Utilice estas 3 habilidades para aumentar su agilidad emocional

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Si ha tenido una reacción exagerada a algo relativamente pequeño durante el año pasado, no está solo. Todos estamos haciendo tantos malabarismos, mental y emocionalmente, que puede ser difícil tener que procesar continuamente todo lo que se nos presenta. Pueden ser desde amenazas importantes, como la pandemia mundial, la injusticia y la violencia raciales, y la inseguridad económica / financiera, hasta las molestias cotidianas promedio.

Cuando se enfrenta a tantas cosas a la vez, es fácil tener grandes reacciones emocionales a todo, incluso a las cosas más pequeñas. Una forma de ayudar a lidiar con esto es fortaleciendo su agilidad emocional. Aquí hay tres consejos para hacerlo.

Si no ha oído hablar de "agilidad emocional" antes, puede ser porque existe desde 2013, cuando las entrenadoras de liderazgo Dra. Susan David y Christina Congleton acuñaron el término por primera vez en un artículo de Harvard Business Review . Básicamente, la agilidad emocional es exactamente lo que parece: tener la capacidad y las habilidades necesarias para pensar en los problemas y las emociones que surgen durante los períodos de complejidad y cambio.

Como explicó David en un episodio reciente del podcast Armchair Expert , hay tres habilidades clave que puedes practicar para mejorar tu agilidad emocional en tiempos de incertidumbre: aceptación, compasión y curiosidad. Aquí hay algunas formas de mejorar cada una de esas habilidades cruciales, según Vanessa Loder, ex ejecutiva de Wall Street y Silicon Valley, que ahora trabaja como consultora de mindfulness.

Según Loder en un artículo para MindBodyGreen , la agilidad emocional comienza reconociendo que no eres tus sentimientos. Ella escribe :

Ahora que ha identificado cómo se siente, aborde las emociones con compasión. Por cargador :

Sienta curiosidad acerca de por qué sus emociones están causando una reacción específica. Loder dice que la próxima vez que esté procesando una emoción difícil, pregúntese: "¿Qué es esta emoción tratando de decirme que es importante para mí en este momento?" Ella continúa explicando :

Sí, estas estrategias toman algo de tiempo y práctica, porque seamos sinceros: puede parecer mucho más fácil tener una reacción genérica de Big Feelings a todo y dejar que nos ponga nerviosos, pero en realidad, solo estamos agregando estrés adicional a nuestro plato cuando hacemos eso.