon. Useimmissa tapauksissa tämä on henkistä masturbaatiota, koska se jättää kaikkein tärkeimmän menestystekijän: sitoutuminen. Sen sijaan vältä cookie cutter suosituksia Diet Index Enjoyability Total-tai DIET.

Diet Index Enjoyability Total (DIET) -pistemäärä on hypoteettinen luku, jonka on laatinut painostusjohtajan Yoni Freedhoff, joka toimii myös Kanadassa yksi suurimmista lihavuusklinikoista. Dr. Freedhoff huomasi, että ruokailun nauttimisen tekijä on yksi tärkeimmistä tekijöistä menestyksen määrittämisessä. Kuten hän sanoo:

"Jos et pidä elämästäsi, kun olet menossa laihtumaan, olet varmasti saavuttanut sen takaisin. Lisää yksinkertaisesti: painon kautta menetetyt painot ovat todennäköisesti palautuneet."

Tämä vaatimus on melko vankka tausta. American Medical Association -lehdestä julkaistussa tuoreessa meta-analyysissä (tutkimus tutkimuksista) käy ilmi, että ruokavalioon sitoutuminen muihin tekijöihin, kuten matalan hiilihydraatin, korkean hiilihydraatin ja niin edelleen, oli tärkein tekijä ruokavalion tehokkuuden määrittämisessä.

Itse asiassa näyttää siltä, ​​että kaikki ruokavalion toimivat ; kova osa on löytää sellainen, johon voit pysyä. Jotta määritettäisiin ruokavalion yleinen kestävyys, käy läpi Dr. Freedhoffin tarkistuslistan alla ja anna nautinnollisen pistemäärän 1-10, ennen kuin päätät kokeilla ruokavaliota:

  • Nälkä
  • cravings
  • Tunne täyteydestä / tyydytyksestä
  • Tarve valmistaa erikoisaterioita muiden perheenjäsenten tarpeisiin
  • Mahdollisuus syödä edelleen ystävien ja perheen kanssa
  • Energia-tasot ja yleisen hyvinvoinnin tunteet
  • Ravintosisältöjen monimutkaisuus
  • Ravitsemuksellinen joustavuus vs. monotonisuus
  • Ravitsemuksellisten vaatimusten (eli kiellettyjen elintarvikkeiden / elintarvikeryhmien vaikutus ja elämänlaatu)
  • Ruokavaliovarausten kustannukset (eli kalliit ruoat, täydennykset jne.)

Mikään ruokavalio ei ole täydellinen, ja jännitteitä ja kompromisseja on luettelopisteiden välillä. Esimerkiksi yksi ruokavalio voi olla erittäin joustava, mutta valinnan runsaus lisää monimutkaisuutta. Riippumatta siitä, tarkistuslista on erittäin hyödyllinen sen selvittämiseksi, mikä ruokavalio lopulta toimii sinulle pitkällä aikavälillä. Seuraavan kerran, kun päätät muuttaa ruokavaliota, harkitse tätä tarkistuslistaa, onko se kestävä.

Ruokavalion pisteet - mitä jokaisen laihtumisopinnot tarvitsevat Painotetut asiat

Image by Filter Collective.
Image by Filter Collective.


Vitals on Lifehackerin uusi blogi, joka koskee terveyttä ja kuntoa. Seuraa meitä täällä Twitterissä .

4 Comments

Other Dick Talens's posts

Miten mennä lomalle ilman ruokavaliota Miten mennä lomalle ilman ruokavaliota

Jopa kaikkein jännittävin loma voi muuttua valtavaksi ahdistelmalähteeksi, jos olet huolissasi siitä, että kärsit ansaittua edistystäsi. Mutta et k...

Tämä kaavio näyttää, miten arvioidaan elintarvikkeiden osia näkökulmasta Tämä kaavio näyttää, miten arvioidaan elintarvikkeiden osia näkökulmasta

Kun seurat kaloreita, arvioida annoskoot voivat olla hankalia, varsinkin kun syöminen. Vaikka joillakin ravintoloilla on ravitsemukselliset tiedot ...

Miksi laskemalla harjoitusten avulla poltetut kalorit voivat syödä painonpudotuksen Miksi laskemalla harjoitusten avulla poltetut kalorit voivat syödä painonpudotuksen

Olen valtava fani seurata kaloreita, laihtua. Tämä prosessi on varsin voimakas ... yhdellä poikkeuksella. Tässä on kateellinen tapaus, jossa vain ...

Miten nauttia juhlapäivät ilman Messing Up Your Painonpudotus Miten nauttia juhlapäivät ilman Messing Up Your Painonpudotus

Loma-aika on tuskin hirveä tulevasta terveydestä ja kuntoilusta. Erityisesti ottaen huomioon, että monien joulukuun julistepoika on sairastuneesti ...

Suggested posts

Voitko silti ostaa kodin kuntosalilaitteita nyt? Voitko silti ostaa kodin kuntosalilaitteita nyt?

Nyt kuntosalit ovat kiinni, ihmiset etsivät tapoja pysyä kunnossa kotona. Tähän sisältyy kodin kuntosalin perustaminen. Jos olet kuitenkin yrittänyt ...

Kuinka treenata taaperoilla Kuinka treenata taaperoilla

Aktiivisena pysyminen on tärkeää terveydellesi ja henkiselle hyvinvoinnillesi. Me kaikki tiedämme sen, ja silti hulluissa rynnäkköissämme työhön koto...

Helvetti, hieroimme vanhoille Helvetti, hieroimme vanhoille

Tämän kuukauden teema on harjoittelu, joka saa meidät hymyilemään, joten pyysin tällä viikolla teitä kaikkia liity minuun Richard Simmons -videolla ....

Kuinka jatkaa juoksevaa rutiiniasi pandemiassa Kuinka jatkaa juoksevaa rutiiniasi pandemiassa

Jos olet tottunut juoksemaan stressistäsi, juokseminen hauskanpitoon ja ehkä juokseminen treenaamaan tavoitekilpailua varten, nykyinen pandemia on to...

On aika olkaretkeille On aika olkaretkeille

Minulla on ollut vaikeuksia istua kirjoittaessani tätä viestiä, koska kun COVID-19-leima pyörii ympärilläni, ajattelen: kenellä on aikaa shoulder str...

Suorita virtuaalinen kilpailu joillekin soolokilpailuille Suorita virtuaalinen kilpailu joillekin soolokilpailuille

Fyysinen etäisyys on lopettanut suurimman osan tavanomaisesta toiminnastamme. Juoksijoille tämä sisältää kaikkien tulevien kisojen peruuttamisen. Onn...

Tee tämä harjoitus kotona, ilman tarvikkeita Tee tämä harjoitus kotona, ilman tarvikkeita

Joo, myös minun kuntosalini on suljettu. Joten tässä on aivan uusi harjoitus, jonka voit tehdä ilman kuntolaitteita. Meillä on täällä viisi vahvuuspoh...

Kuinka treenata kun et voi käydä kuntosalilla Kuinka treenata kun et voi käydä kuntosalilla

Olitpa sinä itse karanteeniin , kuntosalisi on peruuttanut tapahtumia sosiaalisena etäisyytenä tai haluat vain olla varovainen. On hienoa, että sinul...

Kuinka saada parempi tarttuvuus köysikiipeilyyn Kuinka saada parempi tarttuvuus köysikiipeilyyn

Tässä kuussa olemme oppineet, että jokainen ote on hiukan erilainen. Olemme työskennelleetmurskaa pito , tukipito , hyppysellinen ote ja avoin käden...

Kuinka harjoittaa jatkuvasti menettämättä motivaatiota Kuinka harjoittaa jatkuvasti menettämättä motivaatiota

Nostan. Paljon. Olen kuntosalilla yleensä kuusi päivää viikossa, ja löydäen tekosyyn kilpailla parin kuukauden välein. Vaikkakin on hienoa (ja ehkä j...

Language